اسان جي پسنديده آلو، بيڪريري جي شين، چانور، ميڪو ۾ ڪيترائي سادي ڪاربوهائيڊٽري. جيڪڏهن توهان وزن ختم ڪرڻ چاهيندا آهيو، پوء هي توهان کي صرف پنهنجي غذا ۾ شامل ٿيڻ کان بچي نه هوندي، پر عام طور تي توهان جي مينيو، ۽ ڊگهي وقت تائين. پر جيڪڏهن ڪجهه سببن لاء توهان هن کي نه ٿا ڪري سگهو، پوء اهو بهتر آهي ته انهن شين جي شين کي گهٽ نقصان پهچڻ وارن سان تبديل ڪن. اناج ماني هڪ چمڪندڙ ماني جي لاء بهترين متبادل هوندو، ۽ اڇو چانورن جي ڀيٽ ۾ اڇو چانورن کي تبديل ڪري سگهجي ٿو.
مون کي اهو چوڻ گهرجي ته، "خراب ڪاربوهڊريٽ" سان گڏ، اهڙا آهن، ۽ ائين ڳالهائڻ، "سٺو". غذا جي مطابق ڪولوڪاروف، ڪاربوهائيڊريٽ "سٺي" ٿانون ۾ موجود آهن: ميون، دال، لوبيا. هنن شين جو ڪاروبار "حق" قسم جا ڪارڻ آهن ۽ فطري فائبر، جيڪي فائبر آهي، جنهن جي معني آهي، مانيء ۾ موجود آهي، پر رڳو محسن پيس.
غذا وزن جي نقصان لاء ڪولوڪاروف کي الڳ خوراڪ وڌائڻ. ان جو مطلب اهو آهي ته توهان کي فني، ڪاربوهائيڊريٽ ۽ ضرور، پروٽين هڪ ٻئي کان الڳ الڳ آهي. مثال طور، گوشت، هڪ وقت تي، گارنش بلڪل پوريو وڃي. توهان کي وڌيڪ ڀاڄيون کائڻ جي ڪوشش ڪرڻ جي ضرورت آهي، مثال طور، عام گوبي. گوبج، جيڪو معلوم ٿئي ٿو، قدرتي فيض ۾ مالدار آهي، اهو بهترين مزو آهي، ۽ يقينا، اهو گهڻو استعمال آهي. ۽ اهو محفوظ طور تي بلڪل ڪنهن پروٽينس سان گڏ گڏ ٿي سگهي ٿو. ڀاڙي ۽ انهن جي واپرائڻ کي گھٽائڻ گهرجي، اهو بهتر آهي ته ٻه ڀيرا پکڙڻ شروع ڪن، ۽ باري ۾ وساريندا.
جيڪڏهن توهان انهن سادي قاعدن جي پيروي ڪندا، توهان وزن آسانيء سان وزن وڃائي سگهندا آهيو، ۽ انهي طريقي سان پينسيئرز سميت جسم تي لوڊ گھٽائي ويندي. توهان هڪ ملائي ٽروڪ خريد ڪري سگهو ٿا جيڪو توهان کي مزيدار پکو کڻڻ جي اجازت ڏيندو ۽ تيل نه استعمال ڪندي. ملائيشيا کي سڀني شين کي پنهنجي رس ۾ پئجي ٿو، جنهن جي نتيجي ۾ قدرتي چاس جو هڪ شاندار مزاج آهي. هن کي اهو وساريو نه ته ڪنهن کاڌي کي گهڻو وقت ڌيان ڏيڻ جي ضرورت آهي ۽ عام طور تي dietitians طرفان وڏي ٽڪرن ۾ کاڄ ڪرڻ ۾ حرام آهي.
هن غذا سان نموني ناراض نه آهن، وڌيڪ، هڪ سونو حاصل ڪرڻ بلڪل ضروري آهي، پر صرف ميوي سان جيڪو آنائن پيٽيساليلس کي بهتر بنائي ٿو ۽ بکھن جي احساس کو پورا ڪري ٿو. ۽ انهن ۾ ڪو به اضافي چرورڪ مواد نه آهي.
توهان کي وڌيڪ مائع پيئڻ جي ڪوشش ڪرڻ گهرجي، خالص پاڻي کان بهتر، پر شراب ڪجهه دير تائين وسارڻ لاء بهتر آهي. اهو معلوم ٿئي ٿو ته شراب مختلف ضمني اثرات پيدا ڪري ٿو، پر اهو پڻ پينڪريئر جي ڪارڪردگي تي اثر انداز ڪري ٿو. ستن ڏينهن تائين روڪيو، پاڻ کي بيئر سان گڏ هلو، جنهن ۾ ڪيترائي ڪيتريون ئي ڪيئليون آهن، ۽ توهان کي نوٽيس وٺندي ته توهان جو وزن گهٽجي ويو آهي. پر جيڪڏهن توهان کي جشن آهي، ۽ شراب ڏيڻ لاء ڪافي ڏکيو آهي، اهو بهتر آهي ته هلڪو ميز جي شراب واريون چونڊڻ. ڳاڙهو وزن ۾، جيئن اهي چوندا آهن، اکين جي اڳيان، ۽ ٽوز بهتر هلايا ويا، توهان کي 3 ليٽر، سٺو، تازو پاڻي، تمام گهڻو پيئڻ جي ضرورت آهي. ۽ ڪنهن به صورت ۾، توهان کي بکھر محسوس ڪرڻ جي اجازت نه ڏيو. اتي موجود آھي - پاڻي جو ھڪڙو پيئي ۽ ماني کائيندو.
جئين جسماني سرگرمين لاء، اهي ضروري آهن، ۽ اهو ڌيان نٿو ڏئي ته توهان غذا تي آهيو يا نه. ۽ مينهن ۽ ٿڌو ۾ پارڪ ذريعي پنهنجو پاڻ کي ڳاڙهو ڪرڻ جي ضرورت ناهي. ۽ اهو هڪ عام سستي ٽريلم خريد نه ڪندو آهي ۽ ٽي وي جي سامهون گهر هلائي نٿو سگهي؟ توهان نه رڳو پنهنجي جسم کي وڏي شڪل ۾ مدد ڏيندا آهن، پر هن جي مشڪين کي مسلسل طور تي ڍنگ ۾ رکڻ گهرجي، ۽ توهان آساني سان وڌيڪ ڪيليئرز کان بچائي سگهو ٿا.
Diet Kovalkov: اسٽيج "تياري".
ھن مرحلي ۾ لڳل آھي، تقريبا، ھفتو 3، ۽ آخري ست ڏينھن جي آخر ۾ توھان 5 ڪلوگرام وڌيڪ وزن نھ ملندين. ساڳئي وقت، توهان ڪجهه قسم جي مصنوعات کي مينيو مان خارج ڪرڻ جي ضرورت آهي.
- تمام مٺي: سوڍي، جوش شامل ڪرڻ واريون کنڊ، آئس ڪمي، ماکي، چاڪليٽ ۽ مٺايون.
- اهي شيون جيڪي صنعتي پروسيسنگ کي ختم ڪري چڪا آهن، جيڪي سڌريل چانور سميت.
- ڪارو.
- آلو.
- شراب
غور ڪرڻ هيٺ ڏنل غذا کي تبديل ڪرڻ گهرجي:
- غبار جي شين ۾ گهڻيون آهن.
- ٻوٽا.
- دال.
- ميوو، ڀاڄيون.
- تازو صاف پاڻي، جيڪو توهان شيشي کي پيئڻ جي ضرورت آهي.
Diet Kovalkov: اسٽيج "فرسٽ".
ھن قدم لاء مينيو ھن جھڙوڪ ھئڻ گھرجي:
- نيرن. صبح جو توهان ٿڌي آزاد دند، 200 گرام، گوري ۽ گريبان کائي سگهو ٿا (هڪ مٺ کان وڌيڪ نه).
- ناشتو ناهن جو. ناشتي کانپوء ڪجهه ڪلاڪن کانپوء، اسان هڪڙو کائيندا آهيون.
- منجھند جو. منجھند جو اسان کي ٽماڪن، بيليل مرچ، پیاز، سويا پنيس ۽ زيتون جي مدد سان ڪڪمبر سلاد تيار ڪيو آهي. هن کي سلاد هيٺ زيتون جو تيل ڀرڻ لاء.
- رات وارو. شام جو اسان هڪ پروٽينن مان ڪڍيل هيرن مان کائيندا آهيون.
سڄو ڏينهن توهان کي هڪ گلاس 3 چانهه پيئي ٿو (ساوڪ) ۽ ڪجهه سيب کائيندا (سبز).
Diet Kovalkov: اسٽيج جو "سيڪنڊ".
هن اسٽيج ۾ داخلا جي صفائي ۽ مائڪرو فلفلورا بحال ڪرڻ شامل آهي. هر روز خالي گلي تي توهان کي پاڻي پيئڻ جي ضرورت آهي، جيڪا خاص قسم جي هارمون جي پيداوار کي فروغ ڏئي ٿو جيڪا فٽ پرت جي تباهي ۾ حصو وٺندي آهي.
هن غذا ۾ هن مرحلي ۾ شامل آهن:
- کير جون شيون (گھٽ فاسٽ).
- ميوو. سبزي.
- مڇي پکي
پر "سيڪنڊ" اسٽيج تي، مينيو لڳ ڀڳ هيٺ ڏنل هجڻ گهرجي:
- اسان وٽ گھٽ ۾ گھٽ ٿڌي دڪڙن سان گڏ ٻه سو گرام، رش ۽ گريبان جي مقدار ۾ ناھن.
- اسان کي تازو ڀاڄيون، ڪڪڙ، مڇيء يا گهٽ-موٽو کاٹیج پنيس سان گڏ چاهيون ٿا.
- گهڻن ڀاڄين جي سلاد سان، مکڻ سان ملندڙ. بستر تي وڃڻ کان اڳ، اسان کي ٻه هڻڻ جا هڻندڙ هڻڻ کائيندا آهيون.
ڏينهن دوران اسين 700 گرام ميوو کائيندا آهيون.
Diet Kovalkov: اسٽيج "ٽيون".
"ٽيون" اسٽيج تي، غذا مقصد جو نتيجو مضبوط ڪرڻ آهي، جيڪو ڪامياب حاصل ڪري سگهجي ٿو، صرف معقول تغذيه جي قاعدن کان ڌار نه آهي. اسان جي مینو مان اسان کي کنڊ، اٽو، آلو، چانور ڪڍي ڇڏينداسين. اهو پيچيده قسم جو ڪاربوهائيڊريٽ 6 بجڻ کانپوء استعمال ڪرڻ کان منع ڪئي وئي آهي ۽ ان کي ڀريل سان گڏ گڏ.
مفقود چٽن جو مجموعي مقدار 60 گ کان وڌيڪ نه هجڻ گهرجي.
جڏهن ڪوڪوڪاروف غذا جو ٻيو مرحلو ختم ٿيڻ ۾ اچي رهيو آهي، توهان اڳ ۾ ئي معلوم ڪيو ته توهان مطلوب وزن تي پهچي چڪا آهيو. "ٽيون" اسٽيج نتيجو کي مضبوط ڪندو، ۽ توهان پريشان ٿيڻ جي ڳالهه ناهي هوندي ته لڪي ڪيل شيون پنهنجي جاء تي واپس ويندا.
Diet Alexei Kovalkov هڪ بهترين وقت لاء اميد رکندڙ موڊ کان سواء بغير ڪنهن ڊگهي عرصي تائين پيروي ڪرڻ جي ضرورت آهي.