اسان توهان کي سومر کان جمعه تائين انجام ڏيڻ جي ضرورت جو هڪ سٺي نموني پيش ڪنداسين. اهو هڪ سادي پروگرام آهي جنهن تي سڀني مشغول گروپن تي ڌيان لڳايو ويو آهي. اهو پروگرام توهان کي مطلوب نتيجا حاصل ڪرڻ ۾ آساني سان مدد ڪندي.
"اسان اسان جي پٺيون سڌو سنئون آهيون." اسان ڪوشش ڪري سگهون ٿا ته اهو "نه چٽي" واري "چپ نه" ڪرڻ جي ڪوشش ڪري، ۽ هميشه کان ڏاڍي سخت هئي.
کاڌي جي دوران، چڱيء طرح کاڌو چکو.
ھڪڙو گھٽ گئس کان سواء گئس واري پاڻيء جي ڀيٽ ۾، گھٽ ۾ گھٽ ھڪ اڌ ۽ اڌ ليٽر جو پيئڻ گھرجي.
- نڪرڻ ۽ سانس ڊگهو ۽ ڊگهو ٿي وڃن ٿا، اهو ڏينهن ۾ اعصاب تنقيد کي استحڪام ڪرڻ ۽ ڪنهن به دٻاء کي استعمال ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
هن پروگرام ۾ ڪجهه فائدا آهن
ھي ھڪ وقت جي محفوظ وقت آھي.
هن پروگرام کي مڪمل طور تي عمل ڪرڻ ممڪن آهي، ۽ توهان انهن مشقن جو انتخاب ڪري سگهو ٿا جيڪي توهان سوچيو ٿا ته وڌيڪ اثرائتي، پيچيده پيچيده، انهن يا ٻين مشڪلاتن کي تبديل ڪريو.
ڪيتريون ئي مشڪلاتن تي پابندي لڳائي رهيا آهن، سڀ احتياط سان هتي اچن ٿا. جيڪڏهن توهان کي پنهنجي پٺتي سان پريشاني آهي، ته توهان پيش ڪيل پروگرام استعمال ڪري سگهو ٿا.
توهان کي 2 چورس ميٽر کان وڌيڪ وڌيڪ نه هوندي.
- اهي مشڪل ڪنهن مناسب وقت تي ٿي سگهن ٿيون.
سومر
1. وٺو "ڪوڙ" پوزيشن وٺو. چپ جي سينه تي دٻايو ويندو آهي. ٽنگ گوڏن ۾ وجھي ٿو ته ائين جيئن ته ٽڪري ٽڪر کان پري آهي. کاٻي هٿن جي آڱرين جي صلاحن سان، اسان کي کاٻي پاسي واري هيل تائين پهچڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون. سڄي داڻا هٿ سان ورجائي، اسين صحيح پيئي لاء پهچي. کجين کي منهن ڏيڻ گهرجي. هر هٿ لاء گهٽ ۾ گهٽ 6 ڀيرا ورجايو. اهو مشق تمام پيٽ جي بيماري کي گرم ڪرڻ ۾ مدد ڏئي ٿو.
ڪرڻ جي ضرورت ناهي
وڌوکو متحرڪ تحريڪن - "منهي."
سانحو صحيح ڪريو: اسان ان وقت ئي حيران ٿي ويا جڏهن هٿ هٿ آئي اٿس.
2. "ڪوڙ" پوزيشن ۾، پيرن کي اٿو، پنهنجا گوڏن ڀر ٿورو. پنهنجا پير پاسو. اسان پنھنجي پيرن کي منھن ڏانھن منھن موڙيندا آھيون، ٽن طرفن ۾: بائیں طرف، مرڪز ڏانھن. اسان لائين کي منزل تي دٻاء ڪريون. هٿن سان هٿن سان لهي نڪتو. سر تي هڪ پرسکون پوزيشن ۾ منزل تي آهي. هر طرف لاء گهٽ ۾ گهٽ 9 ڀيرا مشق ورجائي وٺو. اهو مشق ڪامل ٿيڻ گهرجي، اوچتو تحريڪن کان بچڻ گهرجي.
ڪرڻ جي ضرورت ناهي
جڏهن اسان بدن کي مٿاڇري کان بچايو وڃي، اسان ڪوشش ڪري نه سگهندي ته اسان پنهنجن ڪنڊن کي فرش کان ڀڄڻ گهرجي، پوء جڏهن اسان پنهنجو پير پاڻ ڏانهن کنيو.
سانحو درست ڪريو
اسين ويچارو ٿيو ته بدن کي پير پڙهندو.
3. "ڪوڙ" پوزيشن ۾ اسان پنھنجي ھٿن جي مٿي کي ھٿ رکندا آھيون ۽ اسان جي آڱرين کي پار ڪر. اسان اسان جي قابليت ۾ هٿيار رکون ٿا، اسين انهن کي کڻڻ جي ڪوشش نه ڪندا آهيون، اسان ان کي منزل سان متفق رکون ٿا. ساڄي پيئي گھڙي ۾ رڪاوٽ. اسان مٿي واري واتان پيٽ کي عمو ڪڍي ڇڏيندا، پر ان کي روڪ نه ڏيو. جسم کي مٿي رکو، فرش مان ٺهرايو نه رکو. هن پوزيشن ۾، اسين منهن تي سڌو سنئون ٽنگ اچڻ گهرجي، پوء ان کي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽيو. اسان کي هر ٽنگ لاء گهٽ ۾ گهٽ 12 ڀيرا ٻيهر هلو، جيڪڏهن ڪو سٺو تيار تيار ڪيو وڃي. 20 ورجائي.
ڪرڻ جي ضرورت ناهي
gusty، تیز رفتار تحریکوں سے بچیں جو زیادہ توانائی کی درخواست کے ساتھ کیا جاسکتا ہے. يا وري ورزش جو اثر گم ٿي ويندو.
سانحو درست ڪريو
اسين حيران ڪريون ٿا ته اسان جي پيرن کي منهن ڏيڻ لاء.
4. اچو ته "ڪوڙ" پوزيشن وٺي. ڳاڙهو ڳاڙھو ڪجھ گردش تحريڪن سان. اڳوڻو مشق کان پوء هن جي ضرورت پئجي سگھي ٿي. اسين سڌو پير مٿي مٿي ڪنداسين. هٿن سان هٿ ڪڍيو "پار". پيوندون سرڪشي تحريڪن کي هيٺ ڏجن ٿا - هڪ پيئي تمام سخت آهي، سادو، اسٽاڪ آهي. اسان مٿي واريون ڍڪين کي مضبوط ڪرڻ واري منزل تي، ننڍڙي اٿي بيٽيون.
ٻئي پير جي چوڌاري گهريل نقشن بيان ڪري ٿو. اچو ته هر ٽنگ لاء 12 تحريڪن کي ٻيهر ڏيو. هي هڪ بهترين مشق آهي جيڪو پيٽ جي پيٽ جي لاء ٺهيل آهي. تمام گھڻو جلدي اثر ڇڏيا. اسان اهو اهو محسوس ڪيو ته مشڪين کي مشڪلات جي مدد سان گرم ڪرڻ بعد، جنهن جي پيٽ جي پريس جي پيٽ کي مضبوط ڪرڻ جو مقصد آهي.
ڪرڻ جي ضرورت ناهي
موومينٽ وڏي پيماني سان، اهڙي حرڪت کي بيلنس جي نقصان جو مظاهرو ڪندي، ۽ پوء توهان کي ٻين عضوي تحريڪن کي استعمال ڪرڻو پوندو.
ساڄي ساڙڻ
اسان کي وقت ۾ پيچيده نقشن تائين پيس، اسين اڳتي وڌي چڪا آهيون، ۽ اسين واپس اچون ٿا.
اڱارو
اسان سان ڳالهايون ۽ پڙهيو. ڇا واقعي حقيقت آهي
ڪلوري هڪ توانائي جو هڪ يونٽ آهي جيڪو ڪنهن به ڪاروبار پاڻ ۾ رکندو آهي. توانائی کے ذرائع جو جسم کی زندگی کے لئے ضروری ہیں پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ ہیں. کاربوهاڊريٽ سان گڏوگڏ باهه جي 55 يا 60 سيڪڙو، 25 يا 30 سيڪڙو پروٽين، جسم جي توانائي جي ضرورت لاء 15 سيڪڙو هجڻ گهرجي. اهم ڪارڪردگي برقرار رکڻ لاء: پتي جي سر کي برقرار رکڻ، گريگي کي ڪم ڪرڻ، دل، سانس ڪرڻ، جسم کي ڪئليرز استعمال ڪندو آهي. عورتن لاء، توهان کي روزانو 1300 ڪروڙ جي ضرورت آهي، ۽ مردن لاء 1600 ڪلوڪاليلون مطابق. باقي اسان ڪنهن به قسم جي اهم سرگرمي سان ڪندا آهيون، جسم کي ڪئليرا استعمال ڪندو آهي.
1. اسان "ڪوڙ" جي جڳهه تي فرض ڪريون ٿا، بدن کي هٿن تي عمل ڪرڻ گهرجي، جيڪو سخت زخمي ڪري ٿو ۽ ڪاوڙ ۾ ٺهرايو ويندو آهي. ڪنگن تي گوڏن ڀر. پوئتي سڌي ٿي وڃي، مٿو پنھنجو مٿي مٿي وڌايو. ابتدائي طور تي، محتاجن جي سهولت تي پوزيشن واضح طور تي تحريڪن کي واضع ڪن ٿا. جيڪڏهن توهان ورزش صحيح طور تي ڪم ڪيو، اتي گهٽ پيٽ ۾ عضلات جي دٻاء محسوس ٿيندو. هن پوزيشن ۾، پيرن کي وڌيڪ ڌڪايو، ۽ پوء شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽيو. ورزش کي 12 ڀيرا ٻيهر ڀيرايو، ۽ جيڪي سٺو جسماني تربيت رکندا آھن - 20 دفعا.
جيڪڏهن توهان حامل آهيو، هن مشق کي ختم ڪيو وڃي، اهو توهان جي لاء مناسب ناهي، پيٽ جي عضلتون کي مضبوط ڪرڻ جي ٻين مشق سان.
ڪرڻ جي ضرورت ناهي
اسان کي پنهنجي پيرن کان مٿاڇرو نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريون.
ساڄي ساڙڻ
Exhale، جڏهن پير واپس سندن اصلي پوزيشن ڏانهن موٽيا ويا آهن، هن وقت اسان هڪ وڏي ڪوشش کي وڌايو آهي.
2. "ڪوڙ" پوزيشن ۾ اسان جا ھٿ اسان جي ڪنڌن جي پويان وجهي ڇڏيندا ۽ انهن جي مٿي جي پٺي تي پار ڪري سگهون ٿا، اسان جي آڱرين کي بوند ڪنداسين. ٽنگن گوڏن ۾ وجھي، اسين پيرن کي منزل تي دٻايو. سڄي کاٻي پاسي کان ساڄي کٻي ٻاهر نڪري وڃي. جسم جي حرڪتات هڪ تال ۾ اسان جي پيرن جي حرڪت سان ڪئي وئي آهي. اسان ساڳي ئي دڙي سان ۽ کاٻي پاسي کان ڪم ڪندا آهيون. سڀ کان ننڍو 10 ڀيرا ٻيهر ورجائيندا. جيڪڏهن سڀني مشڪلاتن جو ڪو وقت نه آهي، ته اسان صرف اهو ڪنداسين.
ڪرڻ جي ضرورت ناهي
ورزش کي سهولت ڏيڻ لاء ڪاوڙ کي ختم نه ڪريو.
ساڄي ساڙڻ
ڪانء، جڏھن قرب ۽ گھچي سان رابطو ۾ اچي.
3. "جھنگ" پيرن جي جڳھ ۾ گوڏن ڀر ھلندو آھي. اچو ته اسان جي ڪنڌن جي کجين کي وجهي ڇڏيو، آڱريون مٿي جي پٺي تي پار ڪيو. مٿو ساڳئي وقت جسم جي جسم کي اٿي ۽ کاٻي پاسي پيئي سڌا، ان کي منهن ڏانهن سڌو ڪريو. اچو ته ساڳي پيرن سان ساڳيو ئي ورجائي. هر ٽنگ لاء گهٽ ۾ گهٽ ڳڻپڻ جو تعداد 10 ڀيرا آهي، ماڻهن لاء جسماني ٽريننگ لاء 20 دفعا.
ڪرڻ جي ضرورت ناهي
اسان تمام گهڻو زور سان نه وڃو. رستن کي سست ٿيڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ هن مشق جو مطلب مايوس آهي.
ساڄي ساڙڻ
مثلا اسان کي ٽنگ ۽ جسم جي چڪر واري وقت کان ڪم ڪندا آهيون.
4. "ڪوڙ" پوزيشن ۾، سڄي ٽوڙي تي سڌا پيرن کي ڇڏي، فرش سان لاڳاپيل. پيرن کي هٽايو ويندو، تنهنڪري جسم ۽ پير وچ ۾ زاوي وڌائي ٿو. انهي صورت ۾، کمر ۽ پوئتي سطح جي خلاف بغير قطار سان ڀرپور هجڻ گهرجي. اسين هٿن کي پار جي صورت ۾ کليل ڪنداسين، کجيون ڌڪيون ڏنيون وينديون آهن. ان کان پوء سڌو پيرن سان ننڍڙي گولون تحريڪن شروع ڪريو. پهرين، سڄي پاسي کان وٺي سڄي پاسي ٺاهيو، ۽ هڪٻئي کي هر طرف ڇڏي ڏيو. اسان ورجائي، گهٽ ۾ گھٽ 10 ڀيرا لاء. جن لاء سٺو جسماني تيار ڪرڻ لاء، هر طرف 15 ڏينهن.
ڪرڻ جي ضرورت ناهي
اسان هڪٻئي سان مختلف امپليٽرن سان هلائڻ نه ٿا ڏين، جنهن ۾ بٽڻ ۾ بيلنس ۽ غير ضروري عضوي تڪرار جو نقصان ٿيندو.
ساڄي ساڙڻ
اسين حيران ڪريون ٿا جڏھن اسان جا پير ويجھا ھوندا آھن.
اربع
جڏهن پيٽ جي پيٽ تي مشڪل سان مشغول 50 50 ڪروڙ خرچ ڪري ٿي، يعني 10 ڪوريرا تحريڪ هلن ٿا، ۽ 40 ڪلوارن کي "گرميء" جي صورت ۾ پوندي آهي. اها سائنسدان کي رکڻ لاء، اسان متحرڪ توانائي تي 10 ڪوريرا خرچ ڪن ٿا، ۽ حرارتي توانائي تي 40 ڪيليريا.
1. مشڪل تمام آسان آهي، توهان کي گهڻو ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت نه آهي. "ڪوڙ" پوزيشن ۾، پيرن کي اٿي ۽ انهن کي گوڏن ۾ ڦڪايو، انهن کي سينه جي ويجھو ڪري. pelvis بلند ڪريو ۽ پيٽ جي پراڻي پيٽ کي ڦيرايو، 2 سيڪنڊن لاء هن پوزيشن ۾ ليڪن، پوء پوزيشن واري پوزيشن ڏانهن موٽيو. ورجائي ورجائي 4 يا 5 ڀيرا.
ڪرڻ جي ضرورت ناهي
توهان جي پير کي سڌو هٿ ڪندي "ليور" ٺاهيو، انهن کي عمدي پوزيشن ۾ ڇڏي ڏي.
اسان صحيح سان خوش ٿيندو
ڪانء کي وڌ ۾ وڌ وڌو وڃي.
2. "ڪوڙ" پوزيشن ۾ اسان اسان جي هٿن کي پار، کجيون وڇائي ڇڏيندا سين. اسين پيرن ۽ ڳاڙھو پيرن تي پار. هن پوزيشن کان اڳتي وڌيل پنوڙي اٿو، جڏهن ته ڦيري جي پيٽ کي ڦهلائڻ دوران 3 يا 4 سيڪنڊن لاء. کجين جي مدد طور ڪم ڪري ٿو. ڪائنات ۽ ڳچيء جي عضون کي نه روڪيو. ورجائي ورجائي 8 ڀيرا ورجائي وٺو.
ڪرڻ جي ضرورت ناهي
منهن جي هدايتن ۾ ڪپڙو نه وجھو، انهن کي صحيح رکڻ جي ڪوشش ڪريو. هي هڪ غلطي نه ٿيندو، صرف ورزش جو مطلب تبديل ٿي سگهي ٿو.
ساڄي ساڙڻ
افسوس، جڏهن اسان اسان کي پولس وڌو ٿا. سر کي خاموشيء سان ڪوڙ ڪرڻ گهرجي، انهن جي عضون جو غير ضروري دٻاء جي اجازت نه ڏيو.
3. "ڪوڙ" جي حيثيت ۾، اسان پنھنجي ھٿن کي ڪنارن ڏانھن ٻاھر ڪڍي ڇڏيندو، کجين کي ھيٺ ڦيرايو. هن منزل تي مٿو مٿي آهي. ڪراس ۽ پنهنجا گوڏن ڀر گوڏن ۾ وجھي، ان کي فرش مان اٿي. هن پوزيشن ۾ اڳتي وڌيل پنوڙي اٿي، هڪ طرف کي کاٻي طرف ۽ ساڄي طرف تبديل ڪرڻ شروع ڪيو. هٿن جي سپورٽ جي حيثيت سان خدمت ڪندو، هٿن کي پڪو ڪيو ويندو. اسان هر طرف 4 ورهين لاء مشق ورجائي ٿو، ماڻهن لاء سٺي تربيت ڏيڻ لاء 10 ڀيرا.
ڪرڻ جي ضرورت ناهي
اسان کي ڪاسرن جي هر پٿرن تي منزل کان ٻاهر رکڻ جي ڪوشش ڪندا آهيون. اسان جي ڪنارن جي گهرن ۾ گونگا کان پاسو ڪندا آهيون.
ساڄي ساڙڻ
اچو ته پيرن کي ھڪڙي سموري پوزيشن ۾ پھچي ويا.
4. "ڪوڙ" جي حيثيت ۾، اسان جي ڳچيء کي آرام ڪر ۽ اسان جي هٿن مان ڪڍي. سڌيء پيرن عمودي اٿي، پيرن کي منزل سان متوازي هجڻ گهرجي. تنگ نه ڪريو. ننڍڙو ۽ هلڪو تحريڪن سان، اسان جي پيرن کي منهن ڏيڻو پوندو. ان کان پوء اسان کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻو پوندو. اچو ته 15 دفعا مشق ورجائي، ماڻهن لاء سٺي تيارين لاء 2 دفعا 12 ڀيرا.
ڪرڻ جي ضرورت ناهي
ٻڏيون وڏي وڏي پيماني سان، هن کي ٿڪائڻ جو سبب ٿيندو، اهو حرڪت کي ڪنٽرول ڪرڻ ۾ گهڻو بهتر ٿيندو، ۽ ضروري هجي ته ضروري هجي.
ساڄي ساڙڻ
ڪانء کي هر وقت هڪ پير هڪ سڌريل جڳهه ۾ آهي.
خميس
اسان جو جسم، ماحول کي جسم جي حرارت تي ٺاهيل تي 200 ڪروڙ لڳائي ٿو. اهم ڪارڪردگي برقرار رکڻ لاء، 1300 ڪروڙ برباد ٿي ويا آهن. خوراڪ جي لڳ ڀڳ 150 کیلوريون، ۽ عضوير جي ڪم لاء هر روز 500 کان 550 ڪيريريا مان گذاريو ويندو آهي. اهو سڀ کان 2000 کان 2200 ڪروڙ جي روزانه خرچ ڪيو ويو آهي.
1. هيء مشق هرڪو کي واقف آهي. "ويٺل" پوزيشن ۾، منزل تي، اسان جي هٿن کي واپس وٺي ڇڏينداسين، اسان جا گوڏن ڀر ٿورو ڪري ڇڏيندا آهن ۽ پيرن کي ڇڪيو وڃي، جڏهن پيرن سان ٺهڪي اچي ويندو آهي ۽ پيرن جي پيرن جي پيرن کي کٽيو وڃي. هٿن تي رليف، واپس سڌو. هن عهدي تي، اسان هڪ ٻئي کان جسم ۽ پير کي هٽائي ڇڏيو، پوء اسان انهن کي هئس. اچو ته 12 دفعا مشق ورجائي.
اهو ڪرڻ ضروري ناهي
بغير بيهي زور واري پير کي. اهڙيون تحريڪن جو اثر نه وٺندا آهن، تنهنڪري ڦيري واري پريس جو عضون ملوث نه ٿيندو.
اسان صحيح سان خوش ٿيندو
سمجهه ۾ اچي ته جڏهن پير کي بدن ڏانهن کڄي وڃي.
2. ڪراس ۽ پيرن کي سڌو رستو ڏيو. "ڪوڙ" پوزيشن ۾ اسان اسان جي پيرن کي پيرن ڏانهن وڌايو آهي، هٿن کي اسين هٿن سان ڀرجي وينداسين. مٿين منزل تي ٻڌل آهي، منهن منهن موڙي آهي. اسان پاڻ تي پيرن پوئتي ڇڪيو. هن عهدي تي، اسان پيرن پار ۽ پار پهچايو. آرام سان آرام سان 20 کان 30 ڀيرا ورزش ٻيهر ورجائي وٺو.
ڪرڻ جي ضرورت ناهي
تمام تيز حرڪت، توهان کي توازن وڃائي ڇڏيندو، ۽ شيشو جي حيثيت تبديل ٿي ويندي.
ساڄي ساڙڻ
اسان کي ٽرندڙ جي وقت تي خوش ٿيو.
3. "ويٺل" پوزيشن ۾، اسان کي هٿ جي کجيء تي پوئتي موٽيو ۽ هٿن ۾ رکجي وڃي ته هٿن جي ڪاوڙ ۾ ٺهرايو وڃي. پيرن تي گوڏن ڀر ڪرندڙ اهڙي طرح بلند ٿي ويندي جيڪا پيرن منزل تي متوازي آهي، جڏهن اسان پاڻ تي ڌڪ ڌڪايو وڃي. هن عهدي تي اسان اسان جي پيرن کي بٽڻ ۽ متحد ڪرڻ شروع ڪيو ٿا، اسان انهن کي بائیں ۽ کاٻي پاسي ۾ سڌو رستو ڏيکارينداسين. ساڳيء طرح، جسم کي هٽايو ۽ پيرن جي پيرن کي هٽائي ڇڏيو، پيرن کي موڙي ۽ جسم کي کڻائي، پنهنجي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽيو. ورجائي 12 دفعا ٻيهر ورجائي، ۽ جيڪڏھن توھان کي سٺو تربيت حاصل ڪريو - 20 دفعا.
ڪرڻ جي ضرورت ناهي
پيرن جي حرڪت جي مطابق ڪاسرن کي بگاڙي نه ڏيو. ڌاڙن کي مقرر ڪيو وڃي.
ساڄي ساڙڻ
اسين حيران ٿي ويا آهيون ته بدن ۽ پير گڏجي گڏ ٿين.
4. "ڪوڙ" پوزيشن ۾، جڏهن هٿن جي پاسن کان ٻاهر نڪري ويندا آهن ۽ کجيون سڌو رستو ڏيکارينديون آهن، اسان جا پير پٽي اٿي ۽ اسان جي ڪنڊن تي پهريو. اسان هڪ اسٽيشنري واري حالت ۾ هڪ ٽنگ رکي، ٻئي ٽنگ پاسي کي هٽايو ويندو آهي ۽ اسان کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻو پوندو. جيڪڏهن مشق اسان کي آسان بڻائي سگهون ٿا. هر دفعي 5 فوٽ لاء ورزش ٻيهر ورجائي، ۽ جيڪڏهن توهان جسماني تيار ڪئي ويندي. 8 دفعا.
ائين نه ڪريو
جرڪ جي تحريڪن کي سهولت ڏيڻ لاء، pelvic حصو، هئڻ واري فعال ٽنگ اصل حالت ڏانهن موٽندي.
ساڄي ساڙڻ
جڏهن ته اسان کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽڻو پوندو آهي.
جمعو
1. "ڪوڙ" پوزيشن ۾ اسان مٿين ٻانهن کي مٿو پويان ڏينداسين، جتان ۽ بيتن جي چوٽيء تي پاسو ڪندا. اسان جا ڪنڌ اسان جي هٿن ۾ رکنداسين. سڌي پيرن عمودي اٿي، اسين پاڻ تي ڌڪ ڪڍو. اسان ڏسنداسين. منھن موڙ تي سڌو سنئون وٺو، ان جي اصلي پوزيشن ڏانھن موٽيو، پوء جسم ڪڍو. سڀئي تحريڪن سست هوندا آهن. اسان جسم ۽ پيرن لاء 5 ڀيرا، ۽ جن کي جسماني تربيت حاصل ڪرڻ لاء 10 ڀيرا مشق ڏيون ٿا.
ڪرڻ جي ضرورت ناهي
مزيدار ۽ مضبوط تحريڪن.
اسان صحيح سان خوش ٿيندو
اسان وٽ ڳوڙها هڻي رهيا آهيون.
2. "ڪوڙ" پوزيشن ۾، پيرن کي عموڪ وڌو ۽ پيٽ کي کڙڪايو. هٿن جي پاسن کان ٻاهر وڇائي، هٿن کي ڦيرايو. اسين هڪ پيئي مقرر ڪيل پوزيشن ۾ رکي سگهنداسين، ۽ ٻيو پير هڪ منهن تي منهن ڪرڻ جي ڪوشش ڪنداسين، جڏهن ننڍيون ٽڪر ٺاهڻو پوندو. ان کان پوء اسان کي شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽندا سين. اسان ماڻهن کي سٺي تيار ڪرڻ لاء 20 ڀيرا، هر ٽنگ لاء مشق ڏيون ٿا . 20 دفعا .
ڪرڻ جي ضرورت ناهي
توهان چاندي کي منهن ڏيڻ شروع ڪرڻ جي فعال فعال ٽنگ نه ٿا سگهو.
اسان صحيح سان خوش ٿيندو
Exhale ڪيو وڃي ٿو جڏهن فعال پيئي پنهنجي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽندي آهي.
3. اچو ته پاڻ کي "ويٺي" پوزيشن تي منزل حاصل ڪريو. اسان ڪاوڙ ۾ ٿوري ساڄي هٿن تي ٿڪايوسين، جڏهن اسان مشق ڏيون ته توازن برقرار رکون. قافلو سڌو سنئون آهن. منهن کي سڌو سنئون ڪپڙو هيس، ۽ پوء ننڍڙو "اٺ" ڪڍڻ جي ڪوشش ڪريو. هن ڀيري کي 10 ڀيرا معمول "اٺ" ڪري ڇڏيو آهي، ۽ ٻيو 5 "اٺن جي سامهون هدايت" کي ڇڪايو. انهن لاء سٺو جسماني تربيت ڏيڻ لاء جيڪي 10 ڀيرا "اٺ" ڪندا آهن.
ڪرڻ جي ضرورت ناهي
جڪ جڏهن توهان هڪ انگ اٺ ٺاهي ڇڏيندا.
اسان صحيح سان خوش ٿيندو
پيرن سان گڏ گڏوگڏ هڪٻئي سان گڏ هوندو آهي.
4. "ڪوڙ" پوزيشن ۾، جڏهن پوئتي موٽڻ واري هنڌ تي رکي، مٿو فرش کي کجي وڃي ٿو ۽ هٿن مان پکيڙيو ويو آهي. عمدي پنهنجا پير بلند ڪريو. اسان کي کاٻي پاسي واري ٽنگ کي روڪيو ۽ ان کي مقرر ڪيل پوزيشن ۾ رکو. صحيح پيئي اسين ننڍن حلقن کي بيان ڪريون ٿا، هر سرڪشيشن کان پوء اسان کي شروعاتي پوزيشن ڏانهن موٽڻو پوندو. هر طرف ۾ تقرير اٺ ڀيرا بار بار ڪيو ويو آهي.
ڪرڻ جي ضرورت ناهي
مضبوطيء سان ٻئي ٽنگ جي عزت سان پيئي روئي. اهو صورتحال توهان کي درست مشق ڪرڻ جي اجازت نه ڏيندو.
اسان صحيح سان خوش ٿيندو
ڪانء، پوء جڏهن پيرن کي ممڪن طور تي منهن بند ڪيو وڃي.
مؤثر ورزش لاء ھڪڙو معالج ڪونھي، پر نتيجو توھان جي لاء ڪوشش ڪئي وڃي. صرف روزانه ڪم ان کي ڏسجي سگھي ٿو. انهي کي ڪرڻ لاء، توهان کي سڀاڻي لاء سست ٿيڻ ۽ ختم ڪرڻ کانسواء، روزانو مشق ڪرڻو پوندو. اهو سڀ ڪجهه تي منحصر آهي ته توهان وٽ ڪافي قوت آهي، جيڪڏهن توهان وٽ ڪافي ناهي، توهان کي پنهنجي غذا کي محدود ڪرڻ جي ضرورت آهي، وڌيڪ ڀاڄيون ۽ ميوو غذا ۾ متعارف ڪرايو. بلڪل ماني کان انڪار نه ڪريو، توهان کي ڀڪيندڙ جي صورت ۾ استعمال ڪري سگهو ٿا. توھان ڪجھھ کائي نھ سگھندا آھيو، ۽ اھڙي طرح توھان کي اضافي کیلوري جو استعمال نھ ڪندؤ.
عام طور تي دٻاء توهان جي تڪليف جو سبب آهن، دٻاء جي حالتن کان بچڻ جي ڪوشش ڪريو. مسلسل مسلسل تربيت ۾ سوچيو، توهان جي لوڻ واري خوبصورت جلي ڇا ٿيندو، ۽ انهي کي ڪهڙي قسم جي اعتماد ايندي. ٿورڙي نه ڪر ۽ مسلسل ۽ پتلي ۽ باضابطه شخصيت جي رستي تي توهان جو مقصد حاصل ڪرڻ ۾ مسلسل نه رکو.