هلائڻ ۽ ٺهڻ واري پروگرام

اسان جي پروگرام جي مطابق، توهان وزن جي نقصان جي دوران وڌيڪ موٽن کان بچايو ۽ سائيڪل شارٽس ۾ توهان کي پنهنجي ظاهر جي شرم نه هوندي. صحيح وزن نقصان ۽ جسم ٺاهڻ جو پروگرام جيڪو توهان جي ضرورت آهي.

اسپورٽ ويٺي پوزيشن ۾

ان جي پوشاڪ کي مضبوط ڪرڻ. رياضت جي سينه ۽ ڪلهي جي سامهون واري سطح جي عضلات کي مضبوط ڪري ٿو. سمائيٽر تي ساٿ ڪر، سينه کي سنئون، پريس جي پيٽ کي مٿي ڪريو، تنهن ڪري ته اسپائن غير جانبدار پوزيشن ۾ آهي. هٿين کي ڍڪيو؛ جسم جي خلاف ايلبز 90 درجا زاويہ تي دٻايو ويو ۽ ڏند ڪتب آندو ويو آهي. پنھنجا هٿ صاف ڪريو ۽ هٿن کي ڌڪايو، جڏهن ته سينه سنئون وڃي. ٿورو ئي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽ ۽ ورزش ٻيهر ورجايو. سفارش ٿيل وزن: 15-30 ڪلوگرام. پاڻ کي مشغول ڏيو. ويٺو سمجهه وارو، پنهنجي سينه کي سنئون، پنهنجن پاسن کان ٻاهر نڪري اڇلائي. سيني ۾ عضوا مشغول محسوس ڪريو. 20 سيڪنڊن لاء اسٽار رکو.

بااختيار کلو

اسان جي مشغولن کي وزن جي نقصان سان مضبوط ڪرڻ آهي. رياضت جي پوئين وچ واري حصي جي عضلات کي مضبوط ڪري ٿو. سمائيٽر تي ساٿ ڪريو، سختيء سان پوئتي تي دٻايو. قوس هيٺان پنهنجن ڪٿا ۽ هٿن کي کجي آرام تي رکو. جسم جي عضون کي دٻاء، جسم کي هڪ پوزيشن ۾ رکڻ جي ڪوشش ڪري، ۽ پنهنجي ڪلهن کي آرام ڪريو. اسڪواس جو بند ٿي ۽ پوئتي بيٺو. سفارش ٿيل وزن: 15-30 ڪلوگرام. پاڻ کي مشغول ڏيو. سمنجر تي اٿو، ڌاڙيلن جي چوٽي تي سڌا پير، گوڏن ڀر ڀريل نه آهي. ٻنهي هٿن سان صليب تي گريو (هٿا سڌو). پنهنجا گوڏن ڀريو (پوئتي سڌي). پارڪر ڏانهن پابندي هڻي، پوئتي جي پوشاڪ کي ڦهلائڻ لاء واپس بٽيون وٺو. 20 سيڪنڊن لاء اسٽار رکو.

پنهنجن ڪنارن کي هٿن جي حوالي ڪري ڇڏي

جڏهن وزن گھٽائي سگهون ٿا ته انهن جي مشغولن کي مضبوط ڪريون. ڪروس کي ڪلهي جي وچ واري حصي جي عضون کي مضبوط ڪري ٿو. سمائيٽر تي ساٿ ڪر، هٿن، ڪاوڙ ۽ هٿن جي کٽ تي قابو آرام کان مٿي، تنڪوز بلند ٿي وئي آهي، پريس جي عضون کي دٻاء ڀريل آهي. توهان جي ڳچيء کي بغير هٿ ڪرڻ کان بغير سطح تي پنهنجا هٿ بلند ڪريو. واپسيء جي پوزيشن ڏانهن موٽيو ۽ ورزش ٻيهر ورجائي. تجويز ڪيل وزن: 10-30 ڪلوگرام. پاڻ کي مشغول ڏيو. اٿي سامي ڪندڙ کي منهن، ڌاڙيلن جي چوٽي تي سڌا پير، گوڏن ڀر ڀريل نه آهي. ساڄي هٿ سمجهه سان سمائيٽر جي صحيح هٿ سان گڏ ڪريو. جسم کي کاٻي پاسي کان ڇڪيو، محسوس ڪرڻ واري ڪلهه جي وچين ۽ پوئين جي مشڪين کي محسوس ڪريو. 20 سيڪنڊن تائين وڌو رکو، پوء هن کي ورجائي ڦٽو، سڄي کاٻي هٿ سان کڻندي پنهنجي ساڄي هٿ سان.

قابو موڙيندڙ

ان جي پوشاڪ کي مضبوط ڪرڻ. رياضت کي بيسپس مضبوط ڪري ٿو. سمنجر تي ويٺا، گوڏن ڀر ڏجي، پيرن تي بيٺل آهن. قابليت جي بنياد تي قافيو، سڌو سنئون منزل منزل تي متوازي آهن. لاندي جي خامن سان هٿ کي پڪ ڪريو. ڪٿان کي ڍڪيو ۽ ان کي ھيٺ لاھيندو، پوء ڪاوڙ کي ڦوڪيو ۽ ھٿن کي ڪنڌ ڏانھن اڇو. جسم کي سڌويء سان بغير وجهي ڇڏيو. سستيء سان پنهنجا هٿ ڦيرايو ۽ مشق ورجائي ڪريو. تجويز ڪيل وزن: 7-20 ڪلوگرام. پاڻ کي مشغول ڏيو. شروعاتي پوزيشن ۾، برش کي دٻاء. هولڊ تي برش استعمال ڪريو، کڻي پوئين صورت ٿورو وڌايو، محسوس ڪريو ته بيسپس وڌايو وڃي. 20 سيڪنڊن لاء اسٽار رکو.

قابليت ۾ هٿيار جي وڌائڻ

ان جي پوشاڪ کي مضبوط ڪرڻ. رياضت کي ٽوڙين کي مضبوط ڪري ٿو. سمنجر تي ويٺا، گوڏن ڀر ڏجي، پيرن تي بيٺل آهن. اسٽاپ جي مرڪز تي توهان جي قابليت وجهي، هٿن کي پڪڙيو، جڏهن ته کجيون ڦري ويا آهن. پريس جي عضلات کي زور ڪريو. پنهنجي هٿن کي سڌو ڦٽو وجهي ۽ توهان جي ذوق کي برداشت ڪرڻ کان بغير هٿ کي نچوڙي ڇڏيو. واپسيء جي پوزيشن ڏانهن موٽيو ۽ ورزش ٻيهر ورجائي. تجويز ڪيل وزن: 7-20 ڪلوگرام. پاڻ کي مشغول ڏيو. ويٺي واري پوزيشن کان، پنهنجي هٿ کي ڦٽو ڪري، ان کي واپس ڏيو ۽ سيٽ جي پٺتي تائين پهچي. کل ڏسڻ ۾ اچي ٿي. 20 سيڪنڊن لاء اسٽار رکو.

مختلف مقصد

اسان جو پروگرام 7 هفتن لاء سبق تيار ڪيو ويو آهي: ٽي طبقن کي طاقت ۽ لچڪ ۽ ترقي لاء چار ڪاريو ٽريننگ. في هفتي ۾ تقريبن 6.5 ڪلاڪن (شروعاتي ڪارڊ جي تربيت لاء گهٽ وقت جي ضرورت هوندي). توهان انهن طبقي کي منظم ڪيو جيڪي توهان پنهنجي لاء مقرر ڪيل مقصدن تي ٻڌل آهن. وزن ختم ڪرڻ لاء: فوري طور تي وزن کڻڻ کان اڳ مشغول بڻائڻ مشغول. طاقت کي وڌائڻ لاء: متبادل ڪارڊ ۽ طاقت جي تربيت. تنهن ڪري توهان گهڻو ڪري وزن سان ڪم ڪري سگهو ٿا ۽ توهان ٿڪل ٿينداسين.