کڻڻ جو قاعدو.
- ياد رکڻ جي پهرين شيء طريقيڪار جي تعدد آهي. انهن کي هفتي ۾ 1-2 دفعا ٿيڻ گهرجي.
- جائز مصنوعات جي ترتيب تي اڻڄاڻن ڏينهن 4 گروپن ۾ ورهائي سگهجي ٿي: ڪاربوهائيڊريٽ، ٿڌو، پروٽين ۽ گڏيل. پروٽين هاء، جنهن ۾ گوشت، کاڌو پنيس، مڇي ۽ ڪاريگر، ۽ ٿلهي غذا شامل آهي جنهن کي ڳاڙيندڙ ڪاس ۽ ڪمي جي شين جي استعمال جي اجازت ڏئي ٿي، ٻين کان وڌيڪ آسان آهي. تنهنڪري اهڙي اڻڄاتل ڏينهن کان موهدي جي خلاف جنگ شروع ڪرڻ آسان آهي.
- ڪارڪردگي وڌائڻ لاء، توهان اپ لوڊ ڪرڻ جا ٻه روزو ڏينهن بند ڪري سگهو ٿا، پر اهو مهيا ڪيو ويو آهي ته بک کي برداشت برداشت ڪيو وڃي.
روزانو ڏينهن ڪاربوهائيڊريٽ کاڌو خوراڪ جي پسند جو مطلب آهي جنهن ۾ پيچيده ڪاروهائيڊريٽ ۽ فائبر، ويٽامن ۽ معدنيات سان گڏ، تازي تازي ميون، ڀاڄيون ۽ ٻير سان گڏ سٿيل، سيب، پلاز، چيري، وکرن، کلندو، ڪڪمبر، ٽماٽو ۽ ٻين جي اڻڄاتل شين ۾ شامل آهن. ان ڏينهن تائين پروٽين ۽ چٽن ممڪن حد تائين غذا کان خارج ڪيو وڃي. خوراڪ روپ ۾ 150 گ جي ننڍي حصن ۾ هڪ ئي وقت جي ڀيٽ ۾ پنج ڀيرا کائڻ ۾ کائڻ کپي. ڀاڄيون ۽ ميون جي پاڻيء ۾ تمام گهڻو پاڻي آهي، تنهنڪري ان سان گڏوگڏ مائع پيئڻ جي سفارش ناهي.
باهه جاري ٿيڻ واري ڏينهن دوران، 20 سيڪڙو 20 سيڪڙو ڳاڙهو يا ڪمي کي 5 برابر حصن ۾ ورهائي سگهجي ٿو ۽ سڄو ڏينهن ساڳئي وقت گڏ ٿي ويا. هڪ ڏينهن ٽي دفعا توهان کي کير سان ڪتي جي هڪ انفيوش پيئڻ جي ضرورت آهي يا کير سان ڪافي قافلو (هڪ شيشي، کنڊ خارج ڪري). نتيجي طور، فاس هضم انزايمز چالو ٿي ويندا، کاربوهايدريٽر بدلجي چرناما ۾ معطل गरिनेछ، र अग्न्याशय आराम गर्न सक्नेछ.
پروٽين کان آزاد ڏينهن ۾، اهو ڏينهن ۾ هڪ گرامر ڳاڙهو پنيس سان 150 گرام ڪٽي پني کي کائڻ جي اجازت آهي، جيڪا ڏينهن ۾ 4 ڀيرا هجي يا ڏينهن ۾ 250 ملي ميٽر جي 6 دفعا پيئي. توهان هڪ ڏينهن به ٻه ڀيرا پيئندا هئڻ ڪري بغير کپ کير جو پيالو کڻي. اهڙا اڻڄاڻ ڏينهن وارا جسم ۾ ميڙابولزم تي فائدي وارو اثر ۽ باهه جي تباهي جي ذميوار اينزيمس جي سرگرمي ۾ اضافو آهن.
ھڪ گوشت جي ڏينھن لاء، گھٽ فاسٽ گوشت جي 450 جڙي وڌائي ۽ ان کي 5 سرورز لاء ورهايو. کير مان ھڪڙو پيالو کاڌو پيئو ۽ ڏينھن جي ھن شيشي جا 2 شيشي 3 ڀيرا آھن. شوگر خارج ٿيل آهي.
گڏيل يا پيچيده غير حاضر ڏينهن ساڳي طرح جي شين جي استعمال لاء ٺهيل آهن . اهو چانورن ۽ مڻ، دڪ ۽ پني پنيس، گوشت ۽ مڇي، ڀاڄين ۽ ميون وغيره هوندو. توهان 200-250 g سيڪنڊن ۾ روزانو 3 ڀيرا کائڻ گهرجي.
جيڪي ٻه ٻھ روزو رکڻ واري ڏينھن تي عمل ڪن ٿا، انھن کي گوشت جي پهرين ڏينھن کي چونڊڻ جي صلاح ڏني وئي آھي، ۽ ٻيو ھڪڙو سبزي يا ھاري ڪشادو. ڏينهن جي مينيو کي تبديل ڪرڻ ضروري نه آهي، پر کاڌو انهن کي انهن کان جدا ٿيڻ گهرجي جيڪو غذا سان عمل نه ڪندا. هن کي بک جي احساس سان بهتر نموني مدد ڪندي. رات جو ننڊ کي ڊگهي ٿيڻ گهرجي، 9 ڪلاڪن کان گهٽ ناهي.
اڻ هفتي هفتي کڻڻ لاء تجويزون.
وزن جي بنياد تي هڪ سوپ جو نقصان ٿيندو . انهي کي پچائڻ لاء، توهان کي 6 وچولي بلب، چند تازو يا ڀريل ٻنيء جي وڏي گوبج نه هوندي آهي. سبزي ڪٽي، پاڻي وجهي، ورٿ، لوڻ ۽ مرچ شامل ڪرڻ لاء، توهان ڪنهن به مصالحي ۽ سيشننگ استعمال ڪري سگهو ٿا. 10 منٽن تائين هڪ ڊگهو ڏيڏو ۽ وڌيڪ باهه ڏئي. پوء گرميء کي گهٽايو ۽ ڀاڄين جي نرمي تائين کائڻ. سوپ تيار آهي.
اتي ته اهڙي طرح هڪ موهيندڙ آهي جيڪو توهان کي هر روز جي ضرورت آهي، هر وقت اتي بک جي احساس آهي. سوپ کان علاوه، مينيو کي انهن شين تي مشتمل هجڻ گهرجي جيڪو غذائي هفتي جي خاص ڏينهن لاء سفارش ڪئي ويندي آهي. پر باقاعده، غير روزو ڏينهن، سوپ جي نقصان جي لاء سوپ جو پيروي نٿو ڪري.
ڏينهن کان مينو
پهرين ڏينهن: توهان سوپ، ميوو (ڪيليز کانسواء) نٿا سگهو. پيڻ - چانهه، کير کان سواء قافلو ۽ کنڊ، پاڻي يا ڪيريري رس.
ٻئي ڏينهن: سوپ، ڀاڄيون ڪنهن به صورت ۾، گرين. ماني سان ٻرندڙ آلو مکڻ لاء اجازت ڏنل آهي. پابند تحت، مٽي، مٽي، مڻ، ميوو ۽ پاڻي کان سواء ٻيو پيئندو.
ٽيون ڏينهن: سوپ، ميون ۽ ڀاڄيون. توهان کين، پڪل آلو ۽ کاڌي کائڻ نه ٿا چاهيو. توھان پاڻي پيئندا آھيو.
چوٿين ڏينهن: سوپ، ڀاڄيون ۽ ميوو. توهان 3 کين تائين کائي سگهو ٿا. پيڻ، پاڻي ۽ کير جو کير.
پنجون ڏينهن: سوپ، بيف (600 گرام کان وٺي)، تازو يا سوراخ آهي. اهو سفارش آهي ته توهان هن ڏينهن تي 6 کان 8 شيشي پاڻي پيئندا آهيو.
ڇهين ڏينهن: سوپ، گوشت، ڀاڄيون. پاڻي پيئڻ ۽ پڪل آلو مان ڦوڪيو.
ستين ڏينهن: سوپ، ڳاڙهو چانور، ميوو جوش سواء بغير شامل، پاڻيء جو. توهان سوپ تائين ڪنهن مصالحي سان شامل ڪري سگهو ٿا.
اهڙي هفتيوار غذا جي نتيجي ۾، سڀني تجويزات سان، اهو ممڪن آهي ته 5-9 ڪلوگرام وڌائي وزن وڃائي.
جيڪڏهن توهان غذا جو هڪ ڏينهن وڃايو - مسئلو ناهي، توهان ڪنهن به وقت ٻيهر شروع ڪري سگهو ٿا. ان کي پهرين ڏينهن کان شروع ڪرڻ ضروري آهي.
غذا جي مدت جي لاء، توهان کي شراب، ڪاربوروائي پيئڻ ۽ ماني ڏيڻ گهرجي. مصنوعات نه کڻڻ ۽ کاڌي تي موٽو شامل ڪريو (خاص ڏينهن تي مکڻ کانسواء پڪل آلو کانسواء). توهان ڪورس جي آخر کان پوء، 24 ڪلاڪن کان پوء شراب پيئڻ پيئندا.