25-30 سالن جي عمر
آخري وقت توهان فزيڪل تعليم ڪلاس ۾ اچي ويا آهيو؟ ياد رکو، 25 سالن کان پوء توهان اهو ڏسي سگهو ٿا ته جڏهن وزن وڃائي، عضلتون پنهنجو سر گم ڪري ڇڏيندا آهن. هن عمر ۾، اسين اڪثر ٻار ٻارن کي شروع ڪندا آهيون، ۽ عام طور تي واپس وٺڻ جي خواهش بلڪل بروقت آهي!
توھان لاء:
اصل ۾ واپس وڃو! توهان جي اسڪولن ۾ ڇا توهان ياد ڪيو. ھڪڙو اڌ ڪلاڪ ھڪڙو روزانو چارج کڻي شروع ڪريو. ورزش بائک تي مشق ڪرڻ لاء وقت وٺو، هڪ ڊي وي ڊي جي مشق سان خريد ڪريو. توهان ايروبڪس ڪلاس ۾ پيچيده مجموعن ۾ شامل ٿيڻ جي ضرورت ناهي. هر منٽن لاء توهان جو حساب آهي! جسم پاڻ کي ضروري لوڊ ياد ڪندو، ان کي گرم ڪرڻ شروع ڪرڻ ضروري آهي. هڪ ڏينهن ۾، مشق مشق يا سادو يوگا پوسٽ شامل ڪريو.
پريس لاء آسان مشق
سڀني چئن تي بيهڻ، پنهنجي پيٽ کي دٻايو ۽ پنهنجي پيرن کي واپس آڻيندي، توهان جي پوئتي سڌي طرح، منزل سان متوازي. هر ٽنگ سان 10 دفعا ٻيهر رکو.
30-35 سالن جي عمر
جسم مڪمل بل ۾ هوندو آهي. توهان ٺيڪ نظر آ، پر توهان 4-5 ڪلوگرام شامل ڪري سگهو ٿا. سخت ڊيڏ صرف وزن جي مسئلي کي وڌايو. راندين جي غير موجودگي ۾، هن عمر ۾، لچڪدار ۽ هڪ توازن جو احساس گم ٿي ويا آهن.
توھان لاء:
اهو وقت جي تربيت جي وقت آهي، توهان کي جوڑوں جي متحرڪ جي حمايت ڪرڻ جي ضرورت آهي. آيل هن وقت، هارمونون سان گڏ مسئلا موجود آهن جيڪي ڊپريشن کي وڌائين ٿا. ڪنهن به جسماني سرگرمي کي جاڳڻ ۾ مدد ملندي. يوگا توهان لاء مناسب آهي، استاد جي هدايت جي تحت سڀ کان وڌيڪ سادي مشق وٺو. وڌيڪ وزن سان، قدم ايروبڪس چونڊ، سوئمنگ، آبي آروبون.
هٿن جي ڍنگ لاء هڪ آسان مشق
خالي ڪريو، ڪرسيء جي سيٽ کي هٿ وٺي پنهنجن هٿن سان، سلائيڊ سيٽ هيٺان ويٺل ايتري تائين. واپسي واري پوزيشن ڏانھن واپس وڃو. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.
35-45 سالن جي عمر
توهان سڀني کي تمام فلاس ۽ منفي طور بلڪل ڄاڻو ٿا! راندين کي مشق ڏيڻ لاء جنهن تي توهان عادي آهي. ايسٽروجن ۾ تدريجي گهٽتائي سان گڏ ٻيڙيون وڌيڪ حساس بنائي ٿو. فٽبال ڪلب تي مشق ڪرڻ شروع ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، جيتوڻيڪ جيڪڏهن توهان اڳ ۾ ئي اڳ ڪيو آهي ۽ پاڻ تربيت نه ڪئي.
توھان لاء:
ننڍي گونگي خريد ڪريو ۽ وزن سان مشغول ڪريو. سست نه ڪريو، وقت کان وٺي رت جي دٻاء، رت جي شڪري ۽ کوليسٽرول جي پيماني تي. ڪارڪردگي آپريشن ڪندڙ خون جي گردش کي بحال ڪرڻ ۾ مدد ڪندو. کنڊ جي سطح کي گهٽائڻ لاء، جيڪڏهن اڳتي وڌايو وڃي، اهو باقاعده تيز رفتار سان هلڻ ضروري آهي - تنهنڪري توهان ٿورو ٿڪڀي رهيا آهيو، پر اڃا تائين، توهان پنڌ دوران ڳالهائي سگهو ٿا. هي هڪ مفيد لوڊ آهي. ترڻ، نچڻ، ڪپڙن جي چڙهڻ ۾ مدد ملن جي متحرڪت کي برقرار رکڻ ۽ انھن کي مضبوط ڪرڻ (ھڪڙي ٻيهر ياد رکڻ گھرجي تھ معمول جي معمولي گھر واري ڪم کي مشق جي جاء تي تبديل نه ٿيندي). آفيس ۾ غير معمولي ڪم سان، اتي شايد پوئتي ۾ درد هوندا. توهان جي جسم کي ٻڌي ۽ تربيت ڪرڻ کان پوء ٽرينر سان گڏ انهيء کي اهي مشق ڏنا ويندا آهن، بلڪه مسئلي کي وڌائڻ جي بدران مشق وڌائڻ (پائيليٽز)، هي توهان جي پٺتي جي مدد ڪندي، جيڪا ترقي يافته پينٽل ڪوسل جي فارم ۾ مدد حاصل ڪندي. جيڪڏهن گهٽ وزن ۾ گهٽ وزن وڌايو ويندو، ڪارڊ مدد ڪندو. جيتوڻيڪ جيڪڏهن ڪڏهن ڪڏهن ملڪي جلدي ۾ مشغول هجي، اهو مشڪل هجڻ ضروري آهي!
پوسٽ ۽ جوڑوں لاء آسان مشق
• فٽبال تي ويس، پنهنجن هٿن کي بال کان پٺيان پوي، پيرن تي منزل. توهان جي پيٽ ۾ وڌو ۽ هڪ ٽنگ هڪجهڙائي کي فرش تائين پهچايو. رکو ۽ گهٽ، پنهنجو پير تبديل ڪريو. پنهنجو توازن رکو.
• ڪرسيء تي ويٺل، سينٽرين ۾ ڪجهه لمحن لاء لڪ سيٽ تان. هٿ اڳتي وڌايو. 10 ڀيرا ٻيهر ڏسو.