هڪ غير معمولي رجحان آهي. ڪڏهن ڪڏهن اهو هڪ مثبت پاسو آهي: اسان جا ڪارناما متحرڪ، توانائي وڌائي، رڪاوٽون ختم ڪرڻ ۾ مدد ملندي. ڪڏهن ڪڏهن، اهو تمام ڊگهو ٿيندو آهي. ان کان پوء اهو اثر سامهون اچي سگهي ٿو: بي جان يا پريشاني، مؤثر طريقي سان عمل ڪرڻ ۽ جسماني حالتن ۾. اهو حد بلڪل فرد آهي ۽ شخصيت تي مشتمل، ڪردار، ماضي جي تجربن ۽ موجوده زندگي جي صورتحال. اهڙي صورتحال ۽ ان جي منفي نتيجن سان، اهو ممڪن آهي ۽ وڙهڻ ضروري آهي.
اسان سڀني کي خبر آهي ته ڪهڙي دٻاء آهي - دٻاء کان نڪرڻ جا طريقا هر ماڻهو معلوم نه آهن. طريقن مختلف آهن، انهن کي پنهنجي پنهنجي صوابديد تي الڳ الڳ ۽ متبادل چونڊيو وڃي. هڪ خاص مشق مدد ڪري ٿي، ٻين کي آرام سان آرام ۽ آرام سان غسل ۾، جڏهن ته ٻين جو اهو خيال آهي ته سڀ کان اهم ضروري غذائيت ۽ هڪ صحتمند زندگي آهي. ڪنهن به صورت ۾، اهو سٺو آهي ته اهو مؤثر آهي. پر اهو سڀ کان وڌيڪ اهم آهي ته اهو دٻاء جا ذريعا آهن ۽ دٻاء جي حالتن تي اسان ڪئين طريقي سان سمجهي رهيا آهن. ان کان پوء اسان هنن ردعمل کي بدعنواني سان منهن ڏيڻ لاء مثبت ۽ مثالي حوصلا افزائي ڪري سگهون ٿا.
دٻاء جو صحيح سبب سمجهڻ
تقريبا هر روز ڪم ڪرڻ تي، توهان پريشاني ۽ سر درد محسوس ڪرڻ شروع ڪيو. سوچيو ته ڇا توهان سڀ کان وڌيڪ جلدي ڪندين ٿا: پاڻ کي ڪم، توهان جي ٽيم ۾ پريشاني يا توهان جي بي عزتي؟ ٿي سگهي ٿو توهان پنهنجي پاڻ کان ٻاهر ڪم جي خراب تنظيم ۽ نا مناسب شرطون آهن؟ يا شايد تون هڪ غير متوقع پريس باس کان ٿڪجي ويا آهيو؟ ان کان علاوه، تقريبن هر شيء حل ڪيو ويو آهي. ڪم جو تنظيم بهتر ٿي سگهي ٿو: عام اجلاس ۾ نوٽيفڪيشن يا اختيارين سان ذاتي گفتگو. ساٿين سان گڏ، شايد، اهو سمجهڻ ۽ سمجھوتہ تائين پهچڻ ممڪن آهي. باس جو رويي کي درست ڪرڻ ۾، بدقسمتي سان، توهان حصو وٺڻ نٿا چاهيو. بهرحال، توهان سمجهي سگهو ٿا ته سندس جلن ذاتي طور تي توهان ڏانهن نه آهي، اهو توهان جي ڪم جو جائزو نه آهي. توهان جا حامي هر ماڻهو کي ان طريقي سان سمجهندا آهن، ڇاڪاڻ ته اهو سندس طبيعت آهي. تنهنڪري، افسوس نه ڪريو؟ عام طور تي مسئلن جي شعور جو حل حل ڪري سگهجي ٿو. ان بابت سوچيو - اهو توهان لاء آسان ٿي ويندو.
ڄاڻڻ لاء "نه"
هرڪو هميشه توهان کان ڪجهه چاهيندو آهي. ۽ هن خاندان ۽ ساٿين جي ڪم تي، دوستن کي لفظي طرح توهان کي ڌار ڪري ڇڏيو. توهان کي ذرا ذرا ذرا ذرا ٽڪرايو. توهان پاڻ لاء معافي محسوس ڪيو ته ٻين لاء توهان کي استعمال ڪريو. توهان ايسميمريري جي صورتحال کي ڦيرايو، ڇو جو ڪو به توهان جي ضرورتن تي پرواهه ناهي.
جيتوڻيڪ اسان کي غور ڪرڻ گهرجي، مسئلا جو حقيقي حصو. اهو سٺو آهي ته توهان دوستي ۽ مددگار آهيو جيڪڏهن توهان هن رضامنديء سان تڪليف ڪريو ٿا، ۽ ٻين ماڻهن جي تڪليف تي وٺڻ نه گهرجي. ۽ توهان رد نٿا ڪري سگهو، ڇو ته توهان وٽ گهٽ خود اعتمادي آهي. توهان ڊڄي رهيا آهيو ته ماڻهو توهان کي ڇڏيندا، ڪاوڙ ۽ موڙي ڇڏيندا. ۽ پوء اوھين پنهنجو پاڻ کي پوئتي موٽين. ڪو به توهان جي باري ۾ سوچڻ شروع نه ڪنداسين جيستائين توهان پنهنجو ڪم ڪرڻ شروع ڪيو. وڌيڪ واضح ۽ واضح طور تي ٻڌندڙن کي ٻڌاء: "معاف ڪر، مون وٽ ٻيون منصوبا آهن" يا "مان توهان کي پئسا قرض نٿو ڏئي سگهان." ڪنهن به صورت ۾، توهان کي غلط نموني سان وٺي سگهو ٿا، جيڪڏهن توهان صرف انڪار نه ڪري سگهو. وقت ۾، توهان ڪوڙ ڳالهائڻ کان به وڌيڪ ٿينداسين ۽ توهان سڌو سنئون ڳالهائينداسين. اسان لاء ڪجھه تمام ڏکيو آهي، پر اهو ڪرڻ سکڻ ضروري آهي ته اهو ڪيئن ڪجي. ان جي ڪوشش ڪريو ۽ توهان کي ڏسندا ته اهو ممڪن آهي. زور کان نجات حاصل ڪريو، استحقاق هيٺ ڪم ڪرڻ.
نه سوچيو ته توهان کان سواء دنيا تباهه ٿي ويندو
توهان مسلسل ذميداري جي وزن هيٺ رهندا آهيو. توهان ڪم ۽ گهر ۾ ڪيترائي پريشان آهن. توهان ٿڪل آهيو ۽ آرام نه ٿا ڪري سگهو. اضافي طور، توهان صحت، دٻاء، دٻاء جي باري ۾ شڪايت ڪيو ٿا پر اڃا تائين اڳ ۾ جاري رهندا.
رکو! هڪ گھڙي لاء روڪي ۽ سوچيو: ڇا توهان واقعي کي هر ڪنهن لاء ڪرڻو آهي؟ ٿي سگهي ٿو ته توهان ڪنهن به ڳالهه تي قائل آهيو پر توهان ان کي به چڱي ريت ڪري سگهو ٿا؟ ٿي سگهي ٿو توهان سمجهي رهيا آهيو ته توهان کان سواء ٻيو ڪوبه خيال ناهي ته اهو سڀ ڪجهه ختم ٿي ويندو؟ شايد، اهو توهان جي تمام گهڻي تڪميلزم کي آزاديء ۽ نوڪري جو روپ وٺندو آهي؟ ڪوشش ڪريو ڪمن، ڀائيوارن ۽ ڪم تي ماتحت ڪمرن سان حصيداري ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. سنڀاليو هڪ چيڪ ڪيچ ڪريو، ضروري هجي ته مدد گهري، پر ماڻهو توهان جي بغير ڪم ڪرڻ گهرجن. توهان شايد اهو ڏسي سگهو ٿا ته توهان کي ڪجهه ڪرڻو آهي. هر ڪو پنهنجو پاڻ تي ڪجهه ڪري سگهي ٿو، دنيا دنيا کي ختم نٿو ڪري ۽ شيون ڌار نه ٿي سگهي. پهرين ته توهان ناقابل برداشت محسوس ڪندي، ۽ پوء توهان آرام ڪندو، ۽ دٻاء پري ويندي.
هر ڪنهن کي خوش ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو.
توهان چاهيو ٿا ته هرڪو وانگر، سڀني سان گڏ ننڍڙو پيئي تي، هرڪو راضي ٿيڻ گهرجي. تون تڪرار، تڪرار ۽ ٿورڙي عارضي ۽ ناپسند ٿيڻ کان نفرت ڪر. توهان تڪرار ۾ رهندا، هر ڪنهن کي خوش ڪرڻ چاهيندا، تڪرار گهربل ۽ اميدن جي وچ ۾ پيدا ٿيو. آخر ۾، توهان کي خبر ناهي ته توهان ڪير آهيو ۽ جيڪي توهان پاڻ چاهيو ٿا.
ياد رکو: اهو هرڪو مهرباني ڪري ناممڪن آهي! توهان کي تسليم ڪيو وڃي ته هرڪو توهان کي پيار ڪندي، ڇو ته اهو ناممڪن آهي. بهتر سوچيو، توهان جي يا انهي صورتحال تي توهان جي ذاتي راء ڇا آهي، ان کي پنهنجي مائٽن ڏانهن بيان ڪريو. مثبت طور تي هن جو جواب نه ڏيو، پر توهان پنهنجو پاڻ کي ڳوليندا. توهان جي ارد گرد تمام گهٽ دٻاء واري صورتحال هوندي. جيتوڻيڪ جيڪڏهن "پرستار" ٿورڙي پواباوٽسيا آهي.
جذبات جو اظهار ڪرڻ سکو
آپ ڪم پر بدسلوکی اور ریاضی کی طرف سے پریشان ہیں، ناراض ہونے والے شوہر، پریشان کن ناپسندیدہ بچوں، ... لیکن तपाईं चुपचाप लिनु، जलन लुकाउनुहोस् र भावनाहरु लाई राख्नुहोस्. هي ڊپريشن، اعصاب خراب ٿيڻ ۽ نفسيات لاء سڌو رستو آهي. جيڪي انهن جي چوڌاري توکي ڳوليندا آهيو سو واقعي واقعي سوچيو ٿا. انهن کي اهو تصور ڪرڻو پوي ٿو ته توهان کي ڇا ڪرڻ ۽ ناپسندي آهي. جيڪڏهن توهان انتهائي تڪرار وڌائڻ ۾ رهندا آهيو - ته توهان جي انتهائي معمولي سببن لاء جلدي يا بعد ۾ "ڌاڙهو" ٿيندو. ۽ هرڪو حيران ٿي ويندو ۽ خوفزده ٿي ويندو - توهان سڀني کي خوش ٿيا! ۽ ان جي ورهاڱي تي ٽڪراء ٿي ويندي، سڀ کان پوء، انهن جي مايوسي بابت ٻڌائي سگهيو!
اهو لڳي ٿو ته توهان جذبات کي ظاهر ڪرڻ ۾ مشڪلاتون آهن، خاص طور تي منفي گهڻن. ماحول لاء منفي جمع نه ڪريو. درست چئو ته: "مون کي اهو پسند نه آهي"، "مان هن جهڙي نه رهڻ چاهيان ٿو"، "اهو مون کي تنگ ڪري ٿو". پر اهو بهتر آهي، يقينا، پنهنجي خيالن جو اظهار ڪري ثقافتي طور تي ۽ صورتحال جي تناسب ۾. توهان ڏسڻ وارا ڏسندا ته ننڍن مسئلن کي حل ڪرڻ کان اڳ هڪ وڏي ڊرامن جي سائيز تائين وڌائي سگهجي ٿي.
ڪنهن اڏامي مان ٻاهر نه هٽايو
ڪجهه مسئلا جي چوڌاري ۽ توهان کي ڄاڻ ناهي ته انهن کي ڪيئن حل ڪجي. بخشي توهان اضافي حالتن سان گڏ، حڪمت عملي ٺاهڻ، پر صورتحال صرف خراب ٿي. اڃا به ننڍو ۽ سڀاڻي ننڍڙو معاملو به توهان جي وچ ۾. ڊانڪ توهان تسليم ڪيو ته اهو ڪم غفلت آهي.
اڃا به پهريون ڀيرو توهان پنهنجي جذبات تي ڪنٽرول نه ڪري سگهو، اهو ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. عام طور تي، سوچيو، سوبر واري صورتحال کي جائزو وٺو. توهان شايد خوشگوار نه ٿي ڪري سگهو ۽ مسئلو کي سمجهي نه سگھندو - اهو سچ آهي. پر اهو زندگي ۾ پڻ بدترين ٿيڻ کان به وڌيڪ خراب آهي، مشڪلاتن کي مسلسل مسلسل وڌائڻ. سڀ کان پهريان، بدترين باري ۾ نه سوچيو ۽ اڳڀرائي نتيجو جي باري ۾ پريشان نه ڪريو.
پاڻ کي قبول ڪريو
توهان پنهنجي پاڻ سان ناخوش آهيو. ڇا توهان سوچيو ٿا: "آئون ڇا ڪريان ٿو يا ڀلي بهتر ڪري سگهان ٿو؟" توهان ڇا چئجي ته ڇا چئجي ۽ ڇا توهان کي ڇا چئجي. سڄي رات، توهان ننڍڙي گفا جي يادگيري جي نظر ۾ ڏسندا، جو شايد شايد ڪو اهڙو ڌيان نه ڏنو.
توهان جي خود تنقيد ۾ رکو. توهان مڪمل طور تي ڪري سگهو ٿا، هر هڪ ڪري نٿو سگهي. توهان هر شي ۾ بهترين نه ٿي ڪري سگهو - اهو هر ڪنهن جي طاقت کان ٻاهر آهي. ياد رکو: توهان صرف هڪ انسان آهيو، زنده، غلطي ٺاهڻ، ۽ اهو ٺيڪ آهي. توهان جي فائدي جي باري ۾ سوچيو، ۽ نه رڳو فزني نقصانن بابت. انهن کي ڪير نه آهي؟ صرف پاڻ کي مزو وٺندو!
مگنيشيم ۾ مالدار خوراڪ کاڌو کائو
اهو عام طور تي ڄاڻي ٿو ته مناسب غذائيت ان کي طاقت کان بچائي سگهي ٿو. مصنوعات جو ميگنيشيم ۾ مالدار غذائي نظام وڌيڪ مستحڪم بڻائيندو آهي. خاص طور تي ميگنيشيمن ۾ ڀاڙي وارا غبار، ڪڻڪ جي گرمي، گونگا ۽ گندي چاکليٽ. ميڪسينيم موثر طريقي سان ڪارو قافيا ۽ ڪاربذايل پيئڻ کي ماري ڇڏيو. توهانجي غذا سان مگنيشيم کي وڌايو ۽ پيئو ڪڍي ڇڏيو جيڪي ان کي ماري ڇڏين. تمام جلدي توهان کي محسوس ڪندي پاڻ سان دٻاء ڪرڻ لاء نيون قوتون.
ٽريفڪ کان بچڻ نه گهرجي
کشيدگي کي رزق ڪرڻ جو سڀ کان بهتر طريقو مشق آهي. بلڪل ڪنهن - شام جو جم ۾ وڃڻ لاء صبح جي سادي چارج کان. پريشاني کان ٻاهر نڪرڻ جو هڪ بهترين طريقو آهي ۽ هڪ مشهور شخصيتن جي مشهور راندين جي اسڪينڊنگ آهي. ياد رهي ته جسماني سرگرمي قوتن کي جمع ڪري ٿي ۽ توهان کي دٻاء ۾ وڌيڪ مزاحمت بنجي ٿو. جيڪو ڏينهن شروع ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي - اهو توهان تي آهي. پر انهي کي فعال طور تي شروع ڪرڻ جي پڪ ڪريو.
آرام واري غسل ۾ رشتو
ڊگھي ڪلاڪ ڪم کان پوء، سڀني عضون کي سخت رکڻ، خاص طور تي ڳچيء جي پٺي تي. مثال جي طور تي هيلل تيل يا لوڻ سان گرم غسل وٺو، مردار سمنڊ. لوڻ چونڊيو جنهن ۾ وڌيڪ برومين شامل آهي، ڇاڪاڻ ته اهو اهو اعصاب سسٽم کي ڪتب آڻيندو آهي. جھڙا غسل ۾، پنھنجي اکين کي ويجھو ڪريو ۽ خوشگوار شيء بابت سوچيو. سڀني عضلات رهو ۽ غسل خانو مان نڪرڻ مهل نه ڪريو. چمڪندڙ تيل سان چمڙي کي چمڪڻ کان پوء جيڪو چمڙي کي سٺو نموني ڪري ٿو ۽ نذر ڪري ٿو.
سان ڳوڙها ۽ خاموشي سان
جڏهن توهان غصب آهيو، توهان جلدي ۽ تمام عمدي سان سست ٿيڻ شروع ڪيو. ان کان پوء رت گهٽ آڪسيجن سان گڏ سٿيل آهي، ۽ توهان جو جسم گهٽ توانائي حاصل ڪري ٿي. جسم سان ساهون آرام ڪرڻ ۽ باقي اعصاب لاء آرام آهي. خيال رکجو ته نڪ سان نڪ نڪتو آهي، وات جي ذريعي پيش ڪجي. هوائي هوا ۾، توهان کي صاف ڪرڻ، ۽ سانس نڪرڻ، ٿڪڻ کان بچاء حاصل ڪريو. ھڪڙي خاص مشق سان گڏ ھڪڙو خاص سانسنگ ٽيڪنڪ آھي. انهي سانسنگ مشڪلات ضرور ضرور توهان جي دٻاء کي شڪست ڏئي سگهندي - يوگا پڻ زور کان ٻاهر نڪرندو.
غير ضروري نياء کان بچڻ
اسان مان ڪجھ ٻين کان شور جي وڌيڪ حساس آهن. جيڪڏهن توهان وٽ ڪوبه آواز آهي ته خاص طور تي توهان کي اذيت ڪندا آهن - انهن کان بچڻ. جيڪڏهن توهان پنهنجي پٽ جي ڪمري مان موسيقي بلند ڪرڻ بابت پريشان آهيو، ٻار سان ڳالهائيندي، انهي ڪري هو هيڊفون ۾ موسيقي ٻڌندو آهي. توهان پنهنجي پسنديده ۽ ناپسنديده ڇوڪري جي باري ۾ اضافي استحڪام کي منهن ڏيڻ ۾ نٿا ڪري سگهو. اهو سمجهڻ هرڪو فائدو ڏيندو.