سٺي نموني جي Basics قاعدا آهن:
پنھنجي ڳچيء جي پيٽ کي نه وجھو ۽ پنھنجو سر سڌو سنئون ڪريو.
- ڌاڙي کي وڌايو ۽ سينه کي جاء ڏي، تڪڙو نه ڪريو؛
- ٿورڙي پيٽ ۾ ٿورڙي پل، اڳتي وڌڻ کان اڳتي وڌايو، توهان سان سس نه ڪيو.
ساڳئي ريت وزن ٻنهي پيرن ۾ ورهائي، هڪ شخص جي وزن کان ٿورو وڌيڪ آڱرين ۽ پيرن تي گر ٿيڻ گهرجي؛
جيڪڏهن توهان کي بهتر پوسٽ قائم رکڻ لاء اهو ڏکيو آهي، جيڪي ڊانسرز جو قاعدو لاڳو ڪن، تصور ڪريو ته توهان لچچدار ڪپڙي سان سر کان پيرن سان ڍڪيل آهيو.
جيڪڏهن توهان ڊگهي وقت تائين ڪمپيوٽر تي ويٺا آهيو، اهو ضروري آهي ته توهان درست پوسٽ وٺي وٺو، ۽ ممڪن هجي، هڪ آرام واري ڪرسي چونڊيو. چڪر جي زاوي ۽ ڪرسيء جي اونچائي پٺتي پوندي آهي. اچرجاني ڪم لاء، هڪ چيئر جي پوئتي پوئتي موٽڻ مناسب آهي، چمڪندڙ. اتي ڪيترائي قاعدا آھن، ۽ جيڪڏھن توھان انھن سان عمل ڪريو ٿا، جيڪڏھن توھان ڪمپيوٽر ۾ ڊگھو ڪلاڪ ڪم ڪرڻو پوندو، توھان چڱي ريت پوسٽ برقرار رکون ٿا.
- ڪمپيوٽر اسڪرين جي مٿاڇري تي اکين جي سطح تي هجڻ گهرجي؛
- آساني سان ڪيبورڊ تائين پهچڻ جي ضرورت آهي، توهان کي انهي کي ڪافي ويجهي وڃڻ جي ضرورت آهي؛
- ڪرسيء جي پوئتي کي هيٺين پوئتي پريس ڪريو؛
- پيرن منزل کي ڇڪي؛
اهو ضروري آهي ته وزن صحيح طريقي سان کڻڻ ۽ ختم ڪرڻ جي قابل، انهي جي ختم ٿيڻ کان پنهنجي بچاء جي حفاظت لاء. جڏهن توهان وٽ گهڻو خريداريون آهن، توهان کي انهن پيڪرن ۾ ان کي ورهائڻ جي ضرورت آهي ۽ انهن ٻنهي هٿن ۾ رکڻ جي ضرورت آهي. سائيڪل تي، توهان سيٽ کي ترتيب ڏيڻ جي ضرورت آهي ته توهان بغير بغير پيادلن تائين پهچي سگهون ٿا، جڏهن ته پوئتي موٽڻو هجي ها.
صحيح شڪل ۾ انگن کي برقرار رکڻ لاء - هي جڏهن ماڻهو هر روز ڪارڪنن کان ٿڪ ۽ ٿڪڻ جو تجربو نه ڪندو آهي، شڪل جيڪا شڪل ۾، تازيون بيمار ڏسڻ ۽ گهٽ بيمار محسوس ٿيندو آهي. جسماني تعليم کان، انگ اکر، پوسٽري، رنگين، صحت کي بهتر بڻائي ٿو. جم ۾ پنهنجي سموري وقت مفت جو خرچ نه ڪريو. توهان جابلو وڃڻ، سائيڪل هلائڻ، لائيٽ استعمال نٿا ڪريو، ۽ سيز تي چڙهڻ، هلائي وٺو. جيتوڻيڪ توهان 20 منٽن لاء مشق ڪريو ٿا ۽ هفتي ۾ 3 ڀيرا ڪريو، اهو سٺو جسماني شڪل برقرار رکڻ لاء ڪافي ٿيندو.
مشڪلاتن لاء ماڻهن جو عدم استحڪام واري زندگي گذاري.
- ناچ؛
- ٽڪرين تي چڙهڻ، اھو ٻنھي قدمن کان بھتر آھي.
- گهٽي جي چوڌاري هلڻ؛
- ونڊوز يا ڪاريون جو ڌوئڻ؛
- ترڻ؛
- ٻڏيون.
راندين کي راند ڪرڻ کان، عورت مردن کان وڌيڪ ڪارائتو آهي. اهو ياد رکڻ گهرجي ته اهو مشق ۾ مشغول ڪرڻ ۽ سٺو جسماني شڪل برقرار رکڻ جي دير نه آهي. جسماني سرگرمي نفسياتي ۽ جسماني صحت لاء اهم آهي. مثالي انگن جي پيٽرولن لاء، توهان کي پنهنجو پاڻ کي مختلف رڪاوٽ سان ٻاهر رکڻ جي ضرورت ناهي، انگ اکر بهتر رکڻ لاء، توهان کي هفتي ۾ هڪ ڀيرو بار بار روزگار خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي.
ephemera جي غذا درد ۽ سست نه آهي. انهن ڏينهن جو شڪر، وزن گهٽائي ٿو، ۽ بدن کي زهر کان بچائي ٿو.
ايپل مونو-غذا.
هن اڪيلينگ ڏينهن لاء توهان کي هڪ اڌ ڪلوگرام جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان جو جسم تازو سيب برداشت نه ڪندو، پڪل وارا استعمال ڪريو. هڪ ڏينهن لاء، 200 گرام چوري جو ساڙيو ويو آهي، جسم کي زهر کان خوش ٿيو.
کاڌو پني ڏينهن.
اڌ هڪ کلو کاڌي پني کي ٿورن ڏينهنن ۾ ورهايو وڃي. جيئن ته اهڙي پراڊڪٽ مادي جي ميٽابولزم کي ڦهلائي سگهي ٿو. اهو پاڻي جو راڄ آهي.
ڪفير جو ڏينهن
2 ليٽر جوفير ڪيترن ئي حصن ۾ ورهايل آهي. ڪنيج ۽ ٻاجر جيڪي ماڻهن کي انگن جي پيروي ڪرڻ لاء مفيد آهي، ۽ اهو به ميٽابولزم ۾ بهتري آهي.
ڏينهن کلندو .
اهو آئرروسکلرسيس ۽ گردئن جي بيماري لاء استعمال ٿيندو آهي، وزن گهٽائي، زهر جي جسم کي صاف ڪريو. اهو ڏينهن ٻه کلو گرام کلندي جي ضرورت هوندي.
ڇڪڻ جو ڏينهن
ڪڪڙين جو غذائتي موهائي، گوت، آرتروزيس لاء مفيد آهي. هن ڏينهن تي، توهان کي ڪيترن ئي استقبال ۾ 2 ڪلوگرام ڪانگريس ۾ ورهائڻ جي ضرورت آهي.
اهو ياد رکڻ گهرجي ته جسماني شڪل مناسب تغذين تي مشتمل آهي، مشق ۽ توهان انهن 2 قاعدن جي پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو سٺو سٺي نموني رکڻ بهتر آهي.
کاڌو.
اتي هر 3 ڪلاڪن جي ضرورت آهي. توهان کي پنهنجي پاڻ کي سخت بکيو ڪرڻ جي ضرورت ناهي. اهو خون جي کنڊ جي سطح کي برقرار رکڻ، ميٽابولڪ عمل جي حمايت ڪري سگهي ٿو، ۽ انهي کان پوء توهان کي کائڻ چاهيو ٿا ته اهو فيصلو ڪرڻ ڏکيو آهي. کائڻ واري ڪاروهائيڊريٽ کائو. سادي ۽ بهتر ڪيل ڪاربوهائيڊري رت ۾ کنڊ جي سطح وڌائي ٿو، ۽ اهو ڪنهن جي ضرورت نه آهي. ڪوري چانور کائو، اڇو ماني جي بدران سکي ماني کائي، ۽ ائين ئي.
- پروٽين ۾ پروٽين کائيندا آھن، اھو مڇي، هڏن، ڪڪڙ گوشت، دال، لوبيا، گونگا ھڪڙو پسند آھي. ڀاڄيون گهڻو ڀاڄيون نه کائڻ گهرجن، توهان کي خوراڪ ۾ اعتدال پسند رکڻ جي ضرورت آهي.
- ميوا قدرتي مٺايون آهن، ۽ جڏهن توهان مٺي چاهيو ٿا، ميوو کائيندو.
کاڌي کي سست ٿيڻ گهرجي، ۽ کاڌي جي هر شيء کي کاڌي کان اطمينان محسوس ڪرڻ گهرجي. اهو دماغ لاء 20 منٽ وٺندو آهي اهو سمجهڻ لاء جسم مڪمل آهي. ۽ ستيٽي لاء، توهان کي گهڻو ڪري گهڻا خوراڪ جي ضرورت ناهي جيئن اسين توهان جي ضرورت آهي.
ورزش
هفتي ۾ چار دفعا، ٽيٽي منٽن لاء مشق ڪريو. توهان مختلف مشق ڪري سگهو ٿا، اهو جاگنگ، باس باس بال، وزن کڻڻ ۽ ٻين کي ٿي سگهي ٿو. توهان ڪنهن به مشق وٺي سگهو ٿا. اتي 2 ڏينهن جو ھڪڙو قاعدو آھي، توھان کي ھڪڙي قطار ۾ 2 ڏينهن ناھي، توھان 1 ڏينهن ڇڏيندا، پر 2 ڏينهن نہ ڪري سگھندا. توهان جي لاء به آسان وقت ٽريننگ لاء چونڊيو.
موسيقي جي موسيقي جي پيروي ڪريو، ۽ تربيت کان پوء توهان کي توانائي جي شدت محسوس ڪندي. جيتوڻيڪ توهان ٿڪ محسوس ڪيو، توهان کي مشق ڏيڻ جي ضرورت ناهي، ڇو ته اهي توانائي ڏين، ۽ جيڪڏهن توهان کي ضرورت هجي، توهان کي وڌيڪ سکڻ جي ضرورت آهي. توهان جي زندگي جي معيار کي بهتر بنائڻ ۾ سٺو کاڌو ۽ ورزش سٺو بند ڪري ٿو. ۽ انهي لاء توهان راندين جي پيچيده ۽ صحتمند خوراڪ ۾ ڪلاس لاء صرف اضافي پئسو خرچ ڪرڻ جي ضرورت آهي.
هاڻي اسان ڄاڻون ٿا ته سٺي شڪل ۾ شڪل رکڻ لاء ڪهڙا قاعدا آهن. جيڪڏهن توهان مسلسل انهن قاعدن جي پيروي ڪندا، پوء توهان بهترين فارم حاصل ڪرڻ لاء توهان جي رستي تي رهندو.