1. رت کي کنڊ ۾ رکو.
اهو سڄو غذا جو بنياد آهي. جيڪڏهن توهان تمام گهڻا کاڌو کائيندا آهن جيڪي پنهنجي رت ۾ تيز طور تي کنڊ جو مقدار بلند ڪندا، پر جتنا جلدي جلدي جذب ۽ بدن تان هٽايو ويندو، اهو بھوڙ جي ڀيٽ ۾ گهڻو ئي حملو ڪري سگهندو. مثال طور، پادا يا چاکليٽ خالي خالي تي نه کائيندا آهن. ان کان سواء، کنڊ پنهنجي گهٽت ۽ چپس تي چربی جي صورت ۾ جمع ۽ رهي ٿو.
مصنوعات جي هڪ ٺاهيو ٺاهيو جيڪو "تيز تيز شڪا" ۾ شامل نه آهي ۽ انهن کي بنيادي بنائڻ ڏيو. مکيه حڪمراني - ڪاربوهائيڊريٽ هجڻ گهرجي، پر انهن کي لازمي طور تي آساني ڪرڻ گهرجي.
2. کير نه ڏيو.
باهه جي جسم جي ضرورت هوندي آهي، جيڪڏهن توهان انهن کي غذا کان مڪمل طور ڪڍي ڇڏيندا آهيو، توهان ڪي کوليسٽر، هارمونڊو تبديلين ۽ خراب مزاج وڌائي سگهو ٿا. اسان فائيٽيڊس جي ضرورت آهي، ۽ اسين انهن کان سواء نٿا ڪري سگهون.
اسان کي ضرورت آهي ته ڀاٽن، نمونا، گونگا ۽ ڪنڊ ڪڻڪ ۾ شامل آهن. تنهنڪري مکڻ چوري کاڌي نه ڏيڻ جي لاء، نه صحت جا متبادل آهن. نسي جي باري ۾ نه وساريو، سبزي جي تيل (ڀلي زيتون). اهي شيون توهان جي غذا ۾ موجود هجن.
3. الرج کان بچاء ڪريو.
ڪنهن به غذا ڪجهه حدن تي لاڳو ٿئي ٿو. توھان ڪجھ ڪنٽينن کي عام طور تي شامل ڪيو - عام طور تي معمول وارا آھن ۽ انھن کي ٻين جي جاء تبديل ڪريو جنھن ۾ ٿوري وقت کائيندا آھيو يا نھ. وڏي خطري کي ايجاد ڪرڻ ۽ گهڻي ڪم ڪرڻ لاء. جيڪڏهن توهان نوٽيس ڪيو ته ڪنهن به کاڌي وٺڻ کان پوء توهان کي ڀڃي اٿو، پريشانگي کي ننڊ، چمڪندڙ يا ٻي ناپسنديده علامات - يقيني بڻائين ته انهن کي گهٽ ۾ گهٽ خرچ ڪيو وڃي.
4. جسم جي مدد ڪريو.
ڪيتريون ئي نقصان پهچڻ واريون شيون اسان جي جسم لاء ضروري آهن ۽ اهي هميشه ڪڏهن جاء تي نه ٿا ڪري سگهن. پر ڇا اهي اهي غذا مان نڪتل آهن؟ ڪنهن به غذا دوران صرف هڪ ضربيم وٺي وٺو. اڃا به توهان سوچيو ته توهان جو غذائي مڪمل آهي، جسم کي مدد سان دٻاء سان مقابلو ڪري ٿو ۽ ان کي فروغ ڏين ٿا. گهڻن ويٽنامن جي ٻرندڙ جلدي ۾ حصو وٺي ٿي، ۽ سياري ۾ اهي رڳو ضروري آهن.
5. موبائل ٿي.
وڌندڙ وزن گهڻو ڪري اڪثر تڪليف زندگي جي زندگي کان جنم وٺندو آهي. اهو جم ۾ داخلا ڪرڻ جي ضرورت ناهي ته رخصتين کان پوء اهو خاص طور ڏکيو آهي، توهان آرام ڪرڻ چاهيندا، ۽ دٻاء نه ڪرڻ. صبح جو مشق ڪريو، هر وقت توهان غذا تي آهيو ته گهٽ ۾ گهٽ اڌ ڪلاڪ لاء هر روز هلون. ۽ اهو بهتر آهي ته جيڪڏهن اها عادت گهڻو وقت تائين مقرر ڪئي وئي آهي.
جيڪڏهن توهان راندين کي راند ڪرڻ شروع ڪرڻ چاهيندا، پر ڳري بوجھ کان ڊڄندا آهن، پوء وزن جي تربيت ڇڏي وٺو. ان کي ڊانس، يوگا، ترڻ سان تبديل ڪريو، ۽ پوء سست رفتاري وڌاء.
ڪوشش ڪريو پنھنجو مينيو مختلف ھجن. مشورتون ٻڌڻ نه ڏيو، هڪ هفتو کان پوء هڪ بٿواٽ تي وزن گھٽائڻ کان پوء ڪروڙ وزن گھٽائڻ تي. پهرين، رڳو هڪ يوناني يا صرف ڪوف کائڻ ڏکيو آهي، ۽ ٻيو، اهو جسم لاء نقصان پهچندو آهي، ۽ وزن ضرور واپس ٿيندو جڏهن جسم جو دٻاء کان ٻاهر آهي.
کائڻ نه ڇڏيندا، راڄ ڏانهن لٺ.
متان متان، توهان جي خواهش کي مڪمل ناشتو ڪري، مانچھان ۽ رات جي ماني، ڏينهن جي مختلف وقتن تي گهڻا لنچ نه هئڻ گهرجي.
بغير پاڻي گئس پي، روزانو 2 ليٽر.
شراب، مسڪينن جو کاڌو نڪتو.
وقت ۾، توهان سکيو ته ڪيئن توهان جي دستياب ڪيل شين مان مختلف قسم جي تيار ڪيل تيار ڪرڻ ۽ غذا پيچيدگين ٿيڻ کان روڪي ويندا. توهان ڪيڪ ۽ مٺايون، بغير استعمال ڪرڻ جي لاء استعمال ڪيو ويندو، بکيو، روزانه ورزش مزو ٿيندو، ۽ وزن تڪڙو معمول ڏانهن موٽندي. ائين هڪ غذا زندگي جو هڪ طريقو بڻجي سگهي ٿو جيڪو توهان کي پت ۽ صحت مند بڻائي سگهندو.