تيز رفتار جي نقصان لاء ڪلاس

جيڪڏهن روزانو ڪم جي ضايع ٿيڻ ۾ توهان کي ساحل ڏانهن وڃڻ لاء تيار ٿيڻ جو وقت نه آهي؟ پريشان نه ڪريو، اسان جي تربيت واري پروگرام جي مدد سان توهان جلدي اضافي پوندن کان مچائي ڇڏينداسين، ۽ توهان جي انگن اکرن ۽ ٿلهير ٿي ويندي. ۽ منظم ترين ٽريننگ جي مهرباني توهان هڪ حقيقي راڻي بڻجي ويندي، ڇو ته حسن آهي، سڀ کان پهريان، يقين رکندي ته توهان ناقابل برداشت آهيو! اسان جو جسم برباد ۽ غدار برداشت نه ڪندو آهي. تنهن ڪري، ٽريننگ جي قسم کي مسلسل تبديل ڪرڻ جي ضرورت آهي ۽ مختلف قسم جي ضرورت آهي. مثال طور، روزانه ٽريننگ ساڳئي نتيجن جو باقاعده مختصر سلسلو طور تي نه آڻيندو.

اسان جي ماهرن لاء توهان جي تفصيلي ۽ سادي تربيتي پروگرام تيار ڪئي. باقاعده ڪم ڪرڻ ۽ هڪ منطقي غذا جي پيروي ڪندي، توهان هر هفتي 0.5 ڪلوگرام گم ڪري سگهو ٿا. جلدي جلدي وزن نه وڃائڻ جي ڪوشش ڪريو - هن حالت ۾، توهان کي ٿڌي، ۽ عضلات جي نسب نه وڃائي سگهندي. احتياط سان ٻاهرين تبديلين جي پيروي ڪريو، ڪمر ۽ خالن جي سينٽرير جي جانچ ڪريو. تربيت لاء بنيادي حوصله حقيقت اها آهي ته 6-8 هفتي ۾ توهان ننڍن شين کي پائڻ جي قابل هوندا. اسان کي يقين ڏياريو آهي ته صرف ٽن مهينن ۾ توهان پنهنجي نئين شڪل سان حيران ٿي چڪا آهيو، ۽ تيز وزن جي نقصان جي لاء طبقاتي اس مسئلي کي حل ڪرڻ ۾ مددگار ثابت ٿيندو.

گرم ڪر

اهو آسان 5 منٽن جو آهي، جڳهه تي فاسٽ پنڌ، يا elliptical trainer پر مشق. گرم اپ اپ گرم ڪرڻ ۾ مدد ڏيندو، ۽ تربيتي طور تي پيٽرن ۽ تيارين کي تيار ڪندي. طاقت جي شروعات کان اڳ، ٻيهر، گرمي اپ ڪر، پر صرف هاڻي گهٽ شدت سان.

طاقت جو مشق

گرم کان پوء انهن کي درست ڪرڻ شروع ڪريو. اهي عضلاتي ٽاس وڌائڻ ۽ جسم کي مضبوط ڪن ٿيون. ڊيگبلٽ جو مناسب وزن آزاديء سان کڻندو آهي. ان dumbbells جو انتخاب ڪريو جن سان توهان آسانی سے 15 نقطہ نظر کا سلسلہ شروع کر سکتے ہیں.

ڪاروباري-ٽريننگ

تربيتي فش ٽسائ کي ساڙڻ ۾ مدد ڏئي ٿي، پر صرف اهو گهٽ ۾ گهٽ 30 منٽ ٿيندو. اهو بهترين آهي ته خالي گولي تي تربيت شروع ڪريو جڏهن گليڪجن جي سطح (پيٽ جي توانائي جو سڀ کان اهم ذريعو) گھٽترين سطح تي آهي، ۽ فورا مشق جو سلسلو فورا بعد (جس کي گوليڪجن جي رقم کي گهٽائي سگهجي). توهان شام ۾ ايروبيڪ ٽريننگ ڪري سگهو ٿا، پر پوء دوپري ۾ توهان گوليڪجن جي سطح کي گهٽائڻ لاء ڪاربوهائيڊريس استعمال ڪرڻ کي بند ڪرڻو پوندو.

اينروبيڪ ٽريننگ (وقف)

اھو بھترين تربيت (جو اوھان جي جسماني صلاحيتن جو 90٪) ھڪڙو تربيت آھي جنھن جي امڪان جي 6٪ ضرورت آھي، جيئن پنڌ. جيئن اڀياس ڏيکاري ٿو، ته اهڙي قسم جي تربيت ۾ ٽي ڀيرا وڌيڪ چربی خاني کي ساڙڻ ۾ مدد ڪري ٿي. ۽ هن حقيقت جي باوجود هن ڳالهه جي مدت جي مدت ۽ شدت گهڻو گهٽ آهي! ۽ سڀ کان وڌيڪ شڪر ڪرڻ جي پوئين اثر کان جلدي ڪرڻ بعد، اهو آهي، جيڪو مشغلو نسب ۾ جلدي جلدي جلدي آهي. هڪ حالت - ورزش کان پوء توهان 30 منٽن تائين کاڌو نه کائڻ گهرجي.

سينه جي عضلات کي ڇڪڻ

ڪنگبيل لفٽنگ، هڪ گنجائش بينچ تي ويٺي. ٻڌڻي تي بيٺو، ڊبلبلس کي پڪڙيو. هٿن جي قابليت ۾ رکندي آهي ته اهي ڳوڙها فرش جي برابر آهن. هاڻي توهان جي هٿن کي سڌو سنئون ۽ ان کي شروعاتي پوزيشن ۾ گهٽايو.

پوئتي جا موتي

اوپريٽرٽر جي پٿر کي مٿين وڏين گرفت سان ڳچيء ۾ وجھندو آهي. رولر کي محفوظ ڪريو ته پيرن کي مضبوط طور تي مقرر ڪيو وڃي. وڏين گرفت سان پاربربر وٺو، پنهنجي پوئتي تي سڌو سنئون ۽ ڪلهي وارو پٽ کي هيٺ ڪريو. پهرين، ڳچيء جي پارڪر کي هيٺ ڪريو، ۽ انهي جي اڳيان.

ڪلهيرن ۽ هٿن جا مشغول

تنهنجي مٿي تي مٿي ٺهڪندڙ گونگا. پنهنجا پير پنهنجن ڪاسن جي چوٽي تي رک، پنهنجن هٿن ۾ گونگي وٺي وٺو ۽ پنهنجا هٿ مٿي اٿو، پوء ڪاوڙ تي ڦوڪيو ۽ منزل سان گڏ ڦهلائي ڦهليو.

هٿن جا هٿ گونگي سان گڏ

سڌو سنئون، هٿن سان ٿنڀن سان سڌو سنئون. ٻيو، ته سڄي ۽ کاٻي هٿ جي قابو ۾ ڦوڪيو.

هڪ هٿ سان فرانسيسي بينچ ڊيببل

گونگي وٺو ۽ پنهنجي ساڄي هٿ وڌو. پنهنجي هٿ کي کل ۾ رکين، پنهنجو سر ڦيرايو. ڪلهي ڇڏڻ گهرجي.

اندروني جا ڳوڙها

اسڪواٽس سان گڏ گونگا. پنهنجي پيرن کي وڏيون اڇو ڪريو، ٻنهي هٿن ۽ گندگي سان گڏ گونگا ڪريو.

پيٽ جا پيٽ

ٿنڀن جا ٿانو، پٺيء تي لڳل. تنهنجي پٺي تي ڪوڙ، پير تنهنجي گود ۾ موڙ، پنهنجي هٿن کي پنهنجي سينه مٿان پار ڪري. ٿورو ئي هيٺ ٽڪن مٿي مٿي آڻيو ته جيئن ڪلهي ڦٽي فرش کان ٻاهر اچي.

ٽٻي جي مشغول

پليٽ فارم تي چڙهڻ. اڌ واري پليٽ فارم تي رکين. ڳاڙهو اٿي ۽ تڪليف ڪريو، ٻوڙن جي عضون کي روڪڻ. هر ڏينهن ۾ 30 منٽ لاء ايروبڪ مشق ڪرڻ جي ڪوشش ڪريو (جيتوڻيڪ ڏينهن تي جڏهن توهان طاقت ورزش نٿا ڪريو).

مهي هٿن جي گونگي سان، هڪ سطح جي بينچ تي لڳل

تي ٻڌل بينچ تي. گونگي وٺو ۽ پنهنجا هٿ مٿي ڪر. ان تي ڪشميشن توهان جي هٿن کي سارو ڪنارن وٽ متوازي ڪن ٿا (سڀ هٿن جي هٿن کان به بچڻ گهرجي). جلدي تي، پنهنجا هٿ مٿي اٿي، واپس ٿيندڙ پوزيشن ڏانھن (15 ڀيرا 2 سيٽون).

پوئتي جا موتي

ڳاڙهو جي بار کي ڳاڙهو واري بار جي چوڌاري وڏن گرفت سان (3 سيٽون 15 دفعا). پیٹ ۾ سمائيٽر جي بار کي ڇڪڻ هڪ تنگ گرفت آهي. سمائيٽر تي ساٿ ڪر، پنھنجي پيرن ۾ پنھنجي پيرن کي موڙ، پارڪر ڪر کڻ ۽ گھٽ پيٽ ڏانھن گرفت ڪر (15 سيٽ جو 15 سيٽ).

ڪلهيرن ۽ هٿن جا مشغول

توهان جي مٿي مٿي مٿان کڻندڙ گونگا (15 سيٽ جو 3 سيٽون). ٿنڀن جي پوزيشن ۾ لفٽنگ گونگا. پنهنجا پيرن ۾ گوڏن ڀر، پنهنجي جسم کي ٿورو اڳتي وڌائين ۽ منزل هٿن سان گڏ توهان جي هٿ گونگا سان گڏ، منزل جي برابر (15 دفعا جون 2 سيٽون). هٿن جي گذرڻ سان گونگا (15 دفعا 2 سيٽ). ھڪڙي ھٿ سان فرانسيسي پريس گونگي بيٺل پوزيشن ۾ (15 دفعا 3 سيٽ). مٿي جي ڪنڌ کي اوچائي گرفت سان. ساميٽر جي سامهون ٿي. پنهنجا هٿيار بند ڪري رهيا هيا، پارڪر پويان. پنھنجي ڪلھرن کي گھٽايو، پوء پنھنجو ھٿ، سستيء سان شروعاتي پوزيشن ڏانھن موٽيو (15 ڀيرا 2 سيٽ)

اندروني جا ڳوڙها

وسيع اسڪواٽس dumbbells (12 पटक 3 सेटहरू) सँग. هن جي پوئتي ۽ ران جي پٺي جي پٺي. ھڪڙي سڌي سڌي ٽنگ سان پرڀيٽي پوزيشن ۾ ڪڙيون ٺاھڻ (20 سيٽ جو 3 سيٽ).