بنيادي اصول - ڪوبه نقصان نه آهي.
جسماني مشق ڪرڻ کان اڳ توهان جي خوشبو سان توهان جي خوشحالي کي مضبوط ۽ بهتر بڻائڻ کان اڳ، توهان هميشه پنهنجو ڊاڪٽر سان مشورو ڏيو. شايد شايد بيماري جزياتي پيٽر جو مرض جاري رهيو آهي. انهي صورت ۾، ورزش کي دير ٿيڻو پوندو.
جڏهن مشق ڪندي، پنهنجو پاڻ ڏانهن ٻڌاء. اندروني آواز توهان کي ٻڌائي ٿو ته توهان ڇا وڌائي سگھندا آهيو. ياد رکجو ته هڪ پرسکون تال ۾ مشغول ڪرڻ ضروري آهي، تنهنڪري سانس جي تڪليف جو سبب بڻجڻ گهرجي. جاکوڙي جزياتيات جي ڪنٽيننٽين کي ڏکوئيندڙ احساسات آهي. مشق جو وقت 10-20 منٽ آهي، پر پهرين ڏينهن ۾ جسم تي لوڊ گهٽ هجڻ گهرجي. ۽ نتيجي جي نتيجي ۾ ان کي وڌايو وڃي.
ڪلاس کان پوء اها سفارش ڪئي وئي آهي ته ڊاڪٽرن هڪ برعڪس شاور ۽ آرام وٺندو. مشق جي پيش ڪيل سيشن مقصد مقصد کي معالج مرحلن ۾ معالج السر جي صحت کي بهتر بنائڻ جي مقصد آهي، انهي سان گڏ گاسٽريس وڌائي ۽ گهٽ امڪاني سان. اهڙين مشڪلاتن جي بيماريء ۾ هن جو مشغلو رت جي ڦڦڙن ۾ رت جي گردش کي بهتر بنائڻ، جامد جوش ۽ هاضمي جو سامان وڌائڻ، سانحو بهتر ڪرڻ. انهن کي خاموشيء سان انجام ڏيو، رفتار وڌايو.
جممنسٽن سان گيسٽرتس سان گهٽ امتياز سان.
- شروعاتي پوزيشن مکيه انسداد آهي. پنهنجي پيرن کي پوئتي موٽڻ بدران، پنهنجن هٿ مٿي وڌايو ۽ گندي ساڙ وٺو، جلدي واپسيء جي شروعاتي پوزيشن تي. تقرير 4-6 ڀيرا ڪيا ويا آهن.
- پيرن جي شروعاتي پوزيشن ۾، ڌار ڌار وجهن هٿن ۾ شامل ٿي. پنھنجي جسم کي سڄي ۽ کاٻي پاسي ڪريو، پنھنجي ھٿن کي پاسن ڏانھن ڦٽو ڪري. تقرير 4-6 ڀيرا ڪيا ويا آهن.
پنھنجو پيرن کي ڌار ڪريو، پنھنجي ھٿن کي ٽڪن سان گڏ ڪريو. کاٻي پاسي ۽ ساڄي. توهان جي سانسو لڳايو. تقرير 4-6 ڀيرا ڪيا ويا آهن.
"ليب تي توهان جي پٺي تي ڳاڙهو." ڇهه يا اٺ ڀيرا، سڌو سنئون پنهنجا پير کڻندا.
- 15-20 سيڪنڊن لاء هڪ سراسري رفتار ۾ توهان جي پوئتي تي رهڻ، کک ورزش سائيڪل کي انجام ڏيو. پنهنجي سانس ڏسو
هڪ شخصيتن تي ساٿي. پوئتي موٽڻ، تڪليف. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپسي تقرير 4-6 ڀيرا ڪيا ويا آهن. انهي کانپوء، ڌار ڌار پير. خاموشيء سان چشمي ۽ مڪمل سينه 4-6 ڀيرا نڪرندا.
- شروعاتي پوزيشن بيٺل آهي، هٿن جي بيلٽ تي رکي. 20-30 سيڪنڊن لاء، جڳھ تي پڪڙي ٿو، پوء 1 -2 منٽن لاء پنڌ لاء وڃو.
- شروعاتي پوزيشن ساڳيو آھي. تڪليف سان گهڻي دير سان. تڪليف 4-6 ڀيرا.
جممنسٽسٽن ۾ امڪاني ۽ گئسڪٽر السر کي وڌايو ويو آهي.
ويٺو. جسم جي موڙ کي ٺاهيو، پنهنجي هٿن جي ڀرسان اڇلائي ۽ سانس ۾. پرانزازي جي شروعاتي پوزيشن ڏانھن. جسماني ورزش هر پاسي ۾ 6-8 ڀيرا.
ويٺو. سست رفتار ۽ اڻڄاڻين آڱرين کي، پوء پيرن کي بوند ۽ متحد ڪريو. سانر به آهي، 4-6 ڀيرا مشق.
- شروعاتي پوزيشن ويٺي آهي. متبادل، هر ٽنگ کي تڪليف تي کڻڻ، تيئن سان واپسي ۽ واپس. n.
- اٿڻ ڪپڙو سينه ڏانھن، هٿ تي خوشبوء تي - ڪاسرن تي، پرديس تي واپس شروع ٿيندڙ پوزيشن ڏانھن. تقرير 4-6 ڀيرا ڪيا ويا آهن.
- ليب توهان جي پٺي تي، تنهنجي پيرن تي گوڏن ڀر، هٿ - ڌاڙن کي. ساڳئي وقت، هٿيار ۽ پيرن کي ڪڍندا
- تنهنجي پٺي تي لهي، هٿ ۾ وڌو. پنهنجي پيرن کي متبادل طور تبديل ڪريو. رفتار اوسط آهي. هر هڪ پيئي سان 6-8 دفعي جسماني ورزش انجام ڏيو.
جڳهه تي هڪ يا ٻه منٽن لاء هلون. بهرحال.
ويٺو. پر سانس تي توهان جي هٿن جي پاسن کان مٿي، اٿي تيزيء سان اٿي. انجام ڏيو 4-6 ڀيرا.
جسماني مشق گاسٽروپيسس سان گڏ گيسٽرو ايسوسيس.
- توهان جي پٺي تي لهي، پنهنجي پيٽ تي ڪتاب رک ۽ سڀني عضلتون آرام ڪريو. تيسين جو - ڪتاب وڌائيندو، تيزي ڪرڻ - ڀڄندو. 6 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
- تنهنجي گوڏن تي اٿي سست رفتار ۽ فرش جي پيشاني کي ڇڪي ڇڏيندو آھي، ٻاھر نڪرڻ، ٻاھر نڪري سگھن. ٻيهر 5 ڀيرا ڏسو.
- توهان جي پٺي تي لهي، پنهنجي هٿن ۾ قابليت ۽ پنهنجا پيرن ۾ پنهنجو گند وجھندا. پنهنجا گوڏن سان، پنھنجي پيشاني کي ڇھي ٿو - ٻاھران ٿو، ان کي شروع ڪندي شروعاتي پوزيشن ڏانھن. 6 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
- توهان جي پٺي تي لهي، پنهنجا گوڏن ڀر، پيرن منزل تي وڃي. اهو ضروري آهي ته هو ہیلس، قابليت ۽ نپ جي مدد سان اٿي، سانس، شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻ. 6 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
"منزل تي جاء." منزلن تي توهان جي هٿن ۽ پيرن کي کڻڻ، تيزيء سان جسم کي ڪڍو، هلايو، واپس هلڻ واري جاء تي واپس وڃو. 6 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
"تنهنجي ساڄي پاسي تي ليف." پنهنجي کاٻي پيرن کي ڇڏي، ان کي هيٺ ڪريو. ساڳي مشق به کاٻي پاسي تي ڪريو. 6 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
- توهان جي پيٽ تي رهڻ، توهان جي جاين جي هيٺان ڀريل ڀڃي مٽي وجهي. متبادل طور تي ساڄي پاسي واري کاٻي ۽ ساڄي پير کي مدد سان مچايو.
انهن جسماني مشڪلاتن جو شڪر ڪرڻ، جامد ويندڙ رستو جي بيماري کي ختم ڪري سگھجي ٿو ۽ ان کي پڻ علاج ڪري سگهجي ٿو.