ڊائريڪٽرن جي باري ۾ ڪيترن ئي اناج تي گھڻو ۽ لکيو ويو آھي، پر اڃا تائين ڪيترائي سوال موجود آھن. اسان انهن مان تمام دلچسپ ڪيو ۽ هڪ ننڍڙي گادي پيدا ڪيو: "چانهه غذا، جسم کي نقصان کان بغير وزن ڪيئن وڃائي." پوئين مسئلو بٿواٽ جي خوراڪ بابت ٻڌايو. سو، اچو ته شروع ڪريون!
چانھ جي درٻار: جسماني صفائي ۽ معياري ٺهيل
غذا چانورن تي وزن وڌائڻ لاء هڪ تيز وزن جي نقصان جي لاء موثر تغذيه منصوبن مان هڪ آهي. هي غذا دوا جي مقصدن لاء پڻ ڪارائتو آهي: هضمي بيمارين جي روڪٿام ۾، ذیابيطس، دل جي بيماري سان، جينٽيٽيئر سسٽم. چانورن جي ڪنور جو مواد مشڪور تمام ننڍڙو آهي - پاڻيء تي 100 گرام پڪي شين تي، صرف 78 ڪيڪال. جيڪڏهن توهان تيل جو هڪڙو 72 سيڪڙو چربی شامل ڪيو ته اهو 111-120 ڪيڪال هوندو. ھڪڙو غذا لاء سراسري حصو 100-250 گرام آھي. هڪ ڏينهن ۾ توهان کي وڌ ۾ وڌ 800 ڪلريئر ملي ويندا. ساڳي وقت، وزن گهٽائڻ جي ڪري بک نه ڪندو آهي، نه وري پيٽ ۾ ڪا گونگي ناهي.
اهو سڀ کان گهٽ گهٽ موتي ريزاري آهي - پيداوار جي 100 گرامن لاء، چانهه جي صرف 0.1 گرام، ڪاربوهائيڊريٽ جو 17 گرام ۽ 1.5 گرام پروٽين. ان کان سواء، اناج ۾ منفرد غذائيت جو هڪ فهرست شامل آهي جيڪي ٻين اناج ۾ موجود نه آهن. اسان چانورن جي مفيد اجزاء جو مختصر فهرست پيش ڪندا آهيون.
- 12 ضروري امينو اسڊس
- گروپ جون ويتنام بي: بي بي، بي 2، بي بي، بي 6، بي 9. ٿامين ۽ پيريڊائيڪسين ٺاهڻ جو هن گروپ جي ويتامين جو 50٪ ٺاهيو آهي
- گھڻا پلاٽشيم ۽ ڪلسيس
- ويتامين اي، ويٽامين پي پي
- ويتامين اي
- سلينڪ ۽ فاسفورس
- مگنييميم ۽ ڪلورين
- زنڪ، فلورائن، لوھ
- ڪپڙو ۽ منحصر ميونشيون
- پٽيلڪ، ميٽيسڪ، آرچي ۽ اسٽريڪ اسيد
- وڏو فائبر مواد
ڄاڻي ٿو ننڍپڻ ۾، اهي توهان کي چانورن جي دزيو کائيندا آهن. اهو هر شيء جو هڪ قدرتي ذريعو آهي، جيڪو منظم ڪارڪردگي ۽ جسم جي ترقي لاء ضروري آهي. رائس پورر پيچيده ڪاربوڊايڊريٽ جي وڏي مواد جي ڪري ايٿليٽ لاء مفيد آهي، جو عضلات جي ڪم لاء ۽ ريزرو انرجي کي آسان رفتار تي بحال ٿيندي. رائس سست کاربوهائيڊريٽ جو بنيادي ذريعو آهي.
چانورن جي غذا کي پاڪائي سڏيو ويندو هو ڇاڪاڻ ته اهو جسم کان وڌيڪ مايع، زهرون ۽ فضول ختم ڪري ٿو. پبلڪ ۾ پوسٽوسيم جي اعلي مواد سيل جھليز جي پسماندگي ۾ واڌارو آهي، ۽ چانورن وانگر، اسپنج وانگر، اضافي پاڻي جذب ڪري ٿو. اهڙي قسم جي غذا سان ٺهيل کاڌي فائبن جي ڪري نڪتل آهن، جيڪا چانورن ۾ گهڻا هوندا آهن.
مهرباني ڪري ڏسو! چانورن جي کاڌي جي هڪ پاسي جو اثر آهي: ٻرندڙ جي ڊگهي استعمال مختلف قسم جي شدت جي قبضي کي وڌائڻ، چمڪندڙ، سخت درد. هن کان بچڻ لاء، 7 ڏينهن کان وڌيڪ غذا نه ڪريو.
ڪيميائي چانورن جي 7 ڏينهن لاء غذا: مينيو
اچو ته 7 ڏينهن جي غذا کي روايتي اڇو چانورن سان گڏ هڪ کلاڪرو مثال ڏيو. توهان کي گول يا ڏسبو ڏسڻو پوندو. پيچيده ڪنو مناسب نه آهي.
جوت خوراڪ جو بنيادي سادو آهي: صبح جو، شام جو ۽ شام جو چانور کائيندو آهي. تبديلي ۾ ميون ۽ ڀاڄيون شامل آهن. ھڪڙو ڏينھن 2 ليٽر مائٽي پيئڻ جو پڪو يقين آھي - کنڊ کان بہار جو پاڻي، ھاربل يا سبز چانھ. ڪابه ڪاربذايل معدنيات ۽ ليمونز نه آهن!
7 چانورن جي غذا لاء ڇڪيون:
- 100 گرام مشڪرن جي لوڻ جي لوڻ سان، مکڻ جو مڇيء، مٺي ۽ ڳوڙها، هولل چانهه
- 1100 g ريزرو جي ٿانو، نارنجي، هاريء جي چانهه سان
- 1100 گرام جو کير سان گڏ مکڻ 5 گ، ٽينينائن / اڌ نارنجي، چانهه سائو
- 1100 گجرر سان سويا ساس 2/3 اسپيس، ڪيانا، ڌڪ يا 200 ملي جي ويڪر سان (توهان کي ڪاريگر سان هڪ کيا مارڻ، ڪيمن شامل ڪرڻ، وينلا شامل ڪرڻ ۽ صبح جو مزيدار ٿيندو)
- کير ۾ 1100 گرام ڪڻڪ جو هڪ مٺل مڻ ۽ خشڪ زرد سان، ماني ۽ چانڊ جي ماني ماني ماني ماني
- 1100 گرجز کان سواء بغير لوڻ ۽ مڻ سان لوڻ، ساهوچ، مکڻ سان، هولل چانهه
- 1100 گرجري جي پاڻيء ۾ پاڻ ڳوڙها ۽ ٽينگرز سان، مڻ جو رس 200 ميل
7 چانورن جي خوراڪ لاء ڊاڪٽرن:
- ڪارو ڪڻڪ سان گڏ 200 ڪڪڙ مرچ ڀڃي، پر بغير لوڻ کانسواء؛ 100 گرام خاڪ سان گڏ ٻه ڀاڄين سان ڀاڄيون
- سبزي جي ملازمت مان هڪ چمڙي جي ماني 15٪، ٻرندڙ جي 100 گرام سان ساوڻ سان پاڻيء جي روشني سان روشني سوپ
- چانورن جي ڪپڙي سان ڪڪڙ گوشت، ٽماٽو سلاد، ڪڪريل سبزي جي تيل ۽ ليمن جو رس سان
- 150 گرام مٽيج ۽ تازو ڀاڄين جو 150 گرام
- 100 گرام مشڪرا، 100 گرام ڀريل مڇي، هڪ وڏي ٽماٽو
چانهه غذا، رات جو ڊيمو مينيو
اناج جي خدمت ڪري تيار ڪريو ۽ هڪ جوڙي لاء سبزي سان ان کي ڍڪايو. مٺاڻ لاء - فطري شوق جي اضافي کان سواء. يا توهان ناشتي مانڻن لاء اختيار وٺي سگهو ٿا، صرف ماني ۽ ٽوسٽ کي ٻاهر نڪرڻ لاء.
اگھور چانورن جي 3 ڏينهن لاء غذا: مينيو ۽ پاور پلان
غذا 3 ڏينهن تائين 3 ڪلو تائين تڪليف وزن جي نقصان سان نفسياتي برداشت جي ضرورت آهي، جيئن گھڻي ڀرسان اڻ وڻندڙ چانورن کائڻ آسان نه آهي. هڪ ڏينهن جي غذا ڪيترن ئي روزو ڏينهن جي طور تي استعمال ڪندا آهن.
غذا 3 ڏينهن لاء چانورن جي خوراڪ لاء:
- اڻڄاتل پاڻي ۾ 15-20 منٽن کان 200 گرام اناج کائڻ. نتيجو آريسر 4-6 حصن ۾ ورهايو ويو آهي (بهتر 5) ۽ 3 ڪلاڪ جي وقار سان کائي.
- ناشتو ۽ رات جي ماني لاء، هيبل يا انڌي چانهه شامل ڪرڻ واري گلوڪوز کي خوش ڪرڻ لاء ماکيء جي ٿانو سان شامل ڪريو. ويتامين جي ھڪڙو ميوو ميوي جي صورت ۾ کائو: نارنجي، سيب، ڪوئي، کلندي، انناس، پٺي، ڦٽ، آبيون. هر روز 200-300 گرام تائين.
- ماني جي لاء، ڀاڄيون کائڻ، گاڏيون، مٽي، بيٽ، بروڪولي. ناشتو کانپوء هر هڪ کائڻ ۾ روزانو 300-350 گرام تائين کائو
- روزانو 2 ليٽر مائٽي پيئندا (بغير پاڻي، هڻيل ۽ سائو بغير سبز ساٿ). هن حالت کي پورو نه ڪيو، توهان جسم ۾ پاڻي جي لوڻ جي توازن کي گھٽائي ڇڏيو ۽ سمجھاڻي سان بدن کي ڊزائن ڪرڻ جي هدايت ڪري ٿي، ڇو ته چانورن جسم مان مائع جي بهترين جذب آهي.
- Dieticians کي مشغول ٿيڻ کان 15 منٽن اڳ پيئڻ ۽ 20-30 کان پوء بعد ۾، انهي ڪري ته ڪٽر کي پيچ ۾ مچايو ويندو آهي.
Nutritionists روزانو ھڪڙي پيئڻ جي صلاح ڏين ٿا ته شامي ۽ ليمن جو پاڻي وٹامن لاء. گرم پاڻيء جي 1 گلاس لاء (ڪڻو نه) 1 لک. مائع ماکي ۽ 1-2 ٽيچ. ليم جو رس
رائس غذا: اسان جي پڙهندڙن کان موٽ
آلواومن جي پڙهندڙن جو چوڻ آهي ته اهو حقيقي آهي ته هڪ هفتي ۾ 10 ڪلوگرام گم ڪرڻ سان، جيڪڏهن توهان 7 ڏينهن جي غذا مينهن ۽ 3 ڪلوگرام جي پيروي ڪريو، چانورن جي 3 ڏينهن جي مينهن جي پيروي ڪندي.
پڙهندڙ جو حقيقي ٽپ تاٿياه 54 هوندو آهي
وڌندڙ زندگي جي 8 مهينن جي لاء زندگي گذارڻ جي سبب 15 ڪلوگرام جي ٿلهي کانپوء وڌندڙ وزن. منهنجي ڌيئرن چانورن جي لاء 7 ڏينهن جي غذا جي ڪوشش ڪئي وئي. جيتوڻيڪ عمر جي باوجود مون هر هفتي ۾ 8 ڪلو رپيا في 100 گرام ڪٽيا. مان هن نتيجي تي يقين نه آيو آهيان ۽ مان خوراڪ جي پهرين ڏينهن کان ٻاهر نڪري سگهيو آهيان، پر صبح جو، جڏهن ماهيلي تي ملي، مون هڪ منٽ 700 گرام ڏٺو ۽ جاري رکڻ جو فيصلو ڪيو. ڇوڪرين، چانورن جي غذا هڪ حقيقي ۽ لاپرواه انداز آهي وزن گهٽائڻ لاء! مان ٺيڪ محسوس ڪريان ٿو، منهنجي پيٽ کي نقصان نه ٿو اچي، منهنجا وار گر نه ٿو اچي. 7 ڏينهن جي آخر ۾، غذا ويتامين پيچرو ذريعي ڪٽي. ۽ يقينا انگ نمبر: وزن جي نقصان کان پوء وزن 61 رپيا 900 گرام! مون کي پنهنجي پسنديده پتلون ۽ سکرٽ ۾ مليو!