ڳڻپيوڪرن جي ڳڻپ ڪريو، هر ڏينهن لاء هڪ مينيو ٺاهيو، ايندڙ غذا جي گهرج جي حساب ۾ رکڻ - ايتري قدر ڊگهي نه هوندي. توهان ٻئي طريقي سان وڃڻ ڪري سگهو ٿا: هر هفتي عام طور تي کائڻ کپي، دير سان نه ٿيڻ جي ڪوشش ڪري، صبح جو سوير اٿي بيٺو، پنهنجو پاڻ کي چوان ٿو: سڀاڻي، اڄ مون کي ڏينهن آهي. اهو مختلف ٿي سگهي ٿو.
ڪاوڙ
400 گر گھٽايل ٿڌي کاڌي پنيس (پنيس ڪيڪ جي صورت ۾ ٿي سگهي ٿو)، مان کنڊ جو 1 کپ، اڻ ڳڻي چانهه جي 2 کپ، هڪ گلاب گلاب هٽائي.
ايپل
ڪروڙ کان 5 ڪلوگرام يا پڪل پيڻ، 2 کنڊ چانهه يا کنڊ کان سواء ڪافي.
ڪفير
1.2-1.5 ليٽر جوفير يا ٻرندڙ کير جو.
سبزي
تازو ڀاڄين جي ٻلين شين مان 1.2-1.5 ڪلوگرام (گوباج، گاڏين، ڪڪرن، ٽماڻي، نال) سلڙن جي صورت ۾، ننڍي مقدار جي تيل جي مقدار ۾، 1-2 پيٽ ناڪيد چانهه.
گوشت
300 جوش ٿيل گوشت مان لوڻ کانسواء لوڻ، سبزي گارنش، قافلي مان ڪپهه جو 1 کپ، اڻڄاڻ چانهه جي 2 ڪپ، گلاب جي هڪ ڪپڙي جا چار پيالو.
مڇي
لوڻ کان 300-400 گڻ مڇي مان لوڻ، قافلي جي 1 ڪپ، اڻڄاڻ چانهه جي 2 ڪپ، گلن جا گل هپ ورٿ.
ڏسندڙ ڪائونسل اپ لوڊ ڏينهن ڪنهن به ترتيب ۾ متبادل ٿي سگهي ٿو. بس ياد رکڻ گهرجي ته خوراڪ ۽ پيئڻ جو مقدار سڄي ڏينهن تائين وڌايو وڃي. خير، جيڪڏهن زيادتي يا بھودي جي غير گستاخ ٿيڻ کان ناقابل برداشت ٿي ويندي آهي، مضبوط مٺي چانهه جو هڪ گلاس جي ماني سان گڏ فوري طور تي توهان کي معمول کي واپس آڻيندو. ان کان علاوه، اهو مشورو آهي ته اپلوڊ ڏينهن دوران اووربڪڪ جي ٽيبلٽ وٺو.