اهو به ڪو راز ناهي ته گهر ۾ ننڍڙو شخص جي ظاهر سان، هڪ نوجوان ماء لاء ننڊ ۽ آرام لاء وقت تمام گهڻو گهٽ آهي. اسان کي اهو حقيقت سان گڏ رکڻ گهرجي ته آرام واري غسل جو استقبال ٻار کي غسل ڪرڻ جي طريقيڪار کي سڌو رستو ڏيکاريندو آهي، ۽ پنهنجي پسنديده کاڌن کي گڏ ڪرڻ لاء تقريبا ڪو وقت ڇڏي آهي ... تصوير هڪ خوش نه آهي. تنهن ڪري، اسان جي هٿن ۾ هر شيء وٺي ۽ اسان جي سنڀال هيٺ.
اهم لمحات کي جلدي ڇڏڻ کان پوء پنهنجي سڄي ٻار کي وقف ڪرڻ کان نجات حاصل ڪرڻ گهرجي. اسان کي پنهنجو پاڻ کي سنڀالڻ لاء وقت ڳولڻ جي ضرورت آهي. جيڪڏهن توهان پاڻ کي تڪليف پهچايو ته توهان کي ڪنهن ٻئي جي توجه ڪرڻ لاء ڪافي قوت نه هوندي. حامله عورت جي صحت ۽ خاص سامان تي مشق لاء، صرف مستقبل جو خواهش ماء ڪافي آهي.
سوال پڇيو: "مان پنهنجي لاء لاء ڇا ڪري سگهان ٿو جو مون کي پنهنجي ٻار کي ڇا ڏنو آهي؟" ۽ پهرين پنهنجو پاڻ کي ٿورو آرام ڪرڻ ڏيو. ماء پيء کي عيبدار سٺو هجڻ جي ڪوشش ڪئي. قبول ڪريو ته توهان ناگزير طور غلطي ڪنداسين، ڇو ته صرف ٻار سان واقف ٿي وڃي. ۽ اهو عام آهي. توهان جو ٻار پڻ ماء ۽ بابا سان مطابقت حاصل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندو. هن صورتحال سان معاملو ڪرڻ جو بهترين طريقو آهي ته توهان اڪيلو نه آهيو. جي ڀيٽ ۾ نوجوان جي ڀيٽ ۾ ويجهي ماڻهن جي حمايت وڌيڪ اهم آهي. پنهنجي مڙس لاء زالن لاء هڪ ٽائيم ٺاهيو، پنهنجي دوستن کان پڇو ته انهن شين جو خيال رکون يا مثال طور، گهر ۾ عارضي صفائي وٺو. بهترين ٿيڻ لاء، توهان کي هجڻ گهرجي. ۽ هاڻي توهان کي خيال ۽ پيار ڪرڻ جي ضرورت آهي. اسان جي صلاح ٻڌي!
پنهنجي ٻار جي زندگيء جي پهرين ڏينهن کان، وساري ٿو ته ڪو به توهان کان بهتر ناهي. اهو انهي جيان ناهي. ۽ تنهن ڪري، بدمعاشي وقت مختص ڪيو، جيڪو توهان صرف پنهنجي پاڻ کي وقف ڪري سگهي ٿو. وٺو هڪ اميدوار عورت جي صحت جو خيال وٺو ۽ هر روز مشق وٺو، پوء توهان بهتر ٿي محسوس ڪندا.
توهان جي اتحاد کي تحفظ ڏيو
اهو تمام ضروري آهي ته اهو وسارڻ نه آهي ته توهان هڪ عورت پڻ آهيو، توهان وٽ هڪ محبوب آهي، ٻار جو پيء. ٻھ جو تعلق ھڪڙو باغ آھي جنھن ۾ ٻار وڌندا آھن. هڪ پارٽنر سان سٺو تعلق توهان جي مدد ۽ ڪرم حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو. انهن طريقن جي پيروي ڪرڻ لاء پاڻ ڏانهن رويي رکڻ ۽ حامله عورت جي سٺي صحت سان مداخلت ۽ سڀ کان وڌيڪ آرام سان خوشحالي واري مشق سان.
اتفاق ڪيو
جنم جي شروعات کان وٺي يا پنهنجي ڄمڻ کان پوء، فوري طور تي ويڙهاڪن کي ورهايو (جيڪو دستاويز جي تيار ٿيڻ ۾ گھر ۾، ڳائڻ، بيٺي، ڪنگر سان گڏ هلندو).
ڳالھايو
بلڪل صاف ۽ فوري طور تي توهان ٻنهي تجربو بابت ڳالهائيندو آهي - سٺو ۽ خراب. گھمڻ لاء گھر ڇڏ. هفتيوار گڏيل منصوبن کي، يا گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيرو مهيني کي ٺاهڻ جي ڪوشش ڪريو. گھمڻ کان ٻاهر ٿورن ڪلاڪن لاء ٻاهر وڃڻ جو رستو ڳولڻ جو هميشه ممڪن آهي. موڙ ۾ ڏيو. پنهنجي ٻار کي اڪيلو سان گهٽ ۾ گهٽ هڪ ڀيري خرچ ڪرڻ جو هڪ موقعو ڏيو. هڪ موقعو آهي جنهن کانپوء هن کي توهان کي بهتر سمجهڻ شروع ڪيو ويندو. اصلي شيء آهي، مداخلت نه ڪريو ۽ تنقيد نه ڪريو، جيتوڻيڪ هن کي هر شي کان سواء ٻيو ڪجهه ناهي. وٺو حامله عورت ۽ مشق جي صحت جو خيال وٺو، تنهنڪري توهان جي ٻار لاء سڀ کان وڌيڪ آرام سان آرام پيدا ڪري.
ٽيم ٺاهيو
راندين جي دوران، جهڙين ماڻهن جي ڪمپني جي مدد ڪري ٿي. پوسٽن جي فٽنيس ڪلاس يا گروپ "ايم ۽ آء" متاثر ڪري ٿو ۽ ڊپريشن جي گھٽتائي کي گهٽتائي، حملن جي عورتن کي صحت بحال ڪري ۽ مستقبل جي ڄمڻ دوران، آرام جي بهترين نتيجن کي حاصل ڪرڻ لاء مشق حاصل ڪندو.
پنهنجي لاء وقت لاء
يقيني ڪرڻ کان پوء توهان وٽ مفت وقت، غور، مثال طور، يوگا، مراقبت ۽ ... ان لاء مجرم محسوس نه ڪريو.
حيرت ناجائز نه ٿيو جيڪڏهن توهان اهو محسوس ڪيو ته آرام سان توهان جو وقت گهڻو گهٽ ٿي چڪو آهي: ڪيترن ئي نوجوان مائرن کي چار کان ست ڪلاڪن کان رات تائين نه هوندي. بهترين حالت ۾.
فيڊنگ ٽيم
4 هفتا کان پوء، پالتو جانور کان پڇڻ لاء ٻار کي رات جي کاڌي کي بوتل ڏيڻ لاء. اهو موقعو آهي ته وقت جو هڪ ٽڪرو ٺاهڻ لاء. ٻار جي اڳيان سمهڻ. حڪم ڏيڻ لاء، تڪڙو وٺڻ کانپوء جلدي جلدي سودو ڪري، گونگا ان جي پنھنجي بستري ۾ کائي. دوستي سان نپ ٺاهيو. جڏهن ٻار جڏهن سمهڻ وقت باقي رهي ٿي، جيتوڻيڪ باورچی خانه گندي برانچ جبل آهي.
صبر ڪريو
اڀياس ڏيکاري ٿو ته نوجوان مائر جيڪي ننڊ جي ننڊ سان گذاريندا آهن ٻين ماڻهن جي ڀيٽ ۾ بهتر، حامله عورت جي صحت
موڊ جھگول، حمل جي زالن جو صحت ۽ پيٽ ريگلو وڌائڻ لاء مشق. جيئن ته ڪيترائي 80-80٪ ماء والدين جو "ماء جي بلون" جو تجربو آهي - ٻار جي پيدائش کان پوء ڪجهه ڏينهن ۾ مزاج مزاج. 50٪ تي صحيح پوسٽم ڊپشن ترقي ڪري ٿو. اهو اڪثر ڪري عورتن ۾ ٿئي ٿو جيڪو اڳ ۾ ئي PMS سان تعلق رکندي آهي.
اوگاگا 3 اهو واضح ڪيو ويو آهي ته انهن ملڪن ۾ ماڻهو سماج کائي ويندا آهن، اومگا 3 ۾ شتمني، سي ڊي پي تمام گهڻو ڪري ترقي ڪري ٿو. هڪ ڏينهن ۾، گهٽ ۾ گهٽ هڪ گرام وميگا 3 گرام حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. هي مفيد ايڊمي ۾ سارڊين، سامون، ڪلمي، آوسودو، فلوسائي تيل ۽ مڇي جي تيل شامل آهن.
گندو
جڏهن ٻار ٻار سمندو، توهان آرام نه ٿا ڪريو؟ هي هڪ اهم خطرو ڪارڪردانن مان آهي جيڪو نوجوان مائرن ۾ هڪ سي ڊي پي ثابت ڪري ٿو. فعال ٿيو. مشڪلاتن جو سٺو مزاج برقرار رکڻ جو قدرتي طريقو آهي. بهتر نفسياتي صحت، دٻاء گهٽايو.
اچو ته اڳتي وڃو
ڪجھ به جلدي جلدي ۽ نيڪالي جي پيشي کان پوء نجات کان بچائي نه سگهندي، مشق وانگر. ھڪڙو رستو ھڻڻ سان شروع ڪريو - 1 اچڻ سان. تدريسي طريقي سان، بهتر محسوس ڪندي، اهو مشق ڪرڻ شروع ڪيو جيڪو اسان سفارش ڪريون ٿا. ڏينهن جي ڏينهن، ٻيهر تڪرار جو تعداد وڌائي، ان کي 20 دفعا آڻيو. هر روز اڄ مشق ڪريو.
رڪاوٽ ۽ کڻائڻ
اٿي بيٺل، هٿن جي کجيء جي جسم سان سڌو 1.5 کان 4 ڪلو هٿن جي گونگي کڻندي آهي. لنگھ، کاٻي ڀڄڻ پوئتي، گوڏن ڀر ٻئي جوڌا: ساڄي ڳاٽ مٿي مٿي، گلي کي گھٽ ھيٺان فرش کي، آئيل کڻڻ. پنھنجي پيرن کي ڌوڙايو ۽ خوشخبري، ھتان پيچري ٽنگ مٿي ۽ مٿي کڻڻ، پنھنجي ھٿن کي پنھنجي ڪلھن ڏانھن جھليندي. لوڌ پوزيشن ڏانهن واپس وڃو، جڏهن توهان جي هٿن کي گهٽايو. شروعاتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو ۽ پنھنجي ٽنگ تبديل ڪريو. عورتن جي سامهون مٿاڇري تي عورتن، بٽ، ٽوف جي عضوا ۽ بيسپس طرفان مضبوط ٿي ويندي آهي.
هن جي هپ ۽ گونگا کڻائڻ جي مشق
ڪرسي کي پنهنجي پوئتي سان اٿي بيهڻ، 1.5-2.5 ڪلوگرام (ڊي جي هٿن) ۾ گونگا گونگا. پر انتساب، هڪ اسڪات ڪر، ڪرسي جي بٽڻ کي ڇڪيندي، هڪ ڪنڌ ۾ پنهنجي هٿن جي قابليت تي ڪلهي تي رکندو، کجيون هڪ ٻئي کي منهن ڏيڻ. پنھنجي پيرن کي سڌو ڪريو ۽ خوشخبري، پنھنجا بائیں حپ کڻڻ، پنھنجي مٿي مٿان گونگا کڻي پنھنجي هٿن کي کڻڻ. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. پنهنجو پير تبديل ڪريو. ڪڻڪ، ران جي نچوڑ سطح، هنگلنگ ۽ کاڌا مضبوط ٿي ويا آهن.
اڏامائي واري پوزيشن
هڪ اعلي پوئتي ڪرڪيٽ جي سامهون بيهڻ. ان کي صحيح ساڄي هٿ سان کڻندي، اڳتي وڌان ٿو، فرش تائين هڪ سطح تي برابر. کاٻي هٿ ۾ 1.5-2.5 ڪلوگرام جي گونگي کي گونگا ڪريو. سڌي طرح کاٻي پاسي واري پاسي کي، ڪلھاري سطح ڏانھن وڌو. پوئتي پوئتي سڌو سنئون، کاٻي هٿ کي ڦٽو ڪري، قودي جي حيثيت برقرار رکڻ. پنھنجي پاسي کي پنھنجو ھٿ ڦيرايو ۽ شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو. جڏهن توهان هن طريقي سان ختم ڪيو آهي، پنهنجو هٿ تبديل ڪريو. ڌاڙيلن ۽ مٿيون پٺيون مضبوط ڪيون وينديون آهن.
ڪنگڻ سان هڪ ٽنگ کڻڻ سان مشق
سڀني چئن تي اٿي، هٿن جي ڀيٽ ۾ وڌيڪ هٿيار، پنهنجا هڏن هيٺ گوڏن ڀر. سڌو سنئين وڍجي پيئي موٽيو - انهي جو جسم مٿو ويندڙ هڻڻ کان سڌي طرح ٺاهيو. پيٽ جي پيٽ ۾ ڏڪڻ، توهان جي ڪاوڙ کي موڙي، پنهنجي سينه کي فرش کي گهٽايو. پنهنجي پيرن تي وزن رکي، پوئتي پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. پنهنجو پير تبديل ڪريو. سينه جي عضلات کي مضبوط ڪري، ڊليٽوڊ جي عضوا، ٽينس، بٽيون ۽ پيٽ جي پيٽرن جي سامهون بيٺل.
هڪ ٽنگ ڪڍڻ
تنهنجي پٺي تي ليب، گوڏن ڀرين سينا ڏانهن وڌو. خوشبو وري، وري تڪليف، پيٽ جي پيٽ ۾ وجھي، منزل کان مٿو ۽ ڪنڌ کڻڻ. ساڳئي وقت، بائيٽ پيئي 45 درجا مٿي فرش جي مٿان. صحيح پيئي تي رڪاوٽ، گندي کي سينه ڏانهن وڌو ۽ ٻنهي هٿن سان لپي. پنهنجا پير هڻي، هر وقت تڪليف. پيٽ جي پيٽ کي مضبوط ڪري ٿو.
مشڪلاتن جو ٽڪرو
توهان جي پٺي تي لاٿو، پيرن کي اٿو ۽ انهن جي گوڏن تي ڦهلايو، توهان جا پير فرش جي برابر آهن، پنهنجن هٿن کي پنهنجي هڏن ۾ وجهي ڇڏيندا آهن. وري حيران ٿئي، منزل کان مٿو، ڪاسر ۽ ڪلهير پٽ کڻڻ، جسم کي کڻڻ لاء پيرن کي کڻندو آهي، جڏهن انهن کي اڃا تائين رکيو ويندو آهي. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. جيترو وقت گهري ٿو جيترو گھڻو ڪري. هن مشق جي ڪري، پيٽ جي پيٽ کي مضبوط ڪيو وڃي ٿو.