جديد تجارتي معياري کي وڌيڪ اثرائتي تسليم ڪيو ويو آهي، باقي مقابلي ۾، هڪ سميولڪٽر جو توهان کي گهٽ ۾ گهٽ وقت خرچ ڪيو ويو آهي ته کيرريز جي وڌ ۾ وڌ تعداد کي ساڙيو وڃي. سمائيٽر جي معزز فائونڊيشن سينٽرز ۽ گهر ۾ ٻنهي جي ڪري مشهور ٿي چڪي آهي. خراب صحت ۽ مسلسل وزن جي تربيت کان پوء حقيقت اها آهي ته گهڻا ماڻهو سوچڻ جي غلطي کي سمجهندا آهن ته انهن کي ڪيئن ڄاڻو ته ڪيئن هڪ ट्रेडڊل ۾ ڪيئن مشغول ٿي وڃي.
درجي دوران، ريل تي نه رکو.
پر ميڊيڪل تي توهان صحت پنڌ ڪري سگهو ٿا، ۽ صرف هلائڻ نه گهرجي. سمائيٽر جي وڌيڪ استعمال لاء، گهڻائي راسٽز هٿرايل استعمال ڪرڻ سان گڏ سمنولر ليس آهي، ڇو ته اهي وڌيڪ محفوظ آهن، پر اهو سڀني ملوث جي عام غلطي آهي. جسم جي هلندڙ يا پنڌ ٽائلن جو جسم اڳتي وڌڻ تي، ھڪڙي پوزيشن پوزيشن کي ظاھر ڪري ٿو، جيڪو جسم لاء بلڪل ڪارائتو نھ آھي ٻيو منفي عنصر اهو آهي ته توهان کي هٿراهن تي هٿ کڻڻ سان توهان جي پير تي لوڊ کي گهٽايو آهي، جيڪا سمائيٽر تي جاگنگ جي موثريت کي گھٽائي ٿي.
رستو تي پيش ڪندي، تصور ڪريو ته توهان سمنٽر تي گهر نه ٽرين، پر پرائي هوا ۾ هڪ باغ يا پارڪ ۾، جتي توهان صرف پنهنجن پيرن ۽ تنهنجي اسٽام جي قوت تي عمل ڪري سگهو ٿا. ڪجھ دير کان پوء، ريل تي سپورٽ جي بغير هلندڙ توهان جي لاء قدرتي نظر ايندي، توهان کي انهن جي وڌيڪ ضرورت نه هوندي. جيڪڏهن نبض کي پيٽ ڪرڻ لاء هٿراڌو استعمال ڪندا آهيو، اهو بهتر آهي ته انهن مقصدن لاء کلائ گيجر خريد ڪريو، ۽ هٿراه نه استعمال ڪريو.
هڪ ट्रेडڊل کان هڻڻ لاء خطرناڪ آهي.
جھنگلي تربيت کان وٺي اڃ جي احساس پيدا ڪري ٿي، ڪيترائي رانديگر پنھنجي ٽنڊو جي حرڪت کي گھٽائڻ جي بغير ٽرڪ بند ڪري ڇڏيندا آھن. نتيجي طور، زخم حاصل ڪري سگهجي ٿو. ان کان بچڻ لاء، هي سمائيٽر کي روڪڻ جي صلاح ڏني وئي آهي، ان کي حاصل ڪريو ۽ توهان جي اڃ کي مچايو.
ڪلاس کي ڊگهو هجڻ گهرجي، مختصر نه هوندا.
ترقي يافته پسندي ڪرڻ وارو مؤثر ورزش جو اشارو آهي. هي ڪنهن به راند لاء عام آهي: ورزش جي ڪافي سطح تي جسم کي وڌيڪ مايع کان نجات ڏيارڻ. تقريبن هرڪو اهو سمجهي ٿو ته انهن کي صحيح طور تي هلائڻ لاء چڱي طرح ڄاڻو آهي، ۽ ڪجهه سببن لاء اهي قائل آهن ته ٿڪ جي پهرين احساسن ۾ اهو ٽريننگ بند ڪرڻ ممڪن آهي. ڊوڙندو، خود پاڻ وانگر، ٺهيل جسماني جسم کي بچائڻ لاء ٺهيل آهي. هي سميولڪٽر طاقت جو اوزار نه آهي، پر هڪ ڪارڊ ٽريننگ اپريڪشن، ۽ انهي تي باهه تي گهڻي ڪاروبار سان ساڙيو ويو آهي. جيڪڏهن توهان جي قميص پسدي کانپوء لڪل آهي، ته توهان پنهنجي تربيت ڪاميابيء تي غور ڪري سگهو ٿا، جڏهن ته توهان جي پيشڙي تي ڪجھه پسن واري تربيت جو ڪو فرق ظاهر آهي، ۽ اهڙي مشق سان توهان راندين ۾ اعلي ڪارڪردگي حاصل نه ڪندا.
جسم جي مشق جي دوران ۾ تدريسي اضافو سان جسم کي زور سان استعمال ٿيندو آهي. اهو ضروري آهي ته ٽريننگ جاري رکڻ جي باوجود به پيرن جي فرمانبرداري ڪرڻ کان انڪار ڪن. اهو ڪافي وقت تي ٿڪ تي ضابطو ڪرڻ لاء ڪافي آهي ۽ توهان محسوس ڪندي محسوس ڪيو ته توهان کي ٻيو واء ٿيندو، ۽ تازي قوتن ۾ ظاهر ٿيندو. مستقبل ۾، جسم پاڻ کي ٿڪ تي غالب ڪنداسين ۽ مشق کي روڪڻ لاء توهان کي اڻ گهربل خواهش نه هوندي.
توهان هڪ ڊوائيس ۽ وڌيڪ اعتدال پسند رفتار ڏانهن منتقل ڪرڻ لاء مضبوط ٿڪائڻ جي صلاح ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان پنهنجي پيرن جي پيٽ ۾ جلدي احساس محسوس ڪندا، ۽ وهڪري کي پسايو، تيز رفتار هلڻ لاء يا هلائڻ جي رفتار کي گهٽايو. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته توهان شروع ٿي چڪي آهيو، ته پوء تيزيء سان تحريڪ تيز ٿئي. سبق جي دوران هن تبديلين کي جسم ۽ انهن جي شدت تي بوجھ ۾ استعمال ڪري رهيا آهيو، توهان کي cardiovascular سسٽم مضبوط ڪيو ٿا.
توهان جي احساسن ۽ صحت جي حالت تي، توهان هلائڻ کان پوء شاور يا گرم غسل وٺي سگهو ٿا.
مان سمجهڻ کان ڊڄن ٿا.
جڏهن توهان پهرين وقت تائين واپار تي قدم کڻندا، خوف نه ڪريو. ٽريڪ بند ٿيڻ کان ڊڄڻ ڪيترن ئي ۾ موجود آهي. هن احساس سان، اهو شخص اعصاب آهي، ۽ پيرن جي پادرن کي ڦهلائڻ آهي، جيڪو گهڻو توانائي وٺندو آهي، جيڪو فائدو حاصل ڪرڻ لاء طبقن لاء استعمال ڪري سگهجي ٿو. ڪلاس ڏانهن لڌل، آرام ڪر، ڇو ته ڪو به توهان کي ڏسڻ يا توهان کي نه ڏيان. توهان موسيقي کي موڙي يا توهان جو پسنديده فلم ڦهلائي سگهو ٿا، ۽ انهي سان گڏ پاڻ کي پاڻ کي عضلات جي تنقيد کان بچايو وڃي ٿو. توهان لاء وقت اڏامي وئي آهي، ۽ بدن اهڙي تربيت مان حاصل ڪندو، جيڪا جسم لاء وڌ کان وڌ.
راندين جي بوٽن ۾ مشغول ڪرڻ ضروري آهي.
گهڻا ماڻهو، گهر تي تربيت، پنهنجن پيرن تي ڪجهه به نه وجهي. اهو صحيح حل نه آهي، ڇاڪاڻ ته ٽريڪ تي گرفت گهڻو ڪري بوٽن ۾ گهڻو بهتر آهي، جنهن کان سواء، توهان کي ممڪن زخم کان بچايو ويندو.
ابتدائي گرم اپ واجب آهي.
ڪنهن به ٻئي راند ۾، جڏهن ٽريڪ تي مشق ڪندي، گرمي ڪم ڪرڻ بعد، توهان کي عضلات کي گرم ڪرڻو پوندو. توهان تيز رفتار تي جاچنگ کي فوري طور تي شروع نه ڪري سگهو ٿا - اها غلطي آهي، धेरै beg begers track in engage. ان کان اڳ توهان ٽريڪ تي ڦيرايو، توهان کي درست پوزيشن وٺڻ گهرجي: ڪاساس ٽريڪ تي بيهڻ ۽ پنهنجا پير پنهنجن ڪمن جي چوٽي تائين پهچائي. تحريڪ شروع ڪندي، جلدي لوڊ وڌائي. انهي سلسلي ۾ ٽريننگ جي دوران توازن ختم نه ڪرڻ ۽ ٽريڪ کي گر ٿيڻ نه، حرڪت ڪننوس تي نظر نه ڪريو ۽ پنهنجو سر گهٽ نه ڪريو - توهان کي سڌو سنئون ڏسڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان صرف پنهنجي پڙهائي شروع ڪري رهيا آهيو، پوء پنهنجي توجه ۽ سينن کي پنهنجي پيرن جي عضون تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. جڏهن توهان تجربو حاصل ڪيو ٿا، توهان اڳتي وڌو ٿا ۽ ٻين سان ڳالهائي سگهو ٿا.
تربيت جو باقاعده.
توهان جي جسم جي تيارين ۽ برداشت تي مدار رکندي، باقاعده ورزش جي معمولي قائم ڪريو. ڪلاس هر روز وانگر ٿي سگهي ٿو، ۽ هفتي ٻه ٽي دفعا ٿي سگهي ٿو. جيڪڏهن، سمنولر تي جاگنگ ڪرڻ کان علاوه، توهان جم ۾ مصروف آهيو، پوء پنهنجي تربيت سان صلاح ڪريو جيئن توهان جي پڙهائي کي بهتر بڻائي سگهجي. اهو ممڪن آهي ته گهر تي توهان ڪارڊ جي لوڊ ڪرڻ ۽ طاقت جي مشق کي جم ۾ وڌيڪ ڌيان ڏينداسين. اھڙيون مشقون تيز موتي جلائي کي فروغ ڏين ٿا.