پريشان ٿيڻ کي ڪيئن روڪيو؟
امریکی ماہر نفسیات راجر ژیلوونی بالکل یقین ہے کہ اگر ایک شخص کی زندگی تمام ذمہ داریوں سے بھرا ہوا ہے، تو اسے اسے ایک بہت بڑا زور چلاتا ہے. ۽ هن جو چوڻ آهي ته توهان کي پنهنجون ذميواريون لکڻ جي ضرورت آهي ۽ انهن کي اڌ طرف مٽي ڇڏيندا آهن، پر ڪاغذ تي به لکيو ويو آهي بلڪه بيحد سخت ڏسندو آهي. آمريڪا ۾ اتي ئي سماجي تحريڪ آهي "اسان زندگي کي آسان بڻائي سگهنداسين،" هن تحريڪ جا ميمبر يقين آهن ته جيڪڏهن توهان پاڻ کي صفائي جي صفائي تي ڌڪڻ چاهيو ٿا، ته توهان کي ڪنهن گهرجري کي باهه ڏيڻ يا صفائي ڪرڻ کان انڪار ڪرڻ گهرجي. جيتوڻيڪ اهو قيمتي آهي، پر صحت وڌيڪ قيمتي آهي.
پنهنجي ٽامي تي کنيو .
آمريڪا ۾ ھندستان جي دانائي کان پڇيو ويو آھي، تنھنڪري اھي طب ۾ ھڻندا آھن. توهان کي روزانو گهٽ ۾ گهٽ ٽي ڀيرا هڻڻ جي ضرورت آهي، ۽ هن لاء هي سڀ ڪجهه سٺو آهن - هڪڙو خوفناڪ، ماڻهن، ڪتابن، فلمون. ان کان پوء، ڳري ڌيان ڇڏيندا، ۽ جسم جي ڇڪڻ کي ڳچيء ۽ ڳچيء جي پٿرن واري ڪلپس کي هٽائي ڇڏي، خاص طور تي جڏهن ته هڻندا، پنهنجو سر ڦيرايو.
رابطو ڪرڻ بند ڪريو.
جيڪي ماڻهو دٻاء کان نجات حاصل ڪرڻ چاهين ٿا، توهان کي جملي کي سکڻ جي ضرورت آهي "مون وٽ موبائيل فون نه آهي." تمام گهڻن ڪم ورندي هميشه رسائي علائقي ۾ آهي. ماهر نفسيات دعوي ڪيو آهي ته سڀ کان وڌيڪ طريقي سان امن وڃائڻ جو طريقيڪار گهڻن مواصلاتي مهارتن جي ذريعي آهي. سڀ کان وڌيڪ ضروري ۽ انساني ذهانت، ان کي يقين آهي، جوابي مشوري ڪندڙ هڪ ٽيليفون آهي، انهي کي توهان کي معلومات حاصل ڪرڻ، ۽ جواب نه ڏيڻو آهي.
جڏهن توهان جاڳندا رهو، غور ڪريو .
گهڻو ڪري، دل جي حملن صبح جو سوير جلدي ٿيندي آهي، جڏهن سطح جو سطح تمام بلند آهي: هڪ شخص خواب مان موٽي آيو، شايد شايد ڏاڍي خوشگوار نه ٿئي، پر حقيقي زندگي ۾ مسئلا منهن. هن جاچ هيٺ، دل بيهڻ نه ٿو اچي. هتي اسان کي گهٽ ۾ گهٽ گهربل مراقبت جو ڪجهه منٽ يا چند منٽن کان خوشگوار تصوير تي ڌڪڻ جي ضرورت آهي، پوء ننڊ کان حقيقت ڏانهن منتقل ايتري قدر دردناڪ نه ٿيندو، ۽ ڏينهن وڌيڪ پرسکون ٿي ويندي.
پئسو تي پئسا
جيڪڏهن پئسا جي استحصال توهان کي خوش نه بڻائي، "اضافي پئسا" ڏيو. پئسا جي رقم توهان کي مالدار بڻائي، پر صحت مند ناهي. جيئن ته ڪيليفورنيا يونيورسٽيء ۾ ڪيل مطالعي پاران ڏيکاريو ويو آهي، ماڻهن سان قرضن جي ڪارڊ تي وڏي مقدار سان ماڻهن کي هاءپرينڊي مريضن انهن کان وڌيڪ 30 سيڪڙو وڌيڪ آهن.
بٽڻ تي ويھ نه ڪريو .
هن صورتحال کي سوچيو، هڪ بزرگ عورت هڪ ٽي شرٽ ۽ شارٽ ۾ هلندو آهي، هوء پنهنجي فون تي هڪ سر تي آتننا هوندي آهي، هڪ ڪن ۾ هڪ فون، ٻئي کان ٻئي کان هڪ اسرائيلي کان هڪ هيڊفون آهي ۽ هي خوش نه آهي. خطري جو آهي ته اسان سڀني سموري نئين ۽ جديد ٽيڪنالاجي جدت حاصل ڪرڻ چاهيون ٿا. پر اهو بهتر آهي ته گهٽ ۾ گهٽ ڪنهن به ڪار، فون، ميوزڪ، بس پنڌ تي هلڻ لاء.
مزاج سان پاڻ کي نوڪري حاصل ڪريو .
گهڻو ڪري اهو ڪم ڪنهن کيرو ناهي ملندو. اتي 4 ڪم ڪندڙ مزيدار آهن: دستور، ڪيريئرسٽ، عقلي ۽ مثالي نموني. ڪارڪردگي پنهنجي شيڊول تي ۽ ڪم ڪرڻ تي ترجيح ڏني آهي، جڏهن هو آفيس ڏانهن وڃندو آهي، هو گڏ ڪندڙ يا تڪليف آهي. منطقي، جيڪو هدايتون حاصل ڪرڻ چاهيندو آهي، پنهنجي باس کان نفرت ڪندو، جيڪو کيس "آزاديء سان سوچڻ" جي آڇ ڪندو. ڪارڪردگي جي مقابلي ۾ مقابلي جي ضرورت آهي، هو جدوجهد ۾ گهڻو ڪري جدوجهد ۾ گهڻو ڪري سگهندو آهي، ۽ هڪ آدرش آهي، جيڪو پنهنجي مڃي تي يقين رکي ٿو، رڳو اهو سوچڻ گهرجي ته هو ڪنهن جي مقابلي ۾.
هڪ ننڍو آهي .
جڏهن هڪ ماڻهو چوي ٿو ته هن وٽ وقت نه آهي، هي دائمي دٻاء جي حالت بيان ڪري ٿو. سڀ کان پوء، وقت زندگي آهي، ۽ جيڪڏهن ڪو وقت نه آهي، ته زندگي جلد ئي ختم ٿيڻ گهرجي، هڪ انسان کي اعصاب حاصل ڪرڻ شروع ٿئي ٿو. ۽ اها تعجب ناهي ته هڪ 2 ڏينهن جي تربيت واري ڪورس "زندگي شروع ڪرڻ ۽ دٻاء مان نجات حاصل ڪرڻ" گهڻو پئسو خرچ ڪري ٿو. هڪ ناقابل اعتبار ۽ پرامن عورت جيڪو ٻيهر ٻڌائي ٿو ته هوء جلدي ۾ نه رهي ۽ دير سان نه آهي، هوء انهن ٽريننگ جي ضرورت ناهي، اهي سڀ ڪجهه پنهنجي اعصاب رکندڙ آهي ۽ اهو هن جي ڪم جو حصو نه آهي.
فيصلو ڪر ته توهان ڪيترا بيزار ماڻهو آهيو
۽ سوچيو ته ڇا توهان اهڙن بيانن سان متفق آهيو يا نه.
- هاڻي مون کي پنهنجي سر ۾ تمام سوچيو آهي.
- جڏهن ته ڪيئن مون کي ڪيئن نه ٺهيو، مون کي پريشان ٿيڻ شروع ڪيو.
- گهڻو ڪري مون کي آخر تائين ڏينهن تائين پريشان ٿيو.
- مون کي سمجهه ۾ نه اچي سگھي جڏهن مون مسئلن بابت سوچڻ شروع ڪيو.
- خوشخبري کان، منهنجي پيٽ، پوئتي، سر جي شروعات ٿيندي آهي.
- مان اڪثر ڪري ٻين طرفان ٻڌايو ويو آهي ته آئون تمام گهڻو تجربو آهيان.
- جڏهن آئون ڪنهن به شيء بابت پريشان آهيان، مان روئي رهيو آهيان.
- جڏهن آئون پريشان آهيان، اهو مون لاء محنت ڪرڻو پوي ٿو.
ڳڻپ ڪيئن ڪيترا مثبت جواب "ها". جيڪڏهن اها خالص 1 يا 2 برابر آهي، توهان جي حوصلي عام حد جي اندر آهي ۽ توهان جي باري ۾ پريشان ٿيڻ جي ڪا به شيء ناهي. وقتي طور تي هن امتحان کي ٻيهر ڏئي ٿو ته توهان وقت ۾ گهڻو پريشاني جي نشاندهي کي سڃاڻپ ڪري سگهو ٿا.
جيڪڏهن توهان 3 4 مثبت مثبت جواب ڏنو ته، اهو صورتحال اڃا تائين نازڪ نه آهي، پر اهڙا مسئلا موجود آهن جيڪي مضبوط حوض سان لاڳاپيل آهن. جيڪڏهن توهان چار سوالن کان وڌيڪ "ها" جواب ڏنو ته، تڪليف قدمن تيستائين، جيستائين توهان جي پريشاني ۾ صحت ظاهر ٿئي ٿي.
امن سان زندگي گذارڻ شروع ڪيو؟
توهان جي چوڌاري هڪ مثبت ماحول ٺاهيو، ۽ انهن تجويزن کي استعمال ڪريو:
- هڪ صحتمند غذا کائو ۽ رات جو نه کائيندو.
- جيڪڏهن توهان ڪم ڪار ۽ گهر ۾ ناجائز آهيو، انهي بابت سوچيو ته زندگي ۾ تبديل ٿيڻ جي ضرورت آهي.
- سوچيو ته سٺو، نوٽيس فقط سٺي، پنهنجي پاڻ سان مهربان ٿي.
- هر روز، تازي هوا ۾ ڊوڙڻ.
- ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 7 ڪلاڪ سمهڻ.
- هر روز، آرام ۽ آرام ڪريو.
- هڪ هفتي ٽي ويڏيون، راندين ۾ وڃو، توهان جو پسند آهي.
- هڪ هفتي ٽيهه، بنائڻ، ڊرا، رقص ڪرڻ، موسيقي ٻڌ، توهان کي توهان جي مسئلن جي باري ۾ وساري ٿو.
- پنهنجو پاڻ کي مقرر ڪريو جيڪو توهان کي طاقت ڏئي ها ته توهان اڳتي وڌو.
پريشان ٿيڻ کان روڪيو ۽ امن سان رهڻو پوندو؟ اسان مان ڪيترائي ڄاڻن ٿا، پر ٿورا گھٽ ماڻهن کي گهرجي. پر اهي زندگي گذارڻ لاء خاموشيء سان ۽ مثبت طور تي زندگي شروع ڪرڻ ۾ مدد ڪرڻ ۾ مدد ڪري رهيا آهن ۽ پريشان ٿيڻ ۾ مدد ڪري سگهن ٿا. هاڻي کان وٺي ڪيترائي ماڻهو آهن جيڪي ڊپشن ۽ نيروسوز جي تشخيص سان گڏ انگ اکر کي اپڊيٽ ڪندا آهن. خوشخبري ڪري سگهي ٿو، جهنم ۾ زندگي گذاريندا ۽ مڪمل سينو سان گڏ ڪرڻ لاء ٿڪڙو ڏينهن به نه ڏيندو. ياد رهي ته ڪنهن به صورتحال عارضي آهي، ڇاڪاڻ ته هر شيء گذري ٿو.