پولش نفسيات پرست هڪ طريقو ٺاهيو آهي جنهن جي ذريعي توهان پاڻ کي جانچ ڪري سگهو ٿا ۽ دٻاء جي پيماني تي پنهنجو نتيجو جو جائزو وٺڻ گهرجي. ڪجھه سوالن جو جواب ڏيو جڏهن توهان ياد ڪيو ته توهان جو ڏينهن ڪيئن پيا، جواب "ها" آهي (1)، ۽ جڏهن توهان جواب ڏيو ته "نه" - (0).
- توهان تمام جلد تڪڙو ڪيو (پڙهو، پيتو، کائو ۽ پوء)
- اهو محسوس ٿي ويو ته توهان وٽ وقت نه آهي،
- توهان زندگي جي روشنيء کي ڏسي نه سگهيو، ٿڪل ٿڪل ۽ ٿڪل ٿڌ، توهان ماڻهن جي موجودگي بابت ٿورڙا هئا،
- توهان مسلسل مسلسل محسوس ڪيو،
- خراب ٿي وئي،
- توھان کي ھڪڙي سبب جي ڪري ھڪڙو ڳاڙھو ۽ سرڪش ھو، توھان کي ڌيان نھ رکڻ گھرجي، پر توھان کي خوشبوء ڪرڻ،
- اهو اڃا تائين هارڻ ڏکيو هو،
- غير موجودگي جو ڪارڻ موجود هئا، ڪنهن به سببن کان ناراض ٿي ويا آهن،
- هڪ وڌي دل جي شرح وڌائي وئي، توهان کي بخار ۾ اڇلائي ڇڏيو،
- واڳپنڊي ورتي.
انهن سوالن جا جواب توهان کي اهڙي تصوير ڏينداسين.
5 پوائنٽن تائين - ماڻهن جي سماج کان بچڻ کان بغير تمام پراڻي عمر تائين رهن ٿا.
10 پوائنٽن تائين - اهو بهتر ٿي سگهي ٿو ته توهان زندگي ۽ مشڪلاتن جي ويشيسي جي مخالفت ڪئي.
10 کان وڌيڪ پوائنٽون - توهان هڪ قدم ۾ آهيو ۽ هي هڪ اعصاب، سخت ڀڃڪڙي کان مذاق نه آهي. هي صحت لاء تمام خطرناڪ آهي.
خطري ڇا آهي؟ جڏهن ته انسان جي جسماني نظام کي منظم ڪيو ويو آهي، انهي دٻاء کان پوء خون ۾ فتحي جي مٿان ۽ وڻن جو وڏو انگ ٻاهر ڪڍيو ويندو آهي. الارم سگنل مرڪزي اعصاب سسٽم ۾ داخل ٿئي ٿو، پوء چين جي اندر منتقل ٿيل آهي: نوريپائنفنائن، ايڊينالائن ۽ ايڪس. هنن هارمونز جا ڪم جسماني ڪم مهيا ڪرڻ لاء موٽن جي مشغول تائين پهچندا آهن پر هڪ اصول جي طور تي، اسين اهڙي ڪم نه ڪندا آهيون. اهو ظاهر ٿئي ٿو ته جب ماتحت باس سان باسوا ٿي وئي، واتر خون ۾ ڇڏيا ويا آهن، پوء آڪسائيڊائز ٿي وينديون آهن.
ان کان وڌيڪ ضروري آهي ته اعصاب اوورلوڊ کان نجات حاصل ڪرڻ ۽ انهي کي دٻاء حاصل ڪرڻ گهرجي:
دٻاء جي وقت، گونگا کائي، هزليٽ، واهٽ، کاجو. گونگا ڪيترائي ميگينييا آهن، جيڪي انساني دماغ تي تڪليف سان عمل ڪري ٿو، انسان کي آرام ۽ سبب هجڻ جي قابل آهي. گڏوگڏ، مگنيشيا ۾ مختلف مصالحن ۾ لڌو ويو آهي، سائي ڇڪيل ڀاڄيون، نٽ جي تيل، داڻا ۽ مٽي.
ڪوشش ڪريو پنهنجي تجربن جي سبب جو تجزيو ڪرڻ. ٿي سگهي ٿو توهان جي حوصلي جو هڪ ذريعو ڪجهه ٽڪر، توهان جي طرفان تمام گهڻو مبالغ هوندو.
هڪ ڀيري هڪ سخت، دٻاء واري صورتحال ۾، پنهنجي اکين کي ڍڪي، تصور ڪريو ته توهان آرام سان ماحول ۾ آهيو. سست ۽ گندگي سان ساه کي پنهنجي توجہ تي ڌيان ڏين ٿا، جنهن کي نامالاسب ڊاٽميٽائٽ سانس سڏيو ويندو آهي.
ورزش
جڏهن توهان ٿڪل محسوس ڪيو، هيٺيان مشق ڪريو: پنهنجن هٿن جي هٿن تي پنهنجا هٿ رکون ته جيئن توهان جي آڱريون سر جي بيپ سان رابطو ڪن ۽ آڱرين جي پوئتي جلدي آڱرين کي اشارو ڪندي. اهو توهان جي صحت کي بهتر ڪرڻ ۽ پنهنجو سر صاف ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. ھڪڙي نموني اثر حاصل ڪرڻ لاء، ڪجھھ سيڪنڊن کي ٽيپ ڪرڻ جي ضرورت آھي، پوء ٿورو پنو وٺو ۽ پنجاھ وقت ائين ڪريو.
اٿي بيٺا، توھان کي هڻڻ سان گڏ ھلڻ جي ضرورت آھي، ھٿن ۾ ٿنڀرو گڏ ٿيڻ گھرجي. فرش کي فرش کان 5 ڪلو ميٽر مٿي ڪريو، پنهنجو سر ٽٽي، پنهنجا چپ اپ بلند ڪريو. سست ٿيڻ سست ٿيڻ گهرجي. هن پوزيشن ۾، ڪجهه منٽن وارا. ان کان پوء شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. هن مشق کي ٻه دفعا ورجائي وٺو ۽ توهان کي راحت محسوس ڪيو ويندو.
جڏهن توهان زور سان منهن نه ٿي سگهو، جسماني سرگرمي ذريعي دٻاء کي دٻائڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪجھ روشنيء جي جاگنگ ڪريو.
خراب بابت نه سوچيو، ان تي بک نه ڪريو. سوچيو ته صرف سٺو، پنهنجي مزاحمت جو احساس نه وڃايو، وڌيڪ کلڻ. فزيولوجسٽن جو چوڻ آهي ته خراب ڪردار ۽ خراب مزاج سان، موجودي گدود جيڪي ميچابولڪ ڪنٽرول کي ڪنٽرول ڪن ٿا ڪم نه ڪري سگهندا آهن.
مراقبت ڪريو. عبادت، مدد ۽ دعا ۾ شامل ٿيو.
روزانو، 15 منٽن لاء گرم غسل وٺو.
کاڌي خوراڪ کاڌا جيڪي اينٽيوڊيدن ويٽامينس (اڻفيل تيل سان گڏ، گھوڙسوائي، چانهن جي وکر سان گڏ).
ٽڪرين بابت پريشان نه ڪريو. جيڪڏهن توهان هڪ جلن واري شخص آهيو، هڪ نفسيات جي صلاحيتن کي استعمال ڪريو:
- توهان جي مصيبتن سان اڪيلو نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪجھ سٺو ماڻهو سان حصيداري ڪريو، جيڪو ھڪڙو توتي ڪري ٿو. هن جي دلچسپي، شرڪت، مخلصي همدردي توهان جي حالت کي آسان بڻائي،
- پنھنجو ذهن پنھنجو انديشو بند ڪريو. گھر جي سنڀال، ٿوري دير لاء ڪم ڪندڙ توهان کي پريشاني ۽ جذبن کان پريشان ڪندي،
- ناراض نه ٿيو. ڪاوڙ جي فليش کان اڳ روڪيو. مشق يا جسماني ڪم توهان جي ڪاوڙ سان منهن ڪنداسين،
- توهان سڌو ڪري سگهو ٿا ۽ رستو ڏيو. جيڪڏهن توهان جاري رهڻ تي پنهنجو پاڻ تي زور ڀريو، توهان کي هڪ معقول ٻار وانگر نظر ايندو، حيرت نه ڪريو.
- بلڪل هر شي تڪميل نه ٿي سگهي. هر انسان جي صلاحيت ۽ ڏاتن تائين محدود هونديون آهن، وڌيڪ مطالبن کي وڌائڻ جي ڪا ضرورت ناهي.
جنگ جي جنگ جو طريقو
- کاڌي ۽ شراب جي زيادتي نه ڪريو.
تماڪ ڇڏڻ.
مشق باقاعدي.
شيون شين کي هٿ نه ڪريو جيڪي توهان کي هٿ نه ٿا ڪن.
بس آرام ڪريو.
دٻاء کي گهٽائڻ
توهان جي شيڊول کي آسان بڻائي،
- زخمي ۽ آرام سان،
مراقبت يا يوگا ۾ مشغول،
- ننڊ ۾ بهتري.
مثبت سوچ سکو ، هر منفي مسئلو ۾ ڪجهه مثبت ڳولڻ جي ڪوشش ڪريو. ڪجھ مشورا ڏيو
- خاموش ٿي.
هميشه اهو چوڻ آهي ته توهان هن مسئلي سان مقابلو ڪنداسين،
- لچڪدار، معقول ۽ حقيقي،
- اهو مسئلو مان سکيو جيڪو سوچڻ جي ڪوشش ڪريو،
- هڪ قابل قبول فيصلو ڪر،
- نتيجن بابت سوچيو،
- هن صورتحال کان پڇو ته ڇا توهان ڄاڻائي سگهو ٿا.
اسان سکيو، زور، دٻاء جي روڪٿام ۽ ڪنٽرول جو بنيادي طريقو آهي. اهو ممڪن آهي ته توهان پنهنجي زندگيء کي مڪمل طور تي بيٺل حالتن کان آزاد ڪندا، توهان صرف جسم تي پنهنجن نقصانڪار اثرات کي گھٽ ڪري سگهو ٿا.