پروگرام کي بهتر طور تي ٻه ٽريننگ سسٽم: مارشل آرٽس (متحرڪ ۽ آئوميرڪ ٽينشن) ۽ جسماني جوڙجڪ (جسماني سرگرمي) کي گڏ ڪري ٿو. انهي جي ڪري، جسماني بوٽ تمام عضلاتي گروپن ۾ به ورهايل آهي: پيٽ ۾ مشغول، بٽ، سينه، ڪلهي وارين، پوئتي، بچاء جي عضلات، بيس پيس ۽ ٽينسپس.
انهي حالت ۾، جسم جي سڀني عضون هفتي ۾ ٻه ڀيرا ضروري جسماني لوڊ حاصل ڪن ٿا، ۽ بٽيون ۽ پيٽ جي پيٽرن جو هڪ هفتي ۾ 3 ڀيرا.
ورزش جي مدد ڪرڻ لاء: ننڍڙي حجم عضلاتي سسٽم سان گڏ هڪ انگ اکر جي دائمي ترقي، جسم جي گندي حصن جي خاتمي؛ بهتر ۽ چٽو بهتر ڪريو. ويتر وڌائڻ.
سفارش ٿيل خواهشن تي سخت پابند نه آهي. حاصل ڪرڻ جي گهربل نتيجن حاصل ڪرڻ، توهان سڄي ڏينهن ۾ هڪ ڀيرو هفتي ڪري سگهو ٿا هر شي جيڪا توهان چاهيو ٿا، ۽ موڪلن تي غذا ۽ رخصتين جي دوران.
مون کي ياد رکڻ گهرجي ته مون ڪڏهن به سخت غذا جي پيروي نه ڪيو آهي، ڇاڪاڻ ته مون ڪڏهن به گهڻو وزن نه وڌو، تنهن ڪري آئون پنهنجي تجربه تي غذائيت جي تجويزات J. ويدال کي تصديق نه ڪري سگهيو. پر اهي مون کي ڪافي مناسب لڳي رهيا آهن.
جوائس ويڊل هن نسخو پنهنجي سسٽم جو ترقي ڪري ڇڏيو؟
ان کان اڳ، جے ويڊل کي هڪ پيچيده سفارش ڪئي وئي جو ٽن جوببلن جي ٽن جوڙو. ان کان پوء هوء زالون پنهنجي عمر جي لاء هڪ تربيت واري پروگرام ٺاهيا. (جڏهن ته ننڍي نوجوان پڻ هن پروگرام ۾ ڪامياب ٿي ويا هئا) هڪ هفتي 75 منٽن لاء ٽي دفعا، گونگا ۽ سيميوٽرز سان گڏ هاري. هوء ٻنهي پروگرامن جي باري ۾ ڪيترائي مثبت جائزو وٺن، پر هن کي تسليم ڪيو ويو ته ڪيترن ئي عورتن کي روزانه پسند ڪن ها، پر مختصر تربيت، ڇو ته گهڻو روزگار ۽ آسان سامان جي ڪري، ڪنهن به وقت ۽ هر حالت ۾ ٿي سگهي ٿو. جوائس جي مطابق، هوء پاڻ کي هن مسئلي ۾ ڀڄڻ لڳو، گھڻي سفر ڪيو.
تنهن ڪري، جوائس ويڊل پنهنجي نظام جي بنياد تي ترقي ڪرڻ جو فيصلو ڪيو مثالي شڪل حاصل ڪرڻ لاء طبقن جو هڪ نئون پروگرام، مختصر ڪوشش سان انهن جي ڪوششن جي هدايتن کي بيان ڪرڻ: مقدار گهٽائي، پر معيار گهٽجي ٿو.
- جڏهن توهان نئين پروگرام تي سبق انجام ڏيو ٿا ته توهان کي وڌيڪ شدت سان ڪم ڪرڻو پوندو، تنهنڪري توهان 2 ڀيرا مشق جو تعداد گهٽائي سگهو ٿا.
- هڪ مشغول جي گروهه لاء چار مشق ڪرڻ بجاء، توهان پاڻ کي ٻه حد تائين محدود ڪري سگهو ٿا.
- مسلسل وقت گونگا، بار ۽ سمولر بدلنے وقت خرچ نه ڪريو: एक जोडी 1.5 किलोग्राम डम्बबेल - तपाईले सबैलाई चाहिन्छ.
- ڇاڪاڻ ته پروگرام سخت جسماني سرگرمي لاء ٺهيل آهي، باقي مشق جي سلسلي جي وچ ۾ صرف 5-10 سيڪنڊ آهي، ۽ معمولي طور تي 45-60 نه هوندي.
- 1.5 ڪلاڪ في ڪلاڪ جسماني سرگرمي جي مدت کي گهٽائڻ، اسان کي 5-ڪلاڪ هفتي تائين لوڊ ڪرڻ لاء پڻ ساڳيو اثر آهي.
- هڪ پروگرام کيometomet ۽ متحرڪ دٻاء، وڌ ۾ گهٽتائي، مشغول تنقيد ۽ الڳ تربيتي طريقن جي بنياد تي، هيٺ ڏنل هڪ سبق جي مدي ۾ 75 کان 12 منٽن تائين گھٽائي ويندي آهي.
اهو پروگرام ڪير ڪري سگهي ٿو؟
- عدد کي بهتر بڻائڻ لاء عورتن، عضوي ڍنگ، وڌوپوروز کي روڪڻ، وڌ وزن وڌائي.
- مرد جيڪي ڪنهن کي تسليم ڪرڻ چاهيندا آهن، هڪ اعلي عضلاتي ڍنگ سان ميوولڪچر ٺاهي ۽ عضلاتي ڪاميٽي جي سراسري مقدار.
- جيڪي جم جم ۾ شرڪت ڪرڻ جو موقعو نه آهن (روزگار، سفر، معمولي زخمي).
- اداري جا ماهر، J. ويڊل جي پروگرام کي استعمال ڪندي، طاقت جي تربيت کان اڳ گرمي طور تي.
جوائس جي مطابق، هڪ هفتي ۾ توهان محسوس ڪيو ته توهان مضبوط، سليم ۽ وڌيڪ متحرڪ ٿي ويا آهيو، ۽ ٽن هفتن ۾ توهان کي مثبت نتيجا سمجهڻ حاصل ڪنداسين. مون کي ياد رکڻ گهرجي ته مون پهرين سيشن بعد سليم کي محسوس ڪيو. يقينا، هڪ سبق کانپوء وزن يا مقدار تبديل نه ڪئي وئي آهي، پر انهن جي مشڪين جي سختيء جو احساس وڌيڪ سڌو سنئون نظر اچي رهيو هو.
وري جوزس جو واعدو ڪيو ويو آهي، ٽن مهينن کان پوء ٽريننگ ٽريننگ جا نتيجا نه رڳو توهان، پر توهان جي دوستن جي نتيجن تي حيرت ٿي ويندي. ۽، آخرڪار، ڇهه مهينن ۾ توهان کي وڌيڪ گلاس وارو نه هوندي، توهان کي مثالي شڪل حاصل ڪندي ۽ آئيني ۾ پنهنجي عهدي تي نظر ايندو. جيڪڏهن توهان پنهنجي ٽيهه جي اشتهارن جا رستا ڀڃڪڙي رهيا آهيو، مون کي اڃا به يقين آهي ته پروگرامن جي پروگرام تي سبق ڪامياب ٿي وڃي.
يقينا، ائين ڪرڻ ۾، توهان هڪ مخصوص غذا جي پيروي ڪرڻ گهرجي، جيڪو ويڊل پروگرام جو هڪ لازمي حصو آهي. هن وڌيڪ تفصيل سان بيان ڪيو آهي، پر اهو مون کي روس جي زندگي جي ڊزائين ڪرڻ جي لاء ڊزائين ڪونه ڪيو ويو، تنهنڪري مون کي صرف زور ڀرڻ گهرجي ته هوء گهٽ-کولوري کاڌي تي ڌمڪايو وڃي، خاص طور تي ميون، ڀاڄيون، اناج، گهٽ چربی مڇي، گوشت. ۽، ڪيترن ئي ٻين وانگر، مشغولگي، تماڪ ٿيل ٺهيل شين، شراب جي گهٽتائي ڏيڻ جي صلاحيت آهي ... ڪجهه به نئين ناهي، هر شيء صحيح ۽ ڪارائتو آهي. ۽ مون واقعي سان ويڊل جي خواهش کي پسند ڪيو ته بيوقوف ڪيلي ڳڻڻ جي ڳڻپ تي ڌيان نه ڏيڻ. مان ان سان متفق آهيان ته هڪ خاص قسم جي خوراڪ سان لٺڻ ڏکيو آهي، ڇاڪاڻ ته اسين مسلسل تعطيلات، رخصتين، منقطع وغيره وانگر آزمائشي طور تي آزمائي رهيا آهيون. هن صورت ۾ مشورو اهو آهي ته اهي سڀ ڪجھ علاج ڪن ٿا، رخصت حاصل ڪريو، دوستن سان رابطو ڪريو سڀاڻي توهان هڪ ڏينهن بند ڪري سگهو ٿا. هن جي مطابق، پنهنجو پاڻ کي هن قسم جي خوشيء کان انڪار نٿو ڪري، ۽ مڪمل زندگي گذاريو. مان هن جي مڪمل طور تي لفظن جي رڪنيت رکن ٿا.
جوائس ويڊل سسٽم ۾ بنيادي شرطن جو مختصر وضاحت
ايٽميٽرڪ جو دٻاء: هڪ مشق جو مشق گروپ جيڪو تڪرار ۾ آهي، ٻئي عضب جي گروهه يا سخت سطح جي مخالفت ڪندو آهي. مثال طور، هڪ ڪرسي تي ويٺي، مٿين حصي جي مٿين حصي کي دٻايو، هٿ کي هيٺ گھٽايو ويندو هو ۽ گهٽ ۾ گهٽ کير تي ڌڪيو ويندو آهي، پوء سڄي مٺ کي دٻايو وڃي ۽ صحيح هٿ کي باسس کي دٻايو. پنهنجي هٿ کي موڙڻ شروع ڪريو، وڌ ۾ وڌ وڌو بيشنپس ايريا ۾. توهان جي هٿ کي ڇڪڻ تائين جاري رکو جيستائين توهان جي مٽي ڪلهي سطح تائين وڌندي. ان کان پوء، بيسپس جي وڌ ۾ وڌ تڪرار برقرار رکندي، هٿ کي پنهنجي اصلي پوزيشن ڏانهن موٽايو.
نوٽ ڪيو ته عضلات حجم ۾ واڌ وڌائي جڏهن هٿ اچي ٿو.
متحرڪ دٻاء: دٻيل عضلات جي نسب ۾ سمپيشن توانائي جو تحفظ. متحرڪ تڪرار جو استعمال پيش ڪيل 12 منٽ ٽريننگ ٽريننگ پروگرام ۽ روايتي جسماني بيٺل ٽريننگ جي وچ ۾ بنيادي فرق آهي. مثال طور، توهان هن عضلات کي ممڪن طور تي سختي وڌائڻ جاري رکندا هئاسين جڏهن مٿين مشڪسن سان گڏ پوزيشن پوزيشن ڏانهن موٽندا هئاسين. پهرين نظر ۾ اهو محسوس ٿي سگهي ٿو ته اها گهربل پوري ٿي سگهي ٿي. توهان ڪري سگهو ٿا، جيڪڏهن توهان ڪجهه ڪوشش تي درخواست ڪريو ته متحرڪ دٻاء کي سڏيو ويندو.
عضلات تنقيد: هر عضلات انفرادي طور تي، سڀ ٻين کان جدا ٿي. خوشبوء جي اڪثريت حاصل نه ٿي ڪري سگھجي، مثال طور، جڏهن پنڌ ڪيو: جڏهن توهان وڃون ٿا، توهان جي جسم ۾ سڀني عضون جون ساڳيون وقت بوجھ ويندا آهن ۽ توهان ڪڙيون، بوٽن، ڪلهي وارين، بٽيون، ڦيري واري علائقي، سينه ۽ پوئتي ۽ ڳچيء کان به متاثر ڪندا آهن. ڇو جو پنڌ بهترين طريقيڪار مشق مان هڪ آهي، جيڪو فاس ٽائيسو جي رقم کي گھٽائڻ چاهيندو آهي. ۽ جڏهن توهان کي عضلات جي تنقيد جي نظام تي ٽرين ڪريو ٿا، توهان صرف هڪ عضون يا عضلاتي گروپ ٺاهي ٿو، جو अविश्वसनीय रूपले शरीरको यस भागको कन्फिगरेसनमा परिवर्तन को लागी हुन्छ.
ايندڙ مسئلي ۾ آء جے ويڊل جي نئين پروگرام بابت ڪهاڻي جاري رکندو ۽ مشق جي پيچيده کي شروع ڪرڻ جو مشورو ڏيندو. جيڪو به هن سان شامل ٿيڻ چاهيندو آهي، اڃا تائين طبقن لاء تيار ڪري سگهجن ٿا ڪپڙا ۽ گونگا کڻڻ.