صبح جو
جاڳڻ، هڪ گلاس گرم پاڻيء جو فوري طور تي (ترجيح طور تي اڌ هڪ نيبو يا ليمن جوس رس). صبح جو غذايي کاڌو ۽ صحتمند مشغول حق جي لاء آهن، جيڪي انهن کي تمام گهڻو وڃائڻ چاهيندا آهن.
ناول نذر طور تي مشورتي طور ڄاڻايو وڃي ٿو: مفيد ۽ صحيح. چانھن يا ڪافي، ھڪڙو غضب جي ھڪڙو 12-15 گرام مکھن سان گڏ ھڪڙو کاڌا (ميون پيڪيجز غذا ۾ تمام آسان آھن)، ھڪڙو جام يا شامي، تازي يا فطري درويش. جيڪڏهن ڏينهن واعدو ٿيڻ جو واعدو ڪيو وڃي، توهان ناشتو هڪ هيرن سان گڏ يا پنيس جو پيالو پورو ڪري سگهو ٿا.
پنيس ۽ يوگورٽ کي کائڻ کان نه ڊڄي. مصنوعات سان خاص طور تي 0٪ ٿلهي سان فاسق ناگزير آهي، ڇاڪاڻ ته فرق گهٽ ۾ گهٽ آهي ۽ ڪوشش جواز ناهي. گهٽ فاسٽ دلو 50-55 ڪيوريز، بائيو-ڪاريگر-60 ڪيليٽري، ۽ ڪل پوري ڪل کير کان 80 ڪلوڙر جو واپار آهي.
گھر مان نڪتو ، هڪ هٿيار ۾ رکيل هڪ معدني پاڻي جي بوتل ۾، ۽ اڃا به بهتر. تارن چانورن سان هڪ ٿانو (تارن جي هڪ پسنديده طريقي). اهو ئي ڪيترن ئي عورتن پاران آزمائشي ڪئي وئي آهي ۽ اهو حقيقت ۾ مختلف قسم جي غذا خوراڪ ۽ مفيد مشڪل وانگر ڪم ڪندو آهي.
11 ناپسند کان بچاء ڪريو. اهو بهتر آهي ته هڪ مڻ، ٿوري مٽي يا خشڪ ميوو (انجيرن، خشڪ آبيڪٽس) کائڻ لاء. اهو توهان کي توانائي سان ڀريندو. اضافي طور تي، اهڙي احتياطي انداز توهان کي رات جي ماني دوران اضافي کائڻ کان به بچائي سگهندو.
گهر ۾ لانچ يا ڪنهن رستن ۾
پنهنجي غذا کي ڪاربوهائيڊريٽ لاء هڪ جاء ڇڏي ڏي، مثال طور، آلو لاء، پر نه ٻرندڙ يا ڀريل، نادر استثنا سان، چانور يا اناج. گوشت، مڇي يا سبز ڀاڄين سان ميلاپ ۾، اهي دوپڻ ۾ توهان کي بکھن جي واقعن کان بچائي ڇڏيندا آهن ۽ توهان جي وزن کي خطر نه ٿا ڪن.
ڪڪڙ، ترڪي، بت، ۽ ڀريل مڇي مان چمڪيو. تنهنڪري توهان پنهنجي ذخيري وڌيڪ صحتمند ۽ گهٽ گهٽ سانگي ٺاهيندا. پوکي، سمورو اناج، سخت ڪڻڪ ۽ جهنگلي چانور کان مازيون کي پسند ڪريو. توهان جي آنتين لاء توهان جي مهرباني، ۽ توهان جو جسم وڌيڪ مفيد غذائيت حاصل ڪرڻ جي قابل هوندو.
مثالي مٺاڻ ڪنهن به صورت ۾ ميوا آهن: سلاد، لکت، ۽ سيرت پڻ. باقي باقي تمام شڪايت آهي. اهو ڳڻڻ جي لائق آهي: آئس ڪريم، ڪيڪ، ڪيڪ، ڪوڪيز ۽ ٻين سڀني جراثيم تي تمام گهڻو سوڌو ۽ چٽيون آهن، جن جو مطلب ڪيترا ڪيتريون ئي ڪيئراڻ. انهن کي غير معمولي ڪيسن لاء ڇڏي ڏيو.
اڄڪلهه "قافلو" قاف جي مختلف قسمن کان بچو ، جيڪو اڄ تائين مشهور آهي. جيتوڻيڪ مزيدار مزيدار بوء، ۽ ننڍا candied फल، कैंडीज या कुकीज केवल गहने के रूप में मौजूद हैं، यह अभी भी कमर के लिए एक वास्तविक जाल है.
ياد رکو ۽ زور ڏيو: ماني + ناشتي لاء مکھن - ھائو، ڪنھن صورت ۾ منجھند جي ماني لاء. نه ئي مٽي سان، پني سان. ڪوبہ مکھن، ڪوبہ ڪوبہ، 100 گرام ۾ 800 کیلوريون شامل آھن. خبردار ٿي رهي!
ڊڄڻ کان سواء، پنهنجو پاڻ کي ڪارو ڪاري چاکليٽ جي هڪ ٽڪرو سان ڀريل آهي.
16 بجندي - ڪوبه معاملو ڪٿي ناهي
چانھ - چڱو دوست سڀني جو وزن گھٽائڻ، غذايي کاڌو آھي ۽ پنھنجي جسم لاء ڪارائتو مشغول آھي. ان جي دوائن جي ملڪيت جي اضافي طور تي، وزن جي نقصان لاء ٽي مثالي اجزاء آهن: ڪفائن، جيڪو کیلوريز جي جلدي کي جلدي ڪري ٿو، انهي کي موٽ ۽ پالفينول، جيڪي بک جي خوشبو ڏيندڙ آهن. چانهه سان، تون هڪ مٺل ٻيڙا، بادام يا خشڪ ميوو کائي سگهو ٿا. اهو توهان کي توانائي سان ڀريندو.
کنڊ جي عيوض کان بچو. انهن جي استعمال جي سامهون اثر سامهون آيو آهي، ڇاڪاڻ ته اهي بھو ميڪانيزم کي ٽوڙڻ ۽ ڪجهه مٺي کي کائڻ لاء اڻ کليل خواهش جو سبب بڻن ٿا.
گھر تي پيتو يا پري
نه چئو، مهرباني، جڏهن توهان هڪ موه تي منتقل ڪري رهيا آهيو، خاص طور تي توهان جي پسنديده. يقينن، اهو آسان ناهي، پر توهان جي جسم جي لاء تمام گهڻو مفيد آهي، ڇو ته توهان ان کان وڌيڪ ڪلوريون کان بچايو. ان ڪري، توهان پنهنجي انگن لاء عزت ڏيکاري ۽ صحيح شڪل ۾ رهندا.
لال گلاس جو ٻيو گلاس اڌ مڪمل. دوستن سان گڏ رات جي لاء هن جي مهرباني توهان وٽ هڪ ٻيو گلاس شراب به مسلسل نه ڏيو، ۽ اهڙي طرح توهان 100 کان 300 ڪليريري کان بچائي سگهو ٿا.
۽ هر ڏينهن
سڀ کان وڌيڪ خوبصورت لباس جي اڳيان لڳل تنگ جين يا هڪ ننڍڙي تنگ سکرٽ جنهن جي اڳيان توهان جي خدمت ڪندو. ڇا اهي توهان تي مڪمل طور تي ويٺا آهيو؟ براء! انهيء ڪري، اسڪيل تي اٿڻ جي ڪا ضرورت ناهي، توهان وڏي شڪل ۾ آهيو. جئين جلدي توهان محسوس ڪيو ته اهي توهان کي ٿڪجي پيا آهن، ڪجهه ڏينهن لاء هلڪو غذا تي وڃو يا روزو رکڻ واري ڏينهن جو بندوبست ڪريو.
بغير تڪليف، جلدي ٽن سوالن جو جواب. ڪيک ۾ ڪيتريون ئي ڪيرايا: 250، 370 يا 450؟ ميئريا جي 100 گرامي ۾ ڪيترا آهن؟ ۽ ڪيترو 100 سو سڪل سوسري ۾؟
روزاني ذخيرو جي روڪٿام هجڻ گهرجي. انهي لاء، هڪ ننڍڙو خود پيٽ ۽ ران جي مساج صبح ۽ شام جو ڪم ڪيو وڃي ٿو. انهي حالت ۾، توهان وزن جي نقصان لاء ڪرم استعمال ڪري سگهو ٿا، جو هر سال وڌيڪ اثرائتو ٿي.
کيٽ ماس، هدي ڪومم يا گيسيل Bundchen جي پيچرن کي نه ڳولڻ، پر سٽياني (Seymour) جي ديويني شڪل نوٽيس ڪريو. هن سال جو سڀ کان وڌيڪ عيشلي نموني 40 سال آهي، ۽ ننڍڙو پيچيدگي کان سواء اهو پنهنجي سرسبز فارمن جي اشتهارن جي ڪمپني ۾ چانتيل ڪپين جو آهي، جن جي منهن ۾ حقيقت آهي، ظاهر ڪري ٿو. اها خوبصورتي اسان کي يقين ڏياريو آهي ته هوء پاڻ کي ڪجهه هيمبرگر ۽ چاکليٽ ۾ نه محدود ڪندو آهي (پر اسان ان کي ڪيئن مڃي سگهون ٿا؟) ۽ ذاتي قتل عام جي صلاح ۾ (هتي ئي مخلص آهي). تنهن ڪري اچو ته هن جو مثال وٺي وٺو ۽ باقاعده مساج بابت وساريو نه.
اهو وقت پنهنجو پاڻ کي ڪڍڻ جو وقت آهي ۽ پنهنجي شڪل کي معمول ڏانهن واپس آڻيندو. خاص طور تي پارسي فائونڊيشن سينٽر ايل ڪوسسن جين-ڪرسٽوٿو جي ڪوچ جو هڪ ڪاروبار پروگرام تيار ڪيو جيڪو توهان جي بٽرن کي ڀرپور نظر اچي ٿي.
پنهنجي پيرن کي ڪلهي ڇڏيندو آهي ۽ ٿورڙي موڙي، هٿن کي وڌائي وڌو. بغير بغير ڪنهن کي هڻڻ جي منزل کان ٻاهر کڻڻ. جڏهن کڻڻ، تڪليف، پنهنجي پوئتي موٽڻ جو ارادو رکو. ٽڪريون واپس رکيائين، ۽ سينه - اڳتي. ويهن هفتي ٽي ڀيرا.
سڀ اٿي بيٺي، هڪ ڦڦڙن کي اڳتي وڌايو (هڪ ٽنگ اڌ جي پيشانيء ۾، ٻيو، پوئتي پيل ۽ سڌاڙي). سامهون واري ٽنگ شيء تي مقرر ڪئي وئي آهي، هٿن ۾ بٽڻ ۾ آرام. پوئتي پيرن کي موڙي ۽ pelvis کي گهٽايو. جسم کي ڌڪيو، عمودي ۽ ڌڪ وجهندا. هر پيئي تي پندرهن ڀيرا جو ٽي سيٽ.
پنهنجا پير گڏجي گڏ ڪريو، پنهنجا هٿ ڪرسي جي پوئتي تي رک. هڪڙي ٽنگ پٺتي پوئتي، اڳتي وڌندڙ جسم کي ڇڪڻ. پٺتي سڌو سنئون وڃي. توهان جي ٽنگ کي وڌو ته جيئن هڪ افقي قطار توهان جي پٺتي سان اچن. هن پوزيشن ٽن سيڪنڊن لاء رکو. هر ٽنگ لاء پندرهن دفعا ٽي فوٽ.
پنهنجي پيٽ تي ڪوڙيو، پنهنجي پيشاني کي پنهنجي هٿن تي رک. توهان جي پيرن کي 90 سي جي هڪ زاويٽ تي ڌڪايو. ھيڻ جي ڇت کي ڇڪڻ، ھلي ڪرڻ لڳائڻ. ڏهن ڀيرا ٽي ڀيرا.
توهان جي پٺي تي لاڙ. پنهنجي پيرن کي چوڪين جي چوٽي تي رک، هٿ، جسم سان گڏ، توهان جي ہیلس آرام سان منزل تي. کي ٽوٽيون تنگ ڪريو ۽ ان کي ڇڪيو، ويارو کڻڻ. شروعاتي طور تي، ٽي نقطو پندرهن دفعا آهن، وري ٽيهه.
اهي سڀ مشورا گهٽ ۾ گهٽ ٻه مهينن لاء ٽي هفتا هوندا.
ھدايت
شڪل ۾ بٽڻ کي هڻڻ لاء، گونگا مشڪين کي ڦهلائڻ لاء هر موقعو استعمال ڪريو. مثال طور، سيٺين تي چڙهڻ.