گهڻا عورتون خواب ۽ ٿلهي واري ٿوري خوبصورت وکر جو خواب. پر هميشه هميشه سادا جنسي جم کي وڃڻ وقت ۽ توانائي پئجي سگهي ٿو. پر، بهرحال هڪ مشق پريس جي مشڪين کي ڪم ڪرڻ لاء گهر ۾ لوڻ ۽ ملائي ٿلهو ملندو. اضافي طور، ورزش توهان جي پيٽ جي مقدار کي گھٽ ۾ مدد ڪندي، ۽ توهان گهٽ کاڌي کي سٺي نموني ڪري سگهو ٿا. هن مضمون مان توهان کي "وانڪيم" بابت سکڻ جي ڪوشش ڪنداسين، انهي سان گڏ هن مشق کي ڪيئن مناسب طريقي سان استعمال ڪيو ويندو.
پيٽ ۽ وائسٽ لائن کي گھٽائڻ لاء صفائي ويڪيوم
عورتن لاء ويڪيوم جو فائدا ۽ فائدا
- عملي جو سسٽماتي ورزش داخلي عڪس صحيح پوزيشن ۾ برقرار رکي ٿو. هي انهن جي ساگنگ کي روڪيندي آهي (جنهن ۾ پيليس فلور جي مشق جي گھٽتائي شامل هوندي).
- رانديگرن ۾، اهو يقين آهي ته تربيت واري ٽرانسيل پيٽ جي عضلات هيٺين پٺ ۾ درد گھٽائي سگهي ٿي، اسپن کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- باقاعدي مشق توهان کي پيٽ جي مقدار کي گھٽائڻ جي اجازت ڏئي ٿو. هاڻ کان، توهان ننڍا ننڍا کاڌو کائيندا آهيو. اهو توهان کي وڌيڪ اوٽ ۽ رزق کان بچائي ٿو.
- آکسيجن جو علاج به ٿڌو لاء اثرائتو آهي. اهو ڪافي آهي ته هڪ خالق ڪيترن ئي ڀيرا ٺاهڻ لاء "صاف" نڪ کي.
- pelvic organs ۾ رت جي گردش کي بهتر بڻائڻ جي مهرباني، توهان سخت حيض حيض جي درد کان نجات حاصل ڪري سگهو ٿا.
- هي ٽيڪنالاجي حمل حمل جي رٿابندي ڪرڻ لاء مثالي آهي. توهان کي جسماني جسماني واڌ جي لاء تيار ڪرڻ لاء 6-7 مهينن جي ضرورت هوندي. اهو ثابت ٿيو ته مستقبل جي مائر جيڪي جسماني سرگرمي ۾ مصروف آهن، پيدائش جي عمل کي تيزيء سان آهي. ان کان سواء، "خلا" سڀني داخلي عضون جي گهڻيون گونگا مهيا ڪندو آهي، جيڪا ٻار جي ڄمڻ کان پوء وڌيڪ تيز موٽڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
- وائيٽنگنگ عورتن کي جنم ڏيڻ جي اجازت ڏني وئي آهي ته انهن جي پيٽ ۽ پيٽ تي سيلاب ۽ چمڪندڙ جلد چمڪندڙ. انهي سان گڏ، ٽيڪنڪ کي مثبت طور تي نشانن جي نشاندهي تي اثر انداز ٿئي ٿو (اهي ٿورڙو ۽ گهٽ مشغول بڻجي ويندا).
- کمر جي خوشبو واري لڪير کي "ڪلاڪ گليس" جي تمام گهڻي دلچسپي وارو خاتون شڪل حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي. خوبصورت خوبصورت موڙي جي خلاف، سين سينه لڳي سگهندو، ۽ تهذيب وڌيڪ عاليشان آهن. یہ خاص طور پر نام نہاد لڑکا قسم کے اعداد و شمار اور "مستطيل" کے مالکين کے لئے سچ ہے.
- چمڪندڙ پريس کي چمڙي تي مثبت اثر ڏنائين: مٽيء جي ڀڃڪڙي، پيچيده به ٿي سگهي ٿي.
- گهڻو ڪري اهو ئي ٿئي ٿو ته منصفانه جنسي پريس کي ڦري رهيو آهي، ۽ ان جو مطلب وڌو ويندو آهي. هي ڊاساساس جي اشارو آهي جنهن سان هر سيڪنڊ عورت جنم ڏئي ٿي. تنهن ڪري، نوان مائنن کان پوء پهرين 4-6 مهينن ۾ روايتي موهن جو مقابلو ڪيو ويو آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ممڪن آهي ته اهو غلط طريقي سان پيٽ جي پريس پمپ کي پمپ ڪرڻ ممڪن آهي.
- گھڻي پٿر کي پائڻ لاء ڊپ کان ڊڄي ويا آهن، تنهنڪري طبقي مشق سان انجام ڏيڻ کان بچڻ. "ويڪيوم" جي پيٽ جي مشڪينن جي ڪم کي مضبوط ڪرڻ ۽ مضبوط ڪرڻ لاء مثالي مشق آهي سواء انهن جي مقدار ۾ وڌائي سگهجي ٿي.
- "ويڪيوم جي پيٽ ۾" توهان کي اجازت ڏياريندڙ چربی کان نجات حاصل ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿي، جيڪا اندروني عڪس داخل ڪري ٿي. گهڻو ڪري، ان جي وڌاء وڏي سنجيدگي بيمارين ۽ ذیابيطس جو سبب بڻجي ٿو. ڪوبه ڪو به ڀيانڪ نتيجو آستيوپورسز نه آهي. سائنسدان اهو محسوس ڪيو آهي ته عورتن ۾ رزق پيدا ڪرڻ جو خطرو مردن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ آهي، ۽ سڀ ڪجهه سبب آهي ڇو ته عورتن جي جسم ۾ ويسليل چربی کا مجموعي جائز 10-15٪ آهي.
ضابطا
ڪجهه حالتن ۾، اهو بهتر ناهي ته پريس کي خالي ڪرڻ نه گهرجي:- گڏوگڏ هيليا سان (ورزش کي اندر جي پيٽ ۾ وڌ وڌندي)؛
- معدني جراثيم جي تڪليف؛
- نيوپاسس ننڍڙي ويڙهاڪن جي جسمن ۾ آهن.
- جسماني نظام جو بيماريون.
- حمل جي دوران دٻاء کي خالي ڪرڻ کان منع ٿيل آهي.
- ورزش ڪرڻ لاء احتياط سان عورتن جي سيزرن سيڪشن کان پوء ضروري آهي.
سانسائي ورزش کي انجام ڏيڻ جي ٽيڪنڪ "ويڪيوم"
- جامد بوڪ جي پرستار کي پوئتي تي مافيا پوزيشن ۾ مشق انجام ڏيڻ جي صلاح ڪئي وئي آهي. پر پيدائشي لاء "ٻڪريون" جو بهترين نڪتو آهي. اها ڳالهه هن تڪرار ۾ آهي ته "خلا" پيش ڪيل يوگا ۾ آهي. سڀني چئن تي اٿو، پنهنجو مٿي سڌو سنئون، اڳتي وڌو.
ٻلي ويسڪ لاء ٻلي پيس
- پنهنجي نڪ ۾ ڏاڍي گهڻي سانس وٺو، جتان هوائي تمام گهرن سان ڦڦڙن ڀرڻ جي ڪوشش ڪري.
- پوء وات ذريعي هڪ طاقتور ڪر. ھن مرحلي ۾، اھو ضروري آھي ته پيشي کي مضبوط طور تي شامل ڪري، جيڪا ربن جي تحت لڪائڻ جي ڪوشش ڪئي وڃي.
- ھن پوزيشن 10-15 سيڪنڊن لاء رکو. تجرباتي ائٿليٽ 30-60 سيڪنڊن لاء "خلا" کي انجام ڏيڻ دوران پنهنجو سانس ۾ رکڻ جي قابل هوندا آهن، پر ابتدائي شروع ڪرڻ گهرجي. هڪ غير مستحکم تنظيم بغاوت ڪري سگهي ٿو، جيڪو شديد جلدي کان گهٽ آهي يا شعور جي مختصر مدت جو نقصان آهي.
- تقرير "خلا" کي خالي طور تي خالي پيٽ تي پورو ڪيو ويندو.
- ان کان اڳ جامد بوٽ انٽيسٽ ۽ بلڊر کي خالي ڪرڻ کان روڪي نٿو سگهي. رستي تي، ڪيتريون ئي عورتون جيڪي بدمعاش کان متاثر آهن، چون ٿا ته اهي پيٽ جي پيٽرن ۽ گندي ڊاھي گيٽائٽ سان سھڻي واري ڪمائيء واري ڪارڪردگي سبب ھي ناپسنديده فصيح بابت وساري ويون آھن. انخلاء کان پوء انديشي peristalsis کو هڅا.
- ورزش جي تاليف جي وڌندڙ تعداد 3-10 ڀيرا آهي. جيڪڏهن توهان پيٽ جي دٻاء کي ڪم ڪرڻ لاء ٻيون مشق ڪندا آهيو، هن صورت ۾، "خلا" بنيادي مکيه پيچائش کان پوء جاري ڪيو وڃي. انهي جي پيٽ جي عضون ۾ تڪرار کي راضي ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو ۽ ڌماڪو ڪندڙ ورڪ کان پوء تيز رفتار بحال ٿيندو.
- تقرير بلڪل سادو لڳي ٿو، پر جڏهن توهان ان کي انجام ڏيو ٿا، توهان کي پنهنجي جذبات ۽ صحيح ٽيڪنڪجي تي مڪمل طور تي ڌيان ڏيڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان ڪمزور محسوس ڪيو ته "خلا" کي روڪيو، ڪمري ۾ رهڻ سان مداخلت نه ڪريو.
- شروعاتي اسٽيج تي اها سفارش ڪئي وئي آهي ته هڪ ڏينهن ٻه ڀيرا پريس کي خالي ڪرڻ.
- سموريون نائيفايٽس نه پهريون ڀيرو ان جي سانس ۾ رکڻ جو انتظام ڪن ٿا. جيڪڏهن اهو ڏکيو آهي ته توهان کي "خلا" انجام ڏيڻ لاء، ننڍڙو ساوڪ وٺو جيئن مشق مڪمل ڪريو.