برٽني اسپئرز جو مثالي انگ اکر اهو ئي آهي ته پاڻ کي ڊگهي ڪم جو نتيجو آهي، سڀني کان معلوم ٿئي ٿو ته، ڄمڻ کان پوء نوجوان ڳائڻي وزن ۾ گهڻو وڌائي چڪو آهي. ۽ اڃان تائين اڄ، برني وڏي جسماني شڪل ۾ آهي، انهي کان سواء هوء پنهنجي پنهنجي غذا کي پورو ڪري ٿي.
برٽني اسپئرز جي غذا جي بنيادي خصوصيت جزوي غذائيت جو مشاهدو آهي. ضابطي جي طور تي، هڪ وقت ۾ استعمال ٿيل حصا کجيء جي ماپ کان وڌيڪ نه هوندي آهي. کاڌي ۾ 5 برابر حصن ۾ ورهايل آهي. کاڌ خوراڪ جو بنياد اهڙيون تيار ڪيل گوشت، مڇيء، ميوو ۽ ڀاڄين جهڙوڪ شين جي شين جو آهي. ۽ ريشن مانڊ خوراڪ، پادا ۽ بيڪري جي شين مان خارج ٿيل آهن. روزاني برٽني صاف پاڻي استعمال ڪري (گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر). ڳائيندڙ جو اصول هي آهي: کاربوهائيڊريٽ نه کائڻ جي ماني کائڻ بعد. رات جو، هڪ اصول وانگر، پروٽينين کاڌي ۾ مالدار هجڻ گهرجي، مثال طور مڇي يا ڪڪڙ گوشت.
اڄ تائين، ڳائڪندڙ پنج خاص تغذيه وارا پروگرام ٺاهيا آهن جيڪي هن کي پاڻ ۾ هڪ بهترين ۽ گهڻو اهم، صحت مند رياست قائم رکڻ جي اجازت ڏين ٿيون.
کاڌو پروگرام №1
هن پروگرام کان وٺي 5 دفعا ورهايل خواهش جي سفارش ڪري ٿي، هڪ ٻٻر ناشتي جي اجازت هوندي آهي.
1 ناشتو - ھڪڙو ٻھڙو ھڪڙو ٻھڙو، ھڪڙو مانيء جو ھڪڙو ننڍڙو ذخيرو آھي، جنھن کي ٿلھي پني جي ھڪڙي ٿانو آھي، اھو ھڪڙي چاسن جو ميڊيڪل وٺي سگھي ٿو.
2 وقفے - 50 گرام. سخت پنيس، 1 ايپل.
لنچ جو ڪڪڙ ٿيل ڪڪڙ جي پليٽ پڻ، ڳائڻي کي زيتون جو تيل سان گڏ سادا کائڻ جي برداشت ڪري سگهي ٿو. ڪوريج (اسڪيم) يا دورت سان سريلابري جو استعمال پڻ حرام ناهي.
انگور انگور جو هڪڙو ننڍڙو گروپ آهي.
رات وارو - ٻاڦي مڇيء واري ڪپڙي. ان کي اجازت ملي ٿو ته کين ليمن جو رس سان يا گهٽ چانهه ميزيس سان. اهو ڪابري بروپيلي ۽ ميوي جيلي (تقريبن 150-160 گرام) استعمال ڪرڻ لاء پڻ ڪارائتو هوندو.
کاڌو پروگرام №2
1 ناشتو - ڀريل غير فاسس بيڪون 50 گرام، Tomatooes - 2 پي سي.
2 ڀلا - 1 ڪوٽا.
منجھند جي ماني - 125 گريو گريو. پوڻ، 120 گرام. شيگنگن، ميوو جو 1 گلاس گڏ ڪيو.
اسڪوٽ اسڪيم پنيس سان ڀريل آهي.
ڊنر - مثالي اختيار هڪ سبزي وارو پنو، ٿورن جي انناس ۽ 125 گرام هوندي. ڪاش
کاڌو پروگرام №3
1- ناشتو - ماني جي ماني مان ھڪڙي پني جي ھڪڙي حصي، 1 نارنجي.
2 ناشتو - 150 گر کان وڌيڪ نه. ميون جو سلاد.
منجھند جي ماني - سبزي وارو پنو، مڇيء جي فلٽ ۽ خندق.
سنيري - چيڪري سان سخت پنيس.
تازو گوشت ڀريل ڀاڄي ڀاڄين سان، 100 گر کان وڌيڪ. قدرتي جو مزاج.
№4 کاڌو پروگرام
1- ناشتو - سوسائٽي گهڻو ڪري چتائي، 2 ٽلو، 2 ڳوڙها.
2 ناشتو - پينڪڻ سان ٻير ڇڪڻ سان.
منجھند جي ماني لاء - هڪ جوڙو ڪڪڙ جي پٿري کي کائڻ، مٽي آلو ۽ تازو ميوو سلاد.
سنيج - انجيرا ۽ ٿورڙو لن هام، 50-60 گرام.
ڊنر هڪ بتڪ آهي، ان کان علاوه نارنگ جي چٽ جي اضافي سان، هن جي سينو لاء بهتر آهي. اها اجازت آهي ته ڪجهه آلو کائڻ ۽ ڀاڄين جي سلاد کائڻ لاء.
کاڌو پروگرام №5
1 ناشتو - ھڪڙو ڳاڙھو ھڻو ڳاڙھو ۽ ھڪڙو ننڍو ٽماٽو آھي.
2 ناشتو - ھڪڙي سلي جي ماني + ڀاڄيون.
منجھند جي ماني - گوبي، گوشت جي گھٽ فاسٽ گوشت. ڳائڻي پاڻ کي ڪجهه تاريخون کائڻ، ويتامين ۾ مالدار ڪرڻ جي اجازت ڏئي ٿو.
سيرڪ - هڪ بهترين اختيار سبزيات سلاد ۽ ننڍا پيئر هوندو.
ڊنر - مڇي فلٽ، تند ۾ يا پڪل، ڪاريگر يا پنير ۾ پڪل. ھڪ حصو ۾ کير جون شيون 250 گرام کان مٿي نه هجڻ گھرجي.
هن ٽيڪنالاجي کي استعمال ڪندي، مکيه نموني ڏسڻ جو مکيه شيء آهي، پر بار بار خوراڪ. پروگرامن جي اثرائتي وڌائي ٿي، جيڪڏهن سڀ طريقن کي متبادل بڻايو وڃي. پر توهان جسماني مشق کان سواء سٺو نتيجو نه ٿا حاصل ڪريو. سڀني قاعدن تي عمل ڪندي، هاڻي توهان کي ساڳيو نتيجن حاصل ڪندي جيئن برٽني جين اسپئرز هاڻي ڪيو آهي.