توانائي جو چارج
يوگا مشق جسم جي عهدي کان وڌيڪ مشق سان مشغول ڪرڻ لاء گهٽ ڌيان ڏنا آهن. ڦڦڙن جي عملن ۾، سانس اڳتي وڌندي رهي ٿي، هوائي رڳو سينه جي مٿئين حصي ۾ پکڙيل آهي. گندي سانس جي ٽيڪنڪ ۾ شامل ٿئي ٿو جاندار کي هوا جي وهڪري ۾، جيڪو جسم کي وڌيڪ آڪسجن سان ڀريل آهي.
پيدائشي دوران دوران گونگي سان گندي سانس ۽ مشق تمام مددگار ثابت ٿيون - اهو آرام سان، دهشتگردي ۽ تڪرار کي ختم ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان هڪ سيزاري ڏانهن منسوب ڪيو آهي، هڪ ڊگهو ساهه وٺي، تنهن ڪري توهان آپريشن کان اڳ آرام ڪيو.
1. هن پوزيشن کان هڪ بلند جبل آهي، جيڪو گرمي جي مشڪ کي گرم ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو، سڀ کان وڌيڪ يوگا پيچيده شروع ٿينديون آهن. اٿي بيٺا، توهان جا پير توهان جي ڪلهن کان وڏيون آهن، توهان جا گوڏن ٿوري دير سان ڏجن ٿا، توهان جي ڌڪ ڌڪ "نظر" سڌا اڳتي وڌندا آهن، توهان جا هٿ توهان جي سينه جي اڳيان هوندا آهن. پنهنجيون اکيون بند ڪريو، تمام گهڻي سانزي سان (اي).
پنھنجي طرفن کي پنھنجي طرفن سان جھڪيون ۽ جھليندي پنھنجي منھن (ب) کي جھليندي. ڦاٿل ۽ سڌو سنئون، پنھنجي ھٿن جي پنھنجي سيني ۾ (الف). ڏاڍي سانس وٺڻ جي ڪوشش ڪريو.
2. مثلث جي حمايت
پوسٽ جسم جي سڀني عضون کي مضبوط ڪندو. اٿي بيٺا، توهان جا پير توهان جي ڪلهن کان وڌيڪ هوندا. ساڄي پير جي پيرن کي "ڏسڻ" اڳيان، کاٻي پاسي کان - پاسي ڏانھن موٽيو. کاٻي پاسي واري ٽنگ کي ڇڏي، کاٻي کجيء کي ران تي رکندي، اکيون (الف) کي گھٽايو ويو.
شهنشاهه ۽ جلدي جي مشق تي توهان جي ساڄي هٿ کي ڪلهي مٿان مٿي رکي، ڇت تي نظر اچي ٿو. توهان جي بائي ڪوٽ ڪرڻ سان، توهان جي هائپس تي توهان جي قابليت کي سپورٽ ڪرڻ (B) جي مدد ڪري.
3. اسڪواٽ کي مضبوط ڪرڻ مشق
اهو پيس توهان جي جسم جي پيدائش جي عمل لاء تيار ڪندو. اٿي بيٺا، توهان جا پير توهان جي ڪلهن کان وڌيڪ حيران آهن، پويان توهان جي کڏن جي ٿڪ وجهي. پنهنجا گوڏن ڀريو، هڪ گندي گونگي ۾ ڦٽو ڪري، ٿوري دير تائين ٿنڀن تي ويٺو، کجيون سينه سامهون اچي ويندا آهن.
سانحو
پنهنجيون اکيون بند ڪريو، پنهنجي نڪ ذريعي تمام گهڻي سان گڏ، ٿوڙي فرش جي مشغول (ڳاڙهن جي ارد گرد) يوگا جي سيڙپڪاري سان گڏ عورتن جي لاء مشق ڪري ٿو. هڪ ذوق سان گڏ ساه ۾ رکندي. پوء سڀني نمبرن تي پي نمبر نمبر 4 تي وڃو. مهرباني ڪري ڏسو! ڪنهن به علامات جي وقت جي ڄمڻ لاء هي مشق نه ڪريو.
4. هڪ ٻلي مان لڳندو آهي
اهو مشق پڻ پيٽ دوران دوران ٿي سگهي ٿو. سڀني چئن تي اٿي، پنهنجي پيٽ جي پيٽرن کي ڇڪڻ. چوري ۽ آسانيء سان پوئتي ڦيري، ڪيڪسيڪس اپ کي اشارو ڪندي، اکين تي ڇڪيل (A) کي وڌايو. پنهنجي پيچرا ۽ چڪر کي، پنهنجي سينه کي پنهنجي سينه تي دٻايو (بي).
رانديگر تي بٽڻ کي دٻايو ۽ هڪ سانس لاء آرام ڪريو. ويندڙن (بي). پوري سڄو 10 ڀيرا ٻيهر ورجائي ٿو. آخر ۾، 5 پوزيشن لاء آخري پوزيشن ۾ رهڻ - تڪليف آرام ڪرڻ.
سکڻ سان سکڻ
مزدورن جي دوران، قديم ساهين ٽيڪنڪ ۽ پرانايما مشق جون ڪوششون (اهو به مدد ڪرڻ جي وچ ۾ آرام ڪرڻ ۾ مدد ڪندو). پنهنجيون اکيون بند ڪريو، پنهنجي مٿي جي مشغول کي آرام ڪريو، زبان جي چپ جي مٿي تي آسمان جي مٿان ۽ تنهنجي کجين تي توهان جي گوشت کي. نڪ ذريعي ۽ تيز سان لڳل جلدي آهي، تصور ڪريو ته هوائي فلو ڪيئن سر جي مٿي تائين پهچي ٿو ۽ پيٽ جي تمام گهڻي حصي ۾ داخل ٿئي ٿو. هن جو نڪ ذريعي نڪتو، پيٽ کي ڇڪڻ ۽ سڀني هوا کي ٻاهر ڪڍي ڇڏيندا آهن.
ٽيون پار ڪري رهيا آهن، کجيون پيٽ هيٺ واقع آهن. توهان جي اکين کي بند ڪريو ۽ پنهنجي نڪ ذريعي تمام گهڻي سان گڏ، توهان جي چهري جي مشڪل آرام ڪري. pelvic منزل جي مشق آرام ڪرڻ تي فوٽو. ڳاڙهو ٿڪايو وڃي ٿو ۽ يوگا جي هيٺين سيٽن کي ڳاڙهو عورتن لاء مشق ڏيندو آهي. اهو معلوم ٿئي ٿو ته يوگا صرف نه پرديس ٽونس آهي، پر پيٽ جي ڊار سان مقابلو ڪرڻ ۾ پڻ مدد ڪن ٿا.