جنم ڏينهن لڳ ڀڳ هر عورت پنهنجي پنهنجي ڳڻتي بابت پريشان ٿيندي آهي، حمل کان اڳ وانگر پتت ٿيڻ چاهي ٿو. پر ڪئين وزن گھٽائڻ سان جڏهن توهان جي شناخت کي پنهنجو شڪل واپس وٺي وڃي ۽ ٻار کي ساڳئي وقت نقصان نه پهچائي. هن کي ڪرڻ لاء، توهان کي ڏينهن جي حڪمن جي نظر رکڻ ۽ صحيح کائڻ گهرجي.
زچگي جي اسپتال مان واپسي تي، هڪ نوجوان ماء کي غذائيت جي مسئلي جي حوالي سان سنجيده ڪرڻ ۽ پنهنجي غذا جي نگراني ڪرڻ جي ضرورت آهي. اهو ضروري آهي ته هي تغذيت جي معيار، کير جو مقدار تقريبا آزاد رهيو آهي، پر ٻار جي صحت تي هڪ اهم اثر آهي. اها عقيدو آهي ته هڪ نرسنگ عورت کي کير جي چربی مواد کي وڌائڻ ۽ ڪاٺ سان چاء پيئي کي وڌائڻ لاء گهڻائي کاڌي کائڻ گهرجي يا کير سان ڀريل هڪ اسٽريٽائپائپ آهي. پيئڻ جي حڪمن جو مشاهدو هڪ وڌيڪ موثر انداز آهي. اهو گهٽ ۾ گهٽ 2 ليٽر في ڏينهن خالص اڻ ڄاتل بوتل واري پاڻي پيئي ٿو.
ان کان سواء، هڪ نرسنگ عورت جي غذائيت هڪ اڌ، 5-6 دفعا هڪ ڏينهن هجڻ گهرجي، ۽ ننڍن حصن تي مشتمل آهي. مهرباني ڪري اهو نوٽ ڪريو ته رات جي ماني لاء لازمي آهي نه ته مان 3-4 ڪلاڪن کان اڳ ۽ بستري کان پوء، اها ڪافير، ڪاريگر، Ryazhenka فوٽ مواد 1 يا 2.5٪ جو آهي. پر ناشتي کي رخصت ناهي، اهو مڪمل هجڻ گهرجي.
جڏهن وينجن تيار ڪري، ڪوشش ڪرڻ جي ڪوشش نه ڪريو. اهو سفارش ٿيل آهي ته غذا مان سڀ فوري ۽ فرياد خارج ٿي وڃي. اهو بهتر آهي ته تيار ڪيل کاڌ خوراڪ پکين، ٻاڦيل، ٿانو ۾ پائڻ. يقينن، جيڪڏهن غذا ۾ تمام ڀاڄيون ۽ ڀاڄيون شامل آهن، جيڪي پوري روزانه غذا جو اڌ هوندا. اهي اڃان تازو، ملايا، ڳاڙهو ٿي ويندا آهن. پر اهو ياد رکڻ گهرجي ته سينوڊنگ واري عرصي دوران، سڀ ميون ۽ ڀاڄين جي سفارش نه ڪئي وئي آهي.
استثنا واري ڍنگن وانگر آهي، ڇاڪاڻ ته اهي انهن ۾ موجود رنگا رنگ جي گئس ٺهڻ، نارنج ۽ ڳاڙهو ميون وڌائي، ڌار ميوو. ٽماڪن جي گهڻائي کان بچاء. ان کان علاوه، دودھ پلائڻ کے وقت وزن کم کرنے کے لئے، ان کي اعلي کولوراتي مواد جي سبب عورتن کي ان جي غذا انگور ۽ کيلي مان خارج ٿيڻ گهرجي.
مناسب ليڪشن ۽ وزن کي وڃائڻ لاء کير جون شيون تمام اهم آهن. پر ان جي اعلي چرورڪ مواد جي ڪري ڇڏڻ لاء ڀلي ھوريئر آھي. پنيس، جيتوڻيڪ پڻ اعلي کولوري جي خوراڪ سان لاڳاپيل آهي، اهو تمام مفيد آهي، جيئن ته اها ڪلسڪ جو قدرتي ذريعو آهي.
وزن گهٽائڻ جي لاء، اها گهٽ-موٽن جي مصنوعات استعمال ڪرڻ جي سفارش ڪئي وئي آهي، مثال طور، جوت، مشغول، کير فيض جي مقدار ۾ 1٪، ڪاوڙ، 5٪، پنيس کان 30 سيڪڙو کان وڌيڪ.
ماني جي شين جي پيٽ دوران گوشت جي پروڊڪٽ ناشتو يا منجھند جي ڏينهن لاء هڪ ڀيري وڌيڪ نه هونديون آهن. اهو حقيقت آهي ته گوشت هضم ڏکيو آهي. اهو قدرتي گوشت ان جي ڊاڪٽرن کان وڌيڪ کائڻ لاء بهتر آهي. غذا ۽ نموني جي اعلي مواد سان گڏ غذا سانسازي، تماڪ ٿيل مصنوعات، سساج ۽ ٻين شين مان ٻاهر نڪري سگھو ٿا.
تمام مفيد اناج جي شين، چمڙي واري کير جو اناج يا پاڻي. ان کي کاڌي طور استعمال ڪندي، توهان ٻار ۾ الرج جو خطر گھٽائي ڇڏيو. گھٽ-ڪيوري جي شين جو ڳاڙهو چانور ۽ سڄو ڪڻڪ جي ماني آهي.
ان جي بدران "نمونو" جي باري ۾ وساريو، ان جي بدران ان کي پاڻي پيئڻ يا ڪمزور چانهه جو هڪ پيالو، ترجيح کانسواء. مٺي ۽ ڪاربان ڪيل مشروبات، متمرکز جوس مڪمل طور تي استعمال کان ختم ڪن ٿا.
اهو ضروري آهي ته ڀريل، نموني، مسڪيل، ٻرندڙ، بوڪيل، چاکليٽ ۽ الڪوحل جي مشروبات، مٽي ۽ ٻج ڏيڻ کان انڪار ڪن. جنهنڪري گهڻا تمام تيز کیلوري خوراڪ آهن جيڪي موٽن جي تمام گهڻي مقدار تي مشتمل آهن. اٽو جو اٽو ۽ بيڪڻ کي گھٽائڻ. سفارش تي عمل ڪريو: هڪ رول 2-3 ڏينهن ۾ ۽ صرف صبح جو.
مختصر ڪرڻ لاء، اهو نوٽ ڪيو وڃي ٿو ته غذا جي ڪلوريڪ مواد هر روز 1500-2000 ڪروڙ گھٽ ڪري ٿي. جيڪڏهن توهان نازڪ ۽ گهٽ آهيو، هن قاعدي جي گهٽ حد جي پٺيان ڪريو. جيڪڏهن توهان قدرتي طور تي مضبوط آهن، هڪ وڏي عورت، پوء روزانو 2،000 ڪروڙ استعمال ڪريو. ياد رهي ته نازڪ سطح تي بار گهٽائڻ ۽ هر سال 1200 ڪروڙ کان گھٽ گھٽ ڪريو! اهو ميٽابول شرح جي شرح ۾ 45٪ يا وڌيڪ آهي. اها سفارش ڪئي وئي آهي ته ڪليلٿ 1500 جي عام نموني تي عمل ڪريو، پوء هر روز توهان کي فائدي جي 40 گر کان وڌيڪ نه ملندي. مثالي طور، هفتي لاء توهان جي وزن نقصان 250 کان 500 گرام هجڻ گهرجي.