ڪيترائي طبقاتي يوگا جو تعلق صرف توازن ۽ پير جي پيٽ کي نه کڻڻ جي برابر آهي، پر مرڪز ۾ جسم جي توانائي جي ترويج پڻ بهتر ڪن ٿا. تجربو توازن تي اعصاب سسٽم تي مثبت اثر نه صرف بالغن کانسواء ٻارن جي پڻ آهي.
هيٺيان مشق هڪ ننڍڙو پيچيده آهن، جنهن ۾ توهان ڪنهن به مفت پل تي ڪري سگهو ٿا. ويٺي پوزيشن سان شروع ڪريو، ۽ جڏهن توهان اعتماد محسوس ڪيو، بيٺل پوزيشن ڏانهن وڃو.
"پالا"
هي پوزيشن ٻار جي مقدس حدن جي ڳچيء کان ئي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪندو.
- مضبوط هٿ کان، صحيح، جيڪڏهن توهان صحيح هٿ ڪيو وڃي، ۽ کاٻي هٿ ڇڏي، ٻار جي بٽڻ تحت هڪ "سيٽ" ٺاهيو.
- ٻئي طرف، هن جي سر کي پڪ ڪريو ۽ پڪ ڪريو ته توهان پنهنجي ڳچيء کي سهارو ڏيندي. اهو نوان زيورن سان توازن تي مشغول لاء "سڌي" لينڊ آهي.
- جڏهن توهان کي اعتماد محسوس ڪيو، ٻار کي احتياط کڻي وٺو. هاڻي توازن تنهنجي هٿ تي آهي، پنهنجي ٻئي هٿ سان توهان جي سر جي پابندي هيٺ.
- ٻارڙي کي سنئون سڌو طور تي عمل ڪر، ۽ پوء پنهنجي هٿ کي هٽائڻ کان سواء، سر جي حمايت کي ڪمائي ڇڏيو.
- هڪ پل لاء، هن پوزيشن ۾ رهڻ کان اڳ ٻار کي پنهنجي پاڻ ڏانهن واپس آڻڻ يا مشق جاري رکندي.
- جيستائين توهان محسوس ڪيو ته توهان ٻار کي اعتماد سان رکو، ٻارڙي لباس سان ڪلاس ڪارين تي سوچي يا سوف تي.
"مٺي گر"
ڪيترا نوزادا هن مشق وانگر پسند ڪن ٿا، پر ڪجهه هٿ هن کي مورو ريفڪس ۾ هٿ وڌائي سگهي ٿو. پرديس جي نوزائشي، گهٽ هن کي حيرت ٿي ويندي. بهرحال، مني گردن صرف اشارو جو اشارو نه آهي. اهو مدد ڪندي ٻار کي وڌيڪ اعتماد بنجي.
هن مشق سان ٻارن کي "پادري" يا ڪنهن شخص جي منهن سان لڳائڻ سان، هن کي سينه وچ ۾ رکندي ڪم ڪندڙ هٿ سان.
سنڀاليندو ٻار کي هٿ هٿ ۾ "هڪ سيٽ"، ۽ پوء ان کي گهٽ ڪريو. ٻار کي ان جي پسند ڪري هڪ يا ٻه ڀيرا ٻيهر رکجو. سست رفتار سان منتقل ڪريو، نيرسٽريزي جي ٻار کي ڪوشش ڪري، ڇو ته هي پنهنجي زندگي جي تربيتي ويزيڪل سامان ۾ پهريون آهي.
پنهنجي هٿ جي سينه ذريعي هٿ کي پنهنجي ڳچيء ۽ سر کي هڻي ڏيڻ گهرجي. منيني-ڦوٽو ٻار کي پرائي ۽ آرام ڪرڻ جو هڪ طريقو آهي.
مٺي سوٽ
سڀني ٻارڙن کي جڏهن اهي پنهنجن هٿن ۾ ڌڪندا آهن.
توهان جي پيٽ تي به رکو. پوء ان کي چونڊيو. هڪ هٿ سان، سينه وچ ۾ تڪليفن پوي ته توهان هن وقت مٿو سهڪار ڪري سگهو ٿا. ٻيو هٿ، پيٽ تي رکندي، جڏهن هٿ هٿن جي وچ ۾ منتقل ٿيڻ گهرجي.
ٻار کي هٿ رکندي آرام سان، پنهنجي هٿن ۾ ان جي هٿن ۾ سٿل آڻيندي، تدريجي وڌندي وڌندي، جيڪڏهن هن کي پسند ڪيو وڃي.
نون پٽ سان آرام سان
رائيسائيڪس يوگا جو هڪ آزاد حصو آهي جيڪو مشق سان لازمي هوندو آهي. ڪلاس ۾ نوزائليز ۾، آرام جي شروعات توهان کان توهان کي اچڻ گهرجي. ٻئي طرف، توهان مسلسل مسلسل مشاهدو ڪيو ته ٻار ڪيئن آرام ڪري، کاڪون سودو پوي ٿو. يوگا جي عظيم تفسير جو ٽڪرو، شياوانا (پين جو مئل)، بلند ترين سطح تي پهچي وڃڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ توهان ۽ توهان جي ٻار کي پوري آرام سان مهيا ڪري ٿي.
جيڪڏهن توهان تازو يوگا ڪري رهيا آهيو، آسان ترين آرام سان شروع ڪريو. اهو لمحو چونڊيو جيڪو ٻار سٺو موڊ ۾ آهي، مثال طور، غذا ڏيڻ کانپوء. جڏهن سينوفائيڊنگ، هارمونون ڇڏيا آهن، آرام سان، آرام ۽ آرام. برداشت ڪرڻ کان اڳ ۽ فيڊنگ جي دوران هن پروسيس ۾ تنقيد ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي ۽ ان کي سهولت ڏيڻ ۾ مدد ملي ٿي.
هن مشق ۾، بنيادي طور تي، تنفس جي فعل ۾ شامل آهي. درست ۽ سانس گهڙي ٿو- ڦاٿلن کي توهان کي جسماني ۽ ذهني دٻاء ٻنهي کان بچائي ڇڏيندو.
آرام سان ۽ آرام سان گڏ پنهنجي هٿن ۾ ٻار کي وٺي، ان کي "پينل" سان رکندو آهي. انهي جي پڙتال ڪريو ته توهان جي ڳچيء ۽ ڊگهي آرام سان.
ننڍڙي ٻار کي پاسي کان پاسي ۾ ڌڪيو، ۽ پوء، گونگي سان ڳاڙھو، توهان جي چمڪندڙ کاٻي پاسي ساڄي ۽ کاٻي پاسي.
توهان جي ٻار کي بند ڪرڻ لاء پريس ڪريو. هڪ جلدي سان، توهان جي ڪلهن ۽ هٿن ۾ ڇڏي مڙني تڪرار کي رليف. هن وقت توهان جو دل ڪيئن آهي
هن طريقي سان آرام ڪر، توهان اٿي ويهي ڪلاڪ هٿ جي دائري سان گڏ پنڌ ڪري سگهو ٿا. کائڻ پيئڻ ۽ گھڻائي جي ڪري ڪيترائي ڀيرا آرام سان پوزيشن وٺو. هر کي پنهنجي سانس مان پيٽ اچي، ۽ ڦڦڙن جي اوپري روشني ۾ اچي. جلدي ختم ٿيڻ گهرجي ۽ پيٽ جي پيٽ جي آسانيء سان شروع ٿيڻ گهرجي. اهو ٽيڪنڪ تمام وڏي مسئلا ۽ پريشاني جي ذهن کي آزاد ڪري، جيترو ممڪن طور سان سانس ڪري ٿو.
جڏهن توهان کي پيئڻ ۾، محسوس ڪيو ته توهان جو جسم ڪيتري قدر توانائي، جيولو يوگا جي آمد کان طاقت ڀريو آهي. سست ۽ آسان طرح سان سڄي پوري کاڌ خوراڪ سان جاري رکو.
توڙي جو توهان يوگا سان واقف آهيو، هيٺ ڏنل فهرستن جي پيروي ڪريو، جيئن ٻار سان گڏيل آرام سان مخصوص خاصيتون آهن.
- ڪوڙي سخت بستر تي يا منزل تي. گوڏن ڀر ڪر ۽ مٿيون هيٺيون لڳايو وڃي ته جيئن سڄو سڄو پٺيء تي حمايت مڪمل طور تي پکڙيل آهي.
- ليبيو، پنهنجي هٿن ۾ ٻار هٿ رکندي، يا پهرين ٻار سان ان جي اڳيان، ۽ پوء آسانيء سان پنهنجي پيٽ تي وجهي. هڪ ٻار پنهنجي پيٽ سان يا پنهنجي پوئتي مٿي سان چوٽي ڪري ٿو.
- سانس ڪجھه ٿنڀي وٺو- تنقيد کي رليف ڪرڻ لاء افسوس رکو، ۽ پنهنجي اکين کي بند ڪريو.
پهرين ته توهان انهي کي غير محفوظ محسوس ڪندي ان حقيقت جي ڪري ته توهان ٻار کي نه ٿا سمجهو. ان جي ابتڙ محسوس ڪريو ته توهان حمل جي دوران توهان کي ٻار ڪيئن محسوس ڪيو ۽ هاڻي، جڏهن ٻار ٻاهران هوندو آهي، پر تقريبا ساڳيو توهان وانگر. سڄو روح ۽ جسماني وحدت جو لطف.
مڪمل آرام جي حالت مان ٻاهر نڪرڻ تي مڪمل آرام جي حاصل ڪرڻ لاء توهان کي گهڻو وقت لڳندو آهي. جيڪڏهن ٻار کي سيشن دوران روئي رهيو آهي، توهان کي پهرين کي آرام ڪرڻ لاء آرام کان ٻاهر ٿيڻ گهرجي. اهو ڪيترن ئي گندي سانس جي مدد سان ڪري سگهجي ٿو.
وڌندڙ صحتمند ٿي وڃو!