انساني جسم پاڻ کي کوليسٽر پيدا ڪري ٿو، جيڪا هن کي عام ڪم ڪرڻ جي ضرورت آهي. مسئلو اهو آهي ته رت ۾ تمام گهڻو ڪري کوليسٽرول جي اضافي آهي، جيڪا آئرروسکلروزيس، اسٽرو ۽ دل جي بيماري جي پيداوار کي ثابت ڪري ٿي. اسان جي تڪليف مند فيڊٽي کاڌي، اسان اسان جي ويٽن ۾ اضافي کوليسٽر جي ظاهري ظاهر ڪري سگهون ٿا. رت جي وهڪري ۾، کوليسٽرول پروٽين جي انوگولس تي پابند آهي، اهڙيء طرح مختلف قسم جا لپپوتيونين ٺاهڻ. اهي حياتياتي نموني انهن ۾ مٿاهين کثافت ۽ هيٺين گھڻائي پروٽين جي مواد جي طرفان طبقاتي هونديون آهن. هاء ڪائيپائي لپپتوٽين ۾ وڌيڪ پروٽين ("سٺو" کوليسٽرول) شامل آهن. اھي گھیر آھن، کمپیکٹ مائکروٹوارس جو جگر کي وڌيڪ کولیسٹرول وٺي. جگر ۾، اضافي کوليسٽرول نظر ثاني ڪئي وئي آهي ۽ بائل جي طور تي ختم ٿي ويو آهي. گهٽ کثافت جي لپپروٿائن تي گھٽ پروٽين آهي، اهي وڏا ۽ گهٽ گڻ وارا ذرا هوندا آهن. اڪثر ڪري جسم ۾ رهڻ جي ڪوشش ڪندا آهن، ارارين جي ديوار تي جمع ڪرڻ ۽ عام رت جي وهڪري لاء رڪاوٽون ٺاهڻ. نتيجي طور، رت جو ٺٽو ٺاهيو ويو آهي، ڪنونري جي مرض بيماري جي خطرات ۾ مدد. گھٽ کثافت لپپتوoteين کي "خراب" کي کولسترول سڏيو ويندو آهي. پوء توهان کي اعلي کولاسترول صحيح طريقي سان کائي رهيا آهيو؟
انساني جسم ۾ اعلي ۽ گهٽ کثافت لپپتوٿينس جي مواد جي مقدار مختلف آهن ۽ خوشحالي واري بيماري تي، ۽ انسان جي زندگي جي رستي تي جنياتياتي خاصيتون آهن. وڌيڪ اعلي کثافت لپپتوٽسين، گهٽ ۾ گهٽ صحت جي مسئلي جو خطرو آهي. گھٽ-کثافت لپپتوٽسين جي ٺهڪندڙ اهڙي فڪانن کي آسان بڻائي ٿو: موروثي، ٿلهي، سگريٽ، ذیابيطس، دٻاء.
خاص طور تي رت جي حسابن کي بهتر بنائڻ ۽ "برا کوليسٽرول" سان وڙهندا هئڻ کي برقرار رکڻ ۾ مدد ڪندو. ان جو اصول آسان آهي: کوليسٽرول ۽ سنسريل ڀاٽن کائڻ کان بچاء.
اهو سفارش آهي ته جانورن جي واتن جي استعمال کي گهٽائڻ لاء، يقيني بڻائين ته توهان جو روزانو حصو 100 گرام کان مٿي نه هجي. گوشت کي چالو چرګني چالو ڪرڻ يا ڏجن گوشت ڏيان ٿو، جلد کان پکيء کي هٽائڻ گهرجي. سساج ۽ تماڪ ٿيل کاڌي جي وجود جي باري ۾ وساريو - قدرتي گوشت کائيندا آھيو.
ميونينس، فيٽي سوٽي ڪمن ۽ مکڻ گهٽ ۾ گهٽ مقدار ۾ استعمال ڪرڻ. مکڻ - روزانو 10 گرام کان وڌيڪ نه. کير جون شيون صرف گهٽ فاسٽ آهن.
Legumes - توهان ڪجھ ڪري سگهو ٿا. اناج اناج ۽ سوپس جي صورت ۾ آهن. چانورن جي ترجيح خشڪ آهي. ٻرندڙ ڪڻڪ مفيد آهي.
خشڪ خواهش، کاڌا يا تيار ڪيل ترجيحن کان بچاء. اها دلچسپ ڳالهه آهي ته، تازي مطالعي جي مطابق، خوراڪ ۾ ڪڪڙ هڻڻ جي استعمال خون ۾ کوليسٽر جي قيمت کي متاثر نٿو ڪري.
ہائی کولیسٹرول کے لئے dietetics کے میدان میں ماهرن ایک اعلی ریشہ مواد کے ساتھ غذا کی سفارش کرتے ہیں، تاکہ فی فیٹ فی کیلوری کا فیصد روزانہ معمول کے 20-30٪ سے زیادہ نہیں ہے. فائبر کي کوليسٽر جذب ڪري ٿو ۽ ان جي جذب کي جڙي واري رستي ۾ ڦيرايائين.
چاکليٽ ۽ مٺايون کائڻ، ڪيڪ، جام، آئس کریم ۽ ڪيچ مان نڪرڻ.
اهو ڀاڄيون، ڀاڄيون، اناج جو استعمال آهي جنهن ۾ ڪو کولسٽولول ۽ وڏي فياض موجود ناهي. جڏهن کاڌو چونڊيو، فائبر جو پاڻي ڀرڻ وارو چونڊيو: ميڪل، انگور، رنگ، گاجر، گوبي ۽ کاال.
خام پیاز ۽ لوسن ۾ خاص طور تي کوليسٽرول جي سطح گهٽائي ٿي، تنهنڪري ان ۾ روزانو غذا ۾ شامل آهن. انگور جنهن ۾ جلد ۾ فلياوونائڊ شامل هوندا آهن شايد گهٽ وڌيل ڪيٽرسٽول کي گهٽ ڪرڻ ۾ مدد ڏين ٿيون. ٻڌل ۽ ٻير جو رس، اييوڪوائتو ميوو پڻ ڪارائتو آهي.
ڀروسو ۽ ڀريل کاڌي کان بچڻ. پکا ڏيڻ لاء، ڀريل ٿڪيون کي تبديل ڪن ٿيون، جيڪي به ڪمري جي حرارت تي مضبوط رهندا آهن، مائع مائنسائيٽوريل ڀاڙو سان، مثال طور سورج واور، ريپسيج يا زيتون جو تيل. سبزي وارو تيل هڪ وڏو فائدو حاصل ڪري ٿو- فيوٽسٽورولولس پنهنجي ٺهيل جڳڪن ۾ داخل ٿيڻ جي ڪري، اهي کولسترول جي جذب سان جامدروطيڪن پيٽ ۾ مداخلت ڪري ٿو. اهو ڄاڻيو ويو آهي ته خوراڪ جي مقدار ۾ ميونسنٽيڊيل ڀاڙي استعمال ڪن ٿيون جهڙوڪ ٻج ۽ گريبان کي "برا" کولسٽولينڊ جي سطح کي گهٽائي سگھي ٿو. ٻاڦندڙ تيل ۽ لاھي تازي زمين جا اضافي زعلا ٻج پڻ ڏيکاريا ويا آهن. اهو ليمو جوس جي اضافي سان زيتون جو تيل کڻي سلاد ڀرڻ جي صلاح آهي.
بچي وڃڻ واري بچاء جي بيماري جي بيماريء سان، ڊجيٽين کي فائٽي مڇي استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪن ٿيون. اهو اومگا 3-3 پوليٽائتيٽورٽيڊ فيٽي ايائٽس تي مشتمل آهي، جيڪا "خراب" کي کولسٽولال جي سطح گھٽائي ٿي ۽ موٽو ميٽابولزم کي عام طور تي گھٽائي ٿو. مڇين ۾ هفتي ڏينهن 3-4 ڀيرا هجڻ گهرجي. اها ڳالهه قابل ذڪر آهي ته ايڪيموس، جيڪا غذا ۾ مبتلا آهي، انهن سڀني کان ائرسائيڪلروزسز کان متاثر نه ٿيندو. توهان پڻ مڇيء جو تيل استعمال ڪري سگهو ٿا. اهو سفارش ڪيو ويندو آهي ته هر 3-4 ڪلاڪن ۾ ننڍن کائڻ ۾.
कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने ۾ اهم ڪردار وٹامن، microelements اور معدنيات کی طرف سے ادا کیا جاتا ہے. خاص طور تي هن هدايت ۾ ويتامين اي، اي، سي، بي ويتامين، ايل-ڪارنيٽين، سيلينيميم، ڪروميم، پينٽنگ، زن ۽ ڪلسيم شامل آهن.
اهو صحتمند تغذيه کي هيلل علاج سان پورو ڪرڻ لاء لازمي آهي. بچاء ۽ پيچيده علاج لاڳو ڪئي ويندي آهي: ڪتو گلاب، قافلي، ڪڻڪ دانگ، گھوڙاهي، مٽي، گوبر، پوتر. هاڻي توهان کي خبر آهي ته ڪيئن کولسترول وڌائي سگھجي ٿو ۽ صرف مفيد خوراڪ کائيندو.
گهٽ ۾ گهٽ جسماني سرگرمي پاڻ کي عڪس تي ڏيو، گهٽ ۾ گهٽ 40 منٽن.
پريشاني حالتن کان بچاء ۽ سگريٽ نوشي ڪرڻ لاء الوداع چئو. قافيو ڪمائڻ جي گھٽتائي. رت ۾ کولسترسٽ جي سطح تي باقاعده نگراني ڪن، رت جي لپيدن جي هڪ گيري تجزيو ڪريو. هي توهان جي غذا ۽ زندگي جي زندگي کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪندي.
صحتمند ٿي وڃو!