جيڪڏهن توهان اڳي ئي هئس ته وڌيڪ پائونون حاصل ڪرڻ لاء، هاڻي، ان جي ابتڙ، توهان انهن جي باقاعده اضافي سان خوش آهيو. ٺيڪ ڪري رهيا هجو! وزن ۾ اضافو ڏسڻ، توهان کي سنڀال ۽ حمل جي نصاب. آخرڪار، غذائيت جي ڪيترن ئي احترام تي انحصار آهي ته ٻار ڪيئن وڌو ۽ ترقي ڪيئن ٿيندو. اهو پروٽين، ٿڪ ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جي رويي کي درست ڪرڻ جو وقت آهي، صحيح نموني جو خيال رکندو، مناسب مناسب غذا تي سوچيو. اهي توهان لاء تمام ضروري آهن ۽ ٻار لاء. تنهنڪري اڄ توهان جي ميز تي صرف مفيد، غير جانبدار ۽ يقيني، وڻندڙ شين تي!
نئين طريقي سان
ناشتي لاء ھڪڙو پيالو کاڙو، منجھائن جي ماني لاء ھڪ سینڈوچ ۽ رات جي ماني لاء آشڪار آلو ... ھڪڙي مينھي ھڪڙي ٻاراڻي ڪنھن ڳالھھ کي ماء ۾ ڪونھي. توهان جو جسم پاڻ کي ٻڌائي ٿو ته توهان کي مختلف طور تي کائڻ گهرجي. حمل جي دوران ٿيندڙ پروسيس هڪ نئين سطح تي وڃو ۽ توهان کي توهان کي هر شيء سان فراهم ڪرڻ لاء ٻار فراهم ڪرڻ لاء. بس ھن بتن لاء نه گردو: پاڻ کي پاڻ لاء ٻنھي لاء کائڻ نه ڏيو. ڏاج کي مقدار ۾ تبديل نه ڪرڻ گهرجي، پر قابليت اصطلاحن ۾. ارتقاء پرستن جي پهرين ٽئرمير ۾ مشوره ڏيڻ لاء 200 ڪيڪال في ڪلوال ۽ ڪيٿ ۽ سيڪنڊ ۽ ٽيون 300 کان وڌيڪ ڪيڪر تائين وڌائي ٿو.
ڪلوگرام کي ڪيئن وڌو
ڪيترو معاملو ڊاڪٽرن جو ڪيترو وزن وڌائڻ جي نمونن جو مطالعو ڪيو وڃي ٿو، هر وقت اهي قائل آهن: سڀ کان پهرين، اهو ان تي منحصر جي انفرادي خاصيتن تي منحصر آهي. ڪجهه مستقبل جو مائر اهو محسوس ڪن ٿا ته انهن کي هٿ ڪيو آهي، ڇو ته حمل جي پهرين هفتي کان. ٻيا، ان جي ابتڙ، ٽن ڪلوگرام تائين هن دور ۾ وڃائي ڇڏيندا آهن. اڪثر ڪري وائسيسيز جو سبب اڪثر ڪري ٿو. يقينن، کاڌي جي بوء طرفان ناپسندي جڏهن کائي مڪمل طور تي کائڻ ڏکيو آهي. پر هن صورتحال ۾ بهترين دوا ڏيڻ لاء ڪجهه آسان آهي. خوشي ٿڪائڻ وارو. جلدي توھان ان جي مڪمل طور تي وساريو. تقريبن 13 هين هفتي واري جسم ۾، ايسٽروجن، بڪ لاء ذميوار، چالو ڪيو ويو آهي. هن کي پڪڙڻ ۽ صحيح وزن حاصل ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. ٻار کي ٽئين کان چوٿين مهيني کان فعال طور تي وڌڻ شروع ٿيندي آهي. انهي وقت کان وٺي، اهو هر هفتي وزن جي 300-350 گرام شامل ڪرڻ جو معمول آهي. پر نون مهيني ۾، پيچرن جو ٽڪر ٿورو ئي ورهائيندو. شين جي ترتيب ۾، 0.5-1 ڪلو گرام کان به وڌيڪ وزن گھٽائي. جيڪڏهن توهان جي حمل کان پهريان، توهان جو وزن عام درجي جي اندر هو، تنهن ڪري پرائي پنجن هفتن تائين خاموش ضمير سان، توهان 11-16 ڪلو گرام حاصل ڪري سگهو ٿا. ٿلهي وزن جي خساري لاء (ٽئي ٽيمينيٽر ۾، 0.8 ڪلو رپيا في مهيني، سيڪنڊ ۾ 2.4 ڪلوگرام رپيا مهينو، ٽئين ۾ - 2 ڪلو رپيا في مهيني ۾ وڌيڪ معاوضو ڏيڻ جي لاء وڌيڪ معاوضي ڏيڻ گهرجي. اهو سڀ کان وڌيڪ حملن لاء سچ آهي. ان کان پوء، هر ٻار جو مفيد سپلاء مهيا ڪرڻ ضروري آهي. ڇا توهان فعال طور تي اضافي پائونڊ سان وڙهندا آهيو؟ تنهن ڪري، خاص طور تي ڌيان وٺندي ڏسڻ لاء. سڀ ڪجھ ڪم ڪريو ته اهو 7-11 ڪلو کان وڌيڪ نه آهي. استقبال ڪيو ويو آهي اهي سڀ انگ اکر رڳو هڪ رهنمائي آهن. توهان کي پنهنجو ئي شيڊول ڪري سگهو ٿا. ھڪ ھفتي لاء توھان وڌيڪ بحال ڪنداسين، ٻيو ھڪڙو - اھو گھٽ آھي. رفتار کي ڪنٽرول ڪرڻ جو بنيادي شيء آهي، ۽ ضروري هجي، ان کي ترتيب ڏيو. هر هفتي وزن کڻڻ جو قاعدو وٺو، مثال طور، جمعن تي. اهو ڀلي صبح جو هڪ خالي پيٽ تي بهتر ڪريو. هڪ نوٽ بڪ ۾ ڊيٽا کي لکندا ۽ پنهنجو جينڪولوجسٽ سان صلاح ڪرڻ جي صلاح ڪرڻ لاء ان کي توهان جي عورتن جي صلاح مشوري وٺڻ نه وساريو.
ڀريڪ اسٽاڪ
"تڪڙو تڪڙو وڌندي!" - توهان سوچيو ٿا ته اسڪيل جي تير تي ڏسي. يقينن، هو هڪ ٺيڪ ساٿي آهي. پر توهان سڀئي نون گرامس سڌو سنئون نه ايندا. ٿورڙي حساب ڪتاب ڏيو! توهان جي جسم ۾ رت جي مقدار 50٪ وڌائي (انهي ڪري، 4 ليٽر گردش ڪري ٿو). پلاسيٽ، رحم ۽ امونٽيٽڪ سيال جي وزن 2.5 ڪلو تائين آهي. ان ۾ وڌو ته وزن جو هڪ وڏو سانس وڌايو ويندو آهي، جسم ۾ سيال - اهو 2 ڪلو تائين ٿيندو. ان کان علاوه، توهان کي ٿلي ذخيرو جي بچاء کي ملتوي ڪيو آهي، جيڪو حمل جي دوران ضرورت پوندي، پيرا پيرا ۽ پوء ٻار جي کائڻ دوران. اهي فطرت طرفان ڏنل صورت ۾ آهن. جسم انهن کي ڳري طور تي استعمال ڪندي. فطرت سان بحث نه ڪريو! جيتوڻيڪ اهي اسٽاڪ گهڻو ڪري وزن آهن - 3-4 ڪلو. تمام کلوگرام جيڪو توهان هڪ طريقو سان لکندو آهي يا ڪانگ ڏانهن سٺي طور تي هليو ويو آهي. ڊاڪٽرن ڊيڄاريندڙ: جيڪڏهن توهان غريب ۽ کاڌو نه کائيندا آهيو، هڪ ٻار ٻار پتلي ۽ دردناڪ ٿي سگھي ٿو، ان لاء هن لاء ڏاڍو ڏکيو ٿيندو ته نوان حالتن ۾ اپنائڻ. تنهن ڪري، مينيو جي مناسب تجزيي سان صحت لاء رستو شروع ڪريو.
ٽي ڪامريڊ
کاڌي کان وٺي سڀني مفيد شيون، اچڻ کان وٺي، ٻار جي عضون، سندس مشڪوڪاتيليٽ سسٽم، فارم. توهانجي غذا تي ضابطو ڪرڻ، توهان کي ٻار صرف بهترين ڏيان ٿو. تنهن ڪري توهان وٽ پنهنجي صحت، ترقي ۽ ترقي تي اثر انداز ڪرڻ جو هڪ حقيقي موقعو آهي. متوازن غذا ۾ بنيادي ڪردارن پروٽين، چٽن ۽ ڪاربوهائيڊريٽ آهن. ڀلي ڀلي انهن کي ڄاڻڻ ڏيو!
اسان منصوبي جي مطابق ڇا ڪيو آهي؟
وزن جو ٽيرپ ٽپو انهي ۾، هڪ ٻي ۽ ٻي پارٽي ۾ دٻاء جو اثر. مستقبل جي لاء، هن کي قابل قبول ناهي. سستگي وڌائڻ لاء، 1.5 ڪلاڪن کان گهٽ نه مداخلت سان ڏينهن ۾ ننڍو حصا 4-5 دفعا. جيڪڏهن توهان معمول جي معمولي وقت کي مبتلا آهيو، ته ٻليف ٻني اٿندا هوندا. انهي حالت ۾، پاڻ کي خودمختيار بڻڻو پوندو ته پنهنجي پاڻ کي ترکارڻ يا سبزي وارو اسٽو جو انتظار ڪرڻ. مان پهرين چاکليٽ يا پائي کائڻ چاهيندو آهيان. ۽ توهان هن کي نه ٿا ڪري سگهو. تنهن ڪري، اڃان تائين روزانه معمول جي پيروي ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو. پهريون ڀيرو اهو 8-8 بج تي صبح جي ٽيبل تي ويهڻ لاء ضروري آهي. ۽ هڪ پيالو چانهه بند نه ٿيندي! ناشتو ناپسنديده ۽ اعلي گريڊ (هڪ کاڌو پنيس سان جو ڪمي، هڪ آمليٽ سان سلاد يا سرنيڪي سان پيار) هجڻ گهرجي. سينوئيچ جي حساب سان؟ يقينن، ڪڏهن ڪڏهن توهان ئي ڪري سگهو ٿا، پر صرف انهن کي مفيد ماني، جواز، گوشت، پنيس، ساوڪ ۽ ڀاڄين سان ٺاهيندا آهن. ٻيء ناشتو روشن ٿئي ٿي (سبزي جي سيسرول يا ميزلي سان گڏ). منجھند جو (14-15 ڪلاڪ) ڪليسيا سان جسم جي سڀ کان مڪمل ڀريل آهي. پنهنجو پاڻ ۽ سوپ تيار ڪريو، ۽ ٻيو (چانورن سان مڇيء جي گوشت بالن، ڪڪڙ سان ڀاڄيون). رات وارو - 18-19 ڪلاڪن کان پوء نه. هن وقت تائين کائڻ لاء ڪارائتو آهي، مثال طور، کير جو دزيو. ۽ بستري تي وڃڻ کان پوء، ٻيو گلاس جوگر يا رازناڪو پيو.
ڪڪڙ، صحتمند، غير جانبدار
پريتن ماسن جي ترقي لاء پروٽينين جا ذميوار آهن. امينو اسيد جيڪو ان ۾ داخل ٿيو اهو بنيادي "عمارت" مواد آهي. پروٽين (110-120 g) جي روزاني جي ضرورت لاء، توهان کي باقاعده کير پيارڻ گهرجي، هڏن کي ڳئون، گوشت، مڇي، پنيس کائڻ گهرجي. گوشت گوشت جانور پروٽين جي مکيه ماخذ آهي. ۽ اهو، جيئن ڄاڻايل آهي، سڀني تنظيمن جي عام ڪم جي بحالي لاء، لازمي تحفظ وڌائڻ، سيلز ۾ مٽائي ۽ انهن جي اپڊيٽنگ ۾ ضروري آهي. تنهن ڪري، اهو لازمي طور تي حامله عورت جي غذا ۾ هجي. توهان لاء بهترين چونڊ چکن آهي. اهو مزيدار، سوادج ۽ آساني سان آساني آهي. سٺو صحت لاء، توهان ۽ توهان جي مستقبل جو هڪ مثالي شين جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته گوشت قدرتي ۽ معيار آهي. غذائي جي فهرست جي گوشت ۾ هيٺيان مڇي مڇي آهي، اهو هفتي ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا کائڻ گهرجي، پر گهڻو ڪري نه سگهندو: اهو جلدي بورنگ ٿي ويندو آهي. پر منجهيل ڇڪيون ۽ ٻين سمورين سان وڌيڪ محتاط آهي - انهن کي الرج رد ڪري سگهي ٿو.
ڪاربوهڊريٽ: متبادل گهربل
حمل جي دوران، غذائيت کي سست رفتار سان فاسٽ ڪاربوهائيڊريٽ تبديل ڪرڻ جي صلاح ڏني وئي آهي. انهيء ڪري، چاکليٽ کان، ڪيڪ، پيٽرن کي رد ڪيو وڃي. انرجي جي ضروري رقم پوري ساري مانال اٽو، مختلف اناج، پلمم ڪڻڪ، ڀاڄين کان پادري مان روزي جي فراهم ڪئي ويندي. انهن جي مهرباني، جسم ۾ گلوکوز جو سطح وڌندو آهي ۽ ڊگهي وقت تائين رهي ٿو. سست ڪاربوهائيڊريٽ توهان جي غذا جي بنياد بڻجي (350-400 g) ٺاهيندي.
اهو ٿڌو نه ٿيندو!
باهه جي شين سان داخل ٿيڻ سان جسم تي غضب ۾ نه وجهي. اهي صحت لاء پروٽين ۽ ڪاروهائيڊريٽس وانگر گهربل آهن. هڪ تنظيم ۾ انهن کي مختلف ذريعن کان حاصل ڪرڻ گهرجي (ڪيميائي ۽ سبزي جي تيل، جوا ڪمي). جئين ننڍن جئين ته توهان جي صحتمند مينيو ۾ مارڪرين يا پکڙيل آهي ڪنهن به طرح ۾ نه آهي! پر زيتون جو تيل يا اڻڄاڻ سجاب ٻوڻ سلاد ڀڻڻ لاء وڏو آهي. اهو اندازو آهي 4 چمچ. هن تيل جي چمڙي تي ڀاڙي لاء جسم جي روزانه گهربل هوندي آهي.
رفتار گهٽايو
ڇا وزن کڻندو آهي ۽ وزن کڻي ٿو، ۽ ڀاڄي گهٽ ناهي؟ مٺي ۽ اٽو ختم ڪريو! جڏهن توهان ڪجهه سوادا چاهيو ٿا، اهو هڪ ميوو ڪٽي ڪٽي يا ٻريل ميوي سان گڏ ڪاريگر بچائيندو. فاسٽ جمعن جي خلاف جنگ جو هڪ ٻيو جديد راز جديد غذائيت پسندن پاران دريافت ڪيو ويو. ۽ اهو ڇا آهي؟ گوبگي ۾! ڪنهن به قسم ۾ سٺو، تازو، تازو، ڳاڙهو، ڇاڪاڻ ته اهو سيراب پورو ٿئي ٿو. گم ٿيل فارم جي باري ۾ پريشان آهي ان جي قابل ناهي. اهو ڊگهو ڪيو ويو آهي: وزن گهٽائڻ جو بهترين طريقو آهي. سڀني اسٽاڪ 9 مهينن کان جمع ڪيا ويا آهن، ڀريل بوٽ جي پيداوار تي سست رفتار سان خرچ ڪري ٿو. هڪ مهيني لاء توهان 1 ڪلو وزن تائين وڃائي سگهو ٿا. پر اهو وڏي ۾ وڏو، وڏي هاڻ ان جي خلاف جنگ لاء ضروري هوندي. تنهن ڪري، ٻار جي توقع، خوراڪ تي سوچيو ۽ اهو ممڪن طور تي مفيد بڻائي. اهو توهان جي صحت لاء اهم آهي.
جيڪڏهن هن جو ذرو آهي
وزن ۾ هڪ تيز واڌ هميشه هميشه تغذي سان لاڳاپيل ناهي. جسم ۾ سيال کي برقرار رکڻ جي سبب اضافي اضافي جاگرام پڻ ظاهر ٿيندا آهن. اهو ڪارڪنن جي ڪم ۽ ايديما جي طرف آهي. خيال رکجو ته توهان جي پاڻي جي توازن معمول آهي!
هٿ مٿان تحليل
جيڪڏهن صحيح پاڻي جي تبادلي بابت ڪا شڪ ناهي، ڪئين ڪيترو مائع توهان کي پيئي ۽ ڪيترو به ڪٽي ٿو. اهو پڻ ضروري آهي ته پيشاب امتحان وٺي باقاعده طور تي. اهڙن مطالعي کي اهو طئي ڪرڻ ۾ مدد ڪندو ته ڇا هر شي کي دڪانن سان ترتيب آهي. ڪڏهن، حقيقت ۾ هڪ وڏو وزن يوروليتياسيس ۽ پيليونفرتس جي سبب آهي.
ڪافي پيئڻ
هر ڏينهن اٽڪل 2 ليٽر. 20 هفتي کان پوء (1.5 ليٽر تائين). پر ڪنهن به صورت ۾، پنهنجي پنهنجي خوبي تي ڌيان ڏيڻ. حامله عورت جي غذا ۾ فلائيڊ، توهان صرف ان کي حد تائين نٿا ڪري سگهو.
نموني جي چڪاس ۾
درميان ٽين ٽينجر جي سفارش ۾ في ڏينهن جي ڀيٽ ۾ 5-6 کان وڌيڪ گرام لوڻ. سڀ کان پوء، سوڊيم سيال کي برقرار رکڻ کي وڌايو (جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان ٿورو پاڻي پيئندا آهيو) ۽ اذيما جي ظاهر ٿيڻ.