توهان آخرڪار پنهنجي جسم کي "وقف" سان گڏ روڪي ڇڏيو ۽ آخري فيصلو ڪيو آهي: مان اڄ تائين تعليم حاصل ڪرڻ شروع ڪريان ٿو. هي عجيب آهي! پر توهان کي خبر آهي ته اهو صحيح طور تي ڪرڻ ضروري آهي، ٻي صورت ۾ اهو صرف سبق کان نقصان ٿيندو؟ پر ڪيئن مناسب طريقي سان راندين تي راند ڪندا ۽ هن مضمون ۾ بحث ڪيو ويندو.
راندين کي غلطي نه ڏيندا آهن. ۽ انهن مان هر هڪ، جلدي يا بعد ۾، توهان جو جسم "سزا" ٿي ويندو. ان ڪري، خود قابو ۽ خود نظم هن معاملي ۾ ضروري آهي! ڇا جم جم ۾، گھر تي يا گهٽين تي عمل ڪريو - عام طور تي جسماني سرگرمي مشق لاء صحيح ضابطا آهن.
خالي گابي تي نه وڃو
جيتوڻيڪ خالي پيٽ ڀرڻ جي ڪوشش ۾ ڪجهه فائدا آهن، جهڙوڪ وڌيڪ کیلوري کي جلائي ڏيڻ جي صلاحيت، پر ڇڪڻ، مون تي ايمان آڻيو، گهڻو ڪجهه! تمام محتاط ٿيو! ماهرن جي سفارش آهي ته جيڪڏهن توهان کائڻ کان اڳ ٽرين چاهيو ٿا، پوء اهو صبح جو سوير ڪريو، جڏهن لاش اڃا شام جو مينيو جي ذخيرو استعمال ڪري ٿو. پر توهان 30 کان وڌيڪ دير تائين وڌيڪ مشق ڪرڻو پوندو، ڇاڪاڻ ته توهان جي جسم کي توانائي جو ذريعو استعمال ڪرڻ شروع ڪيو ويندو. اهو ڊجيڊريشن ۽ چانديء جي ڪري سگھي ٿو. توهان جي تربيت نه ٿيندي جيستائين توهان جي تربيت.
ياد رکو: پهرين شيء جيڪا "کائي" پنهنجي جسم جي دٻاء هيٺ هوندي آهي اهو عضلات آهي. جڏهن خالي پيٽ تي مشغول ڪرڻ، اتي هڪڙو ويڪرو هوندو آهي: ظاهر آهي ته توهان پنهنجي پوشاڪ کي ڇڪيندا آهيو ۽ اهي توهان جي اکين اڳيان پگھليندا آهن. نتيجي طور تي، توهان پاڻ کي "ڊرائيو" ڪري سگهو ٿا، توهان کي جذباتي نظر ايندو، پر عضلات ڪاميٽي جي گرام شامل نه ڪريو، ۽ چتائي نسب سڀ کان غير متوقع جڳهن ۾ وڌي ٿو. حقيقت اها آهي ته جئين توهان پنهنجي لاء پاڻ کي حد تائين محدود ڪرڻ شروع ڪيو ٿا، بدن هڪ سگنل وصول ڪري ٿو جيڪو توهان کي بچائڻ لاء توهان غذائي غذائي جو اسٽور ڪرڻ جي ضرورت آهي. ۽ توهان لاء غذائي غداري آهي؟ هي ٿڌو آهي جسم کي خوراڪ جي ننڍي ذخيري ۾ استعمال ڪرڻ لاء ان جي پيشي ۾ عمل ڪرڻ لاء استعمال ڪندو. اهو معاملو آهي جڏهن اهي چون ٿا ته "پاڻيء مان پاڻي ڀرجي ويندو آهي". اهو تمام سنجيده آهي! تنهن ڪري، جسماني تڪليف دوران، روزو سختي سان حرام آهي!
عضلات جي نسب جو مکيه ذريعو وڌايو آهي پروٽين. سٺو جانور - گوشت، مڇيء، شيدي جون شيون. راندين لاء به ڪافي پروٽينن ڪيڪٽس موجود آهن. اهي لوڊ ڪرڻ بعد فوري طور تي فنا ٿيڻ گهرجي - تنهنڪري جسم کي کائڻ کان انرجي وٺندو، نه توهان کان.
ڪاربوهائيڊريٽ توهان جي جسم لاء "عمارت سازي" آهي. پر صرف ڪاروهائيڊريٽ آسان آهن! جيڪي بيڪنگ، ڪيچ ۽ مٺايون، پر قدرتي اصل ۾ شامل نه آهن. ميوو - اهو بنيادي شيء آهي جيڪو هر شخص جي مينھن ۾ هوندو جيڪو گھر ۾ رانديون ڪندو.
ڪنهن ڪم جي باري ۾ ڪڏهن به نه وساريو!
گرم توهان جي عضلات ۽ لائيگارن لاء تمام ضروري آهي. اهو ضروري آهي ته جسم تي رت کي ٽوڙڻ لاء، تنهنڪري توهان جو مشق مفيد آهي. جڏهن "سرد" مشڪلات کي دٻائڻ جي ڪوشش ڪري، ڪارڪردگي صفر آهي. ۽ اهڙا زخمي زخمي آهن - جلاوطني ۽ اسپين. آخرڪار، جسم لوڊ ڪرڻ لاء تيار نه آهي، اهو بتائي ٿو.
جڳهه تي هلن، ٿڪڻ واريون حرڪت ڪن، پنهنجا هٿن ۽ پير ڦيرايو، انهن سان ملن، مشڪون ۽ ٿڪڻ کي. گرم کان گهٽ ۾ گهٽ 15 منٽن تائين پهچڻ گهرجي. جڏهن توهان محسوس ڪيو ته هڪ هلڪو پسڻ آهي - توهان ٽريننگ شروع ڪري سگهو ٿا.
ٺيڪ ٿيو صحيح سان!
ڦاٿل کي مشغول آرام جي وڌايو. توهان جي ڦڦڙن ۾ هوائي نه رکو، توهان جي جسم کي آکسيجن جي ضرورت آهي. هيٺيون حصا 3 حصن تي مشتمل آهن - ڦهلائڻ، تڪليف ۽ روڪ. توهان جي سانسائي تبديل ڪرڻ جي بدران، ٽريننگ دوران هن کي ڏسي. تمام وڏي وقت تي، توهان کي هڪ سانس وٺڻ گهرجي. سراسري طور، توهان جي سانسازي متوازن ٿي سگهندي.
پنهنجو پاڻ کان مٿي نه ڪريو
مٿيان پنهنجو مٿو هڻڻ جي ڪوشش نه ڪريو! ڇا اهو نه سوچيو ته توهان وڌيڪ عضلتون کي ڏيو ٿا. ڀلي بهتر. اهو انهي جيان ناهي. نتيجو سڌو سنئون سامهون ٿي سگهي ٿو. جسم ٿڪل ٿينداسين، رت ۽ عضون خراب ٿيڻ واريون خراب ٿي وينديون آهن، توهان جو نقصان وڌيڪ استعمال کان نه ٿيندو. اضافي طور تي، توهان زخمي جي خطري کي ٿڪايو آهي. ٿڪ جي حالت ۾ بدن کي وڌيڪ ڪنٽرول ٿئي ٿو. تنهن ڪري، احتياط سان توهان جي جسم جي امکانات جو جائزو وٺو.
حيوانيت جي چڪاس ڪريو
هر مشق کان اڳ، بعد ۾ ۽ سينس جي ڀيٽ ڪريو. توهان عام طور تي ڪيئن محسوس ڪيو؟ ڪيڏانهن زخمي آهي، توهان کي ڪمزور محسوس ڪيو آهي، ڇا انگبا ڇڪيندا آهن؟ ورزش جي تاثرات جي جائزي وٺڻ لاء احساسات جو اندازو ڪريو. بهرحال، ان ڪارڪردگي سان گهڻو ڪجهه نه ڪريو، انهي ڪري جو ڪو نقصان ناهي.
باقاعدي راندين لاء وڃو.
روزگار جو باقاعده طور تي هئڻ گهرجي ته روزگار جي اجازتن جي هفتي ۾ 3 ڀيرا. عرصي: 45 منٽ کان گهٽ ناهي. اهو بهتر آهي ته 2 يا 3 سبق في هفتي ڏينهن ۾ 10 منٽن کان هر روز 45 منٽن تائين، جنهن ۾ ڪنهن به توانائي جي ڪابه ضرورت ناهي. باقاعده جسماني سرگرمي کي رت جي وڻن (خاص طور تي گهٽ انتهاپسندي) جي ڪم ۾ واڌارو ڪري ٿو ۽ عضلاتي ڪامي وڌائي ٿو. جيڪڏهن توهان صحيح ۽ باقاعده هر ڪم ڪرايو، توهان جي ظهور ۾ تبديلين وڏي تاثر پيدا ڪندي، ڇو ته باهه ان جي عضون سان تبديل ٿي ويندي جيڪا جسم کي رليف ۽ همت ڏي.
تازي هوا ۾ وڌيڪ ڪريو
آسٽريليا جي تحقيق مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته توهان ٻاهر نڪرڻ دوران انٽرورورفين جي اعلي سطح حاصل ڪئي آهي. ان کان علاوه، توهان کي روشني کان وڌيڪ ويتامين ڊي حاصل ڪندا، جيڪو هڏا، ڏند ۽ سيل جي ترقي لاء سٺو آهي. هڪ ڏينهن کان ٻاهر رڳو 5 کان 10 منٽ موسمي جذباتي خرابي کي گهٽائڻ ۾ مدد ڏين ٿيون جهڙوڪ اندريون، ٿڪ، پريشاني ۽ جلاديت. جديد جديد جم سان سپر شرط وارا توهان کي هن کي ڏئي سگهو ٿا. تنهن ڪري جيڪڏهن توهان راندين جو صحيح اندازو ڪرڻ جو فيصلو ڪيو - گهر جي حالتون صرف گهر ۾ ڪاروبار نه ڪرڻ گهرجن. ٻاهر وڃو ۽ طاقت ۽ صحت حاصل ڪريو.