اتي ھڪڙو مشق آھن، جيڪي بٽڻ ۽ ران جي شڪل کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪن ٿا. گهڻيون عورتون يقين ڪن ٿيون ته انهن ۾ تربيتي ۽ ڌماڪو ڪندڙ ڪارڊ به شامل آهن، ۽ ڪجهه سببن لاء جامد بوٽ جي باري ۾ مڪمل طور تي وساريندا آهن. اهي مضمون توهان کي هيٺين جسم جي لاء هڪ مؤثر مشق بابت سکندا. پهرين نظر ۾ اهو آسان لڳي، پر 20-30 سيڪنڊن کان پوء توهان سمجھندا سين ڇو ته "روشن خيال" فٹنس-عاشق ان کي "موت ڪرسي" طور ظاهر ڪيو آهي.
جيڪڏهن توهان وٽ وقت جي مڪمل تربيتي پيچيده وقت نه آهي ته پوء "ڪرسي" صرف توهان لاء آهي. ڪيترن ئي طريقن جي لاء روزانو ٻه ڀيرا ڪم ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ۽ انهي سان گڏ ڪارائتو شين جي حق ۾ غذا کي ترتيب ڏيو."فوري" جو فائدو
- هڪ جامد ورزش انجام ڏيڻ جي گهڻائي يا اضافي سامان جي ضرورت ناهي. اوھان کي تمام ضروري آھي ڀت آھي. توهان اهو صرف نه رڳو گهر تي ڪري سگهو ٿا، پر ڪاروبار جي سفر تي يا موڪل تي.
- "رياضي" جسم جي سڀني عضون جي وضاحت (ٻنهي ۽ ننڍن) جي وضاحت ڪرڻ آهي.
- ڪيترائي فتحي پرست مداحن جي شديد طاقت بوجھ کان پوء مشق انجام ڏين ٿا. هي تکي ٿڪائي ڇڏيندو آهي ۽ انهن کي پيچيدگي کان بچائي سگهندو.
جسم لاء فائدا
- "اسٽول" اندروني ادارن کي گهٽائڻ تي اثرائتو آهي (خاص طور سان "سچل گردڪ"). ان جي اعدام جي دوران، بيمار عضون صحيح پوزيشن جو عڪس ڏئي ٿو، ۽ درد گهٽجي ٿو.
- ٿورڙي عورتن کي سٺي نموني جي حيثيت ڏئي سگھي ٿو. پر اهو تمام ضروري آهي ته نه رڳو خارجي کشش لاء، بلڪه اندروني ادارو جي ڪارڪردگي لاء. جامد مشق "اسٽول" توهان جي پوزيشن کي بهتر بنائڻ ۽ جسم جي توازن کي وڌائڻ ۾ مدد ڪندو (متفق، اهو پڻ تمام اهم آهي).
- طاقتور تربيت مان ڪيترائي مشق فٽ فوٽ سان مقابلو ڪيا ويا آهن. پر "هن شخصيتن ۾ ويٺي" انهن تي لاڳو نٿو ٿئي، ڇاڪاڻ ته اهو ٽيڪنڪ، انهي جي ابتڙ، پيرن کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو.
- رياضت کي نفس گھٽائي ٿو ۽ رت جي گردش کي بهتر بنائڻ ۾ مدد ڪندو آهي.
- "اسٽول" جي وچ ۾ بينور بينبر برال هيريا جو روڪڻ آهي ڇاڪاڻ ته اهو انٽرويوبال ڊال کي مضبوط ڪرڻ جو مقصد آهي.
- جامد مشق وڌائڻ جي وڌتائي، ڇو ته توهان سڀني اندروني وسيلن کي گڏ ڪرڻ جي ضرورت آهي انهي جي لاء 30-60 سيڪنڊن اندر جسم جي صحيح حيثيت رکي.
- ٽيڪنڪ کي نفسياتي نظام کي مضبوط ڪرڻ ۽ جسم جي جسماني استحڪام کي وڌائڻ ۾ مدد ملندي آهي. آخرڪار، توهان کي ممڪن حد تائين ڪرسيء ۾ رکڻ جي ضرورت آهي.
- اهو ثابت ٿئي ٿو ته يوگا ۽ آئوٽيرڪ طريقا (اسٽولڪ سميت) خراب مزاج ۽ دٻاء کي منهن ڏيڻ ۾ اثرائتي آهن. جارحيت جي راندين جي پيماني تي، "جزا" جي بعد، اتي جسم ۽ دماغ ٻنهي لاء آرام آهي.
ڪهڙو عضلات "اسٽول" جي دوران ڪم ڪيو
- Quadriceps femoris (quadriceps). اهو هي علائقو آهي جيڪو هن مشق جي دوران تمام وڏي ڪم ورڇ لاء حساب ڪندو آهي. توهان جي پيرن ۽ گوڏن جي حيثيت کي برقرار رکڻ لاء ڪوڊريسپس ذميوار آهي. جيڪڏهن توهان خوبصورت عضلتون نمون حاصل ڪرڻ چاهيون ٿا ته "ڪرسي" مڪمل طور تي پورو ٿيندو. هن جي ڪارڪردگي اتي ڪوڊرا پمپ ڪرڻ کان ڊپ نه آهي ۽ ٽن ڄمائي پيرن کي پٺي جي عضلات سان ملي.
- اسريشن ۾ پڻ ران جي پٺي جي عضلات شامل آهي، جيڪي توهان جي هپ سان گڏ ۽ گوڏن جي استحڪام جي ذميوار آهن.
- ٽيڪنڪ ۾ پڻ گليٽل پيٽس شامل آهن. "ڪرسيئر" جي مهرباني، اهي وڌيڪ گول ۽ مضبوط ٿي ويندا. اهو پڻ ضروري آهي ته توهان نارنجي پيليل ۽ نامناسب "ڪنن" کان نجات حاصل ڪريو.
- ايٽميٽرڪ ٽيڪنڪ کي هيٺين پوکي کي مضبوط ڪيو، جيڪو مشق دوران جسم جي صحيح پوزيشن لاء ذميوار آهي.
- "اسٽول" جو مقصد آهي ڪلهي وارڊ کي مضبوط ڪرڻ. خاص طور تي ان کي اشتهاري ڪم جي لاء سفارش ڪئي وئي آهي (هن زون کان تنقيد کي بچائڻ لاء).
- هن حقيقت جي باوجود ته مشق جسم جي هيٺين حصي کي وڌيڪ مقصد آهي، پيٽ جي پيٽرن کي لوڊ جو حصو حصو وٺندو. ان جي عمل جي دوران، پیٹ ۾ ٺاھڻ ۽ ان کي سخت رکڻ جي ڪوشش ڪريو.
- "اسٽول" - ڪجھه مشق جو هڪ واقعي جيڪو خفيات جي عضلات کي مضبوط ڪري ٿو. جيڪڏهن توهان ڳوڙها پيرن جو شڪار نٿا ڪري سگهو، ته ڪجهه مهينن بعد پنهنجي ڪم تي باقاعده ڪم کان پوء توهان تنگ پتلون ۽ مختصر سکرٽ ۾ فلاڻي ڪري سگهو ٿا، پنهنجي پيرن کي ٻين کي ڏيکارڻ کان ڊپ نه ٿو ڪري سگھو.
ڪير نه ٿو ڪري سگھجي "چوري"
اهم: توهان کان اڳ "ڪرسي تي ويٺا،" ٿورڙي ورزش ڪرڻ جو يقين رکجو. ڪيتريون ئي عورتون جيڪي آهستي آهستي هن ٽيڪنڪي تي عمل ڪرڻ وارا آهن، مشق دوران دوران سماج جي واقعن جي شڪايت. ۽ پوء "هڪ ڪرسي تي ويٺي" صحيح طريقي سان مشغول وڌايو. ان ڪري، سڀني پيچيده لاء، توهان 10-15 منٽن کان به وڌيڪ نه وٺندا، ۽ تربيت جو اثر چند هفته سخت محنت ۾ اچي ويندو.
"اسٽول" کي انجام ڏيڻ لاء ٽيڪنڪ
- ڀت ڦرڻ سان پنهنجو پٺي پيش ڪريو. هيل کي ڀت کان 20 سينٽ جي فاصلي تي هجڻ گهرجي.
- پنهنجي پيرن جي چوٽي کان ٿورو هيٺيون ڪپڙو رکو، پنهنجي هٿن کي آرام ڪر يا پنهنجي سينه تي ان کي پار ڪريو. وڌيڪ ترقي يافته فورن لاء، پريمن لاء اهو مفت وزن سان مشق انجام ڏيڻ جي صلاح آهي. 1-3 ڪلو تائين اتي ٻه گونگا هوندا. اهو نه وساريو ته جامد پيڙا راندين جي سامان سان انجام ڏيڻ ڏاڍو ڏکيو آهي، تنهنڪري اسان توهان جي جسماني صلاحيتن کي منهن نه ڏيو.
- گهڻي گندي وٺڻ کانپوء، ڳاڙهي ڇڏين، پنهنجا گوڏن ڀريو. پنھنجي پوئتي پوزيشن ڏسو. هوء هميشه جي حمايت لاء دٻايو وڃي.
- هيٺيان پوائنٽ ڏانھن وڃو (جڏھن منزل جو فرش جي برابر آھي). ورزش کي ٺيڪ ڪرڻ لاء، تصور ڪريو ته توهان جي پويان هڪ ڪرسي آهي، جنهن تي توهان کي کڙو ڪرڻو پوندو. جڏھن گوڏن تي ساڄي ڪنگڻ تي ٺهرايل آھن - تالا. جيتري ممڪن حد تائين هن پوزيشن ۾ رکو.
- انهي کان پوء دير سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن. جيتري قدرتي طور تي گوڏن ڀرجي وڃي ٿو، گوڏن تي ٿوري ٿوري ٿي وڃي. ڪيترو منٽن لاء هڪ وقف وٺو، ۽ پوء وري "ڪرسي" ٻيهر ورجائي ڪريو. جڏهن توهان بنيادي عمل درآمد ڪندا آهيو، توهان ڪم کي پيچيده ڪري سگهو ٿا ۽ پنهنجي ڀت کي ڀت سان دٻاء نه ڪري سگهو ٿا. انهي حالت ۾، توهان کي سڌو سنئون رکڻ جي ضرورت پوندي.
ٽپڻي: جيڪڏهن جامد مشق توهان جي لاء ڏاڍو بورنگ لڳي، توهان ان کي وڌيڪ متحرڪ ڪري سگهو ٿا. حقيقت ۾، توهان کي عام اسڪواٽس انجام ڏيڻ جي ضرورت پوندي. پر اهو مسئلو حقيقت ۾ ڪوڙ آهي ته توهان کي مسلسل سڌو سنئون رکڻ گهرجي. 10 ورهين جي 2 نقشن لاء ورزش انجام ڏيو. وڌيڪ پيچيدگي ڪرڻ لاء، توهان گهٽ ۾ 2-3 سيڪنڊن لاء ادائيگي ڪري سگهو ٿا.