ڪهڙو مفيد آهي
ڪمپليڪس ڪاربوهائيڊريس. اهي اناج ۾ موجود آهن. ماء جي رت ۾ سينوفائيڊنگ کي کنڊ جي ڪوٺيو وڃي ٿي، تنهنڪري هوء هڪ ڏينهن کي ڪافي ڪاربوهائيڊريٽ استعمال ڪرڻ گهرجي. جيڪڏهن سينوفائيڊنگ دوران هر 2-3 ڪلاڪ ڪاربوهائيڊريٽ ۾ مالا کاڌو کائڻ لاء، هي رت جي شڪريء جي سطح کي معمول ۾ رکڻ ۽ بھوڪ ڪنٽرول ۾ مدد ڏيندو. خواھش جي وچ ۾ سادي شگر جو ھڪٻئي سان قبول ڪرڻ وارو جام، ماکي، گھٽ ٿڪيل ڪيڪ، وڏي فائبر ۽ تازو ميوو سان. صرف ميوٽيس سان محتاط رکو.
مائع. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ 8 شيشي پاڻي پيئندا. خاص ڪري کارائڻ کانپوء، گهٽ ۾ گهٽ هڪ پيالو پيئندو. مائع هڪ بنيادي عنصر مان هڪ آهي جيڪو شي کير جو ٺهڪيندو آهي. ميوي جي رس جي گھٽتائي ۽ ڪاربذت پيئڻ واريون، ڪافي ۽ شراب.
ڪيڪيميم. هي توهان جي ٻار جي هڏن ۽ ڏند لاء "عمدي مواد" آهي. کیلسييم ۾ مالدار خوراڪ کائڻ جي لاء يقيني بڻائين، ڇاڪاڻ ته اهو مٽر جي جسم مان ويندڙ جي جسم مان نڪتل آهي. گھٽ ۾ گھٽ 600 پلو. روزانو تازو کير.
پروٽين. پروٽين جي معتبر خوراڪ جي استعمال سان ان کي ختم ڪرڻ کان ڊپ نه ٿيو. روزانو گوشت جو گھٽ ۾ گهٽ 30-60 گرام استعمال ڪرڻ گهرجي. پروٽين به ڪڪڙ، مڇي، ميون، پنيس ۽ هڻيون ۾ مالدار آهي. اهو پروٽينن جي خوراڪ مان ٿڪ وڌائڻ ڏکيو آهي. پر اتي ڪيترا فائدا آھن - توھان ۽ اوھان جو ٻار.
زنڪ. کاڌ خوراڪ جي نتيجي ۾، جسم پنهنجي زن جي ذخيري کي وڃائي ٿو، تنهنڪري لازمي آهي ته جين جي عام سطح کي بحال ڪرڻ لاء اقدامات.
آئرن. کاڌو اضافو طور وٺي سگهجي ٿو. لوهه پڻ اناج ۾ مالا آهي - بٿواٽ انهن جي وچ ۾ آهي. جسم ۾ لوهه ڪافي هجڻ گهرجي، ٻي صورت ۾ تون وڻي منهن. اهو تمام خطرناڪ ٿي سگهي ٿو.
قدرتي ٿڪ اسيد. اهي دماغ ۽ ٻار جو نقشو جي ترقي لاء اهم آهن. انهن ايصدن جو ذريعو مڇي، ڪڻڪ جي گرمي ۽ گريبان آهي.
ڇا نقصان آهي؟
ٿڌي. ٿڌ جي تڪليف استعمال روزاني ڪيوري جي تعداد وڌائي ٿو ۽ نه ئي جسم ۾ وزن جي ڪنٽرول جي معيار کي بهتر ڪرڻ ۾ مدد ڪري ٿو. جڏهن رڌ پچائڻ جي دوران غذا کي وزن جي پيروي ڪرڻ تمام ڏکيو آهي. ٿڪ کاڌي جي کاڌي جو ڪارڻ اهو ڪم تقريبا ناممڪن آهي.
شراب ان کي مڪمل طور ختم ڪيو وڃي. شراب جيڪو ٻار جي سيني کير جي ذريعي منتقل ڪري سگھجي ٿو ۽ تنهن ڪري، هن جي خرابي کي ڇڏڻ گهرجي. هي ڊزائينريشن کي به ڪري ٿو ۽ کير جي مقدار کي گھٽائي ٿو. ان کان سواء شراب ۾ ٻار تي نقصانڪار اثرات پيدا ٿي سگھي ٿو. جيڪڏهن ماء کي مجبور ڪيو وڃي دوا جو شراب کڻي سگھن، هن جي سار سنڀال هميشه هميشه گهٽ هجڻ گهرجي. ٻئي کي کاڌا ڪرڻ کان پوء صرف کاڌ خوراڪ ڪرڻ بعد دوا وٺڻ گهرجي، جسم کان شراب وٺڻ کان قاصر ٿيڻ گهرجي.
هڪ ڏينهن جي کاڌي جي تقسيم جي مثال
نيرن: 1-2 ڪلو منڊل کاڌا کير جو پيالو، انگورن جي 1-2 ڳاڙهو يا اناج مان 3-4 سلن واري ماکي يا جام سان ڳاڙهو هڻي يا پنيسي جي هڪ ڪپهه، تازو ميوو يا هڪ پيالو مٽي، 1-2 فوٽ جو پاڻي.
ٻيو ناشتو: ڪيڪ جو 1 ٽڪڙو، ڪلمو کير، 1 کير جو ننڍڙو پيالو، 1-2 جو پاڻي.
منجھند جي ماني: 2-4 سلائيس مان، 1 ننڍو ايسوسواد، گھٽ موٽن گوشت جا 2 سلائس، سبزي سلاد جو وڏو حصو، تازو ميوو مان چونڊيو، پاڻيء جي 1-2 شيشي.
منجھند جي ماني: سانوچ مڻڻ مکھن ۽ انگورن سان 1-2 شيشي جا پاڻي.
سپاپر: 90-150 گرام ماکيء سان، ڪڪڙ يا سويا گوشت جو مصالحن سان (يا 180-300 گرام مڇيء) مٽي ۽ ٿاڻڻ سان ڳاڙهو هڏيون، آلو چڪا يا چانورن يا پادا، تازو يا ڳاڙهو ڀاڄين، تازو ميوو يا ميوو سلاد ، پاڻي جي 1-2 شيشي.
مرحوم جي چوٿين: 1-2 ماني جوس مان جام يا ماکيء سان، هڪ کير جو شيشي يا ٻير جوڙو.
هي ضروري آهي!
1. سڄو ڏينهن اندر باقاعده وقار تي مانيء ۽ کاڌ خوراڪ کائو.
2. اڳي پاڻي ۽ وچ ۾ پاڻي پيئندا.
3. گھٽ ۾ گھٽ 600 پلو. تازو هرڪو کير.
4. ڏينهن ۾ گهٽ ۾ گهٽ ٻه ڀيرا، پروٽين وارا غذايي خوراڪ کائيندا آهن.