ڪاروباري سامان
روايتي طور تي قديمي سامان آهي، ارتقاء واري سسٽم کي مضبوط ڪرڻ ۽ ان ڪري، ترقي پذير برداشت. ڪاروباري سامان، گهر تي نقصان پهچائڻ لاء ضروري آهي، انهي سان گڏ پاڻ گڏوگڏ صبر جي پيداوار ۽ سوين سلوريا ساڙي ساڙڻ ۾ مدد.
مرحلو
مهانگي ٻرندڙ ٽرينرز جي بدران، هڪ قدمر چونڊيو. سمنجر جي سيٽن تي پنڌ تي ضمير. اها سٺي ڳالهه آهي ته اها ننڍڙي جاء رکي ٿي، جڏهن ته مڪمل طور تي انهن جي ٿنڀن ۽ ٿڌن جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو. ورزش دوران، وڏي تعداد ۾ ڪلوڪاليئرز جلب ڪيا ويا آهن: 300-350. منصوبي: گهٽ ۾ گهٽ پنڌ 30-45 منٽن ۾ هفتي 2-3 دفعا. ٽريننگ ڪاروباري نظام جي دوران فعال طور تي شامل آهي. احتياط! اهو ضروري آهي ته صرف پورو پيادا ڪم ڪرڻ، توازن برقرار رکون، جيئن ته گھڙي سان ڳنڍڻ کي نقصان نه پهچائين. پوپٽ ماڻهن ۾ درد سان گڏ ملندڙن سان مقابلو ٿيو آهي.
وقت پئسا آهي
توهان سمائيٽر جي هڪ آسان نسخ خريد ڪري سگهو ٿا ۽ "دل جي شرح مانيٽر" خريد ڪري ٿو، جيڪو کلين گھمڻ جي صورت ۾ ٺاهيو ويو آهي. وقت جي اضافي ۾، هن نبض جي شرح کي رڪارڊ ڪيو، ڳڻپيوڪر جو تعداد جليو ۽ گهڻو ڪجهه. هو ڪنهن به سبق ۾ مدد ڪندو.
رياضت واري سائيڪل
چيمپين شپ جي گهر ۾ راندين جي سامان کي هڻي رکندو آهي: هي پنهنجي دل کي مضبوط ڪري ٿو، ماڻهن کي وزن ۾ مشغول رهڻ ۽ ماهر جي پريشاني سان. ان کان سواء، ننڍا ننڍا جزا آهن. عام نموني هڪ ميٽرڪ يا جوسو لوڊ سسٽم سان سستا نموني وانگر عام آهن پر اڃا تائين سائيڪل: ڪجھه يا ڪابه پروگرام شامل آهن. اسٽيشنري سائيڪل تي في ڪلاڪ ڪلاڪ لاء 400-450 ڪلوڪاليٽس خرچ ڪيا ويا آهن. پلان: ھڪڙو ڪلاڪ آرام سان آرام سان ٺھرايو، دير سان "تڪڙو". ڪارڊ جي تربيت جو بهتر پروگرام شامل آهي 3-4 سبق هر هفتن ۾. 15 کان 40 منٽن ڪريو، پر ياد رکو ته: توهان ٿڪايو آهي، سانس مان ٿڪجي يا چلو محسوس ڪريو، رفتار کي سست ۽ سبق ختم ڪريو. پيادل جرن ۾ منتقل ڪري سگهن ٿا، تنهنڪري ٽريننگ بيمارين نموني طور تي آرام سان محفوظ ۽ محفوظ نه هوندي: بيمار جي جوڑوں هڪ غير معمولي ڪورس محسوس ڪري سگهي ٿي. ماڻهن لاء ارتقائي نظام جي بيماري سان، گھٽ وڌ هجڻ گهرجي. سڀني سمولين کي يقيني طور تي ٻن وڏن گروپن ۾ ورهائي سگهجي ٿو: ترقي پذير (ڪارڊ ٽريننگ) ۽ عضب ڪاميٽي کي وڌائڻ لاء ڪم ڪندڙ (پاور ٽرينرز). اضافي سامان موجود آهي (گونگا، سنواريندڙ، بار، فٽبال).
قابليت ٽرينر
گھر تي طاقتور ٽرينر اڪثر ڪري استعمال ڪيا ويا آهن، خاص طور تي نوجوان ڇوڪرين جي طرفان جيڪي پمپ رليف کي ظاهر ڪرڻ کان پهرين "پمپ" جي ضرورت نه هوندي آهي. پر جيڪڏهن توهان کي اهڙي ڪا سمائيٽر جي ضرورت آهي، پرچون لاء بينچ تي ڌيان ڏيو.
بنچ
توهان کي پريس، پريس جي سينو ۽ پوئتي مفت وزن سان ڪيترين ئي مشق ڏيڻ جي اجازت ڏئي ٿو: واتچر، گونگا، "پينڪڪس". فرش تي لفافي نه پر فرش تي اهڙي اثرائتي نه ٿيندي، ڇاڪاڻ ته ڪلاس تي ٻڌل ڪلاس جي ترتيب سان ڍڪيل ۽ ڪتب آڻيندي. جڏهن بينچ چونڊيو ته، ساخت جي اعتبار تي خاص ڌيان ڏين ۽ وڌ ۾ وڌ وزن جيڪو انهي کي استعمال ڪري سگهي ٿو. غير معياري مواد کي پڻ اعلي معيار جو هجڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ هڪ ٻن هفتن جي تربيت کان پوء اسلوب کي آسانيء سان بند ڪري ڇڏيندو. پلان: اسان ھڪڙي مشق (مشين، بار پريس يا گونگا تي گھمندو) تي ھڪڙي مشق ڏيون ٿا، پر 15-20 ورڇ جي 3 سيٽ کي 2.5 ڪلوگرام وزن سان، ان کي تيزيء سان وڌائي. هفتي ۾ ٽي ڀيرا. سيسٽبل ٽيليل زاويه توهان کي ڪلاس جي دوران لوڊ جي سطح کي تبديل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو. اهڙين هڪ سمائريٽر جيڪي ماڻهو عضلاتي ڪاميٽي جي تعمير بابت خيال ڪندا آهن ان لاء لازمي آهي. بهرحال، اهو نه وساريو ته بار ۾ وڏيون گرفت (پل جي ڀرسان پاسي) ۽ مٿين ڪارن جي گهٽتائي واري ڪلهي تي گهڻيون آهن.
ٽائري ٽرمر
اهو استعمال ڪيو ويندو آهي، سڀ کان پهرين، پريس کي تربيت ڏيڻ لاء، پر هن جي تڪليف سان ڪلهي، هٿيار ۽ پوئتي کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ملندي. اها سائيڪل انهن لاء موزون آهي، جيڪو انگ اکر برقرار رکڻ لاء نه، پر جسماني طاقت جي ترقي لاء گهڻو سکڻ چاهي ٿو. ان سان گڏ ڪم ڏاڍي احتياط سان هجڻ گهرجي: جڏهن توهان هن جوڙي کي رول ڏيڻ شروع ڪيو، سوبر طور پنهنجو جسماني شڪل جو جائزو وٺو. ان کان پوء، اڻڄاتل عضلات سان "سواري" جو تمام گهڻو تعصب هڪ ناپسنديده زوال، زخم، سپرن ۽ بيچينيشن کي خطرو ڪري ٿو. ريڊيڪل ٽيمر کي فٽبال تي ٽربيون لفارن کي تبديل ڪري سگهي ٿو ۽ گونگي سان گڏ تربيت ڏيڻ، انهي ڪري تربيت ۾ استعمال ڪرڻ جو فيصلو ذائقو آهي. گهر جي جم ۾ فٽبال آسان ناجائز آهي! ان سان گڏ، توهان هايپروجنسيشن تي مشق، پريس ۽ انجمن کي ترقي ڪري سگھو ٿا. مناسب ماڻهو ميوولوسڪليليال سسٽم جي بيماري ماڻهن لاء.
اضافي فهرست
مشق، هيڪ ٽرانسپشن، پريس، اسلحه ۽ پيرن، جيڪي هال ۾ نمونہ ۽ منجهيل سمپلٽرن تي، گهٽ ڪارڪردگي سان هلن ٿا، فٽبالس تي، گونگا ۽ بار ذريعي استعمال ڪري سگھجن ٿيون. ۽ ايروبيک ورزش سڀني ساڳيا ايروبڪس فراهم ڪندو هڪ قدم پليٽ فارم سان. اهڙي قسم جي سامان سان ڪلاس مڪمل طور تي "تربيتي" سمنٽرن تي تبديل نه ڪندو، پر باقاعده سيشن سان اهو توهان جي عام سر کي برقرار رکڻ ۾ مدد ملندي.
ڪوپ
سادي ٿي سگهي ٿو، مساج يا وزن. گردش جي تحريڪن کي گهٽتائي ٺاهيندي، پريس جي عضلات کي مضبوط ڪرڻ. مؤثر ۽ سادي ورزش. تمام ڊگهو ٽريننگ يا غلط طور تي منتخب ٿيل وزن کڻڻ تي توهان کي گهٽر ۾ ذرا ذرا انعام ڏينداسين. جيڪڏهن توهان صرف گهر فائونڊيشن جي ماهر لاء شروع ٿي رهيا آهيو، سائيڪل-ٽيممر سان "واقف ٿيڻ" تي تڪڙ نه ڪريو. ڊيل ڪرڻ لاء اهو آسان ماڻهو آهي جيڪي جسماني ترقي يافته آهن.