مضمون هڪ خاص مشق ڪرڻ آهي، جنهن جي مدد سان عضلات مضبوط ٿي ويا آهن، ۽ ساڳئي وقت وڌ وزن وڌندو آهي. پاڻي ۾ ڪارڪردگي جو شڪار زمين جي ڀيٽ ۾ گهٽ گھٽ ۾ گھٽ سمجهيو ويندو آهي. اسپين تي لوڊ گهڻو گهٽ آهي، جيڪا آبي آروبيون ٺاهيندي آهي، ان کان علاوه شفا ڪاڻ پڻ. بس ايبي آروبي ڪمزورين لاء انهن لاء مناسب آهي، جيڪي انهن جي شڪل جي تمام بيحد آهن، ڇاڪاڻ ته پاڻيء ۾ سڄي جسم کي نظر نٿي اچي. ڪيترائي گهڻا يقين رکن ٿا ته جڏهن آبي آروبي جو علاج ڪرڻ ڪنهن به غذا تي عمل ڪرڻ ضروري ناهي. پر انهن لاء جيڪي، انهن جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۽ پاڻيء ۾ خوشگوار پذير هجڻ جي باوجود، ڪجهه پائونڊ وڃائڻ چاهين ٿا، اڃا به ضروري آهي ته خوراڪ ۾ ڪجهه رڪاوٽون ادا ڪن.
ايائيبا ايروبڪس ڪرڻ دوران غذائيت جو بنيادي قاعدو يا صحيح طريقي سان گڏ کائڻ:
1. ننڍا حصا يا ٻارن جي پليٽ. عام طور تي، ڊگهي وقت تائين سڀني کاڌي جي ڊويزن بابت هڪ قاعدو آهي، جنهن کي مان چاهيان ٿو ته بلڪل ٻه کائڻ چاهيان ٿو. ساڳئي وقت، هڪ اڌ فنا ڪري سگهجي ٿو، ۽ ٻيو اڌ ٻي ايندڙ کاڌي تائين ڇڏي سگھجي ٿو.
2. مٺي جو انڪار، اٽو ۽ چت. گهٽ لوڻ. مڪمل طور تي تماڪ ٿيل سموري شين جو استعمال، نيم ٺهيل مصنوعات ۽ قدامت پسند. ڪو به کنڊ نه چئو.
3. خوراڪ جو آخري استعمال 1،5 - 2 ڪلاڪ لاء تربيت کان اڳ. جيڪڏهن توهان کي طبقن کان پوء هڪ ساکٽ جي ضرورت آهي، ته توهان کي 2-2.5 ڪلاڪ جي وقار سان پڻ اهو ڪرڻ گهرجي، گهٽ ناهي.
4. ھي ڏينھن ھڪڙي ڏند ۽ صحتمند ناشتي سان شروع ٿيڻ گھرجي. اهو سڄو ڏينهن توهان جي جسم جي حالت کي طئي ڪندي. هن مقصد لاء، سٺي نموني، مثال طور نارنگي يا ڪڻڪ هڻڻ سان گڏ، پر رڳو بغير بغير سواء. ناشتي لاء جيڪڏهن توهان کي چونڊيو ويو ته جام، پوء پڪ ڪريو ته اهو يا ته مڪمل طور تي کنڊ جي آزاد آهي، يا ان جي مواد گهٽ ۾ گهٽ آهي. انهي سان گڏ توهان کي محفوظ طور رس جوش وٺو. اهو پنهنجو پاڻ کي نڀائڻ لاء بهترين آهي، ڇو ته صرف هن صورت ۾ توهان هن پيداوار جي فائدن جو 100٪ يقيني هوندو. ان سان گڏ، توهان ميوو کائي سگهو ٿا، پر ذهن ۾ رکون ٿا ته انهن ۾، ننڍن مقدار ۾، کنڊ موجود آهي، تنهنڪري توهان کي ان کي استعمال نه ڪرڻ گهرجي.
5. رات جو تعداد هڪ ڏينهن گهٽ ۾ گهٽ 6-7 هجڻ گهرجي.
مٿين سڀني قاعدن موجب، 30 يا 40 ٽڪرا آهن، پر اسان صرف رڳو سڀ کان وڌيڪ ضروري سمجهندا سين.
توانائي. اهو هميشه ياد رکڻ گهرجي ته پاڻيء جي ايروبڪس جي طبقن لاء، جسم پڻ توانائي سان خرچ ڪندو آهي، جنهن کي وري کاڌي سان ڀريو ويندو.
پاڻي هڪ ڏينهن پيئڻ 2 ليٽر رڳو ضروري آهي. يقينا، ڪو شايد اهو سوچي سگھي ٿو ته اهو تمام گهڻو آهي، پر مون کي يقين آهي، اهو ان جي لائق آهي. پاڻي جسم کي صاف ڪري ٿو ۽ هضمي سسٽم کي به بهتر بڻائي ٿو. ان کي وڌيڪ نه ڏيو. جسم جي وڌاء وڌائڻ تي جسم تي سٺو اثر ڪونهي.
نتيجا اهو هميشه ياد رکڻ گهرجي ته بنيادي غذائيت جو بنيادي مقصد سڀني مادي شين جو جسم حاصل ڪرڻ آهي. اهي سڀ کان وڌيڪ ضروري مادي تقريبن هر شيء ۾ شامل آهن، البته باقي مٺائي ۽ رولون کانسواء، پر ذهن سان صرف غذا جي قيمت ڪرڻ لاء. مثال طور نه کائڻ، هڪ وقت ۾، هڪ وقت جي هڪ سڄي گولي کي. اهو صرف انگ اکر ڏکيو آهي، پر جيڪڏهن توهان صرف هڪ کيا کائي رهيا آهيو ته بدن کي صحيح مادي سان تبديل ڪيو ويندو آهي ۽ توانائي سان چارج ڪيو ويندو. اصل حڪمراني - ڪوبه نقصان ناهي.
ڪشي . جيڪڏهن اڳ ۾، توهان سوچيو ته پيتو ڀري رهيو آهي، پوء آئون صحيح چوندس ته: هي مڪمل بيزار آهي. جيڪڏهن ڏاڪڻ پاڻيء تي پکايا ويندا آهن، نه پر کير تي ۽ نه مکڻ کان سواء، پوء ان ۾ اضافي کیلوريز شامل نه ٿيندا، ڇاڪاڻ ته هيء ايوبا ايبيبڪس ڪرڻ دوران صحيح طريقي سان کائڻ جو هڪ بنيادي اصول آهي. ان کان علاوه، ٻرندڙ بلڪل ڪافي غذائي آهي. جيڪڏهن توهان دودي جي وڏي پرستار نه آهيو، ته انهي کي ڪجهه سيب يا مختلف خشڪ ميوو شامل ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. حقيقت اها آهي ته پادرين "ڊگهي ڪاربوهائيڊريٽ" تي مشتمل آهي، جو وڌيڪ تيزيء سان جذب ٿي ويا آهن، ۽ انهي کي توانائي جو فائدو ڏئي ٿو، جو لنچ کان به اڳ به ڪافي ٿي سگهي ٿو.
اخلاقي رياست . نفسياتي رياست جو وڏو اهميت پڻ آهي. کاڌ خوراڪ دوران، ٽي وي نه پڙهيو يا ڪتاب پڙهڻ نٿا ڏين. ماهرن هن وقت مشورو ڏيڻ صرف رڳو کاڌي جي استعمال تي عمل ڪرڻ لاء. اها شيء اها آهي ته جيستائين تمدن جي تسلط دماغ تائين پوري پيٽ تان پهچي، توهان ٿورو ئي کائي سگهو ٿا ان کان وڌيڪ ضروري آهي. تنهن ڪري، جڏهن توهان کائي، توهان صرف هن سبق تي زور ڀريو وڃي. جيڪڏهن هر شيء ڦري وئي، تنهنڪري توهان کي ضمير طور کائڻ وارو حصو ضمير جي ذريعي ڪڏهن به عذاب نه ڏبي ۽، نتيجي ۾، اضافي پائونون.
ماکي. جڏهن ايائي آروبي جي مشق ڪرڻ وقت، اهو تيز رفتار سان معدني خوراڪ کاڌي کائڻ جي لائق آهي. مثال طور، ماکي. اهو سڀ ضروري ضروري مفيد شيون شامل آهي. ۽ توهان کي 2 ڪلاڪن کان پوء خاموشيء سان (وصولي جي مدت) دوران اضافي پائون حاصل ڪرڻ کان ڊپ کانسواء تربيت کان پوء به سگهو ٿا. انهي کان علاوه تربيت کان پوء جسم ۾ مشغول عناصر جي اسٽاڪ کي تبديل ڪرڻ ضروري آهي. آسان رستو، جيڪو پڻ رانديون ۽ مسلکي رانديگر استعمال کي استعمال ڪري ٿو، ملائي رائيمينز وٺڻ وٺڻ آهي.
شراب شراب جو استعمال جيئن ته چوندا آهن، جڏهن ڪجهه واقعا، پوء، ضرور، توهان پيئندو. پر اهو هميشه ياد رکڻ جي لائق آهي ته شراب ۾ هڪ اهم مقدار ۾ ڳڻپيوڪر شامل آهي، جيڪا خوشيء سان "لڏپلاڻ" توهان جي جسم ۾ داخل ٿيندي ۽ اتي آرام سان پوزيشن وٺي. پر جيڪڏهن به ڪجهه شيء نوٽ ڪرڻ جو فيصلو آيو، ته توهان صرف هڪ شيشي جي شراب کي محدود ڪري سگهو ٿا. ان صورت ۾ جڏهن تہذيب مڪمل جھنگ ۾ هوندا آهن ۽ ويڊيڪ ميز تي نظر اچن ٿا، اهو فوري طور تي ريٽائر ڪرڻ جي قابل آهي. ھن پيئڻ کان پوء پيئڻ جي گھڻي تعداد ۾ گھڙندو آھي. صبح جو اهو سمجهڻ ممڪن ٿيندو ته ايوا جا سڀ سبق ضايع ٿي ويندا هئا.
آرام سان . جيڪڏهن ايبيبيڪ ڪلاس کان اڳ جيڪڏهن اتي مفت تومين جا ڪيترائي منٽن هوندا، توهان کي مڪمل طور تي آرام ڪرڻ ۽ تفريح ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي. ڇو ته زور ڀريو جسم کي مجموعي طور تي اثر انداز ڪري ٿو، جنهن ۾ تغذيه ۾ رڪاوٽون ٿي ويا آهن. جڏهن ايبي آبي ڪم ڪري رهيا آهيو، اهو آسان ناهي ته جائز آهي.
سڀني قاعدن سان گڏ، توهان کي پاڻ کي منظم ڪرڻ گهرجي. سڀ کان پوء، جيڪڏهن توهان صحيح طور تي کائي رهيا آهيو ۽ ڪنهن به غذا جي پيروي ڪندا هاء ته توهان صرف ڪجهه مثبت اثر جو انتظار نٿو ڪري سگهو. ۽ بدلي ۾ اضافي وزن ۽ اضافي دٻاء حاصل ڪرڻ ۾.