وزن جي نقصان لاء مناسب غذا جو بنيادي اصول
ماڻهن کي عام طور تي غلط غلطي حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪري وڌيڪ پوندڙ کان نجات حاصل ڪرڻ جي ڪوشش آهي. پهريان تي انهن وٽ هڪ موقعو آهي ته وزن گهٽائڻ، پر آخرڪار هن کي موٽائي. اهو حقيقت آهي ته هڪ متوازن غذا نه ڏسڻ ۾ اچي ٿو. تنهن ڪري، پهريون، اسان مناسب اصولن جي سادي اصولن تي غور ڪنداسين ۽ بعد ۾، هڪ هفتي لاء غذائي غذا لاء ڪيترن ئي اختيارن تي.
- تندرستي غذا. سڀ کان پهريان، پروٽين جو روزانو دوز، ڀاڙو ۽ ڪاربوهائيڊريٽ نارين مطابق، 30-40 گرام پروٽين ۽ 25 کان 35 گرام وارن مان ڀاڙيندڙ هجڻ گهرجي.
- "پليٽ جي حڪمراني" ڏانهن لهي. حالتن ۾ پليٽ جي مواد 3 حصن ۾ ورهائي ٿو: 50٪ ڀاڄيون ۽ گرينز، 25٪ پيچيده ڪاربوهائيڊريٽ (مثال طور، اناج يا ڍنڍ) آهن ۽ باقي 25٪ پروٽين (مڇي، گوشت، سموڙ) آهن.
- مصنوعات جي صحيح ميلاپ. تيز رفتار جي گھٽتائي لاء توهان کي کاڌي مان غذائي جي غذائي جي جذب ۽ پاڻ ۾ انهن جي ميلاپ کي رکڻ جي ضرورت آهي - مثال طور، گاڏين جي گاڏين سان گڏ، گاڏين جي تيل سان ڳاڙهو مڇي وغيره.
- جڏهن بکيو، پنهنجي اڃ کي هلايو. ڪڏهن ڪڏهن، جڏهن توهان کائڻ چاهيو ٿا، توهان جو جسم اصل ۾ پيئڻ چاهي ٿو. بک ۽ اڃ جي وچ ۾ فرق ڪرڻ، هڪ گلاس پاڻيء پيئي. جيڪڏهن بک جي احساس نڪري نه ٿي ته پوء توهان کائي سگهو ٿا.
- سيميفينڊيز جون شيون ۽ فاسٽ فوڊ کي وٺي ڏيو. انهن ۾ ڪيتريون ئي ڪارڪينجيني مواد موجود آهن، تنهنڪري پنهنجو پاڻ کي تيار ڪريو. پوء توهان، گهٽ ۾ گهٽ، توهان جي غذا جي مينهن جي مواد جي يقين ڏي سگهندي.
- چڱي طرح چئون ٿا تقريبا 40 دفعا، جيئن هن کي بهتر جذب ۾ وڌايو ويو آهي - وڃڻ تي سنوارڻ جي عادت کي وساريو.
- ناشتي کي ڇڏي نه ڏيو - پهرين کاڌي کي گڏ ڪرڻ کان پوء هڪ ڪلاڪ تي پهچڻ گهرجي، جيئن توانائي جسم سان سمهڻ واري جسم ۾ پڻ.
وزن ضايع ڪرڻ لاء مناسب غذا جو اجزاء
- فائبر ۾ غذائي خوراڪ، تنهنڪري ترجيحات ڀاڄين ۽ ميون کي ڏنو ويندو آهي. انهن جي تعداد تي وڌ حد نه آهي، پر توهان کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ 400 گرام ڀاڄين ۽ ميوو کائڻ گهرجي.
- مڇيء ۽ سامونڊي کاڌ خوراڪ جي وڏي مقدار تي مشتمل آهي. بهرحال، اهو کائڻ لاء تازي مڇيء کي بهتر ڪرڻ بهتر آهي، ڇاڪاڻ ته 70 سيڪڙو پروٽينن کان منجهيل گم ٿي ويندا آهن.
- هڪ هفتي لاء غذا جي هڪ لازمي اجزاء غذائي آهي. چانورن جي گهڻي عرصي لاء چانڊ لڳائي ٿي، ڇاڪاڻ ته اهو اهو ڊگهي ڪاربوهائيڊريٽ جو ذريعو ٺاهيندو آهي، پر اهو سليگ ۽ اضافي مايع کي ختم ڪري ٿو. بڪواٽ ۾ تمام گهڻو مفيد مائڪروئلٽسون آهن، جيڪي آاتما کان وڌيڪ آهن.
غذا جي مينيو جي هفتي لاء اختيارن
هفتي لاء هفتي # 1:
- نيرن ۾ گھٽ ڀاٽن جي خوشبو سان ڀاڄيون يا گھٽ-موٽو پنٽي پنيس سان گڏ اناج جو مشتمل آهي. پهرين کائڻ کان پوء ڪجهه ڪلاڪ، توهان کي ميوو، گريبان يا خشڪ ميوا جو ٽوٽ ڪري سگهو ٿا.
- ماني جي لاء، سوپ کائڻ، سبزيات سلاد ۽ گوشت جو کاڌو. ڪجھ ڪلاڪن ۾ توهان ڪجهه ڀاڄيون ۽ هڪ ابڙو هڻڻ کائي سگهو ٿا.
- رات جي ماني لاء، ھڪڙو ھڪڙو يا ھڪڙو مڇيء لاء ھڪڙي مڇي ٺاھي، ۽ ھڪڙو گارنش توھان جي تقسيم تي ڀاڄين چونڊيندا: جواز، پڪل، تازو يا ڳاڙھو.
کائڻ جي وچ ۾ 0.5 ليٽر پاڻي پيئڻ گهرجي.
هفتي لاء غذا # 2:
- نيرن: گوشت سان گڏ ڪپڙو - چانورن يا مٽي آلو، سلاد، چانيو يا هيبل سان چانهه. هڪ سير ميوو يا ميوو خرچ ڪري ٿو.
- منجھند جو ماني: ماني پٿرن سان مڇي ۽ سلاد يا جهنگلي چانور ڀاڄيون. توھان ميون سان گڏ مٽي چانھن يا معدني پاڻي پيئندا آھيو. هڪ نمونو لاء، گهٽ فٽ جو دڙو مناسب آهي.
- ڌڪڻ: ريمو ڌڪ ۽ پاڻيء جو هڪ گلاس پاڻيء سان.
اهو اهڙي قسم جي غذا تي عمل ڪرڻ ڏکيو نه آهي، خاص طور تي هڪ هفتي لاء بيچل دير نهايت نرمي آهي، مگر هي به ان کي فائدي سان تڪرار نه ڪندو.