1. سست کائڻ.
اسان تمام جلدي کائيندا آهيون. دماغ کان دماغ مان کائڻ بعد ويهن منٽن کان پوء سنفريشن جي سگنل ملي ٿي، ۽ سراسري خواه 10 منٽن کان به وڌيڪ نه هوندي. نتيجي طور، اسان جي رفتار حقيقت اها آهي ته اسين ضروري کان وڌيڪ کائيندا آهيون. اهو ڪامياب موجودي جو ڪارڻ آهي، جيڪڏهن توهان سست رفتار سان جذب ڪيو ٿا ته پوء، "هڪڙو" هڪ ڏينهن ۾ 100 اضافي کیلوري، هڪ مهينو پون اڌ اڌ کلوگرام ڪري سگهو ٿا.
2. کائڻ لاء ننڍا پليٽ استعمال ڪريو.
جيڪڏهن توهان وڏي پلاٽ تي مڇي آلو جي چمچ وجهي، پوء خدمت ڪري تمام ننڍڙي نظر ايندي. ننڍي پلاٽ تي کاڌي کي وڌائڻ جي ڪوشش ڪريو، اهو سادي چال اسان جي دماغ کي قائل ڪري سگهون ٿا جيڪو اسان اڳ ۾ ئي پورو ڪيو آهي، هڪ مڪمل پليٽ. ان ڪري، اسان هر روز 100 اضافي کیلوري کان بچڻ وارا آهيون.
3. ميز تي هڪ ضرورت آهي.
ھڪ ڏينھن 100 کان وڌيڪ ڳڻپيوڪر آھي - اھو ھر قسم جو نمونو ۽ چپس آھي، جيڪو اسان کي رن تي ھلندو ھئاسين، اسين پنھنجو ڪم ڪري رهيا آھيون يا ميز تي پاڻ کي لڳائڻ لاء. توهان کي صرف ٽيبل تي کائڻ جي ضرورت آهي، ڇاڪاڻ ته اهو ان جي تقسيم آهي. جڏهن توهان ميز تي کائڻ لاء استعمال ڪيو ٿا، توهان کائڻ لاء پنهنجي خواهش رکي سگهو ٿا، جيتوڻيڪ توهان بکيو ئي نه آهي. ان ڪري، توهان پنهنجي غذا کي بهتر ڪنٽرول ڪري سگهو ٿا.
4. پلاٽ مان کائو.
توهان کي پليٽ مان صرف کائڻ لاء سکڻ جي ضرورت آهي. ڪڏهن به کفن ۽ پيڪن مان کاڌو نه وٺو، ڪڪڙ نه ڪريو، ۽ ٻيو کائڻ وارن مان کائڻ نه کائڻ جتي ڪٿي کاڌي محفوظ هوندي آهي، تنهنڪري توهان ڏسو نه ٿا ڏسو ته توهان اڳ ۾ ئي کائي چڪو آهي. هڪ پليٽ تي کاڌو رک
5. ميز تي سڀني کاڌ خوراڪ نه وجھو.
کاڌي سان گڏ کاڌ خوراڪ جي ميز تي نه وجهي، توهان کي لازمي طور تي پنهنجو پاڻ کي اضافو ڪرڻو پوندو.
6. بهترين ڊريسٽس چونڊڻ جي ڪوشش ڪريو.
ڊريسٽس سواري ڪرڻ جي قابل. سڀ کان وڏو قيمتي ڊريسٽ چونڊيو، صرف بهترين، جيڪو توهان برداشت ڪري ٿو. پوء توهان کائڻ کان تمام گهڻو خوشي حاصل ڪندؤ ۽ توهان گهٽ کائڻ جي قابل ٿي ويندا. توهان کي اهو ڄاڻڻ جي ضرورت آهي ته اهي سڀئي مٺايون جيڪي دهشتگردي تي ظاهر ڪيا ويندا آهن جيئن اهي اهي نظر اچن. هڪ قيمتي ڪيڪ ۽ خريد ڪريو.
7. توهان کي گهڻو وقت کائڻو پوندو.
توهان کي گھٽ کائڻ جي ضرورت آهي، پر گهڻو ڪري. ميز جي لاء، توهان کي ٿورڙو بک سان گڏ رکڻ جي ضرورت آهي، ڪجهه ڪلاڪن ۾ توهان کي سست ڪري سگهي ٿي. توهان سان گڏ ڳوڙها پائڻ، نانڪ توهان جي بڻي کي مطمئن ڪرڻ لاء توهان کي ضرورت آهي کائڻ جي مقدار کي گهٽائڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي.
8. توهان کي خوراڪ لاء کائڻ جي ضرورت آهي.
پوء، ڪتاب پڙهڻ نه ڏي، ٽي وي نه ڏسڻ، کاڌي لاء ٻيون شيون نه ڪريو، پر صرف کائڻ کپي. کاڌ خوراڪ تي پورو ڌيان. ڏسو ته توهان کائڻ چاهيو ٿا. جڏهن توهان خوراڪ کان پريشان ٿي رهيا آهيو، اهو خود غذائيت کي خود بخود جذب بنائي ٿي، نه ته توهان کي بکھرين محسوس ٿئي يا نه.
9- "مائع" کيرولر جي استعمال کي سنڀالڻ ضروري آهي.
توھان کاڌو کائڻ واري ڪلوري واري مواد جو رستو رکو. ڄاڻو ته هڪ ڏينهن ۾ "وڌيڪ بند" يا هڪ وڌيڪ سو وڌيڪ ڳڻپڻ وارا "توهان کي پنهنجي غذا جي رسس، اسپرٽ، مٺي سودا پاڻي مان خارج ڪرڻ جي ضرورت آهي. ھر ھڪڙي شيء پيئندا آھيو، ۽ پوء آخر جي آخر ۾، اوھين سڀ کیلوري کي ڳڻيو. ڪلورڪ پيئندڙ پاڻي، گرم، چانهه يا برف چانهه سان تبديل ٿي سگهي ٿو.
10. پنهنجي خواهش کي منظم ڪرڻ لاء سکو.
جيڪڏهن توهان اوچتو ڪجهه کائڻ چاهيو ٿا، پنجن منٽن جو انتظار ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. جيڪڏهن، پنجن منٽن کان پوء، کائڻ لاء خواهش نه وڃائي، هيٺيان ڪريو. هڪ ننڍڙو ساڪر وٺو ۽ ان کي وڌايو ته گهربل شين جي هڪڙي کان وڌيڪ خدمت ڪري. ٽيبل تي رک، کائو، سست ۽ بغير بغير، پنهنجو پاڻ کان پڇو، اهو سڀ ڪجهه پنهنجي مصيبت جي لائق هو.
اهي ڏهن طريقن جي بيماري جو نقصان توهان کي سيکاريندو ته توهان کي ڪيئن کاڌو کائڻ. هنن سادي طريقن سان عمل ڪندي، توهان آساني سان تڪليف گھٽائي سگهو ٿا.