جيڪڏهن توهان پاڻ کي سخت غذا سان شديد ڪرڻ جو اتفاق نه ڪيو آهي، ته "محبوب" غذا توهان لاء بهترين آهي، جنهن جو نالو رکيو ويو آهي، گهڻو ڪري وڏي پيماني جي سببن ۽ نسبتا گھمندڙ غذا جي ڪري گهڻو ڪري.
توهان جي پسنديده غذا جو جو بنياد
ڇوڪرين جيڪي وزن اڳ وڃائڻ جي اهڙي طريقي سان تجربا ڪيا آهن، چوندا آهن ته اهو غذايي غذا جي پيروي ڪرڻ بلڪل آسان آهي، ۽ مختلف قسم جي شين جي هڪ هفتي کي برقرار رکڻ آسان بڻائي ٿي جيڪا لاء غذايي غذا حساب ڪئي وڃي.
تنهن ڪري، انهن اضافي پائونڊ کي وڃائڻ لاء، توهان کي سختي سان سفارشون عمل ڪرڻ گهرجي. 7 ڏينهن لاء غذا جو بنياد هفتي جي ڏينهن تائين مصدوم خوراڪ جي تقسيم ڪرڻ آهي. ٽي ڏينهن توهان کي صرف کاڌو پيئڻ جي ضرورت هوندي، هڪ ڏينهن رڳو ميوو، ٻي، ڀاڄين، ڏينهن خاص طور تي پروٽينين کاڌي کاڌي ۽ آخري ڏينهن تي خرچ ڪيو ويندو آهي. هن کي توهان کي بيچنگ ڪورس مڪمل ڪرڻ ۽ عام غذائيت لاء جسم تيار ڪرڻ جي اجازت ڏيندو.
فوري طور تي اها ان ڳالهه جوڳي آهي ته انهن ماڻهن کي ڊيڄاريو جيڪو توهان جي پسنديده غذا فوري طور تي وزن سان گڏ سڀني مسئلن سان منهن ڏيڻ ۾ مدد ڪنداسين. ڪنهن ٻئي پابندي وانگر، اهو جسم لاء ڪافي دٻاء سان گڏ آهي ۽ ان کي هر ٽن مهينن کان وڌيڪ استعمال نه ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن توهان کي دائمي بيماريون يا هضمي واري رستي سان مسئلا پيدا ٿئي ٿي ته توهان وزن کي وڃائڻ جو هڪ نرم طريقو چونڊيو وڃي.
توهان جي پسنديده غذا جي 7 ڏينهن لاء تفصيل نامو
پهريون ڏينهن. پيئڻ
اڄ، ٽائيم کاڌي مڪمل طور تي غذا مان خارج ٿي وئي آهي. توهان صرف صرف مائع استعمال ڪري سگهو ٿا، ۽ لامحدود مقدار ۾. انهي جي مدد سان نقصان پهچائڻ واري جسم جي جسم کي صاف ڪرڻ ۾ مدد ملندي جيڪا زندگي جي دوران گڏ ڪئي وئي آهي.
- نيرن: هڪ گلاس گهٽ-موه فريف يا چانڊ کان سواء چانهه
- لانچ جو: 200 گرام. ڀائٽ (لوڻ ۽ مصالحن کان سواء). پيڪن جي ڪوبن يا حليل ورٿن کان برٿ استعمال نٿا ڪريو
- منجھند جو نمونو: 150 گرام. مذڪوره
- رات وارو: کير جو هڪ گلاس
رات جي وچ ۾ وقار ۾، اڃا تائين پاڻي پيئي پيئي. اهو به ڪمري جي گرمي هجڻ گهرجي، نه ئي ٿڌي يا گرم ۾. هن ڏينهن کان وٺي جسم ٿورو پروٽين حاصل ڪري ٿو، اهو بهتر جسماني مشق کان بچائڻ بهتر آهي.
ٻئي ڏينهن سبزي
هڪ ڏينهن لاء توهان کي ڀاڄاڻو بنائڻ گهرجي. ڀاڄيون خام، پڪل يا پکا کائي سگهجن ٿيون. مسلسل مسلسل بکيو نه محسوس ڪري، روزانو 4-5 دفعا وٺو.
- نيرن: 2 تازو چمي
- منجھند جي ماني: گوباج مان ڪڪرن، ڪڪرن ۽ سبزين جي سبزي واري تيل سان. گوبج ضرور ضروري هجڻ گھرجي، ڇو ته اهو هڪ مؤثر موتي برنر سمجهيو ويندو آهي
- منجھند جو وقت: 2 ڪڪرن
- رات وارو: سبزي جي تيل جي ڪنهن ننڍي مقدار سان گڏ سبزي جي سلاد.
ٽيون ڏينهن. پيئڻ
پهرين ڏينهن جي غذا کي ٻيهر ٻيهر ڏيو، مينيو تي وينجن ڪنهن ترتيب ۾ ترتيب ڏئي سگھجي ٿو.
ڏينهن چار. فروغ
ميوو ڪنهن به مقدار ۾ کائڻ جي اجازت آهي. کیلے اور انگور صرف استثنا ہے، کیونکہ وہ کیلوری میں بہت زیادہ ہیں. اهو فرض آهي ته هڪ ڏينهن توهان ٽن کلوگرام ميوو کائيندا آهيو.
- نيرن: 2 ميندين
- ٻيو ناشتو: انگور
- لانچ: هر شيء مان ميوو ڪڍڻ جو توهان کي پياريو
- منجھند جو نمونو: ٻن ميون مان چونڊيو. مثال طور، هڪ ڳوڙها ۽ هڪ ايپل
- رات وارو: انگور
ڏينهن جو پنج. پروٽين
اڄ توهان انهن سڀني پروٽينن وارا غذايي خوراڪ جيڪي محروم ٿي رهيا هيا. پر محتاط رھ ۽ بيهڻ نه ڪريو.
- نيرن: 2 ڪوڙا هڻڻ
- ٻيو ناشتو: 200 گرام پکا گوشت يا لينن مڇي
- منجھند جي ماني: 150 گرام ڪڪڙ ٿيل ڪڪڙ (جيڪڏھن ٻئي ڪڪڙ جي ھڪڙي ڪڪڙ کي کائي، ان کي مڇيء جي جاء تي) ۽ 150 گرام مٽيء مان
- منجھند جو چمڪندڙ: 100 گرام کان گھٽ ٿڪ کاڌو پنيس
- رات وارو: 100 گرام سخت پنيس جو
ڇهين ڏينهن. پيئڻ
اسان پهرين ۽ ٽئين ڏينهن تي منڊي کان هيٺ سادگي کي هٽايو.
ستره ڏينهن. گڏيل
هن ڏينهن جو غذا تمام متنوع آهي، اهو ممڪن آهي ته توهان کي ڇهن ڏينهن ۾ الڳ خواهش جيڪي تمام استعمال ڪيو وڃي. هي آخري مرحلو آهي، جيڪو پڻ غذا مان نڪرندو آهي.
- نيرن: 2 سخت ڳريل ڳاڙهو ۽ هڪ گلاس چانهه کان سواء کنڊ
- ٻيو ناشتو: انگور جي رس جو هڪ گلاس
- منجھند جي ماني: ڪڪڙ جي وٿ جو ھڪڙو پيالو
- منجھند جو پنڌ: 200 گرام کان کيرشيڪ
- رات وارو: لوڻ ۽ ڀاڄين سان گڏ تازو ڀاڄين جو سلاد.
توهان جي پسنديده غذا جي اثرائتي
الينا:
"مون کي توهان لاء وزن گھٽائڻ لاء هميشه لاء ڏکيو آهي. ها، منهنجي محبوب غذا کي 10 ڪلوگرام ڏنا نه ڏنو، پر آخر ۾ آئون ڇهه کلو گرام کان نجات حاصل ڪئي. "
Victoria:
"مان هن غذا تي صرف ٻه ڏينهن لاء آهيان. ايترو پري اسان کي 2 ڪلو گھٽائي ڇڏيو آهي. مون کي لڳي ٿو ته اهو ڪافي ناهي. ۽ مان ٺيڪ محسوس نٿو ڪري سگهان. منهنجو مٿو چمڪندڙ آهي ۽ مان ڪوڙ ڪري ٿو. آئون هن طريقي سان وزن وڃائڻ جو سوچيو، توهان کي خاص طور تي موڪل يا ڪنهن کي بيمار وڃڻ جي ضرورت آهي. "
وليمينتا:
"مون ان کان به 10 ڪلو کان وڌيڪ اڇلائي ڇڏيو، باقي مون کي توقع نه هئي. پر هاڻي مان ڊڄي ٿو ته وزن جلدي واپس موٽي سگهندو. "