اسان کي ميهابولزم تيز ڪرڻ
يوگا اهو ممڪن بناتا ہے ميٽابولزم جي معمول جي ڪري وزن کم ڪرڻ. اهو آهي، نه ته ڪئليزن جي جسماني ۽ جسماني طور تي اثر انداز ڪندي، پر مجموعي طور تي endocrine سسٽم تي اثر ڪندي. يوگا ۾ اهڙا ڪيترائي آنون آهن جيڪي هارمونڊو ۽ جنسي سسٽم کي متاثر ڪندا آهن، ايڊينلل گئلينس، ٽيرايريريا گرڊ. اشارن جي عمل جي دوران، اهي "مساجد" آهن ۽ آڪسجن جي طاقتور آمد وصول ڪن ٿا. اهو ئي سبب آهي جو يوگا جي پيچيده اثرات کي ميٽابوليزم بحال ڪرڻ ۾ مدد ملندي آهي. سڀ کان وڌيڪ موثر نموني جيڪي تايرايريا جي چڪر تي اثر ڪن ٿا ۽ مي ميابولوزم کي منظم ڪن ٿا. سرن گاسان، شرساسانا، هلاسا، تن کي جڏهن پيرن ۾ مٿاهون هوندو آهي.
ورزش مشغول
يوگا جو رواج هڪ تحريڪ آهي، اهو آهي، هڪ جسماني ڪارڪردگي ضرور يقيني شڪل تي اثر پوي ٿو. ڪجهه زونن کي ڪم ڪرڻ لاء ڪجهه طور تي استعمال ڪري سگهجي ٿو. هي ۽ پريس تي پريس، ۽ ڪيترا ئي بيلنس تي نظر اچي ٿي. آخرڪار، توهان کي 30 سيڪنڊن کان هڪ اڌ منٽن تائين وولٹیج رکڻو پوندو. اهڙا مشق هڪ 40 منٽ کان وڌيڪ هلائيندڙ جسم کي ڀري ٿو ۽ دل کي بهتر بڻائي ٿو. بهرحال، اهو نه وساريو ته يوگا فطرت نه آهي، ۽ هن کي عضلات بقا نه هجڻ گهرجي. مناسب ورزش دوران، جسم کي نقصان نه پهچندو آهي، جيتوڻيڪ عضون مڪمل طاقت تي ڪم ڪري رهيا آهن. غير معمولي حيثيت قبول ڪري، اسان جي جسم کي دٻايو. توهان جو ڪم اهو آهي ته ڪهڙو مشڪلات ڪهڙو آهي، ڇاڪاڻ ته اهي ڪم ڪن ٿا (جڏهن طاقت جو انجام ڏيڻ)، ۽ اهي صرف "ڪمپني لاء" آهن. آخري مشغولن جو آخري گروپ ۽ توهان کي آرام جي عمل جي سڌي رستي جي ضرورت آهي.
چندرگندند-اسا
منهن ڦيري لاھي، کجيون منزل تي فرش جي سطح تي، پير ٿوري الڳ. خارجي تي، جسم کي ڪجهه سينٽ ميٽ کڻندو، هٿن ۽ ڌڪ تي زور ڏيندي. فرش کي جسم سان متوازي، گوڏن ڀر ڏجن.
Vrksh-asana
اٿي بيھي، پير گڏجي گڏجي، انگن ۽ ھيڻ ھڪ ٻئي کي ھٿ پھچائي. کاٻي پاسي واري کي ڍڪيو ۽ پيرن سڄي ساڄي پاسي، آڱرين کي "نظر" هيٺ لٿو. صحيح ٽنگ تي بيلنس، هٿن جي هٿن کي کڻائي ڇڏي: کجيون گڏجي، ڪنن ۾ ڪڙڇا. ڪجهه سيڪنڊن لاء پيسي رکو. گهڻو ڪري اسان کي خواب لڳندي جڏهن اسان جو جسم وزن گھٽائڻ جي ضرورت ناهي. صحت ٺيڪ آهي، معمولي. هن حالت ۾، يوگا بي نياز ٿيندو.
- پريس کي مضبوط ڪرڻ لاء اساناس
پراڻنا نيواسي
سڌو سنئون، پير اڳتي وڌايو. ट्रंक थोडा पछि फर्काउनुहोस्، जबकि दुवै पैर उठाउँदै. انهن تڪن تي بيلنس. پنهنجي هٿن کي اڳتي وڌايو، فرش کي هڪجهڙائي، کجيون هڪ ٻئي ڏانهن. دل سان ڇڪيو.
اردا نيواسانا
خالي ڪريو، اڳتي وڌو ڪپڙو. پنھنجين آڱرين کي ٽوڙي ڇڏيو ۽ انهن جي مٿي جي پٺي تي وجهي. جسم کي ٻاھر ڪڍو ۽ جھلڻ، پنھنجي پيرن کي کڻڻ، پنھنجي گوڏن ڀر ڏجن ٿا. انهن تڪن تي بيلنس. منزل کان 30-35 درجا هڪ زاويه تي پنهنجا پير رکو.
- هونئن ۽ ڪپڙي کي مضبوط ڪرڻ لاء آساس
يوٽيٽيتا ٽڪنڪ اسانا
اٿي بيهڻ پر انتساب، وڏيون ٽپو ڌار، پنهنجن هٿن کي ڪلهي لائن جي ڪنارن ڏانهن وڌايو. سڄي ساڄي پاسي کان 90 فوٽ کي ساڄي طرف. ٽٻڪن کي ٽوڙي تي صحيح ڪرڻ. ساڄي هٿ سڄي سڄي هٿ کي پڪ ڪريو، ۽ کاٻي هٿ مٿي کي ڇڪيو. توهان جي کاٻي هٿ جي آڱرين کي ڏسو.
وائراباد-اسا
اٿي بيهڻ وهنوار تي، وڏيون لڪائي ڇڏيندا آهن ۽ پنهنجا هٿن جي ڪلهي ڪنڊ تي ڪنارن کي ڪنڌ ڪڍي، کجيون مٿي. پنهنجن هٿن جي مٿان مٿي پنهنجو مٿي وڌو ۽ انهن سان ڳنڍيو. سڄي دڙي تي سڄي ٽنگ ۽ ٽوڙ کي 90 درجا طرف مڙي ڇڏيو. Exhaling، سڄي دڙو گھمي 90 درجو.
کاڌي کي درست ڪندي
ھڪڙي مشھور يوگا استاد ڪڏهن به شروعات ڪندڙن لاء سخت شرطن کي ڏينداسين، انھن کي ڪجھھ کاڌو کائڻ کان منع ڪري سگھن ٿا. اهو ضروري ناهي ته باقاعده تربيت جي ڪجهه مهينن کانپوء توهان جي خواهش کي تبديل ڪرڻ شروع ٿيندي. توهان کي نوٽيس جاري ڪرڻ جي شروعات ڪنداسين جيڪي توهان کي لازمي توانائي ۽ خوشحالي ڏني وڃي، ۽ پيٽ ۾ ڪشش ثقل نه ڇڏيندا. تدريجي طور تي، وڌيڪ اناج، ڀاڄيون ۽ ميوو پنهنجي مينيو تي ظاهر ٿيندا، ۽ گوشت ۽ ڪينسر جي مصنوعات گهڻو گهٽ ٿي ويندا. اهو ممڪن آهي ته آخرڪار توهان مڪمل طور تي سبزياتي کاڌي کي تبديل ڪري سگهندا. حقيقت لاء تيار ڪريو ته توهان مڪمل طور تي شراب کي ڏيو، يا گهٽ ۾ گهٽ استعمال کي گهٽايو. ۽ اهو انگ اکر لاء پڻ فائدي وارو آهي، ڇاڪاڻ ته الڪوحل مشروبات - هڪ مان سڀني کان وڏي کليل فوٽن.
اگنيسارا ڪريا (يعني ٽيڪنڪ جو "باهه جي پاڪائي")
هن ٽيڪنڪڪي ۾ هضمي سسٽم ۽ جگر کي چالو ڪري ٿو، توهان کي توهان کي کائڻ جي اجازت ڏئي ٿو، جڏهن ته خوراڪ کان وڌ کان وڌيڪ غذائي حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏين ٿا. سٿري طور تي، جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي. پنهنجي سيني کي پنهنجي سينه سان مضبوط ڪر ۽ تيزيء سان نڪرندا. تیز رفتار تحريڪن سان 25 ڀيرا، پيٽ ۾ کڄي. تڪليف ۽ تيزيء سان تڪليف ڪريو. هن چڪر کي گهٽ ۾ گهٽ ٽي دفعا ورجايو. هڪ ڏينهن تي، جڏهن توهان ڪٿي به جلدي ڪرڻ جي ضرورت ناهي، توهان پنهنجي مائٽن ۽ دوستن ۽ خاندان جي ڊاڪٽرن سان گڏ ملاقاتون نه رٿيندا، "ناشتي-لنچ-سپر" معيار معياري رد ڪريو. ٽيبل تي رکيل ڪجھ پلين تازو جڙي، ڀاڄيون، ٻير، گريبان، خشڪ ميون سان. ڏينهن دوران، هر شيء کي توهان سان گڏ چاهيو ٿا. جسم يا سبز چانهه جي ذريعي جسم کي فراهم ڪرڻ نه وساريو. هي جسم کي وڏي خوراڪ کان ڀڃڻ جو هڪ بهترين موقعو آهي. هن اصول کان اڳتي وڌو: توهان بلڪل چاهيندا آهيو جيڪو توهان چاهيو، ۽ هميشه جڏهن توهان چاهيو ٿا. اهو انهن ماڻهن کي سمجھڻ لاء تمام ڏکيو ٿي سگهي ٿو جيڪو هر ڪنهن شيء ۾ پاڻ کي غذا ڏيڻ ۽ محدود ڪرڻ لاء استعمال ڪيو ويندو آهي. "هي ڪيئن آهي" سڀ "؟ ۽ جيڪڏھن مون کي رات لاء ھڪڙو ڪيڪ کائڻ چاھيو ٿا؟ "مون کي يقين ڪريو، جيڪڏھن صبح جو يوگا سان صبح شروع ڪيو، توھان ان کي ھرگز نه چاھيو. جڏهن توهان هر شي ۽ هميشه لاء کائي سگهو ٿا، پوء اتان کان پوء ٻيهر ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي.
يوگا ۾ شروعاتي جي قدم
هڪ سبق لاء، توهان اهو اندازو نٿو ڪري سگهجي ته ڇا توهان لاء سست مراقبو يوگا صحيح آهي يا اهو لاطيني طبقي ڏانهن وڃڻ جو وقت آهي. گھٽ ۾ گهٽ هڪ مهيني لاء يوگا لاء وقف
يوگا اسڪول لاء سائن اپ ڪريو
جيڪڏهن توهان کي ڪلاس ۾ وڃڻ جو موقعو ڪونه آهي، توهان هڪ ويڊيو ڪورس استعمال ڪندي يوگا پاڻ کي مشق ڪري سگھو ٿا. پر ابتدائي مرحلن تي اهو هڪ استاد سان مشغول ڪرڻ جو مشورو آهي جيڪو توهان کي بهتر پروگرام ٺاهڻ ۾ مدد ڏيندو، توهان کي سٿان نموني ۽ آرام ڪرڻ جي طريقي سان سکيو. گهڻو ڪري صرف ٻاهرئين کان توهان اندازو ڪري سگھو ٿا ته توهان ڪي ڪهڙي طريقي سان انجام ڪري رهيا آهيو.
اهو باقاعده ڪريو
بهتر روزانو. مثالي پروگرام هن طرح ڏسڻ جهڙو آهي: هفتي ۾ هڪ ڀيرو يا ٻه ڀيرا توهان هال ۾ مشغول آهيو، ۽ باقي ڏينهن تي توهان پنهنجي گهر تي مشق ڪندا آهيو. خير، جيڪڏهن توهان ٻه قسم جو پروگرام چونڊيندا: مڪمل (1 ڪلاڪ کان) ۽ مختصر (30 منٽ لاء).
جلدي نتيجن جو انتظار نه ڪريو
توھان فعال طور تي وزن گھٽائڻ نه ڏيندو، ۽ ڪيترائي سيشن کان پوء توھان جو جسم تبديل نه ڪنداسين. پر هڪ مهيني ۾ تون اوچتو محسوس ڪري ٿو اتي ڪا تبديلي آهي. جيتوڻيڪ توهان راندين کان اڳ ۾ فعال طور تي ملوث ٿي چڪا آهيو، توهان کي خبر پئجي ويندي ته جسم وڌيڪ مناسب ٿي چڪي آهي. تدريجي طور تي، توهان کي وزن گھٽائڻ شروع ڪيو ويندو، جيتوڻيڪ توهان کي اهو ڪرڻ لاء ڪا خاص ڪوشش نه آهي.
پنهنجي جسم کي ٻڌڻ لاء سکو
ڊاڪٽرن، جيڪي ٻارن جي خوراڪ ترجيحات جو مطالعو ڪيو، اهو نتيجو آيو ته ٻارن جي مختلف قسمن کان ٻارن کي صحيح طور تي چونڊيو جيڪو انهن جي ضرورت آهي. پر ٽي سال اڳ ئي هن قابليت وڃائي ڇڏيو. اسان کي ڪئين محسوس ڪيو ته ڪيئن اسان کي ضرورت آهي. پنهنجي جسم کي ٻڌو - هي ڪاميابي جو اهم آهي.