چاهيندڙن جي فولدن کان نجات حاصل ڪرڻ چاهيندا ۽ ٿورڙو پورهيو ڳولڻ چاهيندا؟
بدنام "ڪنارن" کي معنوي ڦيري جي پيپر تي سنڀاليو ويندو آهي. اهي ٽوسو جي مٿئين حصي کي پاسي ۾ ڦهليندا آهن، ان کي ڦيرايو، ان کي "محور جي ڀرسان". ۽ اهي گهربل ڪمر جو نمونو پڻ ڪن ٿا.
اتي مشق جو هڪ سيٽ آهي جنهن ۾ توهان کي سهڻي سلائيٽ فارم ٺاهڻ ۾ مدد ملندي.
شروعاتي پوزيشن وڏن جي ڪني ڌار ڌار، نپ تي هٿ، مٿو لاش سڌو ۽ ٿورو اڳتي وڌڻ.
ورزش . اسان بدلي جسم جي مٿئين حصي کي متبادل طور ۽ کاٻي پاسي کان. اھم! نه موڙي يا واپس رکو. 2-3 4-8 ڀيرا پڙهندو.
شروعاتي پوزيشن هن جي پٺي تي لهي، پنهنجي ساڄي پاسي منزل تي رکي، ان تي کاٻي پاسي رکي. کاٻي هٿ کي پاسي ۾ وڌايو وڃي، کجيء مٿي، ساڄي هٿ سر جي پٺ تي رکيو وڃي.
ورزش . ساڄي هٿ تي پٿريلوپ کي پڪو، پيٽ جي پيٽ ۾ وجهي ڇڏيندي ۽ سينه کي دٻي جي بندوق ڏانهن ساڄي طرف تائين ساڄي پاسي تائين سڄي ساڄي پٽي منزل کان ڳوڙها اچي ٿو. سستيء سان ڦري ٿو. اهم: اهو اشارو هميشه کان ٻاهر آهي، pelvis فرش ڏانهن دٻايو ويندو آهي. 2-3 سيٽ جو 2-3 سيٽ، پوء ٻئي طرف رخ ڪريو.
شروعاتي پوزيشن توهان جي پٺي تي جلوس، توهان جا ڪپڙو مڙي رهيا آهن، فرش تي توهان جي هيل آرام آرام ڪري، توهان هڪ تولیہ کي سپورٽ ڪري سگهو ٿا. ٻئي هٿن سان گڏ جسم وڌائي، کجيون مٿي.
ورزش . کي ڦيري جي مشڪين کي ٽوڙيو. مٿاهين جو مٿاهون حصو بلند ڪريو ۽ پنهنجي هٿن کي ٻاهر ڪڍو. ساڳئي وقت، بلڊ فرش کان ڀڄي وڃڻ. انهي کان پوء دير سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن. اھم: ڪلھرن کي واپس ۽ ھيٺ ڦيرايو ويندو آھي. 2-3 4-8 دفعا پڙهندي، رخ جي رخ بدلائي.
شروعاتي پوزيشن پوئتي تي ڦرڻ، پيرن تي گوڏن ڀر، پير - منزل تي، تون ھڪڙو تولیہ رکين ٿو. هٿن جي ڪلهيه ڪلهيه آهن ۽ انهن کي وڌايو ويو آهي.
ورزش . کي ڦيري جي مشڪين کي سخت ڪرڻ ۽ فرش کان بائیں يا ساڄي اسپيپل کي متبادل طور تي ڳوڙها. ساڳئي وقت سان لاڳاپيل هٿ کي ڇنڊ ڇڪڻ لاء. پنهنجي هٿن جي اکين کي ڏسو. اھم: اسپيپلولا اسپائن ڏانھن ھلي ٿو. حيوب کي ڦري ٿو، اهو pelvis فرش ڏانهن دٻايو ويندو آهي. 2-3 4-8 ڀيرا پڙهندو.
شروعاتي پوزيشن پوئتي تي بيٺل، پيرن گوڏن ڀر ڀريندا آهن ۽ ڪنهن جي چوٽي تي مقرر ٿيل آهن. فرش تي آرام ڪرڻ. هٿن - مٿي جي پويان، ڪاوڙ - ٿورو اڳتي جسم جي.
ورزش . کي ڦيري جي مشڪين کي سخت ڪري ۽ گڏوگڏ اسڪپلولا ۽ سامهون واري ٽنگ کي وڌايو. ٿورو ئي سينه ۽ گھٹنے هڪ ٻئي ڏانهن ڦرندا. سست طور تي شروعاتي پوزيشن ڏانھن. ڪاوڙ کان سواء باقي رهي ٿو، گھڙي گھڙي بيٺل وچ کان مٿي آهي. 2-3 4-8 دفعا پڙهندي، پاسي واري تبديلي.
شروعاتي پوزيشن پوئتي تي بيٺل، پير پائي رهيا آهن، اهي پير فرش جي برابر آهن، سر مٿي اٿي يا فرش تي ٻڌل آهن، هٿن کي ڪنارن ڏانهن وڌايو ويو آهي.
ورزش . موڙ ۾ ڪوشش ڪريو هڪڙي آڱرين جي ڇنڊڻ يا ساڳئي شين جي ٻئي هٿ يا ٻاهر کان هيل. ساڳي ئي وقت هٿن جي هٿن ۾ ٿورو اڳتي وڌو. پنهنجي ڪلهن کي واپس ۽ هيٺ وڃو. 2-3 4-8 ڀيرا پڙهندو.
شروعاتي پوزيشن پاسي تي فوٽو، گوڏن ڀريو، ڪلهي هيٺ قانو. ٽڪن جي مٿين حصي کي سڌايو وڃي ٿو، رببر جي هٿن جي وچ ۾ وڌايو ويو آهي.
ورزش . ٻئي طرف ڌاڙيلن کي طرف وڌو. پيٽ ۽ بٽڻ جون اکيون پيٽيون ۽ هپس کڻڻ تائين - بلڪل ائين ڪري سگهو ٿا. ساڳيء طرح ٽيپ کي هيٺ مٿي اڇلائي، ان کي ڊيگهه سان کڻندي. انهي کان پوء دير سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن. ٿڙ جي مٿئين حصي ٿورو اڳتي وڌايل آهي. اهو بهتر آهي ته شروع ڪرڻ کان پهريان هن طريقي سان هن ڪم کي استعمال ڪرڻ لاء ۽ ٻئي طرف سامهون اچي منزل تي آرام ڪرڻ لاء. 2-3 4-8 ڀيرا پڙهندو آهي، وري ٻئي پاسي ڦيرايو.