ڪيترائي ماڻهو ڪمپيوٽر يا هڪ ميز تي تمام گهڻو ڪم ڪندڙ وقت آهن، انهي صورت ۾ جيڪڏهن توهان وٽ موقعو آهي، ته هڪ آرتوپيڊڪ ڪارت حاصل ڪيو وڃي، وقتي طور تي ڪم ڪار کان وٺي حاصل ڪري ٿو ۽ اسپين کي ٽوڙڻ ۽ توهان جي خوشحالي کي وڌائڻ وارو ڪابه تحريڪن ناهي.
پوئتي ۾ درد جي روڪ ۽ علاج ۾ هڪ بهترين طريقو آسان ڀت کي ڇهوڻ آهي، ڇهن ڀت ڏانهن وڃو ۽ پنهنجي پوئتي کڻي بيٺي، 5-10 منٽن لاء ڀتين ۽ ڪاسرن کي ڀت جي دٻاء تي دٻاء آهي. قدرتي طور، پهريون طبقو ناپسنديده ۽ دردناڪ ٿيندو، پر اهو توهان کي پريشان ڪرڻ گهرجي ته هي سڀ سٺي آهي. پوئتي درد جي علاج ۾ هڪ بهترين اوزار هڪ طبيتي مساج آهي، جنهن ۾ مختلف تيل ۽ گرمائش کي گرم ڪرڻ جو طريقو آهي. معالج مساج، ڌاڙيلن ۽ ڳچيء مان ٿيندي آهي، ۽ پيرن سان ختم ٿئي ٿي، جنهن کان پوء توهان محسوس ڪيو ته هر شيء بيمار به وڌيڪ آهي، پر پريشان ناهي، مثبت نتيجو توهان کي ڊگهي انتظار نه ڪندو. جيڪڏهن درد جو درد توهان کي جسماني عڪاسي سان پڪڙيو، ته ممڪن آهي ته، فوري طور تي، باطل ڪري، پر ڪابه صورت ۾ بيماريء جي دائمي حالت کي شروع نه ڪري.
وڌيڪ عام ۽ صحتمند زندگي لاء اهو ضروري آهي ته صحيح طور تي ويھڻ، ڊوڙڻ، بھترين شين کي منتقل ڪن. جڏهن جسماني مشقون ڪندا هئاسين، مٿي ويهي نه وساريندا آهن جيڪي ماڻهن لاء بيمارين جي اسپائن سان ناگزير نه آهن.
هر ماڻهو پنهنجو پاڻ کي درد جي درد کان بچاء ۽ علاج لاء ڪجهه سادي طبقي چونڊيندو آهي. اهو هر وقت 15-20 منٽن تائين جمناسٽسٽ ڪرڻ ضروري آهي. سست نه ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ڇو ته توهان جي صحت هڪ بنيادي شيء آهي جيڪا هڪ انسان جي معمولي زندگي ٺاهي ٿي. صبح جو گھر جي بيزاري سان شروع ٿيڻ گھرجي ۽ ڪيڏانھن ڦيرايا يا چانھ ٺاھڻ جي جاء تي وري ھڪڙي ھڪڙي "ڪمپني" کي ھلي ۽ بدن کي گرمي شروع ڪريو، بهترين طور تي تاليمي موسيقي جي ڪم ڪرڻ لاء. هتي توهان مستقبل ۾ ڏسي سگهو ٿا، اهي طريقا توهان جي ڪٽنب ۾ معمول بڻجي ويندا، ۽ توهان هرڪو انداز ۾ ڪنداسين ته توهان ۽ توهان جي ويجهي ماڻهو پٺتي درد کان محفوظ آهي.
گهڻا پيداواري pelvis جي سرڪشي تحريڪن وارا آهن، جڏهن انهن کي انجام ڏيو ٿا ته توهان هڪ خاص جاني ٻڌي ٻڌي ۽ گرمي خوشگوار رليف کان پوء. هنن تحريڪن کي گهٽ ۾ گهٽ 4-5 منٽن تي عمل ڪرڻ جي ضرورت آهي. اٿي بيهڻ واري پوزيشن وٺو، تنهنجي هٿن سان مٿي مٿي مٿي مٿي وڌايو، پوء اٿي موڙي ڇڏيندؤ ۽ پنهنجا هٿ پنهنجن ڌڪڻ تي هٿ ڪريو (پنهنجا گوڏن ڀر نه ڪريو)، ۽ پنهنجا هٿ 20 دفعا جاري رکڻ. اڳيان، گوڏن کي وڌ کان وڌ ممڪن پوائنٽ ڏانھن واپس آڻيو ۽ ھن پوزيشن ۾ 10 سيڪنڊ لاء، پوء آرام ڪريو. پوئين طرف جي هٿن ۾ هٿن جي هلندڙن کي ترتيب ڏيو جيئن ته ڪوري کي دٻايو ويندو آهي، لوڻ جي ڪلهن جي وچ ۾، هن قطار کي قطار ۾ 6-8 منٽن تائين جاري رکو. ورزش کان پوء، بهتر آهي ته جڙي ۽ گرم سمنڊ جي لوڻ سان گرم غسل وٺو.
ياد رکڻ لاء بنيادي شيء اها آهي ته اسپين جي گڏيل مشق ڪنهن به عمر ۾ بلڪل اهم آهن.