ڪنهن به غذا کي بنيادي مقصد حاصل ڪيو آهي - ٿڪ ڊسڪ کي ختم ڪرڻ لاء. بهرحال، وزن جي نقصان جي شرح هن معاوضي جي برابر ناهي. تيز وزن نقصان عام طور تي اهو ئي سبب آهي ته مايع گم ٿي ويندو آهي. رستي جو اهو طريقو به جلدي بحال ٿيو. جيڪڏهن توهان تيز فاسٽ غذا تي ويٺا آهيو، پوء سيال جي نقصان کان پوء عضلات جي نسب کي ٽوڙڻ شروع ڪيو ويندو، ۽ اهو ڪجهه کیلوري کي ساڙيو ويندو. ۽ اهو، بدعنواني ۾ عام طور تي صحت تي خراب اثر ٿيندو، ۽ غذا جي مڪمل ٿيڻ کانپوء، مڪمل پوندن جو جلدي سيٽ کي خطرو ٿيندو. ان کان سواء، تباهه واري عضلات جي نسب کي فٽ ٽائيسو سان تبديل ٿيڻ شروع ٿئي ٿي، تنهنڪري حالت خراب ٿي وئي آهي ۽ هر وقت توهان نئين حاصل ڪئي ته اضافي پونڊ کان وڌيڪ ڏکيو ٿي ويو. تنهن ڪري، صحتمند غذا کي ترجيح ڏي جو وزن وچ ۾ ۽ محفوظ طور تي وزن گھٽائي.
وزن گھٽائڻ لاء مناسب رفتار.
وزن نقصان جي محفوظ رفتار حساب ڪرڻ تمام ڏکيو ناهي. انرجي جي قيمت تي، هڪ ڪلو فوٽ بافت 7700 کیلوري جي برابر آهي. ۽ جيڪڏهن توهان هر هفتي کان هر روز 1100 ڪروڙين کان وڌيڪ ساڙيو ٿا ته توهان هر هفتي ۾ 1 ڪلوگرام وزن وڃائي ٿو: ست ڏينهن x 1100 ڪيوريريا = 1 ڪلوگرام. ۽ اهو وڌ ۾ وڌ صحت مند غذا سان وڌ کان وڌ وزن جي قابل آهي. ۽ جيڪڏهن توهان صحتمند خواهش جي ضابطن تي عمل ڪندا آهيو ته توهان هر سال 52 ڪلوگرام ڦري سگهو ٿا. ۽ نتيجو سدائين توهان سان گڏ رهندو. اضافي طور تي، اهڙي قسم جي غذا جي استعمال کان منفي نتيجا نه هوندي، ڇو ته وزن گهٽائڻ سان صرف ڦڦڙن جي ذخيرو کي جلدي ڪندي آهي.
جسماني مشق سان اضافي پائونڊ ختم ڪرڻ.
بهرحال، اهو ان حساب ۾ رکيو وڃي ٿو ته جسماني بوجھ جلد وڌائڻ جي نقصان نه ڏيندو. تربيت دوران، عضلتون پهرين مضبوط ٿي ويا ۽ ميهنابولزم تيز ٿي وئي آهي. ۽ توهان مقدار کي گهٽائڻ سان وزن وڃائڻ شروع ڪيو ٿا: مشڪوري جي نسب کي ڇڪڻ شروع ڪيو وڃي، صاف شڪلن کي حاصل ڪريو. ان کان سواء، تربيت توهان جي مصيبت ڪيل کیلوري کي ساڙڻ ۾ مدد ڏيندو، جيڪا چٽسائي جي بچاء جي نقصان کان بچائي ويندي جڏهن ته هن جو عضوو جي باضابطه تباهي جي برباد ٿيندي. ۽ جيتوڻيڪ وزن گھٽائڻ جو عمل سست آهي، پر ڳڻپيوڪر جي روزانه اهم پابندي سان مقابلو ٿيو ته اهو بهتر آهي.
آسٽريليا ڪلورياتي خساري
تمام وزن نقصان جي پروگرام هڪ مقصد سان ٺهيل آهن - هڪ کياري جي خساري ٺاهڻ. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان کي هر روز وڌيڪ کیلوري کي کائڻ کان به توهان کائڻ سان کائي. ڪيميائي جي ڪمي کي 20-25 سيڪڙو هجڻ گهرجي، هي سيڪڙو وزن جي نقصان جي محفوظ محفوظ شرح آهي. پر هتي توهان کي پڻ اهو حساب ڪرڻ گهرجي ته کیلوري جو صحيح سيڪڙو توهان جي عمر، جنسي، جسماني سرگرمي تي ڀاڙي ٿو. جيڪڏهن توهان روزانو 2000 ڪيڪال کائيندا آهيو، پوء توهان کي 2500 ڪيڪال خرچ ڪرڻ گهرجي: 2000 ڪيليئرس x 0، 25 ڪيليريا = 500 ڪيڪال.
ضروري پورورڪ خساري حاصل ڪرڻ لاء، توهان گهٽ-کولوري کاڌو کائڻ يا جسماني مشق ڪري سگهو ٿا. پر بهترين طريقو اهو آهي ته وزن وڃائڻ دوران صحت کي برقرار رکڻ لاء اهي ٻه طريقا گڏ ڪن.
پر ذهن ۾ رکون ٿا ته اهي سڀ شيون لڳ ڀڳ آهن، ڇاڪاڻ ته توهان انهن کي صحيح ۽ محفوظ سنوارڻ جي رفتار جو اندازو لڳائي سگهو ٿا، انهي سان گڏ هڪ ڪوريوري خساره ٺاهڻ جو طريقو چونڊيو آهي، صرف توهان، توهان جي پنهنجي جسم ۽ انفرادي اشاري ڄاڻو ٿا.