انهن لاء جيڪي وزن وڃائڻ لاء هڪ آسان رستو ڳولڻ چاهيندا آهن - هڪ نفسيات جي صلاح کان مشورو. هيٺيون وزن گهٽائڻ تي هڪ هيٺيون ٻه طريقا آهن. هڪڙي هفتي جي هر ڏينهن لاء. انهن طريقن کي استعمال ڪرڻ لاء، انهن کي فرش جي هڻڻ تي پھان ٿو ۽ هر وقت ٻيهر ورائي، کاڌي حاصل ڪرڻ.
هڪ وزن جو وزن گھٽائڻ جو فيصلو ڪر.
وزن گھٽائڻ لاء، توهان کي صبر ڪرڻو پوندو. اهو سڀ کان وڏو مسئلو وزن جي نقصان جي خواهش ۾ آهي - هائي ڪالولي جي خوراڪ کان ڊگهي بيماري. سائنسدانن اهو ثابت ڪيو آهي ته اعلي ڪوريائي کاڌي، باهه سان گڏ سٿيل، جسم ۾ "هارمون جون هرمون" کي جاري ڪرڻ ۾ مدد ڪن ٿيون. جيڪي ماڻهو گهڻو ڪري کائڻ لاء استعمال ڪندا آهن هڪ قسم جي "کاڌو نوڪري" آهن. تنهن ڪري، نفسيات جي صلاح، جيڪڏهن اهي وزن گھٽائڻ جو فيصلو ڪيو وڃي، اسان کي بچاء سڀني کي طاقت فراهم ڪرڻ گهرجي. تازو مطالعاتي ڏيکاري ٿو ته انهن مان هڪ پنجن سالن ۾ هڪ وزن گھٽائڻ شروع ڪري، غذا جاري رکڻ ۽ غذايي پابندي جي پهرين ڏينهن بعد ورزش ڪرڻ کان انڪار ڪري ٿو. توهان جي مقصد حاصل ڪرڻ لاء، پنهنجي پاڻ کي صحيح بنايو ڇو ته توهان وزن گھٽائڻ چاهيو ٿا. فيصلو ڪيو ته توهان پنهنجي زندگي ۾ اهم تبديليون ڪرڻ لاء تيار آهيو. کاڌي جي کوٽ جي باري ۾ سوچڻ جي بدران، هڪ عقلي غذا ۽ زندگي جي هڪ وڌيڪ چئلينج بابت سوچڻ بهتر آهي. تصور ڪيو ته توهان جي صحت لاء ڪيئن ڪارائتو آهي!
توهان جي ڊاڪٽر سان ڳالهايو.
بابت ڊاڪٽر سان مشاورت اڪثر ڪري نظر انداز ڪيو ويو آهي. پر اهو هڪ تمام ضروري قدم آهي، جيڪو اسان کي غذا جي شروعات ۾ ڪرڻ گهرجي. اڀياس ڏيکاري ٿو ته هن مسئلي بابت 45 سيڪڙو ٿلهي ماڻهن بابت ڪڏهن به ڪين ڳالهائيندو هو، ڇاڪاڻ ته اهي صرف هن بابت نه سوچندا آهن. ان کان علاوه ڊاڪٽر شايد تعاون جي نقصان ۽ ورزش جي حمايت ڪري سگهي ٿو. هڪ ماهرن سان رابطو ڪريو توهان کي نوان طريقن بابت ڄاڻڻ ۾ مدد ڪندي جيڪا هن وقت تائين ٿلهي ليکي جي علاج ۾ استعمال ڪيو وڃي.
مثبت ٿيڻ
اسان سڀني کي اهو ڄاڻڻ ڏکيو آهي ته پاڻ کي هڻڻ تي مجبور ڪرڻ آهي. نفسيات جي صلاح جي صلاح ڪريو! ۽ انهن دليل ڏنو ته مثبت سوچ پنهنجن مقصدن حاصل ڪرڻ لاء تمام گهڻيون طريقا آهن. صرف توهان اهو فيصلو ڪري سگھو ٿا ته توهان جي عادات ۽ رويي کي تبديل ڪرڻو آهي. مثبت لفظ ۽ مثبت ڪارناما مثبت نتيجا آڻيندا آهن، ۽ وزن گهٽائڻ جو آسان طريقا آهن. وزن گھٽائڻ هڪ عمل آهي جيڪو توهان جي مثبت فيصلي سان ٿيندي آهي.
پنهنجون اميدون نه ڏيو.
نفسيات جي مطابق، واڌاري جون واڌايون اڪثر ڪري غذا کي روڪڻ جو سبب آهن. معجزو جي اميد جي بدران، انهن کي ڌيان ڏيڻ کان سواء، ڏسڻ ۾ مکيه اشارا رکڻ بهتر آهي. بهتر توهان جي ڪاميابي جي پنهنجي تعريف کي ٺاهيو. ان ڪري، توهان هميشه ڪاميابيء جو حوالو ڪنداسين، جيتوڻيڪ اهو تمام ضروري نه آهي. ۽، نتيجي ۾، بک جي احساس کي منهن ڏيڻ آسان ٿيندو. توهان تمام گهڻي سولي سان شروع ڪري سگهو ٿا. مثال طور، توهان معمول جي ٻن بدران هڪ پيزا جو ٽڪرو کائي سگهو ٿا. اهو توهان جي ڪاميابي جي ذاتي تشخيص هوندي. مون کي ٻڌايو ته، هتي ئي غذا ڇا آهي؟ ۽ انهي ۾ فوري کاڌي خوراڪ جي گھٽتائي کي گهٽتائي ڪري، رت ۾ کولسترين جي سطح گهٽ ٿي ٿي. جيڪڏهن توهان محسوس ڪيو ته ڪپڙا ٿورڙو آزاد ٿي چڪا آهن، توهان کي هڪڙي ننڍڙي فتح جي موقف ۾ رکڻ جي ضرورت آهي.
اھميت سيٽ ڪريو جيڪي توھان حاصل ڪري سگھندا آھيو.
ڪلينڪ اڀياس ڏيکاريا آهن ته 5 کان 10٪ وزن جي نقصان موٽوائتي سان لاڳاپيل بيماري جو خطر گھٽائي ٿو. جيڪڏهن مقصدن کان اڳ مقرر ڪيو وڃي ته توهان مختصر وقت ۾ حاصل ڪئي آهي، توهان وٽ انهن جي عمل جي لاء وڌيڪ موقعا هوندا. مسلسل ڪاميابي توهان کي پاڻ تي ڪم ڪرڻ جاري رکڻ لاء حوصلا افزائي ڪنداسين. ۽ اهو، موڙ ۾، توهان جي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندي. توهان جي ڊاڪٽر پنهنجي جسم جي ڪاميٽي انڊسٽري کي ڪنٽرول ڪرڻ لاء پڇو. هي تمام ضروري آهي! ياد رهي ته وزن جي نقصان صرف اندازن تي نه ڄاڻيو وڃي ٿو. پر گهٽتائي جي گنجائش ۽ BMI جي حساب سان ٻڌل آهي. آخرڪار، جڏهن رانديون ڪري رهيا آهن، فاسٽ ڪاميٽي کي پسماندگي طور تي وزن جي نقصان کان بغير پابندي سان تبديل ڪيو ويندو.
ٻين جي حمايت لاء ڏسو.
تازو مطالعي جي نتيجن مان اهو ظاهر ٿئي ٿو ته ماڻهو گهٽائڻ وارا "تمام ڏکيا محووم" وانگر "مضبوط مضبوطيء جي گهٽتائي" ۽ "بک جي مسلسل احساس" جي حيثيت سان. جيڪڏهن توهان هڪ غذا تي وڃڻ جو فيصلو ڪيو ته پوء توهان جي آس پاس ماڻهن جي اخلاقي حمايت حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. اهو توهان جي حوصلا وڌندي، توهان جي تقسيم ۽ استحڪام کي وڌائيندو. ۽ اھڙيء طرح مقرر ڪيل مقصد جي حاصلات ۾ حصو وٺندو آھي. اهو صرف هڪ خاندان نه آهي، ويجهي دوستن ۽ مائٽن جو. پر شايد ڊاڪٽر، هڪ نفسيات جي صلاحڪار، مشغول پسند، مشيرڪار پروفيسر آهن جيڪي وزن جي اندر وڃائڻ جي مسئلي کان واقف آهن.
منصوبه بندي.
توهان جي وزن جي نقصان سان لاڳاپيل اهداف حاصل ڪرڻ ۾ توهان جي مدد سان توهان جي مدد ڪندي. هڪ ڪنيڪشن جي عمل جو منصوبو ٺاهيو:
سوچيو اھو اڳي آھي جنھن ۾ کاڌا توھان کائيندا آھيو،
ڪھڙو وزن گھٽائڻ جي ھڪڙي عرصي دوران حاصل ڪرڻ چاھيو ٿا،
- ڪهڙي وقت ڊاڪٽر ڊاڪٽر غذائيت سان گڏ ٺهراء پيش ڪرڻ جو وقت.
تنهن ڪري، توهان وزن، هڪ نفسيات جي صلاح ۽ سائنسدان جي تحقيقات جو هڪ آسان طريقو آهي. باقي ڪجھ قسم جو غذا توهان استعمال ڪندا آهن، انهن ساده قاعدن کي حاصل ڪرڻ ۾ مدد ملندي، وزن وڌائڻ کان بچائڻ.