حاصل ڪري لچڪدار بنس تمام ڏکيو نه آهي. ۽ اهو راندين جي سامان خريد ڪرڻ يا جم ڏانهن وڃڻ ضروري ناهي. آئون ڇا ڪريان؟ بس ڳولهائو ته بٽڻ کي ڪٽڻ لاء حق کس طرح squat کي. ها، ها، ڪا تشخيصي گدا گهر ۾ رهڻ کان سواء هر ڇوڪري گهر ۾ آڻي سگهي ٿو. اسان تقريبن سموري گونگاين جي باري ۾ ٻڌندا سين، اسين اڪثر غلطين جو تجزيو ڪيو ۽ ڇوڪرين جي گرم سوالن جو جواب ڏينداسين.
سموري تڪليف ڪيئن ڪجي: ٽيڪنالاجي جو معاملو
نتيجو ۽ نتيجن جي جسم تي مثبت اثر ان جي ڪارڪردگي جي درستگي تي 100٪ تي مشتمل آهي. اهو ڏسڻ ۾ اچي ٿو ته اسڪواٽس ۾ ڪجهه به پيچيدگي نه ٿي سگهي، پر شروع ٿيندڙ 80 سيڪڙو غلطي ڪري ٿو. اهو رڳو خطرناڪ اثر جي کوٽ کي نه پر خطرو آهي، پر ٿڪڻ جي ڪنجيدي ۽ گراهڪن جي لئنگن کي ڇڪڻ، ڇڪڻ جي ڪيپ ۽ گڏيل ڪئپس کي ختم ڪرڻ، ايبل گڏيل جي گهمندي لوڊ ڪندي.
هن رات کي بچڻ کان آسان آهي - سکوٽ ڪرڻ جو حق ڪيئن سکيو.
بٽڪن لاء کلاٽ ويھ اپ، وڊيو
- اسان کي پيرن جي ڪلهن جي چوٽي تي، هٿن ۾ رکڻو پوندو، ۽ ڌار ڌار ڌار. پريس کي تڪليف آهي، پورهيٽ معمولي آتمياتياتي خاني سان آهي - توهان کي پيٽ اڳتي وڌائڻ جي ضرورت نه هوندي آهي ۽ مضبوط طور پر گيري کي بدمعاش ڪرڻ جي ضرورت ناهي.
- اساتذہ جي دوران، اسان کي pelvis واپس ڇڏيندا هئاسين، ڄڻ ته گهٽ پستن تي ويٺي. اصلي حڪمراني - گوڏن ڌڪين جي قطار کان ٻاهر نه وڃو ۽ ڌڪ ۽ ران جي ڀيٽ ۾ 90 درجا جو صحيح زاويه ٺاهڻ. گوڏن جي ڊڪري جي ڦيري ڏانھن، اھو آھي، ڌار آھي.
- جسم ٿورو اڳتي وڌندو آهي، پر پنهنجي پيٽ کي پنهنجي گوڏن ڀر نه ڀڃي. اسان سڌو سنئون نظر اچن ٿا.
- ڦاٽي ۾ ڦاٿل، اٿي تي اٿي.
- مشغول رفتار وچ ۾، مشغولن جو ڪم محسوس ڪريو. ڦوڪ نه ڪريو.
عام ٽولي جي بٽڻ لاء ڇڪيندو آهي:
- گوڏن جا سڌو سنئون آھن، پر جراب ڌار ڌار ٿي
- وڏي کٽ ۾ هيٺين پٺتي يا اسٽاپ ۾
- جسم اڳتي وڌايو ويندو آهي، گوڏن ڀرڳين جي قطار کان ٻاهر وڃو
- غلط سانس ڪرڻ واري ٽيڪنڪ
- گندي ٻڏل جڏهن گندي رهي
- فرش ۽ رانديگر کي فرش کان بچايو
- اهي منزل تي نظر اچن ٿا
غلطين جي پوري لسٽ ۾ ڪجهه گھمڻ واري آهي، خاص طور تي گوڏن جي غلط پوزيشن سان.
Layfak: ڀڄڻ جو حق آهي ته هڪ ڇوڪري کي بٽڻ ڌڪڻ لاء
پادرين کي پمپ ڪرڻ کا حق درست ڪرڻ ممڪن ناهي؟ گوڏن ڀر ڪرندڙن جو مقابلو ڪريو؟ ان کان پوء اسان کي ڀت سان ملي. اسان انهن غلطين تي ڪم ڪنداسين.
تنهنڪري، اسان ڳجهو بورڊ جي آڱرين کي ڌڪايو ٿا. اهو ڀلي ڀلي ڪري جوتے کي جوڙو ڏيڻ آهي. ۽ هاڻي اسان چئون ٿا! ياد رکو ۽ هن پوزيشن جي پيرن ۽ پوائنٽ کي ختم ڪرڻ جي پوزيشن کي ختم ڪريو. تنهنڪري توهان واضح طور تي 90 درجا جي زاوي کي ٺاهيو. يقينن، اهو اڳتي وڌڻ جي اڳيان وڌڻ ممڪن نه آهي، پر ڀت تي گونگا جو مقصد توهان جي پيرن سان رفتار جي صحيح زاوي کي ڪم ڪرڻو آهي.
پهرين ته اهو سخت ٿيندو، پر ڀت کان ٻاهر نه وڃو، تيستائين ته بٽڻ پمپ ڪرڻ لاء صحيح اسڪرپٽ ٽيڪنڪ خودڪار ازم تائين پهچي نه ٿو.
TOP 10 گرم سوال: ڪئين حق سکيء کي سکڻ لاء
انهي بٽرن کي پمپ ڪرڻ لاء ڇا توهان کي ڪيترا ڇا آهي؟
گارڊ کي تڪڙو ڪرڻ لاء، پهرين هفتي ۾ 25 ڏينهن 3 ڪلاڪ هر روز پڙهندي آهي. ٻئين هفتي ۾، اسين 40 ڀيرا ٻيهر ريٽرنٽيون وڌائيندا آهيون ۽ روزانو 5-6 سيٽ ڪريو.
معياري اختيار - هر هڪ ڏينهن وقف ڪرڻ سان. 3 سيٽون ۾ 30 ڀيرا اسڪواٽ.
ڀلا ڳالهه ڪرڻ لاء بهتر آهي: صبح يا شام ۾؟
اهو مسئلو نه آهي. اسحاق تي ڪا خواھش آھي ۽ توھان آرام ڪيو. توهان ڪم تي آهيو، پکنڪ يا گهر تي. توهان جي پنهنجي باهه جوهر تي فڪسس.
ڇا آئون مردن جي دؤر ۾ مشغول ڪري سگهان ٿو؟
ٻيهر، هر ڇوڪرين لاء. طبي معائنن جي ڪابه ضرورت ناهي. جيڪڏهن حيض چڪر جو سورج درد آهي، وري اسڪيم ڏيڻ جي اجازت آهي. وڌندڙ خونريزي لاء تيار ٿي - ھي لوڊ ڪرڻ لاء جسم جو عام ردعمل آھي.
جيڪڏهن حيض رواني دردناڪ آهي، ورزش نه ڪريو. يا، پيٽ جي آخر ۾ ڪچڻ شروع ڪريو جڏهن وڏو اسپاس منظور ٿي ويا آهن.
ڇا آئون ويريڪيز رگ سان سگچ ڪري سگهان ٿو؟
اهو ممڪن آهي ته ويسولر ڀتين جو ڍنگ وڌائڻ ۽ لازمي رت کي وڌائڻ لاء ضروري آهي. اسڪواٽس ۽ ڊوڙندڙ ويريسرز رگين جا بهترين بچاء آهن.
رت جي رستن کي وڏي نقصان سان ۽ "انگور جي گنجائش" جو ٺهيل پنهنجو ڊاڪٽر سان صلاح ڪريو.
ڇا مون اسڪيولوزيس لاء اسڪواٽ ڪري سگهان ٿو؟
اسڪوليولوس جي پهرين مرحلي ۾. ها. ٻئي ۽ مٿان، ڪنهن محوري لوڊ حرام ٿيل آهي، خاص طور تي وزن کڻڻ لاء، مثال طور، هڪ برائوز. شايد توهان کي تڪليف محسوس نه ٿئي، پر ان جي باوجود، اسپينل کالم کي ناپسنديده نقصان پيدا ڪري ٿو، ڦهلائي ۽ اسپين جي ڊسڪ کي ڦهلائي، اعصاب جي جراثيم جي خلاف ورزی، جراثيم جي شدت.
نوٽ، جيڪڏهن توهان هڪ فيڪٽر بيلٽ تي رکو، اهو توهان کي اسڪولوولوز کان بچائي نه سگهندو آهي ۽ اسپائن تي لوڊ اڃا تائين محفوظ ڪيو ويو آهي.
ڇا آئون حمل جي دوران مشغول ڪري سگهان ٿو؟
صرف پهرين ٽائيمٽر ۾، جيڪڏهن ڪو به اضافو ڍنگ نه آهي. توهان جي حيضپوهسٽ کان پڇڻ لاء پڪ آهي.
جيڪڏهن توهان هر روز گرايو ٿا، ڇا ٿيندو؟
توهان هڪ فانوزي گدا گزاريو! :)
توهان ڪيتري ڳائڻي ٿي سگهي ٿي؟
گپ اسٽرنگ "پائي" پوزيشن ۾ سمجھي ويندي آھي. جڏهن پيرن کي وڏي پيماني تي لڳايو ويو آهي، ۽ وياروس هڪ ئي سٽون لڪائيندو آهي. فرش جي کوڪوسيڪس کي هڻڻ نه گهرجي. اهو مشق جي ٽيڪنالاجي کي خراب ڪندو ۽ نتيجن کي نه آڻيندو.
انهي سان ڪهڙو وزن ڇوڪري آهي؟
گهر جي تربيت ۾، 2-6 ڪلو ڪافي آهي. عام طور تي اهي توهان جي پورهيت وزن جا ٻه گونگا هوندا آهن يا هڪ نوڪري ۾ ڪتابن جي اسٽيڪ. جم ۾، مثالي وزن کي استاد طرفان چنبڙي ويندي.
هڪ دفعي سان ڀروسو ڪيئن صحيح آهي؟
اسان هڪ فني طور تي فٽ سان گڏ گڏوگڏ هڪ فني فٽني ڪوچ کان وڊيوز ٽريننگ ڏسي رهيا آهيو.
هاڻي توهان کي بٽڻ ڌڪڻ جو حق کس طرح اسڪوا ڪرڻ جي ڄاڻ آهي. جيڪڏهن توهان اسان جي هدايتن جي پيروي ڪئي، توهان جلد ئي پنهنجي خوابن جو گلاس ملندو!