يوناني ۾ هوٽلٽ ۽ فوٽا پنيس سان گڏ
2 حصا
تياري: 10 منٽ
ہدايت جي تياري: 4-6 منٽن
جيڪڏهن وقت دٻائي رهيو آهي، انٽليٽ پڪي جا سوراخ ٿيل هڱاڪن جي بدران معمولي انداز ۾، هڏائڻ سان گڏ هڪ هاڻوڪي هڻي يا ڪاٺيء جي چمڙي سان گڏ هڻڻ. آڱريون بهترين معيار جي پروٽين جو هڪ بهترين ذريعو آهي، جنهن مان 4 گرام هڪ هڪ هگهار ۾ شامل آهي. زينت لاء زيتون جو تيل. پروٽين جا 6 وڏيون هڻيون آهن؛ 1/2 ڪڪڙون خشڪ آيرگو؛ 1/2 پيالو تازو تازو، ڪٽيو ويو آهي. 1/2 پيالو سائي سائيڪراڪ، diced؛ 2 ڪٿان ڀريل پنيس جو چمڪندڙ؛ لوڻ مرچ ۽ ڪارو مرچ.
طريقه تيار ڪرڻ:
زيتون جي تيل سان هڪ وڏي غير لٺ فڻنگ پين سان ڀريل آهي ۽ وچولي گرمي تي وڌيڪ گرمي ڪريو. اونهگو سان گڏ ڳاڙهو هڻندا آهن. هڪ آريري پين ۾ وڌو ۽ اسپاول کي استعمال ڪندي 3-5 منٽ (پروٽين مڪمل طور تي روئي ٿي) تائين وڌايو ويندو آهي، اڪثر گهڻو ڪري ايجليٽ کڻڻ ۽ هيٺيون خام پروٽين کي تري ۾ ڦري ڦيرايو. ان کي امللي ٽماڪن جو اڌ حصو، پوپڪ ۽ فوتا پنيس جو اڌ حصو ڏيو. اسپاول کي استعمال ڪندي، اڌ هڪڙو ايجٽ سان ڀاڄيون ۽ پنير کي ڍڪيندا آهن. موسم لوڻ ۽ مرچ ڏيڻ جو مزو، 2 حصن ۾ آلهٽ ڪٽي ۽ خدمت ڪريو. غذائيداري جي قيمت هڪ حصو (1/2 omelet): 30٪ ٿڪ (3.6 گ، 2 گ سٽيل ٿيل موٽو)، 20٪ ڪاربوڀائيٽر (5 گ)، 50 سيڪڙو پروٽين (14 گرام)، 1 گ فائبر، 97 ايمگرام ڪيٿيم، لوھ جو 1 ميگ، 347 ميگا سوڊيم، 109 ڪيڪال.
شبنم ۽ تلخ سان گڏ ڪوٽا سلاد
4 سرونگ
تياري: 10 منٽ
طريقه تيار ڪرڻ: 10 منٽ
Quinoa اهو واحد مجموعو آهي جنهن ۾ پروٽين ۾ تمام گهڻو امير آهن ۽ تمام ضروري امينو اسيد شامل آهن. 1 ڳاڙهو ڪڻڪ جو پيالو؛ 450 ج جو تيار ڪيل ماڊل ڪيميائي جا ٺهيل آهن. 1 ڳاڙهي يا ڳاڙهي مٺي مرچ، مٽي ۽ ڪب ۾ ڪٽي؛ 3 طبسم. ڪڪڙ جو سڄو ڦوٽو 2 ڳاڙهو ڪڻڪ جو ٻج 2 ڪٿان چانورن جو چمڪندڙ شراب انگورن 1 tbsp. نيل جو چمڙو؛ لوڻ مرچ ۽ ڪارو مرچ.
طريقه تيار ڪرڻ:
هڪ وچولو سوٽي ۾ رونا ٻه چلاس پاڻي سان وجهي، هڪ مضبوط باهه تي رکيل ۽ ڪوڙي آڻين. 10 منٽن تائين گرمي، ڪڻڪ سان گڏ ڪپڙا ۽ کائڻ کان سواء، جيستائين تمام مائع جذب ٿئي ٿي، ۽ ڪٽي شفاف نه ٿيندو. گرميء تان هٽايو ۽ هيٺين اجزاء سان گڏ ڪريو. موسم لوڻ ۽ ڪارو مرچ کي مزو ڏيڻ. غذائيداري جي قيمت ڏيڻ جي صلاحيت: 21٪ ٿڪ (6 گرام، 1 گ مائيٽر ٿيل باهه)، 44٪ ڪاربوهائيڊريٽ (31 گرام)، 35 پروٽين (25 گ) 4 گائي فائبر، 40 ملي گرام ڪلوڪيم، 3 ملي گرام، 199 ملي گرام سوڊيم، 281 ڪ.ال.
ڪڪڙ سان ڪڪڙ، ڳاڙهو چانور ۽ ڳاڙهو پاسو
4 سرونگ
تياري: 10 منٽ
ہدايت جي تيار ٿيڻ: 15 منٽ
ڪڪڙ جو گوشت چڱو قيمتي لينن پروٽين جي قيمت آهي، ڪاروائي چانور فائبر ۽ بي وامين ۾ مالدار آهي، ۽ ڳاڙيل ڪاسٽ ۾ ڪلڪيم جو آهي جيڪو هڏن جي ٽائيس کي مضبوط ڪري ٿو. زيتون جو تيل 2 ٽٻپو 1/2 منٽ جو پيالو، ڊييو ڪيو ويو آهي. 2 ٻاڦ وارا لوڻ جون ٿڌيون. 1h. ٿڌڙي ڪڻڪ تازو تازو کاڌا؛ 450 جی ڪڪڙ جي سٿن جي هڏا ۽ چادر کان سواء، ڊيگهه ۾ 2.5 سينٽي ميٽرن ۾ ڪٽي؛ ڪيري پائوڊر جا 2 چمچ 1/2 اسپيڊ گرائونڊ قافلو سنڀال؛ 1/2 آڱر جي لوڻ؛ 1/4 ڪڪرن جو ڪارو ڪارو مرچ؛ 1 پيالو نالين ڪڪڙ برٿ؛ ڳاڙهو ڀريل چانور جو 2 پيالو؛ ڳاڙهو ڪڻڪ جو پيالو؛ 1/2 پيالو گھٽ-موٽو ساڌي وارو؛ 2 ڪٿان ڪٽندڙ سبز ساين جو چمڙو.
طريقه تيار ڪرڻ:
هڪ وڏي غير لٺ ڀريل ٽنگ ۾، تيل وچ ۾ تيل گرمي گرمي. جوز، لوڪ ۽ انگن کي کڻڻ ۽ 2 منٽ لاء فلايو. گوشت ۽ ڀري کي تقريبا 3 منٽن تائين شامل ڪريو جيستائين سڀني پاسن کان ڪريل آهي. کري، خاڪ، لوڻ ۽ ڪارو مرچ شامل ڪريو ۽ چڱي طرح سان گڏ. ڪڪڙ برائوٽ شامل ڪريو ۽ ڪوف ڪرڻ لاء. گرمي کي گهٽائڻ ۽ 10 منٽن تائين پکڻ تائين - ڪڪڙ تيار ڪرڻ تائين. ان کان علاوه هڪ وچولي ترتيب ڏنل چاس ۾، 2 پيال جو پاڻي وڌائي ٿو. 8 چانورن کي ڌڪ ۽ 8 منٽ لاء ڌڪيو. ساوڪ مٽي، کاڌا ۽ 2 منٽن لاء کڪ شامل ڪريو جيستائين سڀني مائع کي جذب ڪيو ويو آهي. ڪڪڙ مان ڪڪڙ هٽايو ۽ ان کي ڳاڙيندڙ ڪش ۽ پیاز سان گڏ ڪريو. مائر سان چانورن جي چانورن تي چاڙهيو پيو وڃي. غذائيداري جي قيمت جي خدمت ڪندي (گوشت جي گلاس جو هڪ گلاس، مٽي سان گلاس چانورن جو ٻه ٽيون حصو). 16٪ موٽن (7 گ، 1 گ جي ويڙهاڪ ڀاهه)، 48٪ ڪاربوهائيڊريٽ (48 گرام)، 36 پروٽين (36 گ)، 4 گ فائبر ، کیلسي جو 73 ايمگ، 2 ملي گرام، 502 ميگا سوڊيم، 399 ڪيڪال.
تمام سخت بيمارين جي ناڪامي لاء ناڪامي ڇو آهن؟
مختصر ۾، ٿورين خواهشن تي مشتمل هڪ غذا جسم کي فائدو نه ڏئي سگهي ٿي، ناولن ۾، ڪيمپس ۾ هڪ تيز گهٽتائي اڪثر دورياتي اثر پيدا ڪري ٿو. هن جو مطلب آهي ته ڪلوگرام ۾ ابتدائي گھٽتائي، جيڪا توهان اسڪيل تي ڏسي، چٽن کي گم ڪرڻ جو نتيجو نه آهي، پر اهو صرف اهو آهي ته جسم وڃائي ٿو. جيڪڏهن توهان هر روز 1200 ڪروڙ کان وٺي گھٽ ڪيو آهي (اهو سڀ کان وڌيڪ عورتن پاران گهربل گهٽ ۾ گهٽ رقم کان گهٽ آهي)، توهان جي جسم جي سسٽم جي ڪم کي مدد ڏيڻ لاء، توهان کي باهه جي بدران عضلاتي ڪامي استعمال ڪرڻ جو يقين آهي. جيڪڏهن توهان کي گهٽ ۾ گهٽ گھٽ سانسري جي ڪم ۽ سادگي جي فنڪشن کي برقرار رکڻ لاء صرف گهٽ کليري کان گهٽ کائيندا آهيو (ڳڻپيوڪر جو تعداد مختلف آهي، پر اهو تقريبا 900 ڏينهن آهي)، توهان جو جسم برداشت موڊ ۾ رکيو ويندو. ان جي نتيجي ۾ هو پنهنجي قيمتي توانائي جي ذخيرو (يعني چوماسي) جي بٽڻ سان گڏ حصو نه ڏيندو. ابوالفضل دوائن جي ٻين نقصان جي وچ ۾ توانائي جي گھٽتائي، غريب سو ننڊ، مسلسل بکھر ۽ گهڻائي جلدي آهن. عام طور تي، جيڪڏهن توهان هڪ غذا جو گهڻو بيحد مشاهدو ڪيو آهي، ته ڪيليريا جي استعمال کي محدود ڪري، توهان جي جذباتي حالت به تمام خوشگوار نه ٿي سگهندي، تغذيواري وضاحت ڪن ٿا.