- مقرر ڪيل وزن تي وزن رکو، پوء تاريخ ۽ قيمت حاصل ڪريو.
- مون کي پنهنجي مکيه پيٽرولز (سينٽر جي ذريعه سينه، گھٽ، پيٽ ۽ ران) ماپ ڪري ٿو.
- روزانه، نشان جي ڊاڪٽرن ۾ نشان هر هڪ ڪنٽرول تي جيڪو توهان کي ڏينهن ۾ کائي ۽ پيتو.
- هڪ الڳ ڪالمن ۾ درست ڪيو ته هر قسم جي کاڌي جو وزن (گهٽ ۾ گهٽ اشارو)، ان جي ڪلسيڪ مواد ۽ پروٽين، مٽي ۽ ڪاربوهائيڊريٽ جو مواد. انهي لاء، هن کي انتهائي انٽرنيٽ تي استعمال ڪرڻ ضروري نه آهي، ته توهان ڪيتريون ئي سائٽون ڪيوريريا کي آسان "काउन्टर"، र तयार निर्मित उत्पादहरू र यहां सम्म कि सम्पूर्ण व्यंजनहरू फेला पार्न सक्नुहुनेछ.
- هيٺ لکو تيار ڪيو ويو هو تيار ڪيو ويو (ملايا، ڀريل، ٻاڦيدار يا تندور ۾) وغيره.
- اهو ڪجهه سببن ۾ توهان کي کاڌو ڇو ڪيو (اختيارن ۾) معمول کا وقت، هڪ سٺو بک، سٺو يا خراب مزاج، هڪ دلچسپ مزاج جي خوشبوء، ڪائنات مان ٺهڪندڙ خوشبو، بور، انديشي، مائٽن جي رضامندي، روايت ۽ ساٿين کي سڏيو ويندو آهي. رات جي ماني لاء - شرم ڪرڻ کان شرمڻ، وغيره)
- هر کاڌي جو وقت رڪارڊ ڪريو (غير معمولي نموني سميت).
- ڇا توهان تمام گهڻو نه کائيندا آهيو؟
- ڪهڙو تمام گهڻو کائي ٿو؟
- ڇا توهان جي غذا ۾ گهڻو مٺايون ۽ اٽو پروڊڪٽ موجود ناهي؟
- ڇا توهان تمام گهڻو لوڻ ڀريو ٿا؟ (انهي جي خوراڪ جي رقم هڪ ڏينهن جي 2-5 ڏينهن تائين گھٽ هجڻ گهرجي).
- توهان وٽ توهان جي غذا ۾ ڪافي ويتامين آهي؟
- ڇا توهان جي پروٽين، موٽن ۽ ڪاربوهائيڊريٽ مواد جي لحاظ سان طعام جو متوازن آهي؟
- ڇا ڪرڻ ممڪن آهي ڇا؟
- هميشه لاء مڪمل طور تي کائڻ جا سبب آهن؟
- ڇا پيئڻ واري شيء کي خارج ڪيو وڃي؟
- ڇا توهان کي پچائڻ جو صحيح ۽ نقصانڪار طريقو چونڊيو ٿا؟
- جڏهن توهان نه کائي، ڇا وقت ۾؟
- ڇا اهي حوصلا افزائي وارا آهن جيڪي توهان وڌيڪ کائيندا آهيو (حوصلہ افزائي) خارج ٿي ويندا آهن؟
- تون گهٽ کولوري، پر اهم غذائي (خام ڀاڄيون، ميون، ٻير) يا توانائي جي پيداوار استعمال ڪري توهان کي تڪليف محسوس ڪري رهيا آهيو؟
- ڇا توهان کي کینڊي، کنڊ، چاکليٽ وغيره وغيره کان انڪار ڪيو آهي؟
- ڇا توهان شراب کان مڪمل طور تي خوش ٿيو؟
- ڇا توهان جي غذا جانور جانورن جي تعداد گھٽائي ٿي ۽ سبزيبل تيل جي رقم وڌائي (چربی جي مجموعي مقدار جو 50٪ تائين) وڌايو آهي؟
- ڇا توهان 1 ليٽر کان گھٽ مقدار ۾ مائع ڪتب آڻيندا آهيو؟
- توهان جي عام حالت ڪهڙي آهي؟ ان کي بهتر ڪريو - اندروني ظاهرين ۾ (وزن جي نقصان) ۾، جڏهن ته غذا جي عمل جو اشارو، اندروني طور تي جسم جي بحالي ۾.
- ڇا توهان ڪجهه ڏينهن تي، ۽ مناسب پراڻو ماحول ۾ ڇا 5 ڀيرا کائيندا آهيو؟
- هڪ ڏينهن ڪيترا ڀيرا توهان وٽ کائڻ جي خواهش ڪئي هئي ۽ توهان ان کي ڪيئن فتح ڪيو؟
- ڪنهن گهمڻ يا هفتي جي موقعي تي توهان ڪيتري زيادتي ڪئي آهي، ۽ هيٺيان ڏينهن ۾ توهان کي اجازت ڏني وئي آهي.
- ڇا توهان اڄ توهان جي موٽر سرگرمي کي وڌائڻ جو انتظام ڪيو؟
ڪجھ مشاهدو جا ڪجهه ڏينهن وٺندا ۽ توهان ساڳئي تبديليون تبديل ڪرڻ جي قابل هوندا. مثال طور، چاهه کان چانهه پيئڻ لاء، سڄو اناج مان اٽو ماني کائڻ، عام طور تي ڪيڪ ۽ عام طور تي نه هجڻ گهرجن، چيني کائڻ، سڻوچس، ساسج ۽ ساسج ۽ ٻين جي اعلي ڪوريائي کاڌي مان نڪرڻ لاء، ڪافي غذا ۾ ميون ۽ ميوا آهن. ، پچائڻ لاء استعمال نه ڪندا آهن، هر هفتي ۾ صرف 2-3 هيڪاندي (هزارو) موجود آهن، سيشننگ، گرويون استعمال نه ڪندا آهن، ڪيميائي مان ڪافي پيئڻ وغيره.
توهان اهڙي خودڪار ڪنٽرول کي ڪڍڻ ۽ غلطي جي حقيقي نتيجن کي کڻندي، توهان آخر ۾ وڌيڪ منطقي ۽ متوازن طعام سسٽم ڏانھن منتقل ڪنداسين.
هيٺيان سادو قدم پڻ توهان جي مدد ڪنداسين.
- جڏهن ميز تي ويهڻ لاء تيار ٿي، پنهنجو پاڻ ڏانهن ورجائي ڪريو: "مان پنهنجي عمل کي سختي سان قابو ڪندس."؛
- ڪوشش ڪريو گهٽ وقت تي 5-10 منٽن لاء کاڌو خرچ ڪرڻ، جيئن وڌيڪ کاڌو نگلڻ جلدي نه.
- وٺو ننڍو وقار کائڻ دوران؛
- پنھنجي خوراڪ وانگر گھڻو ۽ وڌيڪ احتياط سان چئو.
- نه پڙهيو، ٽي وي نه ڏسو، ڪمپيوٽر تي ويھ نه ڪريو ۽ کائڻ ۾ چيٽ نه ڪريو، جيئن ته خوراڪ جي ذخيري جي ڪنٽرول کي گھٽ گھٽائي ڇڏيو آهي ۽ توهان کي وڌيڪ چاهيندا ۽ توهان جي ضرورت کان وڌيڪ کائي سگهو ٿا؛
- ڪوشش ڪريو ته ٿوري کیلوريون جيڪي خوراڪ وارا آهن؛
- ننڍن پليٽ کي استعمال ڪريو، انهن مان ڪجهه حصا توهان جي حقيقت کان وڌيڪ حقيقت ۾ لڳندي. انهي جو اثر رنگ جي وينجن سان ٺهيل آهي.
- گهٽ ۾ گهٽ حد تائين محدود يا ميزيويس کان مڪمل طور تي محدود ڪرڻ، ڪيٽ ۽ صنعتي چشمي جو رستو؛
- بستري وقت کان 3 ڪلاڪن کان پوء ساڄي نه وڃو؛
- تبليغ کان پوء هر صبح جو ترازو وٺي وڃ، پر ناشتي کان وٺي ۽ پنهنجو وزن درست ڪريو؛
- گهٽ پروسيس يا خام خواهشن کي وڌيڪ ترجيح ڏيو.
- محسوس ڪرڻ بعد، ٿڪائڻ؛
- پنهنجو پاڻ کي اوترو ۽ "بکيو" ڏينهن جو بندوبست ڪرڻ.
- غذا ۾ انهن جي غلطين جي هڪ فهرست ٺاهيو؛
- هر 5-7 ڏينهن هن کي ضروري ترميم ڪرڻ لاء؛
- هر روز، خود قابو جي ترتيب ۾ ننڍڙي ڪامياب رڪارڊ.