برداشت جي تربيت واري جسم کي جسم کي نظم ڏيندو آهي ۽ هڪ ڊگهي عرصي تائين ڪم لاء ڪم لاء تيار ڪري ٿو. بس ٺاهيو، اسان اهو عضلات، ڦڦڙن ۽ دل کي هڪ باضابطه تالاب ۾ ڪم ڪرڻ لاء وڏي ڳڻي سان ڪم آڻيندا آهيون. برداشت وارن جي تربيت قابل ذڪر آهي ته انهي ۾ اهو گهڻو توانائي استعمال ڪري ٿو. دل ۽ تربيت جي برداشت کي تربيت ڏيڻ لاء ڪيترائي پيچيده موجود آھن، جن مان ھڪڙو پاڻ کي پاڻ کي سڃڻ ڏکيو آھي. مضمون ۾، اسان خاص طور تي ڪنهن عمر ۽ جسم جي عورتن لاء صبر جي تربيت بابت بابت ڳالهايو.
برداشت جي تربيت ۽ خاصيتون
ايروبياتي وردي مسلسل مسلسل مشق
ايروبيڪ جو هڪ عام نمائندو هلندڙ مشڪلات هلائڻ جو مشورو آهي. هي هر وقت لاء بهترين ۽ سڀ کان وڌيڪ رسيدائي عمروائي مشق آهي. ايروبيک مشق جو بنياد توانائي کي تقسيم ڪرڻ آهي، جذب ٿيل آکسيجن جي آڪسائيڊريشن-گهٽتائي رد عمل جي ڪري.
ناپسنديده ماڻهن جي تنظيم صرف سانسائي سان مناسب توانائي جي خرچن کي يقيني بڻائي نه ٿو سگهي، ان ڪري ان ۾ ايئربيڪ گوليولوسائيز کان گهريلو ڪلوجولوز جي پيداوار شامل آهي - اها توانائي جي بچت کي تبديل ڪرڻ لاء ٿڌي محفوظ ڪري ٿي. اهو هلائيندڙ دوران تيز رفتار جي نقصان جو سبب آهي.
اهڙي تربيت جي ساڳيا سراسري لوڊ 15-30 منٽن تائين هوندي. انڪري، هڪ سراسري رفتار ۾ 15 منٽ کان گهٽ ڊوڙندو اصل ۾ غير موثر آهي. ضدي يونيفارم لوڊ ٿيڻ کان 1 کان 3 ڪلاڪ تائين هوندي، ايٿليڪ پنڌ، سست ٽنگنگ. انفرادي تربيت واري منصوبي لاء اهي اشارا وٺو.
متحد مسلسل مسلسل مشق
متحرڪ مسلسل ھلندڙ مشڪلاتن کي تيزيء سان مشڪول، ستيش ۽ سوريج برداشت ڪري سگهندا آهن، انهي سان گڏ ڊسڪ پڻ. لو وزن حرڪت جي هن تال ۾ سادي آهي.
اڪثر گهڻو ڪري एरोروڪ مشق جو حوالو ڏيو. مثال طور، وڌ رفتار تي 100 ميٽر هلائي، پوء سست رفتار ڏانهن وڃو. ٻيهر، ساڳيا فاصلو ۽ آرام هلندو، ڪوگ ۾ ڦيرايو. هن قسم جي فضائي ورڪ کي پريشاني نه بڻيو متوازي ڪارڊ سان گڏ صبر سان.
مسلسل تربيت جي متغيرن جي معنوي معني "مان نه ٿو ڪري سگهجي" ذريعي مقرر ڪيل ڪم حاصل ڪرڻ لاء مضبوط-خوبيون خوبيون ٺاهڻ. ڪاميابي حاصل ڪرڻ لاء ڪوشش ڪريو. ٽريننگ جي شروعات کان اڳ، توهان، مثال طور، وڌ رفتار تي 1 ڪلوميٽر بار بار رکجو. تربيت کي لمحن ۾ ٽوڙيو ۽ صرف انهن مان ان تي غور ڪريو جڏهن بدن کي وڌ ۾ وڌ وڌندي ڪم ڪري رهي آهي. باقي رڪاوٽ ڪرڻ کان سواء ٻيو ڪوبه ناممڪن آهي.
مسلسل تربیت کی متغیر کی پیچیدگی ہائکسکسک حد تک پہنچنے میں، جب اعضاء آکسیجن کا فقدان:
- اکيون ڦاٽي پونديون آهن.
- هو ڪنن ۾ ڪاوڙائيندو آهي.
- اهو لڳي ٿو ته توهان ڪجهه قدمن کي ختم ڪري ڇڏينداسين.
اهي عام رجحان آهن. ڪابه صورت باقي باقي ٿيڻ کان روڪي نه ٿو، تنهنڪري شعور وڃائڻ کان پوء واقعي وقت تائين سخت وقت آهي. سست رفتار سان منتقل ٿيڻ تائين جاري رکو، تيز سان چلي ۽ ايندڙ لوڊ چڪر ڏانهن وڌو.
گھر ۾ برداشت لاء وقتي تربيت
سٺي پس منظر ڏيڻ سٺو، ٿڌي وڃ، پنهنجي سانس کي ڇڪيو ۽ پنهنجي پاسي ۾ درد محسوس ڪريو. ناقابل قبول وقف سان گڏ مشڪل اهو مشڪل آهي، ۽ سڀ کان اهم، هن کي جسم تي عاجز ڪرڻ. باقي آرام سان مشهور ڪاريوپي پيچيده صرف وڊيو ڪلپس تي، هڪ تربيت ڏيندڙ انسائيڪٽر ڪم ڪار. اسان لاء حقيقتون، عام ڇوڪرين، ڪجهه مختلف آهن. تنهن ڪري، سڀ کان وڌيڪ ويهه پيچرن کي نه چونڊيو، عضلاتي قوت جي ترقي سان شروع ڪريو، رسي تي چوما، ۽ پوء گلين ميزيلز کان کودڻ لاء.
Anaerobic طاقت جي برداشت جي تربيت
ياداشت، ائربيبڪ جو ڪم ڪار اهي آهن جڏهن بدن اصل ڪم نه ڪندو آهي، پر خاص پادري چولي آهي. اهو آهي، عام طور تي جم ۾ اضافي وزن سان مشق. ٽريننگ جو قسم طاقت جي برداشت لاء تيار ڪيو ويو آهي - وڌيڪ ۽ وڌيڪ وزن کڻڻ، پر وزن جي نقصان لاء نه.اآراوبوبڪ پيچرن ۾، جسم کي گلوڪوز صاف ڪرڻ واري ردعمل کان توانائي وٺندو آهي. ان جي اسٽاڪ ڪافي ئي آهي جيڪا "عضون" کي پيٽ ڪرڻ ۽ فتلي پرت کي متاثر نه ڪن. يقينن، توهان جي وزن 10 ڪلوگرام ۽ مٿي کان مٿي وزن وڌائي سگهندي، پر "سڪي" انگ اکر رڳو ايروبڪ مشق ۽ راندين جي غذا ۾ مدد ڪندي.
يعني ايائيبيبڪ ٽريننگ جو قانون وقف آهي. توهان هڪ خاص نقشن جو اندازو لڳايو آهي - هر هڪ لاء 5 منٽ کان وڌيڪ ڪونهي. ھڪڙو عضلاتي گروپ جي 3 منٽ جو 3 سيٽ. مثال طور، 3 نقلي اسڪواس ۾ - اهو هڪ ائرروبڪ جو مشق آهي. توهان وزن نه وڃائي سگهندا، پر توهان کي گدا ۽ هپس کي پمپ ڪري ڇڏيندو.
گهر تي چڱو صبر ڪرڻ واري تربيت
رسي وڃڻ
ڪلاس هڪ هلائيندڙ آهي. ايندڙ مشهور ٽريننگ رسي جمپ آهي. خير، تيز رفتار سان 50 ڀيرا وڌيڪ کودڻ جي ڪوشش ڪريو. ها، 30 ورهاڱي کان اڳ ۾، زبان کي ڪلهي تي پوندي آهي. اسڪرڪ - اهو آهي ته هر ڇوڪري کي هڪ خوبصورت شڪل خريد ڪرڻ گهرجي. متبادل مختلف قيمتون تي 50 کان 100 ڀيرا پڙهندا آهن، ۽ گهٽ ۾ گهٽ هڪ هفتي ۾ گهٽتائي ٿيندي.
فاسٽ پنڌ
هر روز، 30 منٽن تائين ايم پي ايڊيو سان گڏ پنڌ لاء مقرر ڪيو ويو آهي. اهو جسماني خارج ڪرڻ لاء هڪ آسان تيار آهي. خاص طور تي توهان مفيد طور تي مفيد مفيد آهي ته توهان اڳوڻي زندگي جي زندگي ۽ سٺي معيار جي چشمي واري هئي.
درياء تي ٽڪريء تي
بهترين ٽريننگ ڌماڪو ڪندڙ قوت، دل، سانس ۽ سڄي جسم جي عضون. ھڪڙي مائل روڊ ڳوليو يا ٽڪريء تي چڙھندي ۽ ھر ھڪھي ڪوشش ڪري 50 ميٽر جي اندر ھلڻ تي. سست رفتار تي هيٺ وڃو ۽ ٻيهر هليو. رخصت ٿيڻ کان پوء ٻيهر پڙهندي. متفق ٿيندين ته ڪجھ سوپ لاء پاڻي جي بوتل کڻڻ ۽ نعرن تي پيئي.
قدم
سيئر اسان جي هر شيء آهي. اسان قدمن کي ڏسون ٿا - اسان کي سياري وارا هئاسين. هتي ڪوبه بلڊر، ايڪليزر ۽ ٻڏل رستا ناهي. ٽڪريء تي چڙهڻ تي چڙهندڙ وڌيڪ اثرائتي آهي. جيڪڏهن اس اسٽيڊيم ان جي مٿي تي آهي ته اعلي عدالتن سان، ان کي ڏسڻ لاء وقت اچي رهيو آهي. ھڪڙو عجيب متبادل - ھڪڙو اڏاوت جو ھڪڙو اعلي اڀرندڙ عمارت ۾. شروع ڪرڻ سان، ڪافي 9-12 فرش موجود آهن.
متبادل اسڪرپٽ ۽ پٽي اپ
ائرروبڪ ۽ ايبيبيبي لوڊ جو هڪ مرکب عضلات ۽ سليجري برداشت جي تربيت آهي. 10 منٽن لاء اسين پمپ ۽ گدا، ۽ هٿ، ۽ پريس ڪريو.
- 15 ويھڪ + 10 پٽي اپ
- باقي 30 سيڪنڊ
- 20 ويھ-10 + 10 پٽو-اپ
- باقي 45 سيڪنڊ
- 25 ويھ-15 + 15 پڪو اپ
- باقي 60 سيڪنڊ
- 25 ويھ-15 + 15 پڪو اپ
اها جسم کي سست طريقي سان آڻڻ لاء تڪڙو رستو آهي. ورزش نه کڻندو آهي، اسان کي سٺو رفتار ڏي. توهان پنهنجي هٿن تي حد تائين زور نه ٿا ڪري سگهو، پنهنجو پاڻ گوڏن ڀر تي ڌڪيو. توهان کي برداشت ڪرڻ جي تربيت ۾ سڀني نقشن ۽ مقدار جوڙڻ گهرجي. ٻي صورت ۾، "lifebuoy" پر پيٽ ۽ ڊوپوپ پوپ ڪٿي به نه هوندي.