اڄ جي حياتي رواج ۾ اڄ به وڏي پيماني تي جسماني جسماني تربيت استعمال ڪئي وئي آهي. حمل جي دوران خاص مشق خون جي گردش کي بهتر ڪرڻ، ميڙابڪول عمل، ساليج ۽ هضم سسٽم جي ڪم ڪار. مستقبل جي سانس ڀريو مناسب ميمي آڪسيجن جي رت ۾ ۽ آڪسيجن ۾ گرينس جي سنتيپشن تائين مدد ڪري ٿو. ان کان علاوه، علاج جو علاج، پٺي ۽ پيشي جي لوچ کي بهتر بنائي، پيرن ۽ ننڍڙي پياروس ۾ مستقل رجحان ختم ڪري ٿي، پارووي فرش جي عضون کي مضبوط ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿي.
ورزش جو طريقو
16 هين هفتي کان پهرين هفتي کان شروع ٿيندڙ، حامله عورت کي مسلسل اڀياس لاء صلاحيتون سيکاريو ويو آهي، هن کي صحيح طور تي ساه ڪرڻ ۽ جسماني مشق ڪرڻ لاء سيکاريو ويو آهي. جمناسٽڪ اسڪرين جي دور ۾ هن دور ۾ مشڪوڪڪوليليل سسٽم، ساکري ۽ سينو گرافي جو نظام وڌائيندو آهي.
جمناسسٽن، 17 هفتن کان 32 هفتن تائين، مقصد کي معمولي جنين جي ترقي لاء حالتن ۾ واڌارو، پرينم ۽ پيٽ جي مشڪين کي مضبوط ڪرڻ.
جمناسٽڪسٽن حملن جي 32 هفتن سان گڏ اهو مقصد آهي ته جنن جي ترقي ۽ ترقي کي سسٽم جي ڪارڪردگي جي حفاظت ڪن.
جممنسٽن ۾ پيرن، ٽرڪن، هٿن لاء بحالي جا مشق شامل آهن. پيرن، پيٽنگلن، پوئتي عضون کي مضبوط ڪرڻ لاء خاص ۽ سانس جو مشق. ۽ اهو مشق پڻ آهي جيڪو پرينم جي واڌاري کي فروغ ڏئي ٿو.
پيٽرن کي دٻاء کي مضبوط ڪرڻ لاء هيٺيان مشق ڏيون ٿا: جڏهن شروعاتي پوزيشن (PI) ۾ بيٺل هئاسين، اسين ٽڪن جي ٽوسو ۽ موڙ کي ٺاهيندا آهيون. اسان جي پٺين تي پٽي ۽ سائيڪل کي نقل ڪرڻ، پيرن تي پار ڪرڻ (جيئن اسڪسيسر)، اسان جي پيرن کي وڌائڻ ۽ سڌو سنئون پيرن سان انگن اکرن کي ترتيب ڏيڻ، انگن اکرن کي ترتيب ڏيو. Perineum جي تڪميل کي وڌائڻ لاء، وڏي ۾ وڏي موڙيندڙ، پيرن جي پيرن، گوڏن جي نسل ۽ ٻڪرين جي ٽڪرن سان گڏ مشق ڏيون ٿا.
مشق جو تقريبا سيٽ
پهرين پيچيده
- سست رفتار جي جاء سان 17-32 جي شروعات تي مشق شروع ٿي. ريفريشن کي يونيفارم ۽ آزاد هجڻ گهرجي (2 منٽ). هٿن جي ڪنارن تي، وري اٿي، پير تي اٿي، ساه وٺي، FE ڏانهن موٽون ٿا، اسان کي پيٽايو (6 ر تائين ويهڻ).
- هٿن سان گڏ موڙ، ڪپڙو ڪلهي چوٽي. جسم سڄي طرف ڦرندو آهي، جڏهن اسان اسان جي سسون هٿن جي چوٽي اڳيان پکڙيل هئاسين، ڦيري وٺندا، FE ڏانهن موٽون ٿا، اسان کي تڪليف ڏين ٿا (هر طرف 3-4 دفعا).
- توهان جي پٺي تي لاٿل، سانس ۾، ٿڪڻ، ڌڪڻ، موٽڻ سان ڀڄڻ، ڦري وٺڻ، اڳ ۾ پنهنجي پٺيء تي اڳ ۾، اسين ڇڪايو (6 ڀيرا). 30 سيڪنڊن لاء پيرن ڀريو. هڪ سائيڪل سوار ڪريو. وري 30 سيڪنڊ. اسان ڪراس ٽنگ جي تحريڪن (ڊيسڪ جو تقسيم) ڪريون ٿا. اسان هڪ ٽنگ کڻندا آهيون، ان کي ڇڏي وٺو، ان کي فو ڏانهن موٽايو (هر پير سان 3-4 رگيل). ٿورو ۽ تيز سان پيٽ (8 ر تائين).
- اسان جنم وٺندا "چئن". اسين اڳتي کاٻي هٿ اڳتي وڌي، ۽ صحيح پيئي واپس وريو وڃي - ساه، اسين FE ڏانهن موٽي وڃون، اسان چرايو. هاڻي ساڄي هٿ اڳتي وڌي رهيو آهي، ۽ کاٻي پاسي واري پوئتي آهي (مٿي دفعا 6 ڀيرا).
- اسان مٿي گوڏن ڀر، ويھڻ تي ويھ، سھڻي وٺي، اسان جي گوڏن تي ويٺا آھيو، ڇالاءجو 8 دفعا.
ٻيو پيچرو
- ورزش 32-40 هفتي تي (ڪمزور گروپ). سست پنڌ تي جڳهه. ريفريشن يونيفارم هجڻ گهرجي (2 منٽ). هٿن سان گڏ مشڪوڪ، پيرن جي چوڪين تي ڪپڙو ڪنداسين- اسين پنهنجي ساڄي هٿ کي مٿين طرف وڌندا آهيون، اسان پنهنجي کاٻي هٿ کي واپس وٺو، اسان ان کي پيس ٿا، اسان واپس هلي، اسان کي پيس ٿا. اسان هٿن کي تبديل ڪندا آهيون ۽ مشق ورجائي ڪريو (4 р). هٿن جي گهٽتائي تي، پير وڏي پيماني تي آهن - هيل، ساڄي طرف وڃي، سڄي هٿ اٿي، مايوسيء تي، FE ڏانهن موٽڻ، ساٿ وٺو (هر پاسي ۾ 3 ر).
- اسان کي پوئتي موٽڻ تي پوندڙ، پيرن کي ٽوڙي ڇڏيندو آهي ته پيرن منزل تي آرام رکندو آهي، ڦاٿل اٿو، اٿو ۽ اٿي کائڻ ۾ وجهي.
- هن جي پٺ تي رهڻ، هن جا پير سادا آهن، سندس هٿ مٿي هن جي هيٺيون، جهلي، سڌا هن جي پيرن کي ڇڏي - تڪليف. ڦاٿل - اسان جا پير اسان جي پاسن تائين پکڙيل آهن، ويچارا آهيون، اسان جي پيرن کي گهٽايوسون.
- سندس پاسي تي رهڻ. اسان کي صحيح پيئي ڦيرائي ۽ سڄي ساڄي پاسي واري ايجليجن کي ايڇ ۾ داخل ڪيو وڃي. مشق اسان کي هر پاسي 4-6 تي ورجائي ٿو.
- سڀني چئن تي رکندي، اسان جي پوئتي کي ڦهليندي، اسان جي مٿي کي ڦيري ڇڏيندي، اسان جي پوئتي کي ڦهليندي، ۽ اسان جي مٿي کي مٿي کڻڻ - ڦاٿل (6 ر تائين ٻيهر).