اسان کي ڏينهن ڇا ڏيو؟

اضافي پائونڊ کان نجات حاصل ڪرڻ جو هڪ سستي طريقو، باقاعده ڏينهن غير روزانو خرچ ڪرڻ آهي. انهن کي ڪيئن منتقل ڪرڻ، ڪنهن به قسم جي مصيبت جي بغير، غلطي کان بچائي، جيڪي صحت لاء خطرناڪ آهن؟ هڪ ڏينهن بند ڪريو ۽ تمام گهڻو ڪري ان کي خرچ ڪريو، مينڊي جي پيروي ڪندي. پنهنجو پاڻ کي سيٽ ڪرڻ ۽ ڏکوئيندڙن لاء نه، پر صرف هڪ عام ڏينهن لاء، سڀاڻي کان پوء سڀني قسمن جي مصنوعات سان گڏ اچي ٿو. ڇا اسان کي باقي ڏينهن ڏينداسين، اسين هن اشاعت کان سکندا آهيون، ۽ صرف هڪ ڏينهن اسان کي مثالي شخصيت جي ويجهو آڻي سگهي.

1. انٽرويو ڏينهن کڻي وڃڻ نه وڃايو
اڻڄاڻ ڏينهن جا هفتي ۾ 1 يا 2 ڀيرا منظم ٿي سگهي ٿو، ۽ گهڻو ڪري نه. ٻي صورت ۾، ميڙابولڪ عمل جسم ۾ سست ٿيندا، ۽ چٽ کي تمام گهڻو تيز ڪيو ويندو.

ڏينهن خالي ڪرڻ وارا ميوو ۽ سبزيج
اسان کي 2 ڪلوگرام مختلف ميوا ۽ ڀاڄين، ميوو جي رس ۽ تازي سبزيج جوس جي ضرورت آهي.

گرين، ميون، ڀاڄيون خام يا سلاد جي صورت ۾ کائي سگهجي ٿو. بھرائڻ لاء، اسان جو جوڙو، ڪيفير، ليمن جو رس ۽ ٿورو وڌيل سبزيبل تيل استعمال ڪندا آهيون.

بچوٽ
اسان بٿواٽ جي 700 يا 800 گرام جي ضرورت هوندي، بغير بغير جهنگلي گلاب يا چانهن جو ورثو، اڃا تائين پاڻي.

بٿواٽ اڇو، ان کي ڀاڱن ۾ ورهايو ۽ ڏينهن جي دوران کائيندو.

پنهنجي پسنديده شين کي نه ڏيو
2. روزو رکڻ واري ڏينهن جو انتخاب ڪريو، جيڪي کاڌو پياريندا آهن.

ان کان پوء اسان آرام جي ڏينهن لاء وڌيڪ آساني سان گڏ ڪنداسين.

گاڏيون
اسان کي خام گاڏين جي 400 يا 450 گرام، ليمن جو رس جو 2 يا 3 ڦڙا، هڪ چادر جي ٿلهو، گلاب کان سواء گلاب هپ ورٿ يا چانهن جي ضرورت آهي.

گرين گاڏين کي پيوند ڪريو، ليمن جو رس شامل ڪريو، 1 شبد چادر شامل ڪريو ۽ هي سلاد ناشتي، لنڊن ۽ رات جي ماني لاء. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 3 ليٽر فريال جي پيئي پيئي.

جيڪڏهن توهان هڪ قطار ۾ ٽي ڏينهن گاڏين جي غذا تي ويھندا آهيو، توهان وزن وڌائي وزن 3.5 ڪلو گرام هوندي. اسان گاڏيون هن طريقي سان پکا کائيندا آهن، ۽ هر کاڌي سان اسين ميوو 1 ميوا شامل ڪندا آهيون: انار، انگور، نارنجي، نيوي، ايپل. ميڪلي ٿيل گاڏيون ۽ ميڪو ميز ڪريو، يا الڳ الڳ ڪريو. رات جي ماني بدران اسين انگور کائيندا آهيون. وڌيڪ چاء يا پاڻي پيئڻ نه وساريو.

ڪاوڙ
اسان کي 600 گرام چوري جي پن چڪ پنيس جي ضرورت آهي، 60 يا 100 گرام گھٽ-موٽي ساڌي واريون. کير سان 2 پيالو چانهه ۽ بغير بغير. جهنگلي جا گلاب ڳاڙھو 2 پيالو شامل ڪريو. سڀ شين کي 6 خوراڪ ۾ ورهايو ويو آهي.

مٺي لال مرچ 2 پگهار سان گڏ پنير جي ضرورت هوندي، مرچ جي 300 گرام، 30 مانس گرام، اڌ پڪل پياز، گھٽ-موٽو کاڌو پنيس جي 200 گرام، پنيس جي 100 گرام، سائي سائيال جي چند ٿانو، مالگ ۽ گريلي مرچ.

3. بارو نه ڪريو
روزانو ڏينهن، اها غذا جي ڪلوريڪ پابندي 1000 بليون تائين آهي، ۽ نه مڪمل طور تي کائڻ کان انڪار. سڄو ڏينهن جي شرح ورهايل ڀاڱن ۾ ورهايو ويندو، پر گهٽ نه. ان ڪري، اهو ميٽابولي عمل کي تيز ڪندي ۽ وزن گهٽائيندو.

ڪنگبائيٽيسا
Zucchini هڪ حقيقي گودام آهي، توهان مختلف وينجن کي پچائيندا آهيو ۽ وزن گهٽائي سگهو ٿا. مناسب مزيدار جاکوڙي ۽ روزو رکڻ لاء.
½ جي اوسط زچيني جو حصو وٺو ۽ ٻج ۽ پيٽي کي صاف ڪريو، گوپ ڪٽي کڻي، هڪ جوز ڪڻڪ ڪڻڪ ۾. اسين چانورن کي ڌوء، 1 پني ۽ 1 گاجر کي هڪ گرر سان ڌوء. اڌ ڀاڄين کي پين ۾ رکيو، پوء وري چانورن جي هڪ ڪپڙي وجهي، باقي باقي ڀاڄيون. اسين پاڻيء کي وجهي ڇڏينداسين، ان کي ٽاري آڻينداسين، 10 منٽ لاء لفٽ ۾ وجهي، پوء ٿڌو کير ڀريو ۽ قلعي کي واپس آڻيو.

مڇي
اسان کي ڪا مڇي 600 گرام جي ضرورت آهي. غير ڪاربان ٿيل پاڻي، هڻيل چانهه يا چانڊ کان سواء چانهه.

اسان مڇيء کي بجاء يا ٻيء لاء ان کي کائڻ ڏينداسين. اهو لوڻ کانسواء گهربل هجي ها. مڇيء کي 4 يا 6 طعام ۾ ورهايو وڃي.

4. ان کي وڌيڪ نه ڏيو.
غير روزانو ڏينهن دوران، اسان سڀني سنگين جسماني عاجز کان بچائي سگھون ٿا. اسان وڌيڪ آرام ڪيو ۽ گھٽ ۾ گھٽ 2.5 يا 3 ليٽر مائع ڪريو.

ايپل
اسان کي 1.5 يا 2 ڪلو ميڪن جا سڻڻ جي ضرورت آهي. اسان وٽ خام فارم سان پيليل ميڪل کائيندا آهيون. جيڪڏهن ممڪن هجي ته بغير تازي ساک جو رس پيئي هڪ ڏينهن ۾ 4 يا 5 ڀيرا.

چانهه
اسان کي چانورن جي 350 گرام، گاڏين يا مٺي مرچ جي ضرورت آهي، جهنگلي گلن جي وٿين جي ضرورت آهي.

ڪنيل چانورن جي لوڻ سواء، ان کي 3 ڀاڱن ۾ ورهايو. ناشتي لاء، چانورن کي گندم جي هڪ چٽ شامل ڪريو، مانچھان ۽ رات جي ماني لاء، ٿانو ابڙو گاڏين يا مٺي مرچ.

5. اچو ته ڪم کي آسان بڻائي ڇڏيو
آخري ڏينهن تائين، روزانو ڏينهن تائين، ۽ پهريان تائين روزگار جي روزو رکڻ کان پوء به، پهرين ڏينهن تڪليف نه هجڻ گهرجي. پاڻيء تي مناسب ٺڪرايو، کير جو ٻج، يا سبزي جي سوپ.

سوپ
اسان سبزيبل سوپ جو 1.5 يا 2 ليٽر گوشت کانسواء نه ڇڏينداسين. سوپ ۾ بنيادي جزو گوبگي هجڻ گهرجي. اچو ته اسان کي هن سوپ جي طريقي جو نوٽ وٺو. توهان کي ٿورو گوبگي جي ضرورت آهي، گوديء جو هڪ گچ، 1 گاڏيون، 1 ڪڪڙ، 2 سبز مرچ، چيمن جو مزو، 6 وچولي بلب.

اسان سڀني ڀاڄين کي ڪٽي، ان کي ٿڌو پاڻي سان ڀريندا آهيون ۽ ان کي ٽاري آڻيندا آهن. 10 منٽن لاء پوزيشن آڻي، پوء ڀاڄين کي نرم ڪرڻ کان پوء گھٽ گرمي تي کائڻ. اسان کي چيري چاس کي ذائقو شامل ڪنداسين. ھڪڙو ڏينھن سوپ 4 يا 5 ڀيرا کائو. اسان کي کنڊ کان چانهه پيئي.

رسلي
اهو 1.5 ليٽر جو تازو رس وٺي سيپ (بغير بغير) يا ڀاڄين مان. يا اسان ڪي ڪڪرن ٺاهڻ: سيب ۽ گاڏين کان؛ گوبا، گاڏيون ۽ ٻيڙا کان. جيڪڏهن ڪو به ننڍن جي بيماري نه آهي، پوء، جوس پيئڻ جي اضافي ۾، اسان گئس کان سواء معدني پاڻي پيئي.

6. اسان موڪلن جي دوران صحيح طرح ڪم ڪندا آهيون
جيڪڏهن توهان کي هڪ جشن وارو فيض آهي، ته اسان کي دعوت کان پهريان، موڪل کان اڳ ۽ موڪل جو ڏينهن کان پوء 2 اپ لوڊ ڪري.

ڪڪڙ
اسان تازو ڪڪڙن جي 1.5 يا 2 ڪلوگرام جي ضرورت آهي، سائي چانهه يا تازو رس.

ڇوڪريون ڪرڻ لاء ڪنهن به ماني شامل نه ٿا ڪن، نه ڪو لوڻ، رڳو هڪ گرين. کاڌي هڪ ڏينهن ۾ 4 يا 5 ڀيرا هجڻ گهرجي.

کير
هن ڏينهن، اچو ته 2 يا 3 سرونگ جو انتخاب ڪريو: 50 فٽ آزاد فريٽ پنيس، 30 گرام محنت پنيس، گهٽ موٽو، 1 کپ kefir 0،5٪ چربی، 1 پي، گهٽ موٽن جي دڙي، 1 پيالو کير 0.5٪ چربی.

7. غذا مان هٽائڻ نه ڏيو
جيڪڏهن توهان ڪنهن به غذا جي پيروي ڪندا آهيو، پوء پروڊڪٽ ان کي تضاد نه ڪرڻ گهرجي. اسان هڪ روزو ڏينهن جو هڪ خاموش وقت تي منصوبو ڪيو آهي، جڏهن ڪو دٻاء واري صورتحال ناهي. اهو سٺو آهي ته اهو هڪ ڏينهن بند آهي. پاڻ کي دردائتي پابنديون ڏيڻ نه ڏيو.

دماغ
ٿي سگهي ٿو ته توهان هن جهڙن شين سان ڏينهن پسند ڪنداسين. توهان 1 مانيء جي ماني کائي سگهو ٿا، ساڍا پيالو جا پيالو، مسڪين ۽ لوڻ کانسواء پکايا ويندا، پيالو ڪڪيل آلو، چانور يا بٿواٽ.

ڄاڻي ٿو
ناشتو لاء اسان کي ٻڏڻ سان باجرا ٻرڻ کائي سگهندا آهيون، ماني لاء، اسان گاڏين ۽ گوبگي جي سلاد کي تيار ڪنداسين، اسين رات جي لاء پلاٽ ۽ سيپل جي ٺهڪندڙ تيار ڪنداسين، اسان کي رات جي ماني لاء ڪدو ٺاهيندو. سڄو ڏينهن اسين پاڻي پيئندا هئاسين، هيل چانهه.

8. بک بک وڙهڻ سکڻ
جيڪڏهن توهان مسلسل بھوڙ کي ياد ڪيو وڃي ها ته ڇا ڪيو وڃي؟ اچو ته ننڍي گونگي ۾ ڪمري جي حرارت تي گلاس جو پاڻي آهي. اسان کي بک جي احساس نه ڪرڻ جي، اسان جي وچ ۾ ميوا يا ميوا هڪ اجازت کائيندا آهن، انهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ڳڻپيوار شامل آهن ۽ ان مان هن مان صرف فائدو حاصل ٿيندو.

کلندو
هي نيولائي باسڪوف جو پسنديده ڏينهن آهي. هڪ ڏينهن ۾ اسين 5 ڀيرا لاء کلندوون جي 500 گرام گوپ کائيندا آهيون.

گوبي
ڏينهن جي ڏينهن، گوبج جي ترڪيب کي ڇڏي ڏيو. گوب گوبگي، گاڏين، گرين، مٺي مرچ ۽ ليمن جو رس ٿورڙا کڻي ڀريندا آهن.

پڻ هڪ رسالي ڪچروزيڪ، ڪابيل جا پنو کائيندا آهن. اسان ننڊ کي مختلف طرح سان پاڻي ۽ کنڊ کان سواء ميوي سان ٺهيل ڪريون.

9. ڪافي ننڊ حاصل ڪريو
هڪ ننڍڙي ۽ لاپرواه ننڊ ۾ هڪ جيتري آهي جيڪا چت جي جمع ۾ آهي. پوء ننڊ ۾ وڌيڪ اضافو ٿيندؤ، توهان وٽ هوندو.

ننڊ جي دائمي معاوضي سان، وزن حاصل ٿئي ٿي حقيقت اها آهي ته ميوٽيٽ جي پيداوار جيڪا ننڊ ۾ ٺاهيندي آهي، ڦهليل آهي. جيئن ته هڪ هارمون جي گهٽتائي بوري کي متحرڪ ڪري ٿو. هن کي روڪڻ کان روڪڻ لاء، غسل وٺڻ وارا چند ٿڌن جي ڇوليون واليرين يا ماء جي پوزيشن سان. ۽ بس بستري کان اڳ اسين ماکي ۽ اجنگو کان چانهه پيئي ويندي.

انهن غير حاضر ٿيندڙ ڏينهن جي مهرباني، اسان کي اضافي پوندن کان نجات حاصل ڪيو وڃي ۽ مثالي انگن اکرن تي.