شايد اسان کي هر هڪ جي زندگيء ۾ گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو زخمي آهي. خطري، سخت زخم ۽ اسپرن جي خطري ۾ ڪنهن به راند يا فطرت ۾ آهي.
آمريڪا جي صارفين جي پراڊڪٽس سيفٽيشن ڪميشن جي مطابق، زخمين جي پيروي ڪرڻ بعد زخمي بوفرز، سائيڪلنگ، باس باس بال، بيس بال ۽ "معزز"، چوٿين جڳهه جي مشق دوران حاصل ڪيو ويو. جم سان اسڪول ۾. "بينچ" تي وقت ضايع نٿا ڪرڻ چاهيو؟ مشغولن کي وڌائڻ ۽ مشق ڏيڻ لاء ڪجهه منٽن ڳولڻ، جيڪي گهٽ ۾ گهٽ زخم جي گھٽتائي کي گھٽ ڪنداسين.
کٻي ڇڪڻ
ضرور توهان جي پيرن کي جڏهن پارڪ ۾ برفاني برفاني، برفاني برفاني يا برف تي هلندو آهي، جڏهن ته غير معمولي تيز هڻڻ تي هلڻ يا بيڊمنٽن يا والي بال راند جي وقت تي هلندو آهي. اهو ٿلهي زخم هڪ عام آهي. سمنلين تي تربيت دوران اهو ممڪن ناهي، پر مختلف راندين جي راندين وانگر باسکٹ بال، والي بال، فطرت ۾ ڪنهن به قسم جي راندين، ۽ گڏوگڏ گروپ فٹنس پروگرام. مثال طور، هڪ قدم ايروبڪس ڪلاس ۾، جيڪڏهن توهان پنهنجي طاقت کي وڌايو ۽ هڪ سختي سطح کي چونڊيو آهي ۽ انفرادي عناصر جيڪو "گونگا" ٺاهيو اهو نه ٿو ڪري، اهو توهان جي ٽنگ کي مارڻ ۽ نقصان پهچائڻ آسان آهي. ڇا آهي؟ ٿڌي ڪيسن ۾، صرف مشڪلاتن جو شڪار، سنگين ڪيسن ۾ - گڏيل. پهرين لمحو ۾ توهان جي خنجر ۾ تيز درد محسوس ٿئي ٿي، پوء هڪ سودو آهي. توھان تون پنھنجي ٽنگ تي وجھي سگھين ٿو، پر اھو پنھنجي پيٽ ڏانھن وڃڻ لاء ناپسند آھي. جيڪڏهن درد سخت آهي ۽ لڳاتار، جيڪڏهن پيئي سو ڳاڙهو ۽ / يا زخم ٿي وڃي، ڊاڪٽر سان مشوره ڪرڻ جي پڪ ڪريو. بحالي جي مدت 7-10 ڏينهن (روشن ڪيسن ۾) کان آھي جيڪو ھڪڙي قيمت ۾ ھڪڙو خرچ يا لينٽ ۾. پلس، گڏيل طور تي ترقي يافته تي هلندڙ ٻه هفتا خرچ ڪيا ويندا ڇا ان کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو؟ خيل جو گڏيل سطح تي جسم جي مائٽي کي برقرار رکڻ ۾ ملوث آهي. تنهن ڪري، ان کي تربيت ڏيڻ، مشڪين ۽ هجومين کي مضبوط ڪرڻ، هڪ غير مستحڪم سطح تي بهترين، فعلي تربيت استعمال ڪندي. زخم جي زخم ۾، هڪ موت جي ڪردار کي غلط ڪپڙن پاران ادا ڪيو ويندو آهي. ڪنهن به فطري طبقي جي پيرن جي سخت چڪاس جي ضرورت آهي. سنواررن ۾، ٽنگرن يا ڪپڙن جي ڀيٽ ۾ ٽنگ ۾ ٽڻ جو گهٽ موقع آهي. پوء انهن کي وجهي، سير يا شهر جي ٻاهر وڃڻ لاء، جيڪڏهن توهان فرض ڪيو ته توهان راندين جي راندين کي راند ۽ راند ڪنداسين.
ڳاڙهو سرن جي ڇڪڻ
جيڪڏهن سامونڊي علائقي جي عضون، جاين جي اندروني سطح تي اضافي مقدار ۽ وزن سان مشق ڪرڻ، گڏوگڏ اوچتو تيز رفتار يا هدايت جي تبديلي جي نتيجي ۾ ڦوڪيون آهن. اهڙن زخمي فٽبال، باهه، سکيننگ، مارشل آرٽ، اسپيٽنگ، بلند جمپ لاء عام آهن. فطرت ۾ اھي ايترو عام آھن. پر، جيڪڏهن درد جي ذريعي "سوئنگ ۾" تقسيم ڪرڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي، جيڪڏهن توهان تمام گهڻو وزن سان وسيع حملن کي انجام ڏيڻ شروع ڪيو ۽ بغير گرميء کان سواء، توهان کي انهن سان "واقف ٿي" حاصل ڪرڻ جو هر موقع آهي. ڇا آهي؟ توهان جي جسم ۽ جسم جي وچ ۾ رابطي جي علائقي ۾ درد محسوس ڪريو. ورزش کان پوء به توهان کي اميد آهي ته هي معمول عضلات درد آهي، جيڪو ٿورو آهي، ۽ نڪري ٿو. بهرحال، اهو هر هڪ اوچتو تحريڪ سان ٻيهر بار بار پيدا ٿئي ٿو، جڏهن پنڌ، ڪفائتي ان ۾ شامل ڪئي ويندي آهي. بحالي بحالي عرصي ۾، سخت ڪيسن ۾ ڪيترن ئي مهينن تائين، جيڪو توهان ڊاڪٽر جي نگراني ۾ خرچ ڪندو. انگن واري علائقي جي عضون کي بحال ڪرڻ ڏکيو آهي، ڇاڪاڻ ته اهي پنڌ لڳندا آهن، جڏهن اڳتي وڌندا.
گيٽ تي ٻڪريون ۽ ٽپو، هڪ ٽنگ تي گونگا ۽ ٻه پيرن جي تنگ سٿ سان گڏ آهن، جنهن جي نتيجي ۾ علائقي جي ڪمي گهٽ ٿيندي. تقرير "ڪلاڪ" تمام مؤثر آهي. پيرن کان 40-50 سينٽي جي فاصلي تي، پنهنجي پاڻ ڀرسان وڇائي ڇڏيو: مثال طور، هڪ توليدي، گونگا، پاڻيء جي بوتل، هڪ نوٽ بڪ ... هڪ ٽنگ تي رکي، اڳتي وڌڻ ۽ پهرين شئي تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪئي، پوء سڌو سنئون وري اڳي ئي اڳيان، وغيره هن مشق جي هڪ آسان نسخ ۾، توهان فرش چراغ ڏانهن اعلي شيون، مثال طور، سوف يا ٽيبل تائين پهچي سگهو ٿا. اصول طور تي، هڪڙو متحرڪ گڏيل، فنڪشنل تربيت جي تربيت لاء سڀني جي مختلف قسمن ۾ تمام سٺو آهي. ڇا ان کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو؟ هن حالت ۾، هن مشڪلات جو مشق لاء تيار نه آهن، توهان جي ڪم کي جلدي طور تي ان ڏانهن آڻيندو آهي. گرم سان گڏ رهو. پهرين سيٽ ۾ پڙهندڙن کي نامڪمل امپليٽ سان مشق ڏيون ٿا، ورڪر جي 70٪ جي وزن سان. هن چپرن جي عضون ۽ ليمين کي مضبوط ڪري مختلف اسڪالن سان اسڪواٽ مدد ڪري ٿي، پيرن ۾ ڪپڙي ۽ پيرن ۾ مدد ملندي. 15-20 تي ورهاست ھڪڙي وزن سان. جيڪڏهن توهان اڃا تائين وڌايو آهي، پهرين ممڪن متاثر علائقن ۾ ٿڌو، جيڪڏهن ممڪن هجي ته ڪو تنگ فيڪشن پگهار گڏيل طور تي ٺاهي. تنهن هوندي، سوف تي هر وقت ڪوڙ ڳالهائڻ ان جي قابل ناهي. پوشاڪ ڏيو هڪ روشني ڏيو. ٽنگ خراب ٿي وئي آهي، پريس کيڏڻ، گوڏن مان پٽي اپ انجام ڏيو، هڪ صحت مند ٽنگ مشغول. تنهنڪري توهان سڄي جسم ۾ رت جي گردش کي مضبوط ڪنداسين ۽ ان کي نقصان پهچائي ڇڏيندو. ڪپڙا بهتر ٿيندو "کائي"، توهان تڪڙو تڪڙو ڪريو.
گھڙي زخمي: هڪ ماڻهون زخم
غير معمولي، پر تمام ناپسنديده، راندين واري راندين جي زخم، طاقتور اثر جي ڪري. هڪ فٽنيس ڪلب ۾ ان کي حاصل ڪرڻ ممڪن ناهي. جنناسس کي نقصان پهچڻ سان، هاکي رانديگرن، ٽريڪ ۽ فيلڊ کي هٿيارن ۽ ... شروع ٿيندڙ الپسٽسٽن جو شڪار ٿيڻ جو امڪان آهي. تون بس جبلن مان ڀڄي وڃان، پر ڀڪشو ڪرڻ لاء، تنهنجي پير هڪ پل لاء مقرر ڪئي، ۽ جسم جي چوڌاري چمڪندڙ رخ ڀرسان. گھڙي پيٽ سان گندي ۾ هڪ تيز موڙ جنناساس کي نقصان پهچائڻ (ڪارليگينجنس گڏيل، ان جي شوڪ جذب) کي نقصان پهچائيندو آهي. ڇا آهي؟ انسانن جي وڻن لاء، درد ۽ گھمڻ جي حرڪتي خاصيت آهن، خاص طور تي جڏهن اهو غيرجانبدار هجي. ماڻهون جي ماڻهون زخم کي هميشه طبي مداخلت جي ضرورت آهي ۽ ڪجھ ڪيسن ۾ به جراحي جي ضرورت آهي. ان کان پوء، ڪيترن ئي هفتن اندر، - ورزش جي علاج جي استعمال سان گڏيل جو بحالي ۽ جسماني علاج، هڪ پگهار ڀريل آهي جو سخت طور تي متاثر ٿيل گڏيل حل ڪري ٿو. عام طور تي جسماني سرگرمي لاء اهو عام طور تي 4-6 هفتي ۾ موٽڻ ممڪن آهي. ڇا ان کي روڪڻ ۾ مدد ڏيندو؟ ڪو به ماڻهو هٿيار زخم جي خلاف بيماري نه آهي. پر توهان انهن ڳالهين لاء عضلات ۽ لئبريري تيار ڪري سگهو ٿا. Meniscus "محبت" توازن مشق، اضافي پٿرن جي گروپس شامل ڪرڻ، سکٽ بورڊ، نينگٽ، پليٽ فارم تي تربيت ڏيڻ، جيڪي ممڪنن جي لاء تيار ڪرڻ تي ٽنگ لاريون تي اثر ڏين ٿا.
ڪنگ جي ايڪسسيائيڊائٽس گڏيل ("قوس جو ٽريننگ پليئر")
جيڪڏهن توهان راندين ٽينس، گولف، باس باس بال، ۽ فعال طور تي تربيتي طور تي مشڪلاتي نتيجا حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهيو، اهو توهان تي لاڳو ٿئي ٿو. مسلسل لاڳيتو، غصب تحريڪن جيڪي اسين ڪندا آهيون، بال کي مارڻ جي ڪوشش ڪندي، ان کي ماريندا، منتقلي ڪر يا بال ۾ رنگ کي اڇلائي، "خم جهڙا" پسند نٿا ڪن. ڪجهه وقت کان پوء، هومس تائين ان جي ڳنڍي واري جاء تي ان جي ابتڙ ٿيندي. ايپسيڊيڊائٽس هڪ وقت جي زخم ناهي، پر هڪ "ڳڻي" آهي. پهريون ڀيرو گڏيل خراب ٿي چڪي آهي، پوء سخت آهي، پوء قلو ۾ درد موجود آهي، جنهن ۾ اهڙن تحريڪن جي تحريڪن سان گڏ، فرنشم، پنهنجي هٿ ۾ بال يا ريڪٽ رکڻ جي ڪوشش، ٽيبل تان چانهه به وٺن. هوء ڪلهي ۽ فورئرم ۾ ڏئي سگهي ٿي. گڏيل وابستگي آرام ۽ آرام جي ضرورت آهي (جيڪا اها 3-4 هفتا لاء زبان يا جپسم) فراهم ڪندو. ڊاڪٽر شايد توهان کي دوا جي صلاح ڪري، علاج ورزش، گرمائش، microcurrents کي نمائش ڪري سگھن ٿا. هڪ فائونڊيشن ڪلب جي تربيت ڏيندڙ، سمنولر ۾ هٿ واڌ واڌ، ڇوڙ واري ايراضيء ۾، ڇوڪريء جي ترتيب سان ڳرڻ سان وڌندي آهي. اهو مشق جيڪو توهان جي گڏيل ترقي يافته ۾ مدد ڪندي. هي زخم اڪثر ڪري ويڙهاڪن ۽ اضافي سان گڏ ٽينس جي صورت ۾ شامل آهي. هڪ اڻ صحيح ملائي ريڪٽ. ان کي بدلائي هڪ آسان سان، ۽ توهان جو مقصد توهان کي ڪلب ٽينس ٽورنامنٽن کي فتح ڪرڻ آهي، پنهنجو پاڻ کي مجبور نه ڪريو. گهڻو ڪري ٻين فطرت جي فطرت جو حوالو ڏيو جيڪي وزن جي فطرت کي تبديل ڪرڻ ۽ تڪرار کي وڌائڻ ۾ مدد ڏينداسين: ڇڪڻ، تلاء جي تلاء ۾. مان ڪنڊو گڏيل ۾ ساڳيو تحريڪن کان بچاء. اڌ ڏينهن هڪ اڌ ڪلاڪ ٽينس تائين وڌائيندي آهي، توهان ميگا هٿ نه ٿا ڪن، پر توهان کي نقصان پهچائي سگهو ٿا.