اتي مستقل ۽ خاموش رات جي ننڊ جو لازمي آھي، جيڪو جسم جي سڀني قوت کي بحال ڪري ٿو، ڇاڪاڻ تھ حمل جي مدت ۾ ھضماتي عضون ۽ سڄو تنظيمن کي ٿوري نقصان جي مھماني ڏين ٿا. حامله عورتن جي صحت کي وڌائڻ لاء ڊاڪٽرن رات جو گهٽ ۾ گهٽ نو ڪلاڪن جي ننڊ ۾ سفارش ڪن ٿا. ڇو جو ننڊ جي کوٽ ۽ عورت کي نقصان پهچايو وڃي ٿو، ۽ بدن جي تڪليف، तीव्र तंत्रिका तंत्र को नाश गर्न، आक्रामकता اور جذباتی حد تک پہنچ جاتا ہے.
تنهن ڪري، رات جو، توهان صبح جو خوشگوار ۽ مڪمل ٿيل شخص ٿيڻ لاء ڪافي ننڊ حاصل ڪرڻ جي ضرورت آهي. پر مستقبل جو، بدقسمتي سان، هميشه هميشه ڪامياب ناهي، جيئن آرام ٿيڻ گهرجي. حمل دوران اندرون اڌ کان وڌيڪ عورتن کي متاثر ڪري ٿو. حمل جي سڀني سنوارين ۾ ننڊ سان پريشاني پاڻ کي مختلف طريقن سان ظاهر ڪري ٿو: سمجهه ۾ بيٺل، ۽ باقاعده اندريون جي گهٽتائي ۾. حمل جي مختلف دورن ۾، ننڊ جي مشڪلاتن جا سبب مختلف آهن، تنهنڪري اسان حملن جي دوران توهان ننڊ ۾ ڪيئن آڻي سگهو ٿا.
حمل جي تمام ابتدائي مهينن ۾ اڪثر عام ڪيسن ۾، نفسياتي سبب آهن، جذبات وڌائي. هڪ پياروار عورت کي موجوده حمل جي باري ۾ مختلف سوچن کان پريشان آهي، زندگي ۽ خاندان ۾ ممڪن تبديليون. اڪثر ڪري ڳاڙهو ڳاڙهو ڳاڙهو ڳاڙهو ٿي ويندا آهن خاص طور تي ڄمڻ کان اڳ ۾ آخري حمل جي آخري حالت ۾ آهن، اهي سڀ اهڙا اندريون آهن.
ننڊ ۾ مصيبت ۾ جدت واري عرصي کان وڌيڪ، جسماني بيمارين کي الزام ملندو. د مختلفو خرابوالی له کبله سوڻ ناممڪن ناممڪن آهي. گنجائش جي ڪري، گاس ٿيڻ واقع ٿي سگهي ٿو. رحماني جي وڌاء ۽ واڌ جي سلسلي ۾، ۽ سانس جي پيچ جو ڪم وڌائي، هوا کي ڏاڍو ڌڪڻ ڏاڍو ڏکيو ٿيندو. اڃا به وڌيڪ چاهيندا آهن ته سڀني طرحن جي چمڪندڙ جلد (چمڪندڙ، سوزش) سان پريشان ٿيڻ. هيٺين پيٽ ۾ مستقل ۽ ناپسند درد، پوئتي. ڇوڪريء جي مسلسل دٻاء جي مسلسل دٻاء سبب، توهان کي اٿڻ ۽ ٽوٽل گهمڻ جي ضرورت آهي.
ڪڏهن ڪڏهن رات جا چڪر هوندا آهن، جسم ۾ ڪيليس جي گهمڻ سبب، سڀني عضون جو تمام گھڻو اضافو سبب. ڪهڙي حالت ۾ حمل جي دوران وڌيڪ ننڊ ۾ آرام سان آهي؟
هڪ عورت، حمل جي سيڪنڊ واري ماهر ۾، اهو ننڊ لاء آرام سان پيس ڳولڻ تمام ڏکيو آهي، ڇاڪاڻ ته هڪ وڏي ۽ چمڪندڙ پيٽ عام طور تي ٿنڀي تي ٿڪڻ کي بند ڪرڻ تمام ڏکيو آهي. گهڻيون عورتون جيڪي اڻڄاڻ رات جي ننڊ جي شڪايت ڪن ٿا. اهو سڀ ڪجهه هن حقيقت جي ڪري آهي ته ننڊ لاء پوزيشن مناسب طور تي مناسب نه آهي. حمل جي پنجين مهيني ۾، جڏهن گچ اڳ ۾ ئي وڏي ٿيندي آهي، هڪ عورت کي پنهنجي لاء پنهنجي پسنديده جڳهه ۾ سمهڻ کان روڪي ٿو. انهي سان گڏ اسان کي قبول ڪيو وڃي. شايد اهو नींद को लागि एक नयाँ स्थान खोज्न केहि रातों को बलिदान को लायक.
جيڪڏهن توهان پنهنجي پيٽ تي سمهڻ جا عادي هوندا آهيو - توهان کي پنهنجو پاڻ کي برقرار رکڻو پوندو، هن وقت توهان جي پيٽ تي ڪوڙ ڳالهائڻ کان ناگزير ۽ انتها خطرناڪ آهي، جيڪا حقيقت ۾ آهي ته جنين تي تمام دٻاء موجود آهي، ان حقيقت سان اهو ته امينيڪ مائع جي حفاظت سان محفوظ آهي.
پوئتي تي سمهڻ وڌيڪ آرام سان آهي، پر ننڊ ۾ اهڙي قسم جو جلدي جلدي ۾ درد، سانس جي ٿڪائي، خون جي گردش، ۽ دٻاء ۾ گهٽتائي جي ڪري بور پوي ٿي. آخرڪار، هن جي پوئتي تي سمهڻ واري عورت سڄي ڪامياب کي ڳاڙهو ۽ گهڻيون جڳهه تي واقع آهي. انگن اکرن تي سڀ کان وڌيڪ آرام واري پوزيشن (ماء جي لاء ۽ ان جي مستقبل جو ٻار): کاٻي پاسي تي ڪوڙ. وڌيڪ آرام سان، اوھان کي ھڪڙو پيٽ وجھي ٻي جاء تي يا ان جي وچ ۾ ھڪڙو ھڪڙو رکڻ گھرجي. هن پوزيشن ۾، رت جي وهڪري جتي جينس واقع آهي جتي بهتر آهي، پر انهن جي همت ۽ جگر جو ڪم پڻ آهي، جيڪو پير جي سوئر کي گهٽائڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جيڪڏهن رات جو وچ ۾ توهان جي پٺي تي يا پنهنجي پيٽ تي، توهان کي پنهنجي کاٻي پاسي تي رخ ڪرڻو پوندو. اهو پوزيشن مستقبل جي ماء ۽ ٻار ٻنهي لاء مثبت آهي.
ناجائز ننڊ مان نجات حاصل ڪرڻ ۽ ان کي پرستي ڪرڻ ۾ مدد ڏيڻ لاء، توهان سادي سادي طريقي سان عمل ڪري سگهو ٿا:
شام جو جذباتي انتشار کان بچڻ ضروري آهي. اهي سڀئي مسئلا جيڪي توهان وٽ هوندا آهن شايد توهان کي پريشان ڪري، تنهنڪري توهان کي انهن ڏينهن کي ختم ڪرڻ جي ضرورت آهي؛ ۽ ايندڙ ڏينهن جي سموري ڪاروبار کي منصوبو ڪرڻو آهي. قطار نه ڪريو ۽ پيار ڪندڙن سان تعلق نه رکندو. ڇو ته اهڙي وضاحت ڏيڻ، توهان جي جسم ۾ ايڊورنالائن انجنيئر کي ڪڏهن به بائيڪاٽ نه ڪريو.
پريشان ٿيڻ جي ڪوشش ڪريو گهٽ ۽ گهٽ پريشان ڪريو. پري پريشان ۽ مايوس سوچن کان پري، سڀ پريشان ڌوڙ ۽ پنهنجي مٿي مان پريشانيون. ڪم جي ڪم ۾ پريشاني جي باري ۾ سوچ نه ڪريو، اهو توهان جي ڏينهن ۾ ويجهي ماڻهن سان توهان جي مسئلن جو حصيداري ڪرڻ بهتر آهي.
اهو ضروري ناهي ته هڪ خواب اڳين نظريات سان (مسئلو حل ڪرڻ لاء، गंभीर يا خوفناک किताबहरू پڙهڻ لازمي نه آهي، क्रॉसवर्ड पेलल समाधान गर्न)؛ ۽ جيڪڏھن ممڪن آھي، پريت ۽ خوشگوار موسيقي ٻڌڻ جي ڪوشش ڪريو جيڪا توھان کي آرام ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو.
توهان بستري وڃڻ کان اڳ نه ٿا کائي سگهو، ڇو جو توهان جي پيدائش کي وڌايو ويندو آهي ۽ هن کي هر شيء سان هڻڻ گهرجي، ۽ اهو اندريون ڪري سگهي ٿو. آخري کاڌي ۽ ننڊ جي وچ ۾ ڪيترن ئي ڪلاڪن کي پاس ڪرڻ گهرجي، تنهنڪري خوشگوار ۽ آرام سان ڪجهه ڪرڻ لاء هن وقت جي ڪوشش ڪريو. ٽائيم رات جي وقت ۾، اتي صرف هلڪو کاڌو آهي، ميوو. بستر وقت کان پهريان بس، اهو مشورو آهي ته هڪ گندگي کير جو دودو پيئي.
اهو باقاعده ننڊ ۽ جاڳائتي نظام ترقي ڪرڻ لاء ڪارائتو ٿي سگهندو. صحتمند ننڊ لاء اهو ساڳيو وقت بستر تي استعمال ڪرڻ ضروري آهي!
جيڪڏهن ٻار کي ڏاڍو ڏکيو لڳائيندو، انهي کي تبديل ڪرڻ جي ڪوشش ڪندا آهن، ڇو ته ٻار جي فعال تحريڪن آڪسجن جي ننڍي مقدار ۾ گرين اچڻ سبب ٿي سگهي ٿو، هن جي حمل جي خاتمي جي غير آرام واري پوزيشن سبب. جيڪڏهن ٻار کي فعال طور تي هلائڻ جاري رهي ۽ بعد ۾، توهان کي انتظار ڪرڻو پوندو جيستائين جيستائين هن کي خسارو ڪري.
جيڪڏهن توهان اڃا تائين رات سان جاچندا آهيو ته ڪو وڌيڪ "مسڪين" جو مطلب آهي ته توهان جي سموري سمجهه ۾ توهان جي سر ۾ مسلسل سمجهه جي ڀيٽ ۾ پنهنجي ننڊ کي سمهڻ جي ضرورت آهي. تنهنڪري، بستر ۾ کود ڪرڻ جي ڪا ضرورت ناهي ۽ وري ننڊ ڪرڻ جي ڪوشش ڪرڻ، بهتر آهي ۽ ڪجهه خاموش ۽ خوشگوار ڪاروبار ڪرڻ جي ڪوشش ڪري، مثال طور، هڪ فوٽو البم ۾ داخل ٿيڻ يا سوراخ ڪرڻ.
هاڻي توهان کي خبر آهي ته حمل دوران ڪيئن سمهڻ، پر پنهنجي پاڻ کي مورپيو جي دائري ۾ تڪڙو تڪڙو ڳولڻ چاهيندو آهي؟ بهتر سمهڻ لاء، اسان توهان کي ڪمري جي ڀرسان اڳتي وڌڻ جي صلاح ڏين ٿا، پنهنجي پسنديده ۽ وڻندڙن سان موسيقي ٻڌ. اهو ياد رکڻ قابل آهي ته هڪ سٺو مزاج ۽ هر شي ۾ هڪ مثبت رويي جو هڪ معتبر وعدو آهي جيڪو توهان جي ننڊ خوشگوار ٿيندو، انهي جو مطلب آهي ته توهان ۽ توهان جي ٻار آرام ۽ آرام سان محسوس ٿيندي.