هڪ لوڻ واري پيٽ صرف جسم جو حصو نه آهي. هڪ چڱي طرح ترقي يافته پريس کي توهان جي ساڍا پتلا، هڪ کمر، ٿلهي، هڪ انگ - ٽوت ۽ راندين وارو ٺاهيندو. ڇا اهو نه آهي ته هر عورت جي باري ۾ سپنا؟ هڪ خوبصورت خوشبو پريس جي مالڪ بڻيو، توهان کي پنهنجي پير يا توهان جي جسم کي ڪلاڪن کي وڌائڻ، پارڪر تي لٺڻ ۽ سوين ٻين مشورن کي انجام ڏيڻ ضروري ناهي. اڄ ڏينهن تائين رڳو 20 منٽن کي سبق ڏيو. ۽ هي، ڏسين ٿو، ڏاڍو ڏکيو ناهي.
ڏهن بيهي بئنڊرن کان پڇڻ جو سوال پڇيائين: "پريس لاء ڪهڙي مشق تمام مؤثر ۽ سادو آهي؟" توھان، پڪ ڪرڻ لاء درجن وارا مڪمل جواب ڏجن ٿا. افسوس، ڪيترا ماڻهو، ڪيترا رايا آهن. هن تڪرار کي حل ڪرڻ لاء، آخرڪار اپريٽ جي بنياد تي ترقي يافته سائنسي تحقيق جي ذريعي اسان کي مدد ڪئي ويندي، سائنسدان کي "برقياتياتيگراف" (مختصر اکر وارو اي ايم). ٽيڪنالاجي جو هي معجزو اهو ڏيکاري ٿو ته ڪيتري قدر انساني جسم جي عضون انهن ۽ ٻيا جسماني مشق سان ڪم ڪن ٿيون. ۽، هنن نتيجن کان اڳتي هلي، اهو طئي ڪرڻ ممڪن آهي: گهر ۾ ديوتا جي لائق هڪ ڪئين پمپ ڪيئن.
برقياتي نمونوگرن جي مطالعي کي ستن جي پيٽ جي پيٽرن لاء سڀني کان وڌيڪ اثرائتي مشورو پيش ڪيو: "سمنولر" تي "پيرن جي ڪرسي" تي ڪپڙو کڻڻ، ويزا ۾ پيرن کي کڻڻ، موڙيندڙ موڙيندڙ، عمودي موڙ، ريورس موٽ، فٽ بال بال تي، پل پل. व्याيرائي اصول طرفان ڏنو ويو آهي - پيچيده کان آسان ٿي.
"رومن ڪرني" يا ڪپڙي جي پيرن ۾ سمائيٽر
برقياتياتياتياتي اڀياس جي انگن اکرن جو چوڻ آهي ته پير سائين سمنولر ۾ هٿ کڻڻ تمام گهڻي موثر مشق آهي جيڪو عضلات جي اوطاق کي تمام گهڻو حد تائين وڌائيندو آهي. پر اهو صرف انهن لاء مناسب آهي جيڪو گهر ۾ سمائيٽر ٺاهيندڙ آهي. هڪ خوبصورت جسم جي گهربل ۽ آن لائين اسٽوريج جي انگن اکرن ذريعي، سمپلٽر خريد ڪرڻ هاڻي هڪ فيشن ۽ ضروري شيء آهي. سڀ کان پوء، سمپلٽر کي جلدي پريس پمپ کي مدد ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو آهي ۽ توهان کي جم ۾ وڃڻ جي ضرورت ناهي!
اعدام جي ٽيڪنالاجي: سمپلڪٽر ۾ ويزا جي پوزيشن وٺي (زور ڀريو ويندو آهي)، جڏهن ته تيزيء سان سڌا پير اڳتي وڌايو ويندو آهي (انهن منزلن ۾ اهي جڳهه جو متوازي هجڻ گهرجي). آزمائشي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو پنهنجي پيٽنگين جي عضون، انٽيريا استعمال نٿا ڪريو. پنھنجي پيرن کي مٿين نقطي ڏانھن وڌائڻ، ھن پوزيشن ۾ ان کي ٿوري رکو، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو.
جڏهن ورزش انجام ڏيو ته هر لفٽ جي مٿين نقطي تي ٿورو اڳتي وڌڻ جي ڪوشش ڪريو (جيڪڏهن اهو ڦيرايو ويندو آهي)، پنهنجو پير عمري تي عموما رکو. ٻي صورت ۾، پريس نه پر، ڪڙيون ٽرين ڏيندو ۽ عضلتون سر تي ايندا. توھان جي لاء "رومن ڪرسي" جو اھم اھم اشارو، ریڪٽس پيومینینس عضلات ۾ دردناڪ احساسات ظاھر ٿيندو. اهي جذبات توهان کي اها خبر ڏينداسين ته جيڪڏهن توهان کي تڪليف نه پوندي ته توهان کي ڇا مليو، پوء ان کي پڪ ڪرڻ لاء ان کي پڪ ڪرڻ لاء آهي! شروع ٿيو آهي!
زخم ۾ ٽنگون
ٽيڪنڪ: پارڪر تي ويٺل جي پوزيشن وٺي، هٿن جي ڪلهن جي چوٽي تي هٿ رکڻ گهرجي. سست رفتار تي ايجاد بلند ڪريو جيئن تيسين تماڪ ڪيو وڃي، جيستائين اهي فرش ڏانهن عمدي آهن. ان کان پهرين توهان جي پيرن جي اصلي پوزيشن کي گهٽ ۾ گهٽ، مختصر طور تي انهن کي چوٽي تي رکو. رڳو پنھنجي پيرن کي کڻڻ جي ڪوشش نه ڪريو، پر اڳتي وڌڻ لاء وڌوس کي، اھو ٿورو اڳتي وڌائڻ.
اهو مشق آهي جنهن جي پيٽ ۾ ڦيري جي پراڻي مشغول آهي.
عمل جي تخليق: پارڪر تي ويٺل جو عهدو وٺندو، پوء ويڪر جي سطح تائين مٿي واريون ڪپڙو کڻڻ (تصور ڪرين ٿو ته توهان ڪرسي تي ويٺل آهي). هاڻي توهان جي گوڏن کي تبديل ڪرڻ شروع ڪيو (انهن کي هڪ طرفي گڏجي گڏ ڪيو وڃي). پنوڻن جي سامهون هدايت ۾ اٿيو وڃي. مختصر طور تي مٿين نقطي تي رهڻ، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو. پوء ٻي پاسي لاء ورجائي ٿو.
پيڊل سائيڪلن (آفت)
سائيڪل بائيس جي ڪارڪردگي ۾ مکيه بوجھ پريس ۽ ران جي عيوض عضون ۾ آهي. اهو مشق تمام سادو آهي، اهو گهر ۾ پڙهائڻ لاء مثالي آهي.
اعدام جي تخليق: فرش تي ڪوڙ، پنهنجي هٿن کي پنهنجي مٿي جي پويان (قابلي واريون طرفيون ڪنڊرن ڏانهن ڌيان ڏيڻ گهرجي). ٽنڊن ۾ گوڏن ڀر ٿورو ٿڪايو ويندو آهي. هاڻي توهان کي ٿلهي حصي جي مٿين حصي کي کڻڻ جي ضرورت آهي. ڪلهي کي گندي جي سامهون وڌايو وڃي ٿو (کاٻي پاسي کان کاٻي پاسي تائين پهچي ويندو، کاٻي پاسي کان کاٻي پاسي). کڻڻ ۽ جسم کي ڦيرايو، توهان کي گھڻي پهچي وڃڻ جي ڪوشش ڪرڻ نه گهرجي، توهان جي قرب سان نه، پر سڌو سنئون پنهنجي جسم سان. گڏوگڏ سڄي ٽوسو جي اپلٽ سان گڏ، اڻ ڄاتل پيئي سڌو ٿي وڃي. واپسي واري پوزيشن ڏانهن موٽيو، پوء ٻئي طرف ورزش ٻيهر ورجائي.
عملو موڙ
اهو مشق جي پيٽ جي سڌو عضون لاء ٺهيل آهي.
عمل جي تخليق: فرش تي ڪوڙ، پنهنجن هٿن جي مٿي جي اڳيان رکي، سڌا پيرن تي ويهي فرش تائين. خارجي تي، ڪاسرن کي کڻڻ ۽ مٿي کڻڻ. جڏهن کڻڻ، محسوس ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو ته ڪيئن توهان جي پيٽ جي پيٽرن جي معاهدي. مٿين نقطي ۾، ڪجهه سيڪنڊن لاء رکو، پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. فوري طور تي ايندڙ مشق جي ورهاڱي شروع ٿئي.
جڏهن عمودي ٽوڪ ڪندا هئا، توهان کي ڳچيء ۽ ڳچيء جي عضون جي خرچ تي نه چڙهڻ جي ڪوشش ڪئي، پر پريس.
بينچ تي واپس پٺتي پيل
جيڪو هن مشق تي عمل ڪري سگهي ٿو پيٽ جي بيچ رکي، جنهن ۾، اصولن ۾، غير معمولي نه آهي، خاص طور تي انهن ڇوڪرين ۾، جن کي سنئون راندين ۾ وڃڻ جو فيصلو ڪيو وڃي.
ٽيڪنڪ: ماڊل بينچ کي معمولي ٽولي سان گڏ ڪريو. مٿي تي جھڪيو، هٿ هٿ سان پڪڙي، پيرن کي ڦٽو ۽ کڻڻ. جسم کي کڻڻ، ممڪن طور تي گوڏن ڀر ڪنڌ کي ڇڪڻ جي ڪوشش ڪريو. پيالوس ۽ مٿين پوئتي بينچ مان ختم ٿيڻ گهرجي. جسم کي وڌايو، جلدي پنهنجي پٺي کي سڌوء ڪريو. شروعاتي پوزيشن کي منتقل ڪري، پنھنجي پيرن کي سڌو ڪريو، ٿوري پوائنٽ ۾ ڪجھ سيڪنڊن لاء رکو. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو.
هو فٽبال تي لڳائي ريڪس پيڊينينس پينٽس جي ڪم کي چالو ڪري ٿو. هڪ شاندار پريس سان گڏ دٻاء کي دٻاء بلڪل آسان ٿي سگهي ٿو. ۽ اهو سڀ گهر ۾ ٿيندو، خاص طور تي آسان آهي!
تخليق جي تخليق: فٽبال تي ڪوڙ ڪريو، ھڪڙي جاء تي رک، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي مٿي پويان، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي سھارن تي، پنھنجي پيرن کي پنھنجي ڪنگن جي چوٽي تي رکي. شروعاتي پوزيشن ۾، توهان جي کمر ٿورڙي ٿوري ٿيڻ گهرجي، بال جي مٿاڇري کي بار بار ڪرڻ گهرجي. جلدي جي جسم جي مٿئين حصي کي کڻڻ تي، انشورن کي تيزيء سان شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽائي ٿو. هن ٽوسو کي پريس جي پردي جي خرچ تي ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪندي، هٿن يا ڳچيء کان سواء. پنهنجو هٿ مٿي نه وڃايو پنهنجو هٿ.
فٹ بال تي موڙيندڙ جڏهن پيرن جي پوزيشن کي تبديل ڪندي، توهان کي اوطاق جي پٺي تي لوڊ تبديل ڪري سگهو ٿا. توهان جا پيرن جا پير لڳل آهن، گهٽ وزن جي پيٽ جي پيٽ تي رکيل هونديون آهن، ۽ ان جي مقابلي ۾.
باضابطه پل
جيتوڻيڪ پاسي واري پل تمام مشهور مشق مان نه آهن، اهي مڪمل طور تي پوئتي موٽ کي برقرار ڪن ٿا، ۽ پريس جي مسترد عضون جي ڪم کي به چالو ڪندا آهن.
عمل جي تخليق: توهان جي پاسي تي ڪوڙ، پير ۽ ڀڻڻ تي زور رکڻ، فلسي مٿان منزل مٿان کڻڻ. هڪڙي لاء هن سادي مشق پهريون ڀيرو، ۽ پوء ٽڪن جي ٻئي پاسي کي. عمل جي وقت تي واپس، سڌو سنئون رکڻ جي ڪوشش ڪريو.