توهان جي وات ۾ هڪ ٻيو ڪيڪ موڪلي، توهان وزن کي وڃائڻ بابت انٽرنيٽ صفحا ڳولي رهيا آهيو؟ سلين عجيب غريب اکين جي اکين اڳيان - ڪيئن سڀ کان وڌيڪ اثرائتو چونڊيو؟ اسان هن مسئلي تي فيصلو ڪيو. بوبوٽ غذا تيز رفتار جي نقصان جي لاء تمام گهڻيون مفيد گهٽ-کولوري غذا منصوبن مان هڪ آهي.
بٿواٽ جي غذا گهر تي ڪيئن ڪم ڪندو آهي؟
اهو به معلوم ٿئي ٿو ته بٿواٽ تي کاڌو جسم کي نقصان نه پهچائيندو آهي، ۽ ان کان به هن دزڪي ننڍپڻ کان بچي چڪو آهي. تجسس کان ٻاهر، اسان بٿواٽ جي اناج کي انولوز لاء جدا ڪيو ۽ اهو معلوم ڪيو ته ڪهڪشان تي مشتمل آهي ۽ ڇو جو اهو وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. تنهن ڪري، هتي معدنيات ۽ بٿواٽ ويتامين جي هڪ فهرست آهي:
- گروپ جو وائيٽين بي: وڏي تعداد ۾ بي بي، بي 3 (پي پي)، بي 6، B9
- ويتامين اي
- ڪيڪيميم، فاسفورس
- پوسٽشيم، ميگنيشيم
- آئرن، مسو
- سوڊيم
- آئيڊين، زنڪ
- ليٿنٽ، رتن
- نشانو
- سبزي پروٽين
- لائيڊس (سبزي سان سنريل ڀاٽن)
- نامياتي ايڊز: سائٽيڊ، نارسي، سورل
رت جو بٿواٽ رکندڙ وقتن سان بيماري جي مزاحمت کي وڌائي، رت جي ديوار ۽ دل جي ديوار کي وڌايو. اهو صرف نه صرف موزميت جي مقابلي لاء سفارش آهي، پر آئرروسکلروسيس، ذیابيطس، معدنيات ۽ پيچارن سان گڏ مسئلن ۾ ڊاڪٽرن پڻ.
ڇا مان بٿواٽ تي وزن وڃائي سگهان ٿو؟ يقينا! 100 گرام خشڪ اناج صرف 313 ڪيڪال تي مشتمل آهي، ۽ 90 ڪيڪال ۾ پاڻيء ۾ 100 فوٽن جي ٻاڦ واري هوندي، جيڪا مکڻ جو ٽڪرو آهي. 113 ڪ.ال تائين. ساڳئي وقت، غذائي جو 86٪ جسم سان سٺي طور تي فتلي پرت کي بغير بند ڪري ڇڏيندو آهي. تنهنڪري سبزي پروٽين سڀني ضروري امينو اسيد مان پورو ڪري ٿو، جنهن ۾ بٿواٽ ڪڏن وارا گوشت سان پڻ برابر آهن. ۽ سٿيل ڀاڄيون ڀاڄي عام بيج جي عام برقرار رکڻ تي مڪمل طور تي خرچ ڪري رهيا آهن، جڏهن ته انهن لٻڊ جي 3.3 گرام کان 2.5 گرام بروواٽ جو 100 گرام وٺي ويندا آهن. هن جي جوڙجڪ جي لاء مهرباني ڪري بٿواٽ غذا کي وزن ۾ گهٽتائي جي ڪري رت ۾ کولسترين جي سطح کي گهٽائي ٿي، ميٽابوليزم تيز ڪري ٿو ۽ فٽي تختي کي رت جي ويڪريز جي ديوار تي صاف ڪري ٿو. غذا جي منصوبي تي ڪوفير جي اضافي کي مثبت طور تي گيسٽروئنسٽينل پيٽ تي اثر انداز ٿئي ٿو - معدني رس جي پي ايڇ جي سطح، عام معمولي مائڪرو فلورا کي بحال ڪري ٿو، کاڌي کي هيڪائڻ ۽ موتي جلائي ۾ حصو وٺندو آهي. ان سان گڏ، ڪيف هڪ پروٽين آهي.
تنهن هوندي، ٽثير عناصر ۽ ڪجهه ويٽامن جي اعلي مواد جي ڪري، غذائيت پرستن کان 7 ڏينهن کان وڌيڪ غذا جي سفارش نٿا ڪن.
اسان مٿي ذڪر ڪيو آهي ته انهن ننڍپڻ کان بچي وئي آهي. توهان کي خبر آهي ڇو؟ 18 امينو اسيد، جيڪي جيري جي پروٽين جو حصو آهن، جسم ۾ تابع کي ماريندا آهن، زهر صاف ڪرڻ ۽ ترقي کي چالو ڪندا آهن. ناقابل اعتبار طور تي مفيد دلال.
بيحو غذا: تدريحي تدريسي
بٿواٽ کي وزن جي نقصان ۽ خرابي لاء صحيح طريقي سان کائڻ جي باري ۾ ٻڌاء.
اناج جو پسند
سپر مارکیٹ واريون پناهه تي ٻن قسمن جا اسباب وڪرو ڪيا ويا آهن: سائي ۽ ڳاڙهو. انهن جو چوڻ آهي ته اڳوڻي بهتر آهن، پر سندن تعصب ناقابل آهي، ۽ قيمت اعلي سطح جي ترتيب آهي. توهان سائي ڪمن لاء ٻاهر ڪڍڻ نه ٿا ڪري سگهو، محفوظ طور تي هوريون ڳاڙهو بٽواٽ.
فرق
- ڪڻڪ اناج ۾ وڌيڪ فائبر ۽ سبزي وارو فائبر شامل آهن، جيئن ته ان کي برباد ڪرڻ کان بچاء نه هئي. مناسب تنقيد لاء. اهو هڪ غير جانبدار مزو آهي. هڻڻ لاء ڏکيو آهي.
- لغاري ٻرندڙ کي بهتر حفاظت لاء علاج ڪيو ويو هو ڇو ته اهو اهڙي پاڇي آهي. قدرتي طور تي فائبر جو مقدار ٿورو گھٽ ڪيو ويو آهي، پر ٻين اناج جي اڳواڻي ۾ جاري آهي. ان کي ھڪڙي ذائقو آھي. هيڪاندي سان آسان آهي.
دشمني چونڊڻ
اهو معلوم نه آهي ته ڇوٽي جي باري ۾ سائيٽن جي وڏي تعداد لکي ٿو ته اهو صرف 1٪ فريئر استعمال ڪري ٿو. هي هڪڙو خوفناڪ آهي ! تھراپرسٽن 2-2.5٪ چربی مواد جي سفارش ڪن ٿا، اھو گیسري جوس جي امڪاني جي متعلق آھي. 1٪ kefir جي پيچيدگين جي ماحول لاء ڏاڍي سخت امڪاني آهي، اڪثر ڪري ويندڙ، پيٽ جي پيٽ ۾. جيڪڏهن ڇوڪري کي گيسٽ تيز تيز املاني سان آهي، ۽ تمام خرابيء سان بيماريء جي ساڄي پاسي.
2-2،5٪ مطلوبه چربی مواد آهي. مون کي يقين ڪر، هڪ 1 گرام چراغ وڌيڪ انگ اکر کي نقصان نه پهچايو، خاص طور تي غذا تي. ڪنھن کي سڀ ڪجھھ چيٽي جو 1٪ خارج ڪرڻ لاء، پنھنجي صحت ڏانھن پيئندو. پر بٿواٽ جي هڪ هفتي طور تي کيفر 1٪ سان گڏ ويهڻ کان منع آهي - منع ٿيل آهي.
تاکہ پیٹ اور اضافي کیلوری جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي صورت ۾، 0٪ sour-milk product - خريد ڪري اڻ پڙهيل समझौता.
بٿهٽ غذا لاء اناج ٺاهڻ جو طريقو
پهريون طريقو:
- اسان بٿواٽ جي مڪمل ڌيان واري شيشي کي گڏ ڪريو ۽ ان کي گرميء ۾ سڪل ڀائڻ / ٽڪرائڻ ۾ وڌو. جيري کي سنئون رنگ واري رنگ ۽ هلڪو لوڻ ڏانهن وڌو. ڳالھه ڳالهائڻ، رمپ وانگر ٻج وانگر.
- هاڻي گرم پاڻي جو 500 مليل رپيا ٺاهي ۽ هڪ کليل دروازو سان ڪوڙي آڻين. اسان کي ڪجھ به باهه ڏي.
- اسان کي پٿريلي کان 10-15 منٽن تائين پهچڻ کان بچي ڇڏيندا آهن، جڏهن ته پاڻي 95 سيڪڙو ووٽ ڪري ڇڏي.
- پلاٽ تان هٽايو، پر اڃا تائين ميز تي ڀريو نه ويو. اسان هڪ ٽيري تيليا، هڪ ڪپڙي ۽ 10 منٽ لاء سسسن مان لپايو، تنهن ڪري اهو گروپ سڀني آخر ۾ پاڻي نرمي ۽ جذب ڪري ڇڏيو.
- مکھن جو 50 ج شامل ۽ خدمت ڪريو.
ٻيو طريقو
هڪ غذا لاء تيار ڪرڻ جي اهڙي قسم کي اڪثر استعمال ڪيو ويندو آهي، ڇاڪاڻ ته وڌ کان وڌيڪ وٽامين محفوظ آهي.
- اسان مڪمل طور تي پاڻي تي هلڻ واري رمپ کي هلايو ۽ ابلالي پاڻيء سان پٿريلي ڪريو.
- اسان کي هڪ گرم پن تي وجهي ڇڏيو ۽ سوري جي تبديلي ايتري تائين ٿورو سڪي. متوازي طور تي، پاڻي جي ڪيٽل.
- بٿواٽ هڪ ساسن ۾ داخل ڪريو ۽ 2/3 تي ٽڪرائي پاڻيء سان ڳاڙھو ڪريو.
- اسان وٽ مشغول لاء هڪ آرام واري جاء مختص ڪريون ٿا ۽ اسان رات جو ٻرندڙ ڪپڙي ۾ ٿڪايو آهي.
- صبح جو، وڌيڪ پاڻي خشڪ آهي، پر اگر آپ رقم سے اندازہ لگايا تو، دالج هر شي جذب ڪندي.
ٽيون رستو، ٺاهي:
kefir ۽ buckwat تي خواهش جي لاء بهترين طريقو.
- اسان مڪمل طور تي گوبي ڀريون، ڀريل نيلليلي چونڊيو.
- هڪ ساسن ۾ وڌو ۽ 0.5 ليٽر ڪينفير ٺاهي.
- اسان هي ڪاميٽي فرج يا ونڊلن ۾ رات لاء ڇڏي ڏيو، جيڪڏهن اهو ڪافي ڪافي آهي.
- جذب ٿيل ڪينف وٿ وانگر ٿي ويندو. کائڻ کان پهرين، دزير کي گرمي جي گرمي تائين گرم ڪرڻ جي اجازت ڏيو.
بوبوٽ غذا 7 ڏينهن لاء وزن جي نقصان لاء: هر روز جي لاء مينيو
خوش قسمت اسان جي صارفين لاء، رڳو بڀواٽ تي صرف ڪيفير ۽ مونو آنديون آهن. اسان هڪ هفتي لاء تيز رفتار وزن جي نقصان لاء هڪ مزيدار غذا پيش ڪندا آهيون.
بٿوٽ غذا: سومر ۽ اڱارو
ڀريل بڪوهٽ سان، اسان هڪ ساوسن ۾ چار برابر حصن ۾ ورهايو ٿا. اھو اسان جو ناشتو، منجھند جو چانھ، منجھند ۽ رات جو ماني آھي. 3-4 ڪلاڪ جي وقار سان کائو. انهي ڏينهن ۾ اسين 6-8 شيشي جو صاف پاڻي پيئندا آهيون. وقتي طور تي، اسان سائي چانهه ٺاهي، ۽ ترجيح هڪ جڙي گڏ ڪرڻ.
شروعاتي طور تي، غذا جو چوڻ آهي ته لوڻ، مرچ، سوڌو ڏينهن ۽ ڪجهه ڏينهن کائو، ۽ هڪ هفتي ۾ عام طور تي توهان نٿا سگهو. روح ۾ بہادر شايد هي حڪمران رکون ٿا، پر ڇا توهان کي ڀاڳ بڪواٽ کائڻ جي ڪوشش ڪئي آهي؟ اهو جهنگ آهي، هڪ چشمي کان پوء، توهان کي ان کان پهريان هڪ مهينو نفرت آهي. خير، ڇا مان برابر بدترين کاڌ خوراڪ جي 7 ڏينهن بابت ڇا چئي سگهان ٿو؟
تنهن ڪري، اسين خوفناڪ مينيو کي ٿورڙي خوراڪ سان ٿورڙو ڪنداسين، جيڪو ڪنهن به انداز ۾ وزن جي نقصان تي اثر انداز نه ڪنداسين. هي مکھن جو 75 سيڪڙو چشمي جو ننڍڙو ٽڪرو آھي - 10 گرام، ھڪڙي جي ماني جو ھڪڙو ٿانو، ھر ھڪڙي نموني جي ھڪڙي ٿانو ھڪڙو. نانڪ تي ويندي ڳاڙھو مڻ جا نمونو ٿيندا، مثال طور، سيميرڪاڪا. ۽ خوشبوء واري هيرا موال ۾ اسان کي ماکيء جي ٿانو ڏياريو.
ڌيان ڏي! پائڻ جي وقت تي نمڪ پيتو، مان سمجهان ٿو، جڏهن ٻاڦ ڪري، اهو ناممڪن آهي. نو، غذا جي نئين غذا هره ڏينهن 850-900 कैलोरी! 1200 ڪيڪال جو گهٽ هيٺين جائز حد تائين پهچي نه ٿو، تنهن ڪري نفسياتي ۽ ذائقي خاني تي ريپيو نه ڪريو.
بيحوٽ غذا: اربع ۽ خميس
ضايع ڪرڻ ۽ بٿواٽ جي رقم تمام ساڳيا آهن، پر هاڻي اسان ابڙو ۽ خام ڀاڄيون، پتي، ٽڪري، گاڏيون، مرچ، ڪڪرن جو تعارف ڪندا آهيون. في هر کان 200 گرام کان وڌيڪ نه. هڪ ڏينهن پيئڻ واري پاڻي 2 ليٽر روزانه غذا جي شرح آهي. جيڪڏهن گهربل هجي، اسان غذا کي رس جوڙيو آهي: ايپل، نارنگي، ٽماٽو، پلم، انگور، گجرات ۽ گندي.
۽ بلڪل لذيذ: مٺي پيالو سان ڪپڙو گاڏيون-سيپل سلاد تيار ڪريو- توهان پليٽ چيڪ ڪنداسين. سٺو سکي مرچ، مڻ ۽ لوڻ سان ملي چشمي جي چوٽي سان ملندي ۽ مرچ مرچ مان ايندي.
بٿوٽ غذا: جمعه ۽ ڇنڇر
غذا کي سلاد ڪردار وٺي ٿو. عام طور تي ٻرندڙ سبزيج جي نوڪر سان گڏ کائي، ليمن جو رس سان ملندڙ آهي ۽ زيتون جو زيتون آهي. چاقو جي تحت اسان ٽماڪن، مٺي مرچ، پيڪنگ گوبگي، ڪڪرن، سائي پياز، پيالو، ڊيل، گاڏيون ٺاهي ڇڏيندا آهن. اهو ڪارائتو آهي ته هڏوٽر بيٽر ۾ بروچي ٺاهي ۽ هڪ ڏينهن ۾ پنهنجو پاڻ کي علاج ڪريو.
بٿوٽ غذا: آچر
اسان هڪ نئين جسم جي حد تي آهيون. بواھٽ جي جداگي جو منصوبو، پيئڻ جي ڪلاس. پر هاڻي توهان ڪاٽي پني کي کائي، ڪافي ڪري، کير سان چانهه ۽ خاموشيء سان هفتي ۾ هفتي اسپرنٽ جي آخر ۾ خوش ٿيو.
ارا هورا، ڇوڪريون! تمام وڏو umnichki جيڪو هن رستي تي گذري ٿو ۽ بيچين نتيجن بابت نتيجن کي ٽوڪ ڪري سگهي ٿو.
بيڪھٽ غذا وزن جي نقصان جي خرابي سان: کلاسک مينيو
غذا جو سڀ کان عام قسم تيار ڪرڻ جي طريقن ۾ بيان ڪيو ويو آهي، ٽڪرائي پاڻيء کي بدران سان گڏ ۽ رات جي ڌيان لاء. يا ته: اسان گلاس جي ڪافير سان پاڻيء تي هڪ تلاء کي ڌوء ٿا، هڪ ڏينهن جي ليٽر کان وڌيڪ.
اصل طور تي اهو ۽ دورت ۽ بٿواٽ تي غذا جي سڀني اختلافن. ياد رهي ته اهو کليل ساڌي واري کير جي پراڊڪٽ جي فرج کي فرج ۾ ٽي ڏينهن کان وڌيڪ ذخيرو نه آهي. 24 ڪلاڪن لاء خرابي جي 1 ليٽر جي خرابي توهان کي شراب جي مقدار کان بچائي نه ٿو - 2 ليٽر.
بواھٽ غذا کيفير ۽ ميوو يا ٻير سان گڏ
اچو ته هن غذا تي ايڪسيڪٽ جو ٿورڙو وڌو. ڪيانا، راسبرز، سيرابيون يا ڪوئلي خريد ڪريو. ٿانو کڻي ميوو يا ٻير کاڌا ۽ ريز کي وڌائڻ سان اوفير سان وڌو، هو، ڪهڙي خوشبو! هتي اهڙيون غذا تي توهان هميشه لاء ويهندا آهيو. ۽ سڀ کان وڌيڪ اهم - جسم جي ڪيترا مفيد مادہ جيڪي وصول ڪري ٿو، ۽ تمام چرورڪ ۾.
بڪواٽ خوراڪ 7 ڏينهن لاء وزن جي نقصان لاء: صرف اصلي جائزو
اسان جي ميل بڪ اڳ ۾ ڪيترائي خط موصول ڪيا ويا ته هن غذا جي وضاحت ڪرڻ لاء، تجويزون ۽ تجويزون جيڪي اهڙي طرح جي خواهشن کي پيش ڪن ٿيون. اسان اهو نتيجو ڪڍي سگهون ٿا ته ڇوڪرين کي ڇا ڪيو ويو آهي.
ڪٽي، 24 سال اڳ
ٺيڪ سان هفتي ۾ 6 ڪلو 455 گرام گم ٿي وئي. منهنجو خيال آهي ته اهو سٺو اشارو آهي. منهنجو وزن ته غذا کان اڳ هو، آش ڪئين شرم، 63 کلو گرام! 160 سينٽ جي واڌ سان، مان هڪ حقيقي ماٿرا هو. پر اهو غذا مون سان مدد ڪئي، باقي اهو برقرار رکڻ آسان ناهي. پهرين ڏينهن مٺي، نموني، ڳاڙهن لاء عام طور تي ڪنهن ذوق لاء ٽوڪيندا هئا، سواء بٿواٽ کان پولر کانسواء. هوء به ڪمزور محسوس ڪئي، جيڪا ڏينهن جي آخر تائين مضبوط ٿي.
مون هڪ رستو ڳولي لڌو: ناشتو ۾ مون کي 2-3 چوتو ماکي مان کائڻ يا فارميسي ۾ هيماتوجن سان هڪ بار کائي ڇڏيو. باقي ۾ ڀاڄيون ڀاڳيون. منهنجي کاڌي جي ڪلوريڪ مواد 1000 ڪيڪال کان به وڌيڪ نه هئي. پهرين وزن خراب ٿي وئي، پر حقيقت اها آهي ته هي معمول آهي، مون کي فورم پڙهڻ ۽ آرام ڪيو. پر 4-5 ڏينهن، جيئن اهي چون ٿا، پاپيلو! مون کي صرف 3 ڪلو ڇڏيو - ڇت سان خوش ٿيو. )) شروعاتي ڏينهن ۾ اهو 500-700 گرام ورتو ويو. خير، آخر ۾ وزن مقرر ڪيو ويو آهي. مون وٽ 56 ڪلوگرام 545 گرام اڳ ئي وزن آهي. مون کي ڪپڙن ۽ چولي جا ٻه قسم تبديل ٿي ويا.
فوٽوس کان پوء ۽ پوء
Юлия، 31 سال، هڪڙيٽرينگو
اهو غذا مون سان مناسب آهي. هوء پيدائشي کان پوء ويھي رهي ۽ اتي ئي ڪلاس واري منصوبي کان سواء ٻيو ڪجهه نه پر ٻرڻو. ڊاڪٽر جي مشوري تي، مون هڪ ويتامين پيچرو خريد ڪيو ۽ صرف هولر پيئي پيتو، مون کي چمڪندڙ چائے سان ليمن جي پيار سان پڻ گر. هن کي باهه به ساڙي ٿو ۽ بيمار نه ڏيندا آهن.
تازن ڏينهن ۾، خشڪ ميوو، خشڪ زرد، انجيرا، ممبئي شامل ڪيو ۽ پنڊيل ميون کاڌو. اهو وزن نقصان تي اثر انداز نه ڪيو، پر منهنجي موڊ بهتر ٿي. مون اصل اصل 58 کان 4.5 ڪلوگرام وڃائي ڇڏيو. وزن وڌائڻ کان اڳ 49 ڪلو هئي. مون وٽ اهو لڳي ٿو ته هي هڪ معمولي شڪل آهي، باقي مون کي اهڙين تشدد جي لاء وڌيڪ پسند ايندو. پر اها ڇوڪري سڀني غذا کي مناسب ناهي. هن جا وار پيا! مان سمجهان ٿو، ڇاڪاڻ ته هوء ڪنهن به ويتامين نه پيئي هئي ۽ نه هيرير تياريون، پر هڪ پتلون کاڌو.
توهان جي خطن جي مهرباني
اهو نتيجو جو وقت آهي: بڪواٽ کا غذا 7 ڏينهن ۾ وزن گھٽائڻ لاء سٺو ۽ تڪڙو طريقو آهي. هر روز، اناج جي علاوه، ميون، ڀاڄيون، ماکي، هيرا ٽال ۽ ويتامين پيچرو پيئندا. صرف پوء هئڻ جو واقعي واقعي مفيد آهي.