ٻار جي پيروي کانپوء توهان جي ڏند ڪٿا کي ڪيئن رکڻ لاء؟ هي نوجوان مائرن ۾ هڪ تمام مقبول سوال آهي ۽ جيڪي جلدي انهن کي هيا. مناسب ڊاڪٽرن ۽ مشق سان، توهان پنهنجي جسم کي ترتيب ڏيڻ ۽ پتلي جي شڪل رکون ٿا. ڪابه صورت ۾ اضافو نه ٿي ڪري، ڇاڪاڻ ته گهڻو جسماني تڪليف ۽ اڃا به وڌيڪ، روزو رکڻ توهان کي ۽ ٻار ٻنهي کي نقصان پهچائي سگهي ٿو. ان کي تيزيء سان وزن نه وڃائڻ ضروري آهي، ڇاڪاڻ ته چمچ सजिलै پर्काउँछ، र यो धेरै बदसूरत छ.
هتي ننڍن ننڍن هجڻ گهرجي، پر گهڻو ڪري - هڪ ڏينهن ۾ 5-6 دفعا هجڻ گهرجي، ۽ نرسنگ عورت جي غذائيت پوري ۽ متوازن هوندي هجي. توهان کي هر روز گوشت، ماني، تازي ميون ۽ ڀاڄيون کائڻ جي ضرورت آهي. تنهن ڪري توهان جنم ڏينهن کان پوء پنهنجي ڪاميابي جي سڃاڻپ کي ڪاميابي سان محفوظ ڪيو. رستي جي ذريعي، اهو وسارڻ نه گهرجي ته اندروني طور تي باقاعده طور تي خالي ٿيڻ جي ضرورت آهي. هڪ ڏينهن ۾، ترجيح سان گڏ هڪ ئي وقت ۾. جلدي کان غفلت نه ٿيڻ کان، رات جو هڪ گلاس ڪوفير پيئندو آهي ۽ صبح جو خالي گلاس تي هڪ گلاس پاڻيء تي.
جيڪڏهن تمام اضافي پائونون ۽ موٽو فول توهان کي آرام نه ڏيندا، ۽ توهان وزن وڃائي نه ٿا سگهو، توهان جي پيٽرنر انگن کان بچڻ بعد توهان کي ڇا ڪرڻ گهرجي؟ پنهنجي مينيو مان ختم ڪريو اهڙي قسم جي اعلي ڪوريائي کاڌي جي ماني کريم، ڪمن، ميزيس، ٿڌي گوشت، چڪليٽ، مٺايون، واهه ڀاڻ، آلو ۽ چانهه. پر جيئن ته توهان جي شڪل لاء اهڙي قسم جو کاڌ، جهڙوڪ، پنيري، پنيس، مڇي، گوشت کائڻ، سٿين، ميوو ۽ ڀاڄين جو بلڪل مفيد آهي. پيئڻ کان سواء شراب پيئڻ لاء بهترين پيئڻ، سلاد سبزيات يا زيتون جو تيل کڻي ڪپڙا آهن، ان کي تازو يا اڻڄاڻ ڀاڄيون (پوکي کانسواء) پکائڻ بهتر آهي.
هيٺ ڏنل قاعدو ڄاڻيو:
- پنهنجو پاڻ کي باقاعده وزن (هفتي ۾ هڪ ڀيرو).
- کائڻ کانپوء ٻين شين سان قبضو نه ڪريو (پڙهڻ، ٽي وي شو ڏسڻ). کاڌو ڀلو ٿئي ٿو ۽ وڌيڪ فائدا لاتا، جيڪڏهن اتي ايندو آهي.
- جيڪڏهن توهان وزن وڃائڻ جو فيصلو ڪيو آهي، يقين رکجو ته توهان ضرور ضرور مثبت نتيجا حاصل ڪنداسين.
- جيڪڏهن توهان ميوزڪ ٻڌي، ان کي ناچ ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو، ڇاڪاڻ ته ڪنهن حرڪت جسم تي جسماني بوجھ آهي.
- جيڪڏهن ممڪن هجي، ليل استعمال نه ڪريو. عورتن لاء گهڻي وزن کان بچائڻ جي لاء گھمڻ تمام ضروري آهي.
- توهان جي نظرثاني ڏسو. هڪ عورت کي سهڻي طور تي هلڻ گهرجي، سڌو سنئون، سهڻا هڻڻ سان.
- مايوسي نه ٿيو. هڪ سٺو مزاج ۽ هڪ عظيم مسڪين، جنهن کي ماڻهن ڏانهن اسان ڏانهن راغب آهي. زندگي خوبصورت آهي، ڪابه پرواهه نه توهان کي وزن آهي.
پنهنجو پاڻ کي ڏسڻ ۾ ڏاڍو مشڪل ۽ ڏکيو نه آهي جيئن توهان سوچيو ٿا، توهان کي صرف سوچڻ جي ضرورت آهي ته توهان ٻاهر کان ٻاهر ڏسو. پنهنجو پاڻ کي هٽائڻ جي اجازت نه ڏيو، پنهنجي پيٽ کي وڌو يا توهان جي پيرن کي بندوبست ڪريو، جيئن خوفناڪ. راندين لاء وقت ملي سگهي ٿو، جيڪڏهن توهان ڪوشش ڪريو. بس هڪ سرگرمي وانگر جسماني مشق جو علاج ڪري نٿو سگهجي. اهو توهان لاء تمام ضروري آهي. پهريان ته توهان 20 منٽ جمناسٽن سان هفتي ۾ 2-3 ڀيرا مشق ڪرڻ شروع ڪري سگهو ٿا. 20 منٽ ڇا آهي؟ ڪجھ به نه جڏهن توهان جي عضلات گهڻو وقت تائين تيار ٿي ويا آهيو، توهان جمناسٽڪ ۾ هفتي 30 منٽ 4 ڀيرا ڏئي سگهو ٿا.
ڇا جمناسسٽنٽ جڏهن توهان جي لاء آسان آهي، مثال طور، ڏينهن جي دوران جڏهن ٻار ننڊ ڪندو آهي. بس مڪمل پيچيدگي لاء مشق نه ڪريو، اهو بهتر آهي ته 2 ڪلاڪن کا کائڻ کان پوء ۽ 2 جمناسسٽسٽن کان پوء، ان کان بهتر نه آهي ته ڪجھ به نه کائڻ، پوء مشق جا فائدا بلڪل قابل ذڪر هوندا. جمناسٽڪ مان فائدو ڏيندڙ توهان کي لفظي طور تي صحيح محسوس ڪندي: سانسڻ، رت جي گردش بهتر ٿيندي، ويويتيس ۽ اميد وڌندي ويندي. ۽ سڀ کان وڌيڪ اهم، توهان جي شڪل سستمندي ۽ سخت ٿي ويندي.
جمناسسٽنٽ ڪرڻ کان اڳ، ڪمري کي صاف ڪريو، اونهاري ۾ اهو بهتر آهي ته ونڊو کليل ڇڏڻ. شروع ڪرڻ سان تمام گهڻي مشق سان شروع ڪريو، ۽ پوء پيچيدارن تي وڃو. طبقي کان پوء پهريون ڀيرو، توهان جي مشڪين ۾ درد محسوس ٿيندو، تڪرار هڪ معمولي احساس آهي جيڪا تربيت جي چند ڏينهن گذري ٿي. مشق تي وڌيڪ ڌيان ڏيندين جيڪي توهان جي مسئلن جي علائقن کي درست ڪريو: گندو، بٽيون، سينه. جمناسسٽنٽ جي دوران اهو مفيد آهي ته پنهنجو پاڻ کي ڏسڻ لاء آئيني ۾ جائزو وٺڻ لاء ته توهان سٺو مشق ڪري رهيا آهيو. جمناسٽڪسٽن کي گرمي ۾، آرام سان ٺاهيو وڃي، توهان کي پسمانده لباس پائڻ ڪري سگهو ٿا.
سيشن دوران پنهنجي سانس کي ڏسو ڏسو - اهو گهڻا ٿي سگهي ٿو، صاف، آزاد. جمناسٽڪسٽ ٺاهڻ، توهان کي اهو سوچڻ گهرجي ته توهان ڪجهه ڏينهن ۾ پتلي ۽ فضل بڻجي ويندا. نه، هر شي وقت وٺندو آهي. پر توهان نه رڳو پنهنجي شڪل کي راند ڪندي، پر توهان جي صحت کي پڻ مضبوط ڪري. جممنسٽس هڪ بهترين طريقو آهي جنهن جي پيدائش کان پوء پنهنجي ڏند ڪٿا کان پوء.
حقيقت اها آهي ته هڪ عورت هڪ عورت رهڻ گهرجي ۽ زربت کان پوء، ڪنهن کي ياد رکڻ گهرجي ته نه رڳو خوبصورت ۽ پتلي شخصيت. عورت جو ظاهر پڻ معاملو آهي. گهڻا عورتون گهر تي ويٺي، سوچيو ته زچگي جي موڪل جي دوران ڪپڙا ڪا به احساس نه ايندي. ڇو ته آساني سان خريد ڪيو ڇو ته، اڃا ٻار سان گڏ هر وقت گذران؟ يقينا، توهان تڪليف خريد نٿا ڪري سگهو، پر گهر ۾ ويٺي به توهان کي عورتن، دلچسپ ۽ خوشخبري نظر اچي ٿي. توهان جا ڪپڙا آرام سان هجن. جيڪڏهن توهان جي پيدائش حمل کان پوء ٿورڙو تيز ٿئي ٿي، وارڊرو بدلڻ لاء جلدي نه ڪريو. توھان پنھنجي جلدي واري نمبر تي جلد ئي واپس ڪري سگھو ٿا. ٻار سان گڏ سيرون آرام سان خريد ڪرڻ لاء، پر ساڳئي وقت، سهڻيون شيون: ڪپڙي جي باري ۾ نه وساريو، ڪپڙا. ياد رهي ته هڪ نوجوان ماء کي سهڻي ۽ سهڻو پوندو!
مان توهان کي خوشي، سونھن ۽ صحت جي خواهش آهي.