شڪل ۾ پنهنجو پاڻ کي 30 ڏينهن ۾ ڪيئن حاصل ڪيو وڃي: سست ماڻهن لاء پڻ 4 ڪم ڪن ٿيون

جم ۽ غذا توهان کي اداس ڪرين ٿو؟ چڱو، هتي سادو پر اثرائتي راز آهن جيڪي توهان جي سخت ڪوششن جي ڪري توهان کي وزن گھٽائڻ ۾ مدد ڪندي!

گهٽ، پر گهڻو ڪري

جيڪڏهن توهان پنهنجي پاڻ کي کائڻ - اعتدال پسندن جي مقدار کي پاڻ ڏانهن وڌائڻ نٿا چاهيو. اصول سادي آهي: حصو حصو کي ٽن حصن ۾ ورهايو ۽ هر هڪ 1.5 ڪلاڪ جي وچڙ ۾ کائي. تنهنڪري توهان کي بک نه محسوس ڪندي، پر ساڳي وقت، توهان پنهنجي غذا کي سنڀالڻ جي قابل ٿي سگهندا. ڊريسٽس ۽ مٺايون، ڊاڪٽرنٽ ۽ سفارش ڪري ٿو ته سڄي ڏينهن ۾ ننڍا ننڍا سڪا ذائقو ڪن ٿا. آسان ۽ صحيح، اهو ناهي؟

فائيٽڪوڪٽس تيار ڪريو

اهي هڪ آڪسڪس فليٽ انجام ڏيندا آهن ۽ جسم کي مفيد ٽريس عناصر سان گڏ ڪري ٿو. سياري ۾ ۽ چشمن جي شروعات ۾، خاص طور تي گلاب جاذب، ڪنگبريون، وکرندڙ، سمنڊ-بٿرنورنس جي انفرافيشن - توهان کي موسمي ۽ ذائقي جو مزو شامل ڪري سگهو ٿا. جيڪڏهن توهان اضافي پائونڊ مان ضرور حاصل ڪرڻ چاهيندا آهيو - گوبج، ٻرندڙ، انگور، ٻير جي رس جي باري ۾ نه وساريندا آهن: اهي غير-کليڪ مشروبات ٿڪ ڌڪيندڙ آهن. پر ان کان وڌيڪ نه ڪريو: جوش سان گڏ رسس تبديل نه ڪريو ۽ انهن متمرکز فارم ۾ نه پيئو.

ناچ

صبح جو شروعات ڪريو ۽ تالاب جي تحريڪن سان توهان جي پسنديده ميوزڪ کي ختم ڪريو. توانائي جي جاء منتقل ڪريو: هڪ ڪلاڪ ڪلاڪ فعال گرمي ايروبڪ مشق لاء هڪ بهترين متبادل آهي: توهان جي عضون وڌيڪ لچڪدار ٿي وينديون آهن ۽ هن جي چپ ۽ ڇڪڻ تي سيلولن کي ڳرڻ شروع ڪيو ويندو.

ننڊ واري موڊ کي ترتيب ڏيو

مضبوط رات ننڊ حسن حسن جي هڪ ضروري حصي آهي. رات جو ستل هجي، توهان کي موٽائتي جي گهٽتائي وڌائي، فرش کي ترتيب ڏيڻ ۽ هضمي واري رستي کي روڪڻ. بستر تي وڃو ھڪ ڪلاڪ روشني سان ناھي: چڱو صحت ۽ صبح جو مزاج تون ضمانت ڪرين ٿو.